12 Fofo masani ole ulu e aoga tele

Anotusi

• Fai feusuaʻiga
• Fafafa Oe Lau Pulu
• Taia le Fale Taʻalo
• Mafaufau loloto
• Matamata i Vaitau
• Tweet E uiga i ai
• E oʻo lava i tulaga faʻamamafa
• Fa'ata'ita'i le Oxygen Therapy
• Faʻaaoga le Pulea o le Mafaufau
• Togafitiga Allergies
• Faatumauina se mamafa maloloina
• Fa'ata'ita'i se Fualaau
• Iloilo mo

O le tiga o le ulu o se tasi o mafuaʻaga sili e lima a tagata e sailia ai le fesoasoani mai a latou fomaʻi-o le mea moni, o le atoa 25 pasene oi latou o loʻo sailia togafitiga lipoti o latou ulu tiga ua matua faʻavaivaia latou moni aafia ai latou olaga lelei, e tusa ai ma se fou meta-suʻesuʻega lomia i le Tusitala o Totonu Totonu. Ae e leai se fualaʻau e fai ma vavega e faʻamaloloina ai i latou; sili atu ona leaga, e tele naua ituaiga eseese (fuifui, feteʻenaʻi, migraine-naʻo nai igoa) ma mafuaʻaga e ono leai lava loto ia avea ma fofo lautele.

O le mea e laki ai, e i ai auala faʻamaonia e maua ai le mapusaga moni. Ma e ui o lou lagona e ono alu e alu saʻo i le ofisa o lau fomaʻi mo le sili atu le malosi paʻu fualaʻau, uu i luga le lona lua: "Ou te manatu o loo i ai se subconscious manatu e sili atu sili atu, ma o le fancier, sili taugata tofotofoga e sili atu ma lena tutusa lelei le tausiga, "o le tala lea a John Mafi, MD, o le tusitala taʻitaʻi o le meta-study. O le 'au a le Mafi na mauaina o tagata na faʻataʻitaʻia mea e pei o le tele o faʻamalositino, se meaʻai maloloina, ma mafaufauga loloto e masani ona vaʻaia vave taunuʻuga e aunoa ma ni itu leaga. Ae e te leʻi fesili mo le tele o suʻega poʻo se talavai, faʻataʻitaʻi se tasi o nei 12 suʻesuʻega lagolagoina ituaiga olaga mo le vave tiga tiga. (Faitau i luga ole 8 Vailaau Faanatura mo le tale, tiga o le ulu, ma isi mea.)

Fai feusuaʻiga

Ata o Corbis

O le "E le o lenei po, pele, ua ou tiga le ulu" alofaga e moni-ae o le tuleia o le tiga ma le mauaina o lena fiafia e ono mafai ona fesoasoani, fai mai suesuega mai Siamani. O se suʻesuʻega i le 2013 o le sili atu ma le 1,000 o loʻo mafatia i le ulu na maua ai e tusa ma le lua vaetolu o tagata na afaina i le migraine ma le afa o tagata e maua i le ulu o le ulu na maua se faʻamaʻi tigaina poʻo le atoatoa o le ulu pe a uma ona faia feusuaʻiga. (O se tasi o 5 Maofa Mafuaʻaga e Faʻatele ai Feusuaiga Lenei po.) O le faʻamalologa, e tusa ai ma faʻamatalaga, o loʻo i totonu o le endorphins faʻasaʻolotoina i le taimi o le orgasm-latou ovaina le tiga.

