13 Manatu mo le taeao maloloina

Anotusi

• Tuua Frittata
• Granola Berry Parfait
• Na fiafia Jimmy Dean i Canadian Bacon Honey Wheat Muffin
• Nati-Pata ma Meli i luga o le Toast Saito Atoa
• Cerales ma Suasusu
• Susuga a le Avoka
• Smoothie fa'aola le puipuiga
• Malosiaga Faʻatupuina Malosiaga
• DIY Pa o Meaʻai taeao
• Fale'aiga o le taeao Burrito
• Starbucks' Spinach, Tomato Roasted, Feta, ma le afifi fuamoa
• Jamba Juice's MediterraneaYUM ™ sanuisi
• Le taeao sili ona lelei o Dunkin’ Donuts
• Sili atu luga SHAPE.com:
• Iloilo mo

O se malu taeao lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa, faʻamalosia le faiʻai, faʻateleina le malosi, ma seti se leo maloloina mo aso uma o totoe-o lea ia faitau i taeao taitasi! "O se taumafataga manaia o le taeao e maua ai le tele o vaega o meaʻai, ae maise mea e toʻatele ai le au Amerika pe a le faʻaaogaina i le taumafataga muamua o le aso." I se faʻaopopoga i le fesoasoani ia te oe e tausisi i lou soifua maloloina mamafa ma tumau le taulaʻi i le aso atoa, o suʻesuʻega foi o loʻo faʻaalia ai o le 'ai i le taeao o le taeao e mafai ona fesoasoani e puipuia le maʻi suka, faʻamaʻi fatu, ma nisi ituaiga kanesa.

Ina ia fesoasoani ia te oe e maua le tele o lau taumafataga i le taeao, na matou fesili atu i tagata tomai faapitoa i meaʻai mo a latou manatu pito i luga maualalo-kalori o le taeao e faigofie ona fai (pe e mafai ona e tago i le alu) ma e mautinoa e faʻamalieina oe seia oʻo i le aoauli.

Tuua Frittata

E ui o fuamoa o se sili ona lelei i le protein-tele taeao, latou te le o taimi uma e talafeagai e fai ai i se pisi taeao. Ua fautuaina e Mary Hartley, MPH, o se tagata su'esu'e mea'ai i Niu Ioka e fai lau frittata i le po (po'o le ao) muamua.

"O la'u mea e sili ona ou fiafia i ai o le frittata e fai i pateta ma soo se fualaau faisua vela. Ou te sasaina i le microwave mo le 30 sekone, pe ou te 'ai malulu," o lana tala lea. "E sili atu le maloloina i le laʻititi ifo i le 200 kalori i le fasi, ma ua uma ona ou 'aina fualaʻau ae leʻi amataina loʻu aso!" Matou te fiafia i lenei fua faigofie Fualaau ma Sisi Frittata!

Granola Berry Parfait

Mo naʻo le 228 kalori, o lenei berry parfait o le a avatua ia te oe le 12.5 kalama o porotini, 3 kalama o alava, 44 pasene o lau fautuaina i aso uma vitamini C taumafaina, ma le 33 pasene o au mea manaʻomia kalasiuma i aso uma.

"O lenei tamai fua fua e matua lelei tele mo le kalori faʻaaluina," Fai mai Hartley. "Na ou faia i le po ua tuanaʻi, ufiufi, ma faʻamago le pusaʻaisa, ae o le taeao e malu le granola ae o le aisa fua e liu suavai."

Fai: I totonu o se ipu inu, faʻapipiʻi faʻalua mea ia: fualaʻau (1/4 ipu o fasi strawberry ma ¼ ipu blueberry-e mafai ona fou mai i le faʻisa), 6 aunese o vanilla low-fat yogurt, ma 2 sipuni o granola ( ma faʻauma ma nai fua i luga).

Na fiafia Jimmy Dean i Canadian Bacon Honey Wheat Muffin

Manaʻomia se mea e faigofie ona fai (ma e faigofie foi ona 'ai) i le taeao pisi? Taumafai Jimmy Dean Delights' Canadian Bacon Honey Wheat Muffin. Faʻapipiʻi se muffin aisa i totonu o le microwave ma o le a sauni lau 'aiga taeao e' ai i lalo o le lima minute.

"Na faia i le puaa Kanata, fuamoa papaʻe, ma naʻo sina sisi, o lenei sanuisi e sili atu le soifua maloloina nai lo le tele o isi," o le tala lea a Hartley. I le naʻo le 210 kalori ma le 4.5 kalama o gaʻo, o lenei vave ma faigofie ato taeao i 15 kalama o porotini e faʻamalieina ai oe ma tumu i le malosi mo le tele o itula.

