Le 15 Meaʻai Sili Lelei e 'Ai Pe a e Maʻi

Anotusi

• 1. Sopa Moa
• 2. Oga
• 3. kapeti
• 4. Vai popo
• 5. Tea vevela
• 6. Mele
• 7. Sina
• 8. Meaʻai Manogi
• 9. Faʻi
• 10. Oatmeal
• 11. Yogurt
• 12. Fua Fua
• 13. Avoka
• 14. Leafy, Fualaʻau lanumeamata
• 15. Salemoni
• Ave le Fale Feau
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai e Paʻu ai le Lava

Na taʻua ma le lauiloa e Hippocrates, “Ia avea meaai ma au vailaʻau, ma vailaʻau e avea ma au meaʻai.”

E moni o meaʻai e mafai ona sili atu nai lo le maua o le malosi.

Ma a e maʻi, 'ai le meaʻai lelei e sili atu le taua nai lo se isi taimi.

Nisi meaai e i ai mamana meatotino e mafai ona lagolagoina lou tino a o tauivi ma se maʻi.

Latou te ono faʻamamaina nisi faʻailoga ma fesoasoani ia te oe e faʻamalolo vave.

Nei o 15 sili sili meaai lelei e 'ai pe a maʻi.

1. Sopa Moa

O le supa moa na fautuaina e fai ma fofo mo le malulu masani mo le selau o tausaga - ma mo mafuaaga lelei ().

O se mea e faigofie ona 'ai le vaitamini, minerale, kalori ma polotini, o niuterene e manaʻomia e lou tino i aofaʻi tele a o e maʻi ().

O le supo moa foi o se mea lelei tele i vai ma eletise, o mea uma ia e manaʻomia mo le faʻasusu pe a fai e te alu soo i le fale taele.

E manaʻomia foi e lou tino nisi vai pe a fai ua e fiva ().

E le gata i lea, tasi suʻesuʻega na maua ai le supa moa e sili atu le aoga i le kilia o isu o le isu nai lo seisi suavai suʻesuʻeina. O lona uiga o se natura decongestant, atonu i se vaega ona e aumaia ausa vevela ().

O le isi mafuaʻaga mo lenei aʻafiaga o le moa o loʻo iai le amino acid cysteine. O le N-acetyl-cysteine, o se ituaiga o cysteine, e motusia esea le manava ma e i ai le anti-viral, anti-inflammatory ma antioxidant effects (,).

O le supo moa e taofia ai foi gaioiga a le neutrophil, o sela papaʻe papaʻe ia e ono mafua ai faʻailoga e pei o le tale ma le isu.

O le malosi o le supo moa e taofi ai nei sela e mafai ona faʻamatala faʻapitoa pe aisea e aoga tele ai faʻasaga i nisi o malulu ma faʻamaʻi fulū ().

Moa supo o se lelei puna o vai, kalori, porotini, vitamini ma minerals. O se mea masani foʻi ona faʻaleagaina ma ono poloka ai sela e mafua ai le tale ma maʻai le isu.

2. Oga

E pei o le moa supo, broths o sili lelei faʻavaeina o hydration aʻo e maʻi.

Latou te tumu i le tofo ma mafai ona aofia ai kalori, vitamini ma minerals pei o le magnesium, calcium, folate ma phosphorous (7, 8).

Afai e te inuina latou a o vevela, broths maua foi le aoga aoga o le avea o se natura decongestant ona o le vevela ausa ().

O le inuina o le supo o se auala lelei e tumau ai le faʻamamaina, ma o le manogi manogi mafai fesoasoani oe lagona faʻamalieina. E aoga tele lenei mea pe a fai e le faʻamalieina lou manava ma ua le mafai ona e tuʻuina i lalo ni meaʻai faigata.

Afai o oe o se masima-maaleale ma faʻatau supo mai le faleʻoloa, ia mautinoa e faʻatau se maualalo-sodium ituaiga ona o le tele o broths e matua maualuga i le masima.

Afai o loʻo e faia ni supo mai le amataga, atonu e sili atu ona tele ni faʻamanuiaga - e aofia ai le maualuga o le kalori, polotini ma mea e maua ai le paleni.

