15 Mease o le taeao e mafua ai le Siisii ​​o le Mamafa

Anotusi

• Mafaufau A'o Le'i Usu Muamua
• Aua le Faavalea i le Sua
• Faatumu ... le Ala Soifua Maloloina
• E te lolo atu i Faaosoosoga
• Aua le Faʻatonua le Kofe
• Fa'afaigofie ile Kofe Fa'aopoopo
• Sauni pe a oo mai le fiaaai
• Pipii i le Tasi le Auaunaga
• Aua le faʻapaʻu Vending Masini
• Ia Sauni e Fa'afeagai ma se Fa'aaiga
• Manatua Lenei Mantra
• Aua le Fa'alagolago i Pa o le taeao
• Fa'aeteete i Brunch Cocktails
• Faʻamalosia le Taeao
• Faʻaopopo se ipu o le H2O
• Iloilo mo

Matou te iloa o le taeao o le taumafataga sili lea ona taua o le aso, ae o le a matou aua iloa e uiga i le 'aiga o le taeao e mafai ona le fuafuaina teuina i luga o pauna! Sa matou feutagai ma le tagata poto faapitoa i le soifua maloloina Dr. Lisa Davis, Sui Peresetene o Saienitisi ma Falemai Mataupu i Medifast, e faʻaalia ai le 15 o le sili tele taeao leai.

Mafaufau A'o Le'i Usu Muamua

A aumai e le au faigaluega ni meaʻai, e mafai ona avea le ofisa ma mailei kalori. Fautuaga a Davis? "Taofi, faʻaogatotonu, manava loloto, ma taulaʻi i au sini faʻalesoifua maloloina," o lana tala lea. O le fea e sili atu: le tofo o se muffin poʻo le lagona o le aapa atu i au sini?

Aua le Faavalea i le Sua

Atonu e te manatu o le faʻamamaina i lalo o le ipu o le OJ o se auala sili lea e amata ai lou aso, ae o le tele o ituaiga faʻatau fale ua faʻatumuina i suka. O le soifua maloloina o le moli moli e tusa ma le tele o le mea e mafai ona e oomiina mai i le tasi moli, "o le tala lea a Davis. "O se manatu sili atu atonu o le i ai o se ipu vai ma 'ai le moli lava ia: O fualaau aina uma e ofoina atu ia te oe vitamini ma minerale uma o le sua, faatasi ai ma filo e tumu ai le manava e mafai ona fesoasoani i le fia'ai seia oo i le aoauli."

Faatumu ... le Ala Soifua Maloloina

Fai mai Davis o pancakes ma waffles o se leai-leai mo le 'aiga o le taeao, aemaise pe a o faʻatasi ma sirrup suka. "Nai lo lena, taumafai se fualaʻau saito poʻo se meaʻai faʻamalosi, ma taumafai e aumai ni polotini i le foliga o le maualalo-gaʻo pe leai se gaʻo yogurt, paʻu aano o manu, poʻo fuamoa papaʻe," o lana tala lea. "O le a e lagonaina le sili atu mo se taimi umi."

E te lolo atu i Faaosoosoga

E manaia mea'ai o le taeao, ae a e feagai ma mea muamua i le taeao, taumafai le mea sili e tete'e ai. "O fualaʻau e pei o suka, meaʻai o meaʻai, meaʻai o loʻo iai ma le kinamona, e faʻaosooso, ae e ono tutupu aʻe ai le suka ile toto, sosoʻo mai ai ma le paʻu ole malosi ma le fia 'aʻai, e mafua ai le osofaʻi o le meaʻai ile aoauli ole taeao." Fai mai Davis.

Aua le Faʻatonua le Kofe

E te le tau lafoai lau ipu taeao o Joe, tusa lava pe e te tauva mo se meaai maloloina. "Seʻi vagana ua ia te oe le malamalama i le kafeini poʻo se tulaga faʻafomaʻi e le atamai ai le faʻaaogaina, o le kofe e mafai ona avea ma se mea suamalie ma masani ai auala e faʻamalosia ai lou lagona ma lou faiʻai," o le tala lea a Davis. "A e manaʻomia se sili atu ma le ipu se tasi pe lua e te alu ai i le taeao, atonu ua e le fia moe. O le kofe e le o se mea e suitulaga mo zz's moni."

Fa'afaigofie ile Kofe Fa'aopoopo

"O le mea e te faʻaopoopoina i le kofe e mafai ona faʻaopopoina pauna ma inisi," o le tala lea a Davis. "Sugar, syrups flavored, whipped cream, ma le afa-ma-afa e mafai ona liua se ipu kofe faigofie i totonu o se pomu toto-moni, ma afai e i ai le tasi pe sili atu i aso uma, o na kalori o le a faʻaopoopoina. Toʻese mai sina vaega o le suka ma gaʻo faʻasolosolo ma galue agaʻi i le faʻafiafiaina o lau taeao pia latalata i le 'le lavalava' pei ona e mafaia. "

Sauni pe a oo mai le fiaaai

Afai e masani ona e faanatinati e alu i le galuega ae fa'amisi le taeao, fa'aputu mea'ai maloloina. "O le ki i le soifua maloloina maloloina o le fuafua mamao," o le tala lea a Davis. "E talafeagai le taofiofia o mea lelei, leai ni meaʻai suka i lau kesi laulau poʻo totonu o le pusaaisa a le ofisa."

