O Faamanuiaga uma o le Mafaufau loloto e tatau ona e iloa

Anotusi

• E Avea Oe ma Tagata Taʻalo Sili Atu
• E Fa'amaualalo Tulaga Fa'anoanoa
• E Faʻateleina ai le Faʻalauiloaina e Oe Lava
• E Faigofie ai Leo Leo Musika
• E Fesoasoani ia te Oe e Faafetauia Ma'i
• E Mafai Ona Fesoasoani Oe Lusi Pauna
• E Mafai Ona Fesoasoani ia Te Oe e Tau ai Fa'ama'i
• E Fesoasoani Kick Addicts
• E Si'itia Lou Fa'atiga
• E Faʻaitiitia ai le Popole ma le Faʻanoanoa
• E atili ai ona e agalelei
• E Fa'aitiitia ai le Tu'atasi
• E Mafai Ona Faasaoina Oe Tupe
• E Faʻamalulu Oe ma leai se Flu
• E Soifua Maloloina Lou Loto
• E Fesoasoani ia Oe e Sili ai le moe
• E Avea ai Oe ma Tagata Faigaluega Lelei
• Iloilo mo

E te manaʻo e squash le popole, moe lelei, faʻapipiʻi le mamafa tele, 'ai maloloina, ma faʻamalositino malosi, uma i le tasi pa'ū afu? O le manatunatu loloto e mafai ona maua ai mea uma o loo i luga. E tusa ai ma le saunoaga a Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, o le na faavaeina ma le faatonu o le Center for Spirituality and Healing i le Iunivesite o Minnesota, o le ki i le seleseleina o faamanuiaga o le mafaufau loloto o loo ola i le taimi nei. "O le toʻatele o tagata e ola i le tele o latou olaga i luga o le pailate taʻavale, ae o le mafaufau loloto - aemaise lava le mafaufau loloto - e fesoasoani i tagata e taulaʻi atu i le ola i le taimi nei," o lana tala lea.

E faʻapefea lava ona maua e se tasi le aoga uma o le mafaufau loloto? Siaki le taʻitaʻiga a Kreitzer e mafaufau loloto ai, faʻatasi ai ma le auala e mafaufau loloto ai ma Gretchen Bleiler mo fesoasoani pe faʻafefea ona maua lelei lau zen.

O lo'o fa'atali pea e fa'ata'ita'i? O le taimi lava e te faitau ai e uiga i nei 17 penefiti o le mafaufau ma mafaufau loloto, o le a e i lalo e faʻaaoga le mafaufau loloto manatunatu e faʻaleleia ai lou olaga.

E Avea Oe ma Tagata Taʻalo Sili Atu

O nisi o penefiti o le mafaufau loloto e ono aʻafia ai au toleniga. O tagata e faʻataʻitaʻia le Transcendental Meditation e tutusa o latou faiʻai ma tagata taʻalo taʻutaʻua, e tusa ai ma le suʻesuʻega i le Scandinavian Journal of Medicine ma Saienisi i Taʻaloga. O le nofo i le leoa i aso uma e le o lona uiga o le a faʻafuaseʻi ona e sauni e manumalo i se malafoni, ae mafai ona fesoasoani ia te oe e atiina ae le mafaufau lelei ma uiga i totonu o tagata afeleti maualuga. Faʻaopopo e mafai ona fesoasoani ia te oe e tulei lou tino i le tiga (sili atu i lena mulimuli ane). Saili atili e uiga i le Mafaufau Loloto e Mafai Ona Avea Oe Avea ma Tagata Taʻalo Sili Atu.

E Fa'amaualalo Tulaga Fa'anoanoa

O le faʻaitiitia o le atuatuvale o se tasi lea o aoga o le mafaufau loloto. O le mafaufau e fesoasoani moni lava e faʻaitiitia ai lau cortisol (le hormone stress), e tusa ai ma suʻesuʻega mai le Shamatha Project i le Iunivesite o Kalefonia, Davis. Na fuaina e le au suʻesuʻe le mafaufau o tagata auai aʻo leʻi maeʻa ma le maeʻa o le tolu masina o le mafaufau loloto ma iloa ai oi latou na toe foi mai ma maualuga maualuga o le taulai atu i le taimi nei e maualalo foi le cortisol. Aua le popole, o le faʻamama avega sau vave mai vave nai lo le tolu masina: Tagata na mauaina naʻo le tolu sosoʻo aso o toleniga mafaufau (25-minute sauniga lea na aʻoaʻoina ai latou e taulaʻi le manava ma le taimi nei) lagona faʻamalieina pe a feagai ma se mamafa galuega i se suʻesuʻega lolomiina i Psychoneuroendocrinology.

