14 Auala Aso Malolo Aiga Taimi mafai afaina ai lou Soifua Maloloina

Anotusi

• Iloilo mo

O le tele o aiga, le tele o meaʻai, ma le tele o le ava malosi e mafai ona avea ma fua lelei mo taimi malie ma manatuaga faapelepele. Ae ia tatou faamaoni: Ua tele naua taimi faaleaiga mafai avea ma mea leaga. E ui lava i le lelei 'ai ma le malologa mai galuega, aso malolo mafai ona afaina ai lo tatou soifua manuia faalelagona ma faaletino mo le tele o mafuaaga. Aua le popole, e ui! E i ai le matou lisi o auala sili e faʻataunuʻuina ai i aso malolo ma lou malosi, soifua maloloina, ma le fiafia faʻatasi.

LELEI

Faʻafitauli: O loʻo e malaga ma e leai se faletaalo o loʻo vaʻaia.

Fofo: Le taimi e fai ai fa'amalositino mamafa, uo. O toleniga e leai se mamafa o se auala manaia, e leai se faletaalo e faʻaleleia ai le paleni, fetuutuunai, ma le malosi autu, ma e laʻititi le lamatiaga o manuʻa nai lo le siiina o mea mamafa. Malamalama mama, feaveaʻi toleniga kia pei o teteʻe fusi, yoga DVD, poʻo se osooso o filifiliga poto foi mo tagata tafafao maimoa ma o le a fesoasoani e faʻatumauina lau faʻamalositino maualuga mai le paʻuu soʻi. O ai e mana'omia se faleta'alo i le taimi nei?

Fa'afitauli: I le va o au aso malolo uma, e leai se taimi e galue ai.

Fofo: Taumafai e ala teisi i luga e fa'amalositino. O tagata e galulue i le taeao e masani ona faʻamalositino faifai pea, ma o le afu o le taeao e mafai ona taʻavale le polo mo le ola maloloina i le aso atoa. Tasi suesuega na maua ai foi o le faamalositino taeao e mafua ai le tele o gaioiga i le aso atoa ma tau le fiafia i le faʻaosooso o meaʻai. Afai e faigata le vaneina o se itula-umi toleniga, vaevae faamalositino i lima pe 10-minute poloka i le aso atoa. O ni ta'amilosaga vave Tabata e mafai ona faia se eseesega tele i le toetoe lava leai se taimi.

Fa'afitauli: E le lagolagoina e tagata o lou aiga (po'o uo) au sini fa'aletino.

Fofo: "Aisea ua e faamalositino ai i taimi uma?" E te manaʻomia ni aano o manu i ou ivi!" O tagata e masani ia te oe talu mai lou laʻititi laʻitiiti e mafai ona faigata i nisi taimi ona talia ni mausa fou. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o taimi faʻapitoa a le aiga e alu ai ma faʻamalositino toatasi e mafai ona latou lagona le le fiafia. Nai lo le alu naʻo ia. , taumafai e valaaulia tagata o le aiga mo ni faamalositino latou te fiafia uma i ai, e pei o se savaliga vave, e fesoasoani ai i tagata uma e aveese le atuatuvale ma lagona atili ai o se vaega o lou olaga, ma atonu e mafai ona avea o se mafanafana lelei pe malulu. -i lalo mo se toleniga sili atu ona malosi ma se tausoga pe toʻalua.

SOIFUA MALOLOINA

Fa'afitauli: O taumafataga o aso malolo uma e tetele.

Fofo: O le averesi Amerika o le a taumafaina i le va o le 3,000 ma le 4,500 kalori i le taimi o se taumafataga o aso malolo masani, ma mo le toatele oi tatou, e faigata ona tetee atu i faaosoosoga o meaʻai maualuga, gaʻo pe a uma i luga o le laulau. E ui o le togafiti tuai o le utaina i luga o lanu meamata ma polotini pa'epa'e e moni, o le mealilo moni e mafai ona taoto i le puleaina o vai. Tele tagata e sese le fiainu faʻailo mo le fia 'ai, o lea inu se ipu tele vai pe tusa o le sefulu minute ae le i faia se taumafataga. Atonu e foliga mai o se osigataulaga tele, ae e tāua foʻi le faafaigofieina o le ava malosi. E umi se taimi e lagona ai le maoona pe a tatou inuina le ava malosi ma se taumafataga, faʻatasi ai ma le faʻateleina o meaʻai masima, gaʻo e sili atu ona fai ma vaisu. Faʻaopopo i lalo ifo taofiofi, maualuga kalori faitauga, ma le faʻateleina ono o onanā spats ma aiga, ma se maualalo-paʻuo taumafataga ua foliga sili atu ma sili atu.

Faʻafitauli: E masani ona taumafai le aliʻi talimalo e faʻafesoʻotaʻi oe i lona tolu (ma na faʻatumuina oe ina ua maeʻa le amataga!).

