15 Mea'ai maloloina e iai i lau umukuka i taimi uma

Anotusi

• Iloilo mo

E te mauaina i le taimi nei: O fualaau aina ma fualaau faisua e lelei, pateta chips ma Oreos e leaga. E le o saienisi roketi tonu. Ae o e teuina lau pusaaisa ma le faleoloa i le tauagavale meaʻai maloloina pei o totonu, o mea na e avatua ia te oe optimum meaʻai mo lou buck (ma fata avanoa)? Nei o meaʻai e tuʻu i luga o lau lisi o faleoloa-ma teu ai iina-mo se soifua maloloina meaai.

1. Yogurt

Taofi lau siama "lelei" i meaʻai i se tulaga maloloina ma yogurts o loʻo ola ma ola ai aganuʻu. Lapataiga: O nisi ituaiga e tumu i suka, o lea ia pipii i le mama pe siaki igoa a'o le'i togi i lau fa'atau fa'atau. Yogurt o se tasi o le tele o mea'ai taumafa fa'afetai ona o le mea moni e fa'atumu uma ma fa'atumuina i le calcium, potassium ma le vaitamini B.

2. Salemoni vao

E le pei o isi ituaiga iʻa, ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le mercury maualuga e maualalo le salmon. O se tala lelei lea, ona o le i'a e ofoina atu meaai sili ona lelei ma polotini mo nai kalori. O loʻo iai foʻi ma omega-3's, e fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina ole fatu. Aisea e fe'ai ai? E mafai ona fa'ama'i fa'ama'i fa'ato'aga fa'ato'aga e mafai ona maua pe togafitia i vaila'au fa'ama'i.

3. fuamoa papaʻe

E oʻo lava i yolks, o fuamoa e naʻo le 70 i le 80 kaloli e maua i latou taʻitasi-ae o le ogatotonu lanu samasama e maualuga i le suka. Faʻatau fuamoa fou ona ave ese lea o le moa mo le faʻavavevaveina o polotini i lau 'aiga o le taeao. Faafefiloi ma fualaau faisua fou e faaopoopo ai le tofo.

4. Laulau lanumeamata

O fualaʻau maloloina e pei o le broccoli, kapisi ma kale e sili ona lelei meaʻai ma o loʻo tumu i vailaʻau e mafai ona fesoasoani e tuʻu ai i lalo lou tulaga o le kanesa. Maualalo i vitamini? Fa'aopopo sina mea'ai i lau salati. Pei o isi green, lau laʻau lanumeamata, o loʻo utaina i le uʻamea ma le vaitamini K, o lona lua e ono taofia ai le osteoporosis, maʻi suka ma le gugu.

5. Blueberry

E leai se auala e talanoa ai e uiga i meaʻai sili e aunoa ma le taʻua o blueberries, o loʻo i ai antioxidants ma faʻalua o se anti-inflammatory. Taulai mo le afa ipu i le aso, pe luga o saito atoa, palu faatasi ma yogurt pe na o latou lava.

6. Almonds

E le gata o almonds e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol leaga, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa-e tusa ai ma se suʻesuʻega na lolomiina i le Tusi Faʻavaomalo Lautele o le Ova. O le isi suʻesuʻega, o le tasi lea mai le Harvard's School of Public Health, na maua ai o le nut e mafai ona faʻaititia le ono aʻafia ile fatu ile 25 pasene pe a 'ai ia le itiiti ifo ile faʻalua ile vaiaso.

7. pi uliuli

Na fai mai se tasi burrito taeao? Fa'aopoopo pi uliuli i lau lisi o mea'ai maloloina. Latou te maualuga i alava (o se sili sili faʻaopopo) ma ofoina atu isi sili ona lelei meaʻai vaega, pei o kalisiu, uʻamea ma folic acid. Ia togi la i totonu ole omelet pe fai se supo pi uliuli e fai ma taumafataga lelei ile tau malulu ile tau malulu.