Nati-Pata ma Meli i luga o le Toast Saito Atoa

"Ou te fiafia tele i le tofo o le pinati masani le pata poʻo le sekati pata i luga o fatu fatu, atoa le falaoa saito na faʻatumuina ma sina vaega o le meli," o le tala lea a Hartley."Ou te aumaia i lalo ma se ipu susu e leai se gaʻo, aumai se fasi fualaʻau, ma ua ou i fafo o le faitotoʻa!" Lenei paleni paleni ma tele taeao (aofia ai susu ma fualaʻau) e na o le latalata i 320 kalori.

Cerales ma Suasusu

Afai e te manatu e tatau ona sau le taeao i totonu o se pesini, e iai ni nai fautuaga a Cooper e fesoasoani ia te oe e piki ai se cereal atamai: vaavaai mo se ituaiga e aofia ai le itiiti ifo ma le lima kalama (pe sili atu) o fiber i le tuʻuina atu, faʻaopopo le afa ipu sima pe maualalo. -susu ga'o i lau tanoa e maua ai le calcium ma le polotini, ma togi i totonu o se laulau fuala'au 'aina (o vine po'o fa'i e lelei ma cereal) e fa'ateleina ai le fa'atumuina o alava o lau mea'ai. Ma afai e te fiafia i cereal ae leai se taimi e nofo ai i lalo ma se pesini, aumai i totonu o se taga ma 'ai ma se ono aunese container o yogurt, fai mai le nutrisi Amelia Winslow, na faavaeina le Eating Made Easy.

Susuga a le Avoka

Leai se fiafia i meaʻai masani ile taeao? Fa'ata'ita'i le mea'ai lea e faigofie ona fai, fa'amalosi i le taeao: 'oti'oti le avoka matua i le afa, a'e mai le pa'u, aveese le fatu, tu'u lau salsa fou e te fiafia i ai e sui ai le fatu, ma sausau sina masima.

"E le o sau meaʻai masani lea a le taeao, ae e fetaui lelei mo i latou o loʻo taumafai e faʻamalosia i le malosi ma le tumu i le ao. o se puna lelei o le vaitamini K, o se vaitamini e taua i le toto ma le ponaivi lelei," o le tala lea a Margaux J. Rathbun, Certified Nutritional Therapy Practitioner ma na faavaeina le Authentic Self Wellness.

Smoothie fa'aola le puipuiga

Lenei lamolemole ua tumu i puipuiga puipuia-faʻamalosia antioxidants ma tele filo, faʻatasi ai ma le chia fatu faʻaopopo polotini, kalisiu, magnesium, potassium, ma omega-3 gaʻo gaʻo.

"O lenei mea lamolemole o se auala suamalie e faʻamalosia ai lou tino puipuia a o avatu ia te oe se siʻitia masani o le malosi," o le tala lea a Rathbun.

Fai: tuʻufaʻatasia 1 ipu strawberry, 1 ipu o raspberry (Rathbun fautuaina le faʻaaogaina o fualaʻau aina e faʻatapulaʻa ai lou faʻailoaina o vailaʻau), o le afa ipu o falaʻaia, 1 sipuni o fatu chia, lima sipuni sipuni o le yogurt atoa maila (poʻo le kefir) , ma le ono sipuni sipuni vai popo i totonu o le paluga ma palu seʻia faʻamalieina. (A e manaʻo e faʻamalulu, togi ni aisa i totonu o le paluga).

Malosiaga Faʻatupuina Malosiaga

O lenei fua e faʻamalosia ai le malosi e suamalie, lelei, ma faigofie ona fai, o le tala lea a Rathbun. "O le suauʻu faʻaopopo flax maua ai lenei meaʻai o le taeao o se omega-3 gaʻo gaʻo, atoatoa mo le faʻalauiloaina o se maloloina maloloina fatu, paʻu, lauulu, ma fao. O le suauʻu tuʻufaʻatasia ma le oats maua ai foi lou tino se faʻamalosia masani o le tumau-malosi, ma o oats o se puna sili lea o vaitamini E, thiamin, niacin, riboflavin, calcium, ma le uʻamea."

E fai: fa'afefiloi le 1 ipu oona tuai ma le 2 ipu susu araisa, susu susu, po'o le vai i totonu o se ulo ma fa'apupuna. Kuka pe a ma le 1 minute ile tau feololo, faʻaoso faʻasolosolo i nisi taimi. Aveʻese mai le vevela, faʻaopopo i le asp sipuni ti o le vanila (Rathbun fautuaina le faʻaaogaina o le natura uma ma ituaiga faʻatulagaina), sausau i totonu o le kinamona ma le meli (ia tofo) ona palu ai lea i le lua sipuni tele o le flax oil.

DIY Pa o Meaʻai taeao

Faaseʻe le faʻasologa o taumafataga taeao e mafai ona utaina i suka ma taumafai le faigofie a Rathbun fua mo Do-Ia-Oe Lava Pavaʻai Pa.