Tele o tagata e fiafia e uiga i le aoga o ponaivi broth ma fai mai o loʻo tele ona faʻamaloloina meatotino, e ui o le taimi nei e leai ni suʻesuʻega i ona penefiti (8).

Faitau i lenei tusitusiga mo nisi faʻamatalaga e uiga i ponaivi ponaivi.

O le inuina o le supo o se auala suamalie ma lelei e tumau ai le faʻasūsūina o le vai, ma e avea foʻi ma vailaʻau masani peʻa vevela.

3. kapeti

Kaliki e mafai ona maua ai ituaiga uma o soifua maloloina penefiti.

Na faʻaaogaina o se vailaʻau vailaau mo seneturi ma na faʻaalia ai le faʻamaʻi, antiviral ma le anti-fungal effects (,).

E mafai foi faʻaosofia le puipuia ().

E toʻaitiiti tagata suʻesuʻe maualuga na suʻesuʻeina aʻafiaga o le papala ile malulu masani poʻo le fulū, peitaʻi o nisi na maua ni faʻamoemoe lelei.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata na ave le kalapu e mamaʻi soo. I le aotelega, o le kulupu kulupu faʻaalu tusa ma le 70% toʻaitiiti aso mamaʻi nai lo le placebo kulupu ().

I se isi suʻesuʻega, o tagata o loʻo ave papala, e le gata na mamaʻi i taimi uma, ae na sili atu le lelei i le 3.5 aso nai lo le placebo vaega, i le averesi ().

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega na faʻaalia ai o le matua o le kaliki faʻaopoopo faʻaopopoga e mafai ona faʻamalosia le puipuia o le tino ma faʻaititia ai le ogaoga o malulu ma le fulū ().

O le faʻaopopoina o le kaliki i le supo moa poʻo le supa e mafai uma ona faʻaopopoina le tofo ma atili ai ona aoga ile teteʻeina o faʻailoga o le malulu poʻo le fulū

Nisi faʻamatalaga iinei: Faʻafefea ona tauivi Garlic ma malulu ma le Flu.

E mafai e le kapeti ona tau ma siama, siama ma faʻaosofia le malosi o le tino. E fesoasoani ia te oe e 'aloʻese ai maʻi ma toe faʻaleleia vave pe a e maʻi.

4. Vai popo

O le nofo faʻamafanafanaina o se tasi o mea sili ona taua e mafai ona e faia pe a maʻi.

E taua tele le faʻamumu ile vai pe a e maua i le fiva, afu tele pe i ai lou puaʻi po o le manava tata, lea e mafua ai ona tele lau vai ma eletise e leiloa.

O le popo vai o se meainu atoatoa lelei e miti pe a e maʻi.

E le gata i le suamalie ma le manogi, e iai foʻi le kulukose ma le eletise o loʻo manaʻomia mo le toe faʻamamaina.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le popo vai e fesoasoani ia te oe e toe faʻamama vai pe a maeʻa le faʻamalositino ma tulaga vaivai o le manava tata E mafua ai foi le laʻititi o le manava lemu nai lo inu faapena (,,).

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega i meaola na maua ai, o le vai popo o loʻo iai ni vailaʻau puipuia e mafai ona faʻafetauia le faʻaleagaina o le oxidative ma ono faʻaleleia atili ai le puleaina ole suka (

Peitai, o se tasi suʻesuʻega maua ai e mafua ai sili bloating nai lo isi inu electrolyte. Atonu o se manatu lelei le amata lemu pe a fai e te leʻi faʻataʻitaʻia ().

E iai le tofo suamalie ma le suamalie i le vai popo. E maua ai le vai ma electrolytes oe manaʻomia e tumau hydrated ao maʻi.

5. Tea vevela

O le ti o se vailaʻau e fiafia iai mo le tele o faʻailoga e fesoʻotaʻi ma malulu ma le fulū.

E pei lava o le supo moa, o le ti vevela e avea o se vailaʻau masani, e fesoasoani e faʻamama le sinusi o le suka. Manatua o le ti e manaʻomia le vevela e avea o se decongestant, ae le tatau ona vevela tele e atili ai ona afaina ai lou faʻaʻi ().

