Anapogi aerobic (AEJ): o le a, lelei, le lelei ma faʻafefea ona fai

Anotusi

• Faʻafefea ona fai
• Lelei ma le lelei o le anapogi faamalositino aerobic faamalositino
• E vave ona paʻu le mamafa o aʻoaʻoga faʻavavevave?
• O le a le auala sili e faʻaalu ai le mamafa?

O le anapogi faʻamalositino faʻamalositino, e taʻua foʻi o le AEJ, o se metotia faʻaleaʻoaʻoga e faʻaogaina e le tele o tagata ma le faʻamoemoe ia vave paʻu le mamafa. Lenei faʻamalositino tatau ona faia i le maualalo malosi ma e masani ona faia i luga o se gaogao manava ina ua maeʻa ala. O lenei taʻiala o loʻo avea ma mataupu faʻavae e faʻaaoga ai le tino i le gaʻo faʻasao e gaosia ai le malosi, talu ai i le taimi o le anapogi na faʻaitiitia le suka faʻapipiʻi.

O lenei ituaiga aʻoaʻoga o loʻo suʻesuʻeina pea ma o loʻo talanoaina lautele ile au polofesa, aua e mafai ona mafua ai ile le paleni ole tino, pei ole le toʻafilemu poʻo le hypoglycemia, e aunoa ma le maumau o le pauna. E oʻo lava i le malepe o polotini ma, i le iʻuga, o le leiloa o maso maso e mafai ona tupu. Ina ia foia lenei mataupu, o nisi tagata filifili e ave ni ituaiga o faʻaopopoga, pei o BCAA, o se faʻaopopoga e aofia ai amino acids mafai ona puipuia maso maso leiloa, ae o lenei mafai ona le amanaʻiaina le anapogi.

Faʻafefea ona fai

O le anapogi faamalositino faʻamalositino tatau ona faia vave i le taeao, ma le 12 i le 14 itula anapogi, aunoa ma le taumafaina o faʻaopopoga, pei o le BCAA, ma e tatau ona maualalo le malosi, ma le savali e tusa ma le 45 minute fautuaina. E taua tele le inu vai muamua, i le taimi ma pe a maeʻa le faʻamalositino ma ia aloese mai le faia i aso uma pe mo se taimi umi, pei o le faʻamalositino aerobic faamalositino leiloa lona aoga i le taimi umi.

Lelei ma le lelei o le anapogi faamalositino aerobic faamalositino

O le anapogi faʻamalositino faamalositino tatau ona amanaʻia le tele o mataupu ina ia mafai ona aoga i le tagata. Ina ia mafai ona maua faʻamalieina iʻuga, o le ituaiga o meaʻai, hypoglycemic tuinanau, fatu fatu tulaga ma faʻamalositino tino tatau ona amanaʻia.

Nisi penefitio latou na:

• E vave ona faʻagaioia meaʻai, aua e i ai le paʻu o le gaosiga ma le faʻateleina o le tino e malamalama i le inisalini;
• Faʻateleina maso maso, ona o loʻo i ai se mea faʻamalosia i le gaosia o le tuputupu aʻe homone, GH;
• Faʻateleina o tupe faʻaalu;
• Leiloa o gaʻo, a o le tino amata ona faʻaaoga gaʻo o le muamua puna o le malosi.

E ui lava e tele ona lelei, e taua le aloese mai le faʻavavevave aerobic toleniga i aso uma, aua o se le aoga metotia i le taimi umi, talu ai o le tino mafai ona ave i se malosi-sefe tulaga, lea o loʻo i ai le faʻaititia o tupe faʻaalu. malosi i le taimi o faʻamalositino. O lea, nisi le lelei o latou na:

• Faʻamalosiʻuga i taimi o faʻamalositino aerobic;
• Faʻaititia le faʻatinoga i le tausaga;
• Paleni i le tino;
• Tele avanoa e maua ai faʻamaʻi;
• Maʻi minoi;
• Paʻu;
• Faanenefu;
• Hypoglycemia;
• Leiloa o maso maso ona o le faʻateleina porotini malepe, i le tulaga o le anapogi faʻamalositino ma maualuga malosi.

E taua foʻi le manatuaina e le o tagata uma o le a tutusa a latou penefiti o le anapogi aʻoaʻoga ma, o le mea lea, o le sili ona lelei o loʻo faʻailoa mai e le faʻaleaʻoaʻoga faʻaletino polofesa ina ia faia ni metotia e faʻaleleia atili ai aʻafiaga o AEJ.

E vave ona paʻu le mamafa o aʻoaʻoga faʻavavevave?

Afai o le toleniga e faʻatinoina ma le maualalo malosi, i isi aso ma faʻatonuga faʻapitoa, ioe. O le anapogi faʻamalositino faʻamalositino e faʻavae i luga o le mea moni o le anapogi o le tino faʻaaoga uma kulukose faleoloa e faʻatumauina ai le tino gaioiga, faʻafaigofie ai mo le tino ona faʻaaogaina gaʻo faleoloa e gaosia ai le malosi mo faʻamalositino vave gaioiga.

Ae ui i lea, o lenei ituaiga o toleniga e sili atu le aoga i na tagata o loʻo i ai se maualalo kalori taumafa, ua uma ona faʻamalositino faʻamalositino ma o le tino e mafai ona masani faʻaaogaina gaʻo o se muamua malosiaga faʻavae. I se faʻaopopoga, ina ia mafai moni leiloa mamafa ma faʻamalositino luga o le manava gaogao, e taua le inu vai muamua ma i le taimi o faʻamalositino ma faia gaioiga maualalo-malosi, e pei o le savali, mo se vaitaimi pe a ma le 40 minute.

Afai o le faʻamalositino faia i luga o le anapogi o se maualuga tele malosi, pei o le vaitau tamoʻega poʻo HIIT, ono ono leiloa o maso maso, niniva, matapogia pe lagona maʻi. Aʻoaʻo atili e uiga i HIIT.

Matamata i faʻamatalaga a le tatou nutrist e uiga i le anapogi aerobic faamalositino i le vitio lenei:

O le a le auala sili e faʻaalu ai le mamafa?

Ua uma ona faʻamaonia faʻasaienisi o le paʻu leiloa e fesoʻotaʻi tuusaʻo i se paleni taumafa, umi ma le malosi o faʻamalositino.

O le anapogi faʻamalositino faʻamalositino, e ui ina i ai le ono mafai ona faʻateleina le faʻaaogaina o gaʻo e gaosia ai le malosi, e sili atu ona fesoʻotaʻi ma le leiloa o maso maso, nai lo le mea moni ma le mamafa paʻu, o le tele o tagata mulimuli ane faia lenei ituaiga o faʻamalositino e aunoa ma le faʻatonuga tatau.

Vaʻai poʻo fea o faʻamalositino sili ona lelei e faʻaalu ai le pauna.