Tusitala: Robert Simon
Aso O Foafoaga: 18 Iuni 2021
Faafouga Aso: 22 Iuni 2024
Anonim
15 minutes Lymphatic Drainage, Full Face Lifting Massage EVERYDAY
Ata: 15 minutes Lymphatic Drainage, Full Face Lifting Massage EVERYDAY

Anotusi

A e paʻu mamafa, o le a tauivi lou tino.

Atonu e mafai ona e aveina le tele o mamafa i le taimi muamua, e aunoa ma le tele o taumafaiga. Peitaʻi, o le paʻu pauna e ono faʻatelegese pe tuʻu uma peʻa mavae sina taimi.

Lenei tusitusiga tusia lisi 20 masani mafuaʻaga e te le faʻaalu ai le mamafa.

O loʻo iai foʻi ma fesoasoani fesoasoani ile auala e gagau ai le lauʻeleʻele ma toe faʻasolosolo mea.

1. Atonu ua e faiaʻina e aunoa ma le iloaina

Afai e te manatu o loʻo e feagai ma le paʻu o le paʻu o le pauna, e le tatau ona e popole i le taimi nei.

E masani lava ona masani ai mo le fua le faʻaletonu mo ni