Pipii i le Tasi le Auaunaga

O le tu'uina atu o polotini maualalo ga'o ta'itasi, fuala'au 'aina atoa po'o fualaau faisua, ma falaoa fa'ato'a po'o cereal o se auala sili lea e saunia ai lou tino ma lou mafaufau mo manaoga o lou aso. Peitaʻi, e tatau ona e mautinoa o le aofaʻi o kalori e te inuina i le 'aiga o le taeao e fetaui lelei i lau aofaʻi o kalori i aso taʻitasi.

Aua le faʻapaʻu Vending Masini

"E ui lava ina maualuga le gaʻo ma kalori, o le luʻitauina o pinati mai le masini faʻatau atu o le a avatua ia te oe ni polotini ma alava, e mafai ai ona e maua ai le lagona e sili atu le umi nai lo le Donut loto," Davissays. "Afai e te mafaia, oso i fafo i se faleoloa faigofie ma aumai se leai ni suka suka, leai se manoa sisi sisi, fualaʻau aina atoa, poʻo se tamaʻi polotini pa."

Ia Sauni e Fa'afeagai ma se Fa'aaiga

E mafai lava ona e fiafia i se taumafataga fa'amalieina e aunoa ma le fa'a'aivalea o oe i le taumafataga o le brunch i le faaiuga o le vaiaso. Tau lava o le 'aloʻese mai aitema pei o muffins, fualaʻau suamalie fualaʻau, ma mea suamalie. "Amata i fuamoa, aano o manufasi paʻu (taumafai Canadian bacon nai lo le masani), samani, fualaau faisua fou, ma fualaau aina," o le tala lea a Davis.

Manatua Lenei Mantra

"E i ai se upu tuai e fai mai, 'Aai le taeao pei o se tupu, 'aiga o le aoauli e pei o se perenise, ma le 'aiga o le afiafi e pei o se tagata mativa,'" o le tala lea a Davis. Taofi lenei upusii i lou mafaufau i le aso atoa, ma o le ae alu i lou auala i le soifua maloloina leiloa pa'ū i se taimi!

Aua le Fa'alagolago i Pa o le taeao

O granola ma pa o le taeao e masani ona avea o ni taumafataga vave i luga o le alu, ae o le tele oi latou e maua le tele o kalori e pei o le suamalie! "O le tele o poloka granola faʻamau o masani lava oatmeal kuki faʻasolosolo, ma sili atu sili suka nai lo oe manaʻomia," fai mai Davis. "E sili atu sina pata pinati faanatura i luga o se fasi falaoa gaugau atoa, fai ni nai sanuisi laiti nei ae teu le tasi i lau pusaaisa i le fale, ma le isi i le galuega."

Fa'aeteete i Brunch Cocktails

Pe o e nose i le taeao pe brunch, manatua o lau taumafataga muamua o le aso e tatau ona fafagaina oe, ae le o le tuʻituʻi ese (ma faʻaopopo le tele o kalori)! "Alu faigofie i le ava malosi," o le tala lea a Davis. "O lena aunese vodka i lau Bloody Mary e faʻaopoopoina pe tusa ma le 100 kalori."

Faʻamalosia le Taeao

Tusa lava pe e te ala aʻe ma lagona tumu mai le taumafataga o le po ua teʻa, taumafai e suʻi sina mea i le taeao. "O taumafataga mamafa i le leva o le afiafi e foliga mai e lofituina ai lau digestive system ma mafai foi ona faʻalavelave i se moe filemu," o le tala lea a Davis. “Ae afai e te fa’afiafia i se taimi, ia manatua e tusa lava pe e te lagona le ma’ona i le taeao e soso’o ai, e le’i toe maua lava se mea’ai talu ona e moe, o le misia o mea’ai e mafai ona fa’agesegese ai lou metabolism, ia afai e mafai. , faʻataʻitaʻi se fasi fasi meaʻai mama ole lauti atoa male ti ti, poʻo ni fasi fasi apu ma le yogurt e leai se gaʻo.

Faʻaopopo se ipu o le H2O

E aoga i taimi uma le tuʻuina o se ipu vai tele o se vaega o lau 'aiga o le taeao. "[O le vai] o le a faʻamaluluina oe ma fesoasoani ia te oe ia lagona le tumu ma faʻamalieina," o le tala lea a Davis.

Iloilo mo