Oe le manaʻomia le popole e uiga i le ti o loʻo faʻamamago. E ui lava o nisi lauti e i ai kafeini, o aofaʻi e matua laʻititi lava e mafua ai soʻo se faʻateleina le leiloa vai ().

O lona uiga o le fofo i lauti i le aso atoa o se auala sili lea e fesoasoani ai ia te oe e faʻamalu pea i le vai a o faʻamama avega i le taimi e tasi.

O le lauti o loʻo iai foʻi polyphenols, o mea masani ia e maua i laʻau e ono tele le soifua maloloina. O nei mea e amata mai i le antioxidant ma le anti-inflammatory action i le anti-cancer effects (,,,).

Tannins o se tasi ituaiga o polyphenol maua i lauti. I le faʻaopopoga i le faʻatinoina o ni vailaʻau oona, tannins o loʻo i ai foi antiviral, antibacterial ma anti-fungal meatotino ().

O le tasi suʻesuʻega i isumu na maua ai ole tannic acid i le uliuli ti e mafai ona faaititia ai le aofaʻi o se ituaiga masani o siama e tupu i le faʻaʻi ().

I seisi suʻesuʻega, o le hibiscus tea na faʻaititia ai le tuputupu aʻe o le flu o le avian flu i totonu o se pusa faʻataʻitaʻi. Echinacea ti na faʻapuʻupuʻuina foʻi le umi o faʻailoga malulu ma le fulū (,).

I se faʻaopopoga, tele o ituaiga o lauti faʻapitoa na atiaʻe e faʻamalolo ai le tale poʻo tiga o le faʻaʻi na faʻaalia e aoga i suesuega faʻafomaʻi (,).

O nei aafiaga uma e avea ai le lauti ma vaega taua o au meaʻai pe a e maʻi.

O le ti o se lelei puna o vai ma galue o se natura decongestant pe a vevela. E mafai e le ti uliuli ona faʻaititia le tuputupu aʻe o siama i le faʻaʻi, ma echinacea ti e ono faʻapuʻupuʻuina le umi o le malulu poʻo le fulū.

6. Mele

Meli e i ai ni malosiʻaga faʻamalosi tino, ona o le maualuga o mea o loʻo i totonu o le antimicrobial.

O le mea moni, o loʻo i ai ni malosiʻaga faʻamaʻi na mafua ai ona faʻaaoga i manuʻa o tagata Aikupito anamua, ma o loʻo faʻaaogaina pea mo lenei faʻamoemoe i aso nei (,,,,).

O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o le meli mafai foi faʻaosofia le immune system ().

O nei uiga lelei e avea ai le pele ma meaʻai lelei tele pe a e maʻi, ae maise pe a tiga lou faʻaʻi na mafua mai i siama siama.

Tele suʻesuʻega faʻaalia ai o le pele e taofiofia le tale i tamaiti. Peitai, manatua o le meli e le tatau ona aveina i tamaiti i lalo ole 12 masina le matutua (,,,,).

Faʻafefiloi tusa ma le afa sipuni ti (2.5 ml) o le meli ma se ipu mafanafana o le susu, vai poʻo se ipu ti. Lenei o se hydrating, tale-soothing, antibacterial inu ().

Meli ei ai aafiaga faʻamaʻi ma faʻaosofia le malosi puipuia.E mafai foi ona fesoasoani faʻamama le tale i tamaiti i luga o le 12 masina le matutua.

7. Sina

Ginger atonu e sili ona taʻutaʻua mo ona aneti-niniva aafiaga.

Ua faʻaalia foi e faʻamalolo lelei ai le niniva e fesoʻotaʻi ma maitaga ma togafitiga o le kanesa (,,,).

O le mea e sili atu, ginger gaioiga tutusa ma le leai-steroidal anti-inflammatory vailaʻau. Ua faʻaalia ai foʻi le faʻamalosiʻau, antimicrobial ma anti-cancer aafiaga (,).

Afai la o e lagona le niniva poʻo le lafoa i luga, o le meaʻai o se meaʻai sili lea ona lelei e avanoa e faʻamalolo ai nei faʻailoga. Tusa lava pe e te le niniva, tele isi aoga aoga ginger faia ai o se tasi o pito i luga meaai e 'ai pe a maʻi.