Fafafa Oe Lau Pulu

Ata o Corbis

O lena manava fou e ono sau ma se ulu tu'i. E tusa ai ma le suʻesuʻega mai le Tel Aviv i le 2013, o le lua vaetolu o tagata e tigaina le ulu, na latou lamuina pulu i aso uma, ona fesiligia lea e tuu le vaai. mae'a faamutaina o latou tiga. E sili atu le malosi, ina ua amata ona latou toe lamu, na lipotia uma e toe foi mai le ulu ulu. Pau naʻo le lamuina o le faʻamamafaina o lou auvae, e tusa ai ma Nathan Watemberg, MD, o le taʻitaʻi tusitala o le suʻesuʻega. "E iloa e fomaʻi uma, o le soona faʻaaoga o le TMJ o le a mafua ai le tiga o le ulu," o lana lipoti lea i le suʻesuʻega, lomia i le Pediatric Neurology. "Ou te talitonu o le mea lea e tupu pe a soʻona masaa e tagata [Gum].

Taia le Fale Taʻalo

Ata o Corbis

O faamalositino atonu o le fofo sili lea mo le tiga o le ulu (le ituaiga masani o tu'i), e tusa ai ma se suesuega mai Suetena. Tamaʻitaʻi na lipotia tiga masani ulu na aʻoaʻo a le o se faʻamalositino polokalama, malologa metotia, pe na o le taʻuina pe faʻafefea ona faʻatonutonu le faʻatiga i o latou olaga. Ina ua maeʻa le 12 vaiaso, na vaʻaia e le au faʻamalositino le faʻaititia tele o latou tiga, ma e sili atu foi, na lipotia mai le sili atu ona faʻamalieina le olaga i lona aotelega. E manatu le au suʻesuʻe o le tuʻufaʻatasiga o le faʻamaʻi faʻalavelave ma lagona-lelei endorphins. Ma e le tau avea oe ma gym gym-o le suʻesuʻega na maua ai o le savali poʻo le siʻiina o pauna e lua pe faʻatolu taimi i le vaiaso ua lava lea e faʻaalu ai le tiga.

Mafaufau loloto

Ata o Corbis

Mafaufau i mafaufauga fiafia e ono aoga pe a uma mea uma: Suʻesuʻega fou lomia i le tusi o talaaga tiga ulu na maua pe a faʻaaogaina e tagata se ituaiga o mafaufauga lelei e taʻua o le Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), latou te maua le itiiti ifo o le ulu i le masina. Ma le isi, o gasegase o le MBSR na lipotia mai le tiga o le ulu na puʻupuʻu atu i le uumi ma le le lava lelei, faʻateleina le mafaufau, ma le lagona o le faʻamalosia pe a oʻo mai i le feagai ai ma tiga, o lona uiga o tagata mamaʻi na sili atu le puleaina o latou maʻi ma talitonu e mafai ona latou feagai. o le ulu ulu latou lava. (E te togi foi nei 17 Faamanuiaga Malosi o le Mafaufau loloto.)

Matamata i Vaitau

Ata o Corbis

E mafai ona aumaia e timuga tafe o Me ni fugalaʻau o Me, ae e iai foʻi a latou aʻafiaga leaga. E tusa ai ma suʻesuʻega a le Montefiore Headache Center i le Aai o Niu Ioka, o tagata e maua i le ulu tigaina e vaʻaia le paʻu i taimi o suiga o le vaitau. Mafuaʻaga mo le faʻamaopoopoga e le iloa, ae sa mateina e saienitisi o faʻamaʻi, fesuiaiga o le vevela, ma e oʻo lava i suiga i le aofaʻi o le susulu o le la e ono avea ma se sao. Nai lo le fetuuina o le kalena, faaaoga lenei faʻamatalaga e fuafua mamao ai mo vaitau equinoxes, tusia Brian Gosberg, MD ma taitai taʻimua, i le pepa. Fai ni laasaga e aveese ai isi faʻatupu tiga o le ulu e ala i le faʻaitiitia o le popole ma le inu ava malosi ma le tele o le moe ma faʻamalositino.