Fofo: So'o se tagata kuka i le fale e fiafia e va'ai i e pele o 'ai a latou mea'ai, ae afai o lo'o e popole i le fafagaina malosi, taumafai muamua na'o le fa'atumuina o le afa o lau ipu'ai ina ia avea au "sekona" ma "muamua." I taimi o aso malolo pe leai, o se manatu lelei le fai ma masani le lamu lemu i le va o u. Ole mea lea e maua ai e le tino le tele o taimi e iloa ai ua tumu, fesoasoani ia te oe e tofo i meaai, ma sasaa lemu le ipu. Faʻamatalaga fesoasoani: Tuʻu le tofa i lalo i le va o u e fesoasoani e tuʻu ai ona taofi.

Faʻafitauli: O nisi taimi o meaʻai le maloloina e matuaʻi le mafai ona 'alofia.

Fofo: O le auala sili e saunia ai le tino mo se taumafataga tele o le faia muamua o se faʻamalositino malosi, e pei o toleniga vaitaimi. O le afu malosi o le afu e gaogao ai le tino o le glycogen, le malosi o lo'o teuina i maso. O le ulu atu i se taumafataga tele ma le maualalo o le glycogen o le a mautinoa ai o le tele o na fafagu o le a toe faʻatumuina na faleoloa malosi nai lo le alu saʻo i lou sulugatiti.

Faʻafitauli: Leai se mafaufau i mea totoe ma meaʻai mama.

Fofo: O le maua o le avanoa i le umukuka a se isi tagata (ma le pai totoe) o lona uiga e matua faigofie lava ona faʻamalo ese se ipu meataalo i le tasi nofoa. Nai lo le 'ai i lalo o so'o se mea e sopoia ai lou ala, taumafai e fa'atulaga mea'ai i luma atu o le taimi po'o le tausia o se api talaaga o mea'ai ina ia e nofouta atili ai i au mea'ai. Aloese mai le 'ai i luma o le TV po'o le komepiuta (e te le fa'alogo atoatoa i mea o lo'o 'ai) ma taumafai e lamu po'o le fufuluina o ou nifo ina ia aua ne'i 'ai i le faga.

FIAFIA

Faʻafitauli: Uncle Bob masani ona tuleia au faʻamau.

Fofo: O nisi tagata o le aiga e foliga mai ua latou iloa uma mea sese e fai atu (ma aua le faʻatuai ona taʻu mai). O le togafiti o le tu i luga mo oe lava e aunoa ma le faʻamalosi poʻo le tetee. Aua e te fefe e fa'amalamalama manino (i se leo mautu ae fa'aaloalo) e te mana'o e aua ne'i talanoaina isi au mea taua, togi semesa, po'o so'o se isi mataupu e le lelei. Na o le fai atu, "Ou te le fiafia e talanoa i lenei mea," o le a faailoa atu ai i tagata o le aiga ou lagona e aunoa ma le amataina o se finauga. Afai e le manuia isi mea uma, fai sina malologa mo le 10-minute mai le talanoaga e mafaufau loloto ai pe fai sina savalivali. (O le valaʻau i se uo alofa e aoga foi.)

Fa'afitauli: Pe a faimalaga pe talimalo, e leai se taimi na'o le fa'afefe.

Fofo: I afiafi, faʻapotopoto tagata o le aiga ma taumafai e fuafua le aso e sosoo ai ina ia mafai ona e vaneina ni pusi o le taimi naʻo oe. Afai e faigata lena manatu agai i luma, taumafai e ala teisi i luga ma penitala i lou "taimi aʻu" aʻo momoe tagata uma. Manatua i le aso atoa o le malologa mafai ona tupu i lalo ifo o le lima minute-na o le taofiina o mea oe faia ma toe mafaufau mo ni nai minute o le a fesoasoani tuʻu i lalo le faigata taua-poʻo-lele vaemoa e mafai sabotage se isi malologa malologa.

Faʻafitauli: Oe faʻamoemoe lou aiga (ma aso malolo faʻamanatuina) ia atoatoa.

Fofo: Tuu uma le faamoemoe-ioe, ua e faitau sa'o. A o lei taunuu i le fale, faaalu sina taimi e mafaufau ai i auala uma e mafai ai ona atoatoa lou aiga… ona iloa lea o le a le mafai lava. E mafai ona e pulea le auala e te amio ai ma le auala e te tali atu ai i isi. O le iloaina (ma le taliaina) o lena mea moni o le a faʻaolaina ai oe i lenei aso malolo ma le tele o isi mea o le a oʻo mai. O lea ia manava loloto ma taumafai e talia e pele ia te oe (faaletonu ma mea uma) ma le loto matala. O le uiga lena o le aiga.

Alu i le Greatist.com e siaki le lisi atoa o auala aso malolo aiga taimi e mafai ona mimilo ma lou soifua maloloina.

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