Faʻaoga se fualaʻau fou i le kukaina, fai ni lauti lauti pe piki ni luʻi ale mai le faleoloa e maua ai nei faʻamanuiaga. Tau lava o le mautinoa o soʻo se mea o loʻo e faʻaaogaina e aofia ai le tino moni o le ginger poʻo le ginger, e le naʻo le ginger tofo.

E sili atu le aoga o Sina i le faʻamamaina o le niniva. E i ai foi anti-inflammatory ma aafiaga o le antioxidant.

8. Meaʻai Manogi

O meaʻai feu pei o le chili peppers o loʻo iai le capsaicin, e mafua ai le vevela, lagona mumu pe a paʻi i ai.

A lava le maualuga i le faʻatupuina, capsaicin mafai ona i ai se desensitizing aʻafiaga ma e masani ona faʻaaogaina i tiga-faʻamafanafanaina gels ma patches ().

Tele o tagata lipotia o le 'ai' ai meaʻai feʻai mafua ai le tafe o le isu, malepe lapisi ma kilia ese le sinus sinus.

E ui lava o nai suʻesuʻega na tofotofoina lenei aʻafiaga, o le capsaicin e foliga mai e manifinifi fafo, ma faʻafaigofie ai ona faʻateʻa. O nasas capsaicin sprays na faʻaaogaina faʻatasi ai ma ni iʻuga lelei e faʻamamaina ai le pisapisao ma le mageso (,, 52).

Peitaʻi, o le capsaicin e faʻaosofia foi le puta gaosiga, o lea atonu e naʻo lou iʻu i se isu isu nai lo le isu ().

O le mapusaga o le tale e mafai ona avea ma se isi aoga o le capsaicin. O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o le avea o le capsaicin capsules na alualu ai i luma ia faʻailoga i tagata e maua i le tale faaumiumi e ala i le faʻafaigofieina o latou lagona faʻaita ().

Peitaʻi, ina ia ausia nei taunuʻuga, oe ono manaʻomia le 'ai ni meaʻai oʻona i aso uma mo ni nai vaiaso.

E le gata i lea, aua le faʻataʻitaʻia se mea manogi pe a fai ua e manava faʻanoanoa. O meaai manogi e mafai ona mafua ai le fulafula, tiga ma niniva i nisi tagata ().

Meaʻai manogi e iai le capsaicin, e mafai ona fesoasoani e gagau ai le suauʻu ae faʻamalosia ai foi le gaosia o le pupū. Atonu e aoga i le faʻamamaina o le tale ona o le itaitagofie.

9. Faʻi

O faʻi o se meaai lelei tele e 'ai pe a e maʻi.

Latou te faigofie ona lamulamu ma palapalā i le tofo, ae maua ai foi se aofaʻiga lelei o kalori ma meaʻai.

Mo nei mafuaʻaga, o vaega ia o le taumafataga a le BRAT (faʻi, araisa, apu, apu) e masani ona fautuaina mo le niniva (55).

O le isi aoga tele o faʻi o le alava soluble o loʻo iai i totonu. Afai e maua oe i le manava tata, o faʻi o se tasi o sili sili ona lelei meaai e mafai ona 'ai aua o le alava mafai ona fesoasoani faʻamama le manava manava,,,).

O le mea moni, o isi falemaʻi faʻaaogaina flakes banana e togafitia ai tagata mamaʻi ma le manava manava ().

O le faʻi o se faʻavae lelei o kalori ma mea lelei. E mafai foi ona latou fesoasoani e faʻamama le niniva ma manava tata.

10. Oatmeal

Pei o faʻi, oatmeal e taufaavalea ma faigofie ona 'ai a o avatua kalori, vaitamini ma minerale e te manaʻomia pe a maʻi.

E iai foʻi ni polotini - tusa ma le 5 kalama i le 1/2 ipu (60).

Oatmeal o loʻo i ai nisi faʻamanuiaga soifua maloloina mamana, e aofia ai le faʻaosofia o le tino puipuia ma le faʻaleleia atili o le toto pulea le suka ().