8. Apu

Ua e faalogo i le faaupuga "O le apu i le aso e taofia ai le fomai," ma e moni. O apu foi o loʻo tumu i fiva ma ono fesoasoani e faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu, e tusa ai ma se suʻesuʻega lomia i le Nutrition Journal. O loʻo iai foʻi le mineral boron, lea e lelei mo ponaivi.

9. Tomato

O tamato o loʻo iai le vailaʻau e taʻua ole lycopene, e ono fesoasoani e puipuia ai nisi kanesa. Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega e mafai e tamato ona fa'aititia le cholesterol, fa'apea fo'i ma le fa'aitiitia o le toto ma fa'atumauina le tuputupu a'e lelei o le telefoni feavea'i (o se auala manaia e fai atu ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e sili atu lou soifua maloloina, fao ma le pa'u). O lau peti sili? 'Ai tele le sosi tamato. E mafai ona e fa'aputuina le tele o mea'ai nai lo le na'o le tu'u i lalo o fasi pepa.

10. sua moli

E mafai foi ona inu maoae soifua maloloina meaai. O le sua moli o lo'o i ai le potassium ma-na e mateina-vitamini C. Ma le isi, o le tele o fa'ailoga ua fa'amalosia nei i le fatu maloloina omega-3s. E ono fesoasoani foʻi e faʻateleina le maualuga ole HDL, a.k.a. Su'e ituaiga fou oomi ma ituaiga e maualalo le suka.

Leisi Itulau: Tele o meaʻai maloloina

11. Pate suamalie

Talanoa e uiga i meaʻai e sili ona lelei: O uala suamalie e faʻalima taimi le "manaʻomia" aofaʻi o beta carotene manaʻomia e lou tino. O le a la le uiga o lena mea? Mo le tasi, pa'u maloloina. Beta carotene e mafai ona fesoasoani e puipuia mai le faaleagaina o le la. E ono faʻamalosia ai foʻi lou tino puipuia, puipuia oe mai le maʻi ile malulu ma isi faʻamaʻi ile taumalulu lenei.

12. Ose Saito

O le siama o le saito o loʻo i ai le magnesium, e fesoasoani e faʻamaloloina ai ou ponaivi e faʻaopoopo i le faʻaititia o le mafatiaga ma le tausisi i le maualuga o le inisalini. E i ai foi uʻamea, alava, kalisiu, potassium ma e oʻo foi i le metala paʻepaʻe (lea e ono fesoasoani e faʻamalosia ai lou tino puipuia). Faʻaopopo le germ germ i lau taumafataga e ala ile sausauina ile yogurt poʻo cereal maloloina.

13. Rimoni

Taumafa i lenei fualaʻau fualaʻau suamalie fatu pe inu i le sua pepa mo se punch o antioxidants, aofia ai tannins ma anthocyanins. O se tatau-i ai faʻaopopoga mo so o se fatu maloloina meaai maloloina talu ai e mafai ona fesoasoani i le toto tafe ma faʻaititia le maualuga o le leaga kolisi. E tusa ai ma suʻesuʻega mai le UCLA, e mafai foi ona fesoasoani e puipuia nisi ituaiga o kanesa.

14. Peppers vevela

E le gata e faʻamanogiina e Chili au fua o mea e te fiafia i ai-o loʻo latou faʻatumuina foi i le vaitamini C ma ono fesoasoani e faʻaititia ai tulaga o le tiga. E mafai foi ona latou fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa. Meaʻai manogi ua maua e faʻatele ai le metabolic rate e oʻo atu i le 23 pasene mo puʻupuʻu taimi.

15. Oatmeal

Lalo se fualaʻau maloloina o le alava mo le 'aiga o le taeao ma le pesini oatmeal, lea e ono fesoasoani e faʻaititia ai le LDL poʻo le "leaga" maualuga o le kolisi, faʻapea foi ma mea e maua ai meaʻai, pei o le vitamini E, uʻamea ma le magnesium. Motugaafa: Faʻaopopo se scoop o polotini pauta mo se faʻaopoopo maloloina maloloina i le taeao.

Iloilo mo