E Faʻateleina ai le Faʻalauiloaina e Oe Lava

E tofu uma tatou ma pona pupula pe a oʻo mai i o tatou lava lagona, amioga, ma mafaufauga, ae o le mafaufau lelei e mafai ona fesoasoani faʻatoʻilaloina lenei valea. O se pepa i totonu Va'aiga i le Saienisi Fa'afoma'i maua talu ai o le mafaufau e aofia ai le uai atu i lou taimi nei poto masani ma le faia i se le-faʻamasinoga auala, e fesoasoani ai i tagata faʻataʻitaʻi ia manumalo i le sili atu poloka auala i latou lava-iloa: le iloa o latou lava faʻaletonu.

E Faigofie ai Leo Leo Musika

O le lelei o le mafaufau loloto ono sili atu nai lo soʻo se taugofie headphone. I se suesuega i le api talaaga Psychology of Musika, na faʻalogologo tamaiti aʻoga i le 15-minute mafaufau loloto aʻoaʻoga faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga sosoo ai ma se vaega o le opera a Giacomo Puccini "La Boheme." Ono sefulu fa pasene oi latou na auai i le mafaufau loloto na lagona o le metotia na mafai ai ona latou faaaluina se taimi umi i le tulaga o le tafe - o mea na faʻamatalaina e le au suʻesuʻe o le au faʻalogologo o le leai o se taumafaiga, ae faʻapefea "i le sone" oe. (Saili poʻo le a le mea o tupu ma Lau Brain On: Musika.)

E Fesoasoani ia te Oe e Faafetauia Ma'i

Feagai ma faʻamaoniga e faigata ona mafaufauina, ae o le manatunatu loloto e mafai ona fesoasoani: A faʻataʻitaʻi fafine e maua i le kanesa o le susu ma le mafaufau faʻapea foi ma togafitiga faʻatino, o latou mafatiaga ma popolega-fesoʻotaʻi faia gaioiga, i se suʻesuʻega i Faʻafitauli ma le Soifua Maloloina. O le mafaufau loloto i toleniga na fesoasoani foi i tagata mamaʻi e maua i le rheumatoid arthritis e faʻafetauia le mafatiaga ma le lelava e fesoʻotaʻi ma le faʻamaʻi, i se tusitusiga lolomiina i le tusi o talaaga Faʻamaumauga o faʻamaʻi Rheumatic.

E Mafai Ona Fesoasoani Oe Lusi Pauna

Ole tausiga o le mamafa e ono avea ma faʻamanuiaga e te leʻi mafaufauina pe a fai o oe o se tagata 'ai fua. "A oʻo ina tatou mataala, ua sili atu ona tatou nofouta i meaʻai filifiliga ma ono ono tofo ma talisapaia ia meaʻai," fai mai Kreitzer. O le mea moni, o se suʻesuʻega mai le UC San Francisco, na iloa ai o fafine puta, o ē na aʻoaʻoina, e iloa le poto masani o le 'ai, faʻapea foi ma i latou e mafaufau loloto i le 30 minute i le aso, e foliga mai e leiloa le mamafa. (E te manaʻo i ni togafiti faigofie? Faʻaalia e le au popoto: 15 Suiga Laiti Meaʻai mo le Paʻu o le mamafa.)

E Mafai Ona Fesoasoani ia Te Oe e Tau ai Fa'ama'i

I se suesuega i Kanesa, pe a masani ona faia e nisi na sao mai le kanesa o le susu ni auala e faaitiitia ai le popole e pei o le mafaufau loloto ma le yoga, o latou sela na faaalia ai suiga faaletino e ui ina le toe faia ni togafitiga. O fafine na sao mai i le kanesa o le susu a itiiti mai i le lua tausaga talu ai ae o e na tigaina pea i lagona, na feiloai mo le 90 minute i vaiaso uma e talanoaina o latou lagona. Ina ua maeʻa le tolu masina, sa maua le latou soifua maloloina telomeres-o le puipui puipui i le iʻuga o le DNA fuafuʻa-nai lo le sao o le kanesa o le susu na o latou faia le tasi fale aʻoaʻoga i luga o faʻafitauli-faʻaititia metotia. (Faavalea! Saili pe faʻapefea ona tatou Faʻamalosia Agaʻi i le Kanesa o le susu.)