O le tasi suʻesuʻega suʻesuʻe na faʻaalia ai foi, o le beta-glucan, o se ituaiga o alava e maua i oats, na fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula o le sela. Lenei mafai ona fesoasoani faʻamalieina auga e pei o le manaʻomia cramping, fulafula ma manava tatā ().

Ae ui i lea, aloese mai le faʻatauina oatmeal manogi faʻafoliga ma le tele o faʻaopopo suka. Nai lo lena, faʻaopopo sina laititi o le meli poʻo fualaʻau e maua ai nisi faʻamanuiaga.

Oatmeal o se lelei mafuaʻaga o mea lelei ma faigofie e 'ai. E mafai ona faʻaosofia lou tino puipuia, faʻaleleia le toto suka faʻatonutonu ma faʻaititia le mumu i le digestive system.

11. Yogurt

Yogurt o se sili lelei meaai e 'ai pe a maʻi.

E maua ai le 150 kalori ma le 8 kalama o porotini i le ipu. E maalili foʻi, e mafai ona faʻamaluluina lou faʻaʻi.

O le yogurt e mauoa foi i le kalasiuma ma tumu i isi vitamini ma minerale (63).

O nisi yogurts o loʻo iai foʻi probiotics aoga.

Faʻamaoniga faʻaalia ai, o probiotics e mafai ona fesoasoani i tamaiti uma ma tagata matutua e le maua i le maʻalulu i le tele o taimi, faʻamalolo vave pe a mamaʻi ma tele ni vailaʻau (,,,,).

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tamaiti ave probiotics lagona sili sili atu i le averesi o le lua aso vave, ma o latou faʻailoga e tusa ma le 55% itiiti ifo ogaoga ().

O nisi tagata ua lipotia mai o le inuina o le susu e faʻamafiafia ai mucus. Peitai, tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o le inuina o le susu e mafua ai le leai o se suiga i le tale, pologa poʻo le gaosia gaʻo, e oʻo lava ia i latou o loʻo mamaʻi ().

Ae ui i lea, afai e te lagona o oloa diary faʻatupulaia lou pisi, faʻataʻitaʻi isi faʻafefeteina meaai aofia ai probiotics poʻo se faʻaopopoga probiotic nai lo.

Yogurt e faigofie e 'ai ma o se lelei mafuaʻaga o kalori, polotini, vitamini ma minerals. O nisi yogurts o loʻo i ai foʻi probiotics, e mafai ona fesoasoani ia te oe e maʻi faʻaititia ai ma vave ai ona lelei

12. Fua Fua

O fualaʻau e mafai ona aoga pe a maʻi.

Latou o tamaoaiga mauoa o vitamini, minerale ma alava, e lagolagoina ai lou tino ma puipuia faiga ().

O nisi fualaʻau o loʻo iai foʻi aoga aoga e taʻua ole anthocyanins, o ituaiga flavonoids ia e maua ai fualaʻau i latou lanu mumu, lanumoana ma lanu viole. O nisi o mea sili ona lelei o strawberry, cranberry, blueberry ma blackberry ().

Anthocyanins faia fualaʻau sili lelei taumafa e 'ai pe a maʻi ona latou maua malosi aneti-afaina, antiviral ma puipuiga-faʻamalosia aafiaga.

E tele suʻesuʻega na maua ai, o fualaʻau 'aina maualuga i anthocyanins e mafai ona taofia ai siama masani ma siama mai le pipii atu i sela. Latou te faʻaosofia foi le tino ile tali atu ile tali atu (,,,,,).

A faʻapitoa lava, o rimoni e iai malosiʻaga faʻakomepiuta ma faʻafitauli antiviral e taofia ai siama e maua mai i meaʻai, e aofia ai E. coli ma salmonella ().

E ui o nei aʻafiaga e le tatau ona tutusa aafiaga i faʻamaʻi i le tino e pei foi o le fale suesue, e foliga mai e i ai ni aʻafiaga.

O le mea moni, o le tasi iloiloga maua ai flavonoid faʻaopopoga mafai faʻaititia le numera o aso tagata o loʻo mamaʻi i le malulu e le mamafa 40% ().