"O pa ia o loʻo tumu i vitamini, minerale, ma gaʻo 'lelei' o le a oso ai le fia 'ai i le auala, e maua ai le faʻamalosiʻau o le malosi, manino le puao o le faiʻai, ma fesoasoani e te faʻaaluina lou aso. O pa e aofia ai foʻi mea e tumu o le alava e fesoasoani e fa'aleleia le ga'ina maloloina. Ou te fautua atu e fai se vaega i le Aso Sa ina ia maua ai sau 'aiga o le taeao i le vaiaso."

Fai: tuʻufaʻatasia le ¼ pauna o paʻu, paʻu mamago, ¼ pauna o aso, ¼ pauna o mati ma le ¼ pauna o vine i totonu o se mea e gaosi ai meaʻai ma palu. I totonu o se pesini, faʻagaeʻe ¼ ipu o le meli mata, 3 sipuni o sua o le tipolo, 3 sipuni o le flax oil, ½ ipu o germ germ, ma le 1 sipuni o le kulimi moli moli. Fa'afefiloi fuala'au 'aina ma fa'afefiloi fa'atasi. Fufulu le paluga i totonu o le apa ma pusaaisa mo le itula e tasi, ona tipi lea i totonu o pa ma tautua. (fua fua e tusa ma le 12 pa). E mafai foi ona e faʻamaloina ia faʻamau ina ia umi ai latou i le vaiaso, o le tala lea a Rathbun.

Fale'aiga o le taeao Burrito

Manaomia se taeao e mafai ona e 'ai i le alu? Afifi i luga se feaveai, protein-mauʻoa taeao burrito. Tuu faatasi se fuamoa ausa se tasi (tu'u se fuamoa i totonu o se ipu ma microwave 45-60 sekone pe se'i fufulu), lua sipuni sipuni o le sisi cheddar tipi, ma lua sipuni tele o salsa ma ta'avale i totonu o se totila saito atoa, fai mai Winslow. Leai se ili o fuamoa i le taeao? Faia lau burrito suamalie nai lo: salalau tasi le sipuni o pinati pinati i luga o le atoa-saito tortilla, vaega ma fasi fasi poʻo faʻi, ma faataavale i totonu o le burrito.

Starbucks' Spinach, Tomato Roasted, Feta, ma le afifi fuamoa

Fa'atoa maua lau Starbucks i le taeao? Aveese a latou kalori ma gaʻo pasene paso ma mocha-lattes ma okaina se Spinach, Roasted Tomato, Feta ma Egg afifi ma se kofe umi ma susu maualalo gaʻo, o fai mai Winslow. O le afifi e aofia ai na o le 270 kalori, 4 kalama o le gaʻo tumu, ma maua ai le 14 kalama o le polotini ma le 8 kalama o le fiber faʻatumu.

Jamba Juice's MediterraneaYUM ™ sanuisi

E ui o le Jamba Juice e foliga mai o se nofoaga sili ona maloloina e fai ai le 'aiga o le taeao, a latou lisi e ono faʻaseseina. "E mafai ona faʻaʻoleʻole mea malie, ma tuʻu ai oe i le tele o suka ma kalori e aunoa ma se lagona faʻamalieina atoatoa," o le tala lea a Rania Batayneh, MPH, o se tagata fai meaʻai ma Amerika's Eating Strategist. "Seʻi vagana ua e filifili mo le laulau malamalama (o loʻo faʻaaoga ai mea suamalie gaosi), o lau sili sili ona lelei i le Jamba Juice o le alu i taimi uma mo sina laʻititi ma faʻaopopo le polotini faʻamalosia."

Sili atu, okaina a latou sandwich mafolafola, le MediterraneaYUM. ™ Mo na o le 320 kalori, o le ae mauaina 13 kalama o le faʻatumuina o polotini (faʻatusatusa i le 16 aunese, 300 kalori Strawberry Surf Rider Smoothie e na o le 2 kalama o porotini), ma le sanuisi e sili atu ona fa'amalieina ai oe se'ia o'o i lau isi 'aiga, o le tala lea a Batayneh

Le taeao sili ona lelei o Dunkin’ Donuts

O Dunkin 'Donuts lou alu-i le' ai o le taeao i lou agai atu i le galuega? Aua le mafaufau e uiga i le alu mo se gaogao-kalori donut o le a mafua ai se toto suka paʻuti i le aoauli. Nai lo lena, oka le Egg White Turkey Sausage Wake-Up Wrap, fai mai Batayneh. Mo le 150 kaloli, o lenei afifi fa'amalieina o lo'o teuina i le 11 kalama o le polotini ma e tu'u pea ia te oe le tele o kalori potu mo se kofe tele ma le susu.

Sili atu luga SHAPE.com:

20 Auala vave & Faigofie e kuka ai fuamoa

4 Le faia mo lauisi taeao

O a meaʻai a le au meaʻai i meaʻai i le taeao?

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