Tweet E uiga i ai

Ata o Corbis

O le faʻamauina o lau migraine e le mafai ona alu ese ai, ae o le fesoʻotaʻiga lautele e te maua mai le faʻasoaina o ou tiga i luga o le upega tafailagi o le a faʻafaigofie ai ona feagai, e tusa ai ma se suʻesuʻega fou mai le Iunivesite o Michigan. O tagata na faʻaaogaina lenei "tweetment" na lagona le le lava naʻo latou i o latou tiga ma sili atu ona malamalama, o se meafaigaluega autu i le taulimaina o tiga tumau. Afai o Twitter e le o lau jam, aapa atu i isi i soʻo se auala-pe e ala mai i le Facebook, laupapa faʻasalalau, Instagram, pe naʻo le pikiina o le telefoni-e mafai ona maua ai se mapusaga tutusa.

E oʻo lava i tulaga faʻamamafa

Ata o Corbis

O le fa'aitiitia o le fa'alavelave e masani lava o se tasi lea o mea muamua e fautuaina e foma'i. Ae o le mataupu moni atonu e le o le tele o le mamafa i lou olaga, ae o le a le paleni o lena vevesi, e tusa ai ma le 2014 suesuega lomia i le tusi o talaaga Neurology. Na maua e le au suʻesuʻe, o tagata e faalima ona foliga mai e tiga le ulu ile ono itula mulimuli ane o se mea faigata na muta nai lo le taimi. (Vaʻai: 10 Auala Eseese E Tali ai Lou Tino i le Faʻafitauli.) "E taua mo tagata ona nofouta i le siisii ​​o le maualuga o le faʻalavelave ma taumafai e malolo i taimi o mafatiaga nai lo le faʻatagaina o se tetele fausiaina e tupu," fai mai le suʻesuʻe tusitala. Dawn Buse, Ph.D., o se polofesa lagolago o le neurology o falemaʻi, i se pepa o faamatalaga.

Fa'ata'ita'i le Oxygen Therapy

Ata o Corbis

Manava o se tasi o na masani tino faʻagaioiga tino e te le mafaufau i ai, ae tatau ona e uaʻi atu i lau manava-aemaise lava i le taimi o le ulu tiga. O se faʻataʻitaʻiga suʻesuʻe na maua ai e lata i le 80 pasene o tagata na lipotia le mapusaga mai le tiga o le ulu mai le na ona manava i le tele o le okesene, pe a faatusatusa i le na o le 20 pasene i le placebo group. E ui e leʻo mautinoa e le au suʻesuʻe le mafuaaga tonu lea e fesoasoani ai, ae o le aafiaga na lava lona taua na latou fautuaina ai i tagata uma-aemaise ai lava e leai ni aʻafiaga. O le faʻateleina o le okesene e mafai ona faigofie e pei o le faʻamalieina o le manavaina o metotia, faʻamalositino e faʻatele ai le tafe o le ea ma faʻasolosolo ai, pe oʻo foʻi i le pa o le O2 i le lotoifale (poʻo le ofisa o lau fomaʻi) mo se manava o le ea o loʻo paluina ma le maualuga pasene o le oxgyen. (Taumafai se tasi o nei 3 Breathing Technologies mo le Faʻataʻitaʻiina ma le Popole, Faʻanoanoa, ma le Malosi Maualalo.)

Faʻaaoga le Pulea o le Mafaufau

Ata o Corbis

Cognitive Behavioural Therapy (CBT), o se ituaiga o togafitiga faʻale mafaufau e taulaʻi i le foia o faʻafitauli ma fesuiaʻiga o amioga, ua leva na lauiloa e fesoasoani i faʻafitauli tau lagona ma isi mafuaʻaga o le mafaufau tiga, ae o se suesuega fou faʻaalia ai foi fesoasoani fesoasoani tino tiga. Na maua e tagata suʻesuʻe i Ohaio e toetoe lava 90 pasene o tagata gasegase na aʻoaʻoina i le CBT na maua le 50 pasene le itiiti ifo o le ulu i masina uma. O nei taunuʻuga mataʻina na taʻitaʻia ai tusitala e faʻauʻu e tatau ona ofoina atu le CBT e avea o se fofo muamua mo le ulu tigaina nai lo se faʻaopoopoga i vailaʻau, e pei ona vaʻaia nei. Ina ia aʻoaʻoina pe faʻapefea ona faʻaogaina le CBT mo le faʻamaʻi tigaina o le ulu, saili se fomaʻi faʻapitoa i le CBT pe siaki lenei vaaiga lautele na mamanuina e le tagata suʻesuʻe o le ulu o Natasha Dean, Ph.D.