Faʻaopopo ni fualaʻau i le pesini oatmeal poʻo yogurt mo nisi faʻaopoopoga penefiti pe faʻafefiloi fualaʻau aisa i totonu o se lamolemole malulu e faʻafilemu ai lou faʻaʻi.

Tele fualaʻau aofia ai flavonoids valaʻauina anthocyanins e mafai ona tau ma siama ma siama ma faʻaosofia le malosi puipuia. Flavonoid faʻaopoopoga mafai foi ona aoga.

13. Avoka

O le avoka o se fualaʻau e le masani ai aua e laʻititi i kalalaʻa a e maualuga gaʻo.

Ae maise lava, e maualuga i le soifua maloloina monounsaturated gaʻo, o le tutusa ituaiga gaʻo maua i le suauʻu olive.

Avocados foi o se lelei mafuaʻaga o alava, vitamini ma minerals (, 81).

Avocados o se sili lelei meaʻai pe a maʻi ona latou maua kalori, vitamini ma minerals e manaʻomia e lou tino. Latou e vaivai foi, tauagafau ma faigofie e 'aʻai.

Ona o le maloloina gaʻo avocados gaʻo aofia ai, aemaise ole oleic acid, latou fesoasoani e faʻaititia pupuga a o loʻo faia foʻi se sao i le puipuia galuega (,).

Avocados e tumu i vitamini, minerals ma maloloina gaʻo e mafai ona faʻaititia ai le mumu ma faʻaosofia ai le tino puipuia.

14. Leafy, Fualaʻau lanumeamata

E taua le maua uma o vitamini ma minerals o loʻo manaʻomia e lou tino a o e maʻi, ae e faigata tele ona fai i se masani ai "meaʻai mamaʻi" taumafa.

Leafy lanumeamata fualaʻau e pei o spinach, romaine lettuce ma kale o loʻo tumu i vitamini, minerals ma fiber. O i latou e sili ona lelei mafuaʻaga o vaitamini A, vitamini C, vitamini K ma folate (84).

O fualaʻau lanumeamata lanumeamata o loʻo faʻatumuina foi ile aoga o mea toto. O nei gaioiga o ni vailaʻau puipuia e puipuia sela mai le faʻaleagaina ma fesoasoani e tau le fula ().

Leafy greens ua faʻaaogaina foi mo a latou meatotino vailaʻau ().

Faʻaopopo le spinach i le omelet mo se vave, nutrient-pack, protein-rich meal. E mafai foʻi ona e taumafai e togi se luʻu o kale i totonu o le fualaʻau.

O fualaʻau lanumeamata lanumeamata e tumu i alava ma mea aoga e te manaʻomia a o e maʻi. O loʻo iai foʻi ma latou aoga mea toto.

15. Salemoni

Salemona o se tasi o sili lelei punaʻoa protein e 'ai pe a maʻi.

E lemu, faigofie e 'ai ma tumu i le maualuga-lelei polotini e manaʻomia e lou tino.

E sili atu le tamaoaiga o Salmon i le omega-3 fatty acid, e iai le malosi o le anti-inflammatory effects ().

O le salmon ose puna lelei foi lea o le tele o vaitamini ma minerals, e aofia ai le vaitamini D, lea e le maua e le toatele o tagata.

Salemona o se sili lelei puna o polotini. O loʻo iai foʻi ma omega-3 fatty acids ma vitamini D, e faʻafetauia ai le fulafula ma faʻamalosia ai le puipuia o le tino.

Ave le Fale Feau

Malologa, inu vai ma maua lelei meaai o nisi o mea sili ona taua mea e mafai ona e faia ia maua ai le lagona lelei ma toe maua vave pe a maʻi.

Ae o nisi meaʻai e iai mea aoga e sili atu i le naʻo le tuʻuina i lou tino o meaʻai.

E ui e leai se meaʻai na te mafaia ona faʻamaloloina maʻi, o le 'ai o meaʻai saʻo e mafai ona lagolagoina ai le tino o lou tino ma fesoasoani e faʻamalolo nisi o faʻailoga.

Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai e Paʻu ai le Lava