E Fesoasoani Kick Addicts

Afai o loʻo e taumafai e faʻamalo se masaniga tapaa, a itiiti ifo ma se tasi o aoga o le mafaufau loloto o le a fiafia. O tagata ulaula e mafaufau loloto mo le afa itula i aso uma mo le 10 aso e 60 pasene e tau le maua se sikaleti nai lo i latou na aʻoaʻoina e malolo, i se suʻesuʻega na lomia i le Taualumaga a le National Academy of Science o le Iunaite Setete o Amerika. O le mea e mataʻina ai, e leʻi ulufale le au ulaula i le suʻesuʻega e kiki ai a latou masaniga ma latou te leʻi iloa foi le tele na latou tipiina i lalo — na latou lipotia le latou faitauga masani, ae o fua o manava na faʻaalia ai na latou ulaina lava lava sikaleti nai lo le taimi muamua. O suʻesuʻega faʻaauau i le Iunivesite o Wisconsin-Madison ua fautua mai ai le toe faʻaleleia o le 'ava malosi e mafai foi ona manuia mai le mafaufau loloto, talu ai e mafai ona fesoasoani ia i latou e faʻafetaiaʻia faʻafitauli na mafua ai ona latou inu i le taimi muamua. (O a isi mausa e tatau ona e kiki? Mulimuli i tulafono faigofie nei e 10 mo se Ola Soifua Maloloina.)

E Si'itia Lou Fa'atiga

O le mafaufau loloto e te lagona ai le taulaʻi ma toʻafilemu aua e fesoasoani tele i lou faiai e sili atu lona faʻatonutonuina o tiga ma lagona, e tusa ai ma le suʻesuʻega i le tusi o talaaga. Tuaoi i le Neuroscience Tagata. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e mafai e tagata mafaufau loloto e onosaʻi i sina tiga, ae e oʻo lava i pepe fou e mafai ona faʻamanuiaina: I le maeʻa ai o sauniga e fa mo le 20-minute, o tagata na mauaina le 120-tikeri fasi uʻamea na paʻi atu i le tamaʻi povi, na lipotia mai e 40 pasene e laititi le tiga, ae 57 pasene e tau le maua ai se lagona lelei. nai lo a’o le’i o latou toleniga. O na ituaiga o fuainumera mafai ona maua oe sili mamao pe a oe i le maila 25 o se malafoni pe na o le afa o lau burpee seti.

E Faʻaitiitia ai le Popole ma le Faʻanoanoa

Ina ua suʻesuʻe le au suʻesuʻe mai le Iunivesite o Johns Hopkins i le lata i le 19,000 o suʻesuʻega e uiga i penefiti o le mafaufau loloto, na latou maua ai o nisi o molimau sili ona lelei na lagolagoina le mafaufau loloto manatunatuga e aveese ai mafatiaga o le mafaufau e pei o le popole ma le faanoanoa. I le taimi muamua, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le manatunatu loloto e aafia ai le gaioiga i vaega faapitoa e lua o le faiʻai, o le pito i luma o le cingulate cortex-o loʻo puleaina mafaufauga ma lagona-ma le ventromedial prefrontal cortex-o loʻo taofiofia ai le popole. E sili atu, sui auai vaʻai i le toeititi 40 pasene pa'ū i latou popolega tulaga ina ua uma na o le fa 20-minute vasega i le suesuega, lomia i le api talaaga Social Cognitive ma aʻafia Neuroscience. (Na e iloa le faʻanoanoa e mafai ona faʻaalia o ni tiga o le tino? O se tasi o nei 5 Soifua Maloloina Faʻafitauli Na Fasi Tasi Fafine.)

E atili ai ona e agalelei

O le mafaufau loloto e le gata ina e maua ai se lagona lelei-e avea moni ai oe ma se tagata sili atu. Ina ua maeʻa le valu vaiaso o aʻoaʻoga mafaufau loloto, na tuʻuina e le au suʻesuʻe tagata auai i se potu atoa o tagata taaalo ma na o le tasi le nofoa o totoe. A uma ona nofo i lalo le tagata auai, o se tagata taalo e foliga mai o loʻo matua tigaina faaletino o le a ulufale i luga o tootoo ae le amanaiaina e tagata uma. Faatasi ai ma tagata e le o mafaufau loloto, e na o le 15 pasene o tagata na siitia atu e fesoasoani ia te ia. O tagata na mafaufau loloto, e ui i lea, o le afa na faia ni gaioiga e fesoasoani ai i le tagata manua i fafo. O latou iʻuga, lolomiina i Saienisi o le mafaufau, foliga mai e lagolagoina le mea ua leva ona talitonu i ai le Buddhist - o le mafaufau loloto e fesoasoani ia te oe e avea atili ai ma le agaalofa ma maua ai le alofa mo tagata ola uma. (Faʻaopoopo le agaalofa e mafai ona faʻamalositino ai oe! Siaki isi 22 Auala e Tumau Ai e Faʻaʻalu Pauna.)