Togafitiga Allergies

Ata o Corbis

Allergies o se tiga i le ua ma ulu, e pei o le tele o migraines e mafua mai i allergies, fai mai tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Cincinnati. Nai lo le taumafai e onosaia ni allergies leaga o le siosiomaga, fai mai le docs e taua le togafitia. O le mea moni, ina ua tuʻuina mai i tagata mamaʻi o le migraine ni tui faʻamaʻi, na latou tofoina i le 52 pasene le toʻaititi o le migraine. Ma e ui o nisi allergies atonu e fesoʻotaʻi ma suiga o vaitau, o le sootaga i ulu ulu na maua i ituaiga uma o allergies, e aofia ai fagafao, pefu, limu, ma meaʻai, e taua ai le tumau i luga o ou faʻailoga i le tausaga atoa. (I le agaga o le lafoa o fualaʻau, taumafai se tasi o nei 5 Faigofie I le Fale Faʻataʻi Allergy.)

Faatumauina se mamafa maloloina

Ata o Corbis

E mafai nei ona e fa'aopoopoina ulu ulu ile lisi o tulaga o lo'o feso'ota'i ai le puta. E tusa ai ma se suesuega 2013 lolomiina i Neurology, o le sili atu o le mamafa o se tasi o le tele foi lea o le latou ono feagai ma migraines, masani ai le tiga o le ulu, ma le soʻonaʻo tiga o le ulu. E ui o le au suʻesuʻe na faʻaeteete e maitau le mafuaʻaga mo le fesoʻotaʻiga e le o iloaina, o le tasi teori o le ulu o le ulu e mafua mai i mumusu porotini natia e sili gaʻo. O lenei fesoʻotaʻiga sa sili ona moni mo tagata i lalo ole 50 tausaga. "Ona o le lapoʻa o se tulaga lamatia e ono ono mafai ona toe fesuiaʻi, ma talu ai o nisi vailaʻau mo migraine mafai ona taitai atu ai i le mamafa mauaina poʻo leiloa, o le taua nei faʻamatalaga mo tagata e iai migraines ma a latou fomaʻi," fai mai le taʻitaʻi tusitala B. Lee Peterlin, i se lolomiina

Fa'ata'ita'i se Fualaau

Ata o Corbis

Ua lagolagoina nei e le Saienisi mea na iloa e tina matutua o tatou: o le tele o fualaau oona e aoga ma-o nisi taimi e sili atu nai lo le taimi nei o talavai. Feverfew, peppermint oil, ginger, magnesium, riboflavin, fish and olive oil, and eucalyptus ua faʻaalia uma iʻuga mataʻina i le suʻesuʻega. O se tasi o fofo masani e tatau ona faʻaeteete, peitaʻi, o le caffeine. O se suʻesuʻega i le Tusi o le tiga o le ulu na tilotilo i le sili atu i le 50,000 tagata ma maua ai e ui o sina vaega itiiti o caffeine (e tusa ma le tasi ipu kofe) na maua ai le mapusaga o le ulu, o le taumafa masani o le caffeine o se tasi lea o mafuaʻaga masani o le ulu ulu, ma e oʻo lava i le faʻaaogaina faʻafuaseʻi e mafai ona mafua ai le "rebound" tiga pe a uma le caffeine. (Le lavava? Faʻataʻitaʻi nei 5 Siʻi mo Malosiaga Vave.)

Iloilo mo