E Fa'aitiitia ai le Tu'atasi

O mafaufauga loloto i aso uma na fesoasoani e faʻamutaina lagona o le tuua toʻatasi i se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Kalefonia, Los Angeles ma le Iunivesite o Carnegie Mellon. E le gata i lea, o suʻega ile toto na faʻaalia ai o le manatunatu loloto na fesoasoani e tuʻuina ifo ai le mumusu o tagata o le vasega, o lona uiga sa maualalo le lamatiaga mo le mauaina o maʻi tuga. Fai mai le au suʻesuʻe, o iʻuga uma ia o le mafaufau loloto i le mafatiaga o le mafaufau, ona o le mafatiaga e faʻateleina ai le tuua toʻatasi ma faʻatele ai le mumu.

E Mafai Ona Faasaoina Oe Tupe

Afai e te seleseleina faʻamanuiaga uma o le mafaufau loloto, atonu e te faʻasaoina tupe i tau o le soifua maloloina i le faagasologa. O se suʻesuʻega mai le Center for Health Systems Analysis na iloa ai o i latou e faia le mafaufau loloto na faʻaalu le 11 pasene le itiiti ifo i le tausiga o le soifua maloloina pe a maeʻa le tausaga e tasi, ma le 28 pasene le itiiti ifo pe a uma ona faataitai mo le lima tausaga. (Fesoasoani atili i lau atotupe: Faʻafefea ona sefe tupe i lau faletaalo Tagata auai.)

E Faʻamalulu Oe ma leai se Flu

O tagata e mafaufau loloto e misia ni nai aso faigaluega mai faʻamaʻi pipisi o le manava, ma oʻo i le faʻapuupuu o le umi ma le ogaoga o faʻamaoniga, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le Annals of Family Medicine. O le mea moni, o tagata mafaufau loloto e 40 i le 50 pasene e tau le maua i maʻi nai lo a latou paaga e le o zen. (Afai e te leʻi amata mafaufau loloto i le taimi, oe ono manaʻomia nei 10 Fofoiga Fale mo Malulu ma Flu.)

E Soifua Maloloina Lou Loto

Faʻataʻitaʻiga Transcendental Mafaufauga Loloto (o se faʻapitoa ituaiga o mantra manatunatu loloto) ono faʻaititia lou lamatiaga mo se fatu fatu po o le faʻamaʻi, tusa ai ma se suesuega i Faasalalauina. E faʻaititia ai foʻi lou toto, lea e tuʻufaʻatasia ma le mafaufau loloto e faʻamama avega ai, e faʻamaloloina ai lou fatu. (Faʻafiafia? Faʻataʻitaʻi nei 10 Mantras Mindenting Experts Live By.)

E Fesoasoani ia Oe e Sili ai le moe

O le mafaufau loloto toleniga na sili atu le aoga i le fesoasoani i tagata momoe nai lo le tele o metotia masani, pei o le faʻatapulaʻa malamalama malamalama i le po ma aloese 'ava malosi i le po, i se fou suesuega i JAMA Foma'i Totonu. O le mea moni, sa aoga tele e pei ona faʻaalia le vailaʻau moe, ma fesoasoani foi e faʻaleleia le vaivai i le ao.

E Avea ai Oe ma Tagata Faigaluega Lelei

O faʻamanuiaga o le mafaufau loloto e mafai ona faʻaleleia atili vaega uma o lau faʻatinoga o galuega: A maeʻa le valu vaiaso o le mafaufau loloto, na sili atu le malosi o tagata, faʻaitiitia le leaga e uiga i galuega masani, sili atu ona mafai ona faʻateleina galuega. ma sili atu le mafai ona taulaʻi atu i se galuega se tasi mo se taimi umi, lipotia se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Uosigitone. Ma le isi, o le mafaufau loloto e fesoasoani ia te oe e feagai ai ma faʻafitauli sili atu, lea e mafai ona faʻamanuiaina i ai tagata faigaluega uma. (Faʻataʻitaʻi ia 9 "Time Wasters" E Mafai Ona Aoga Tele.)

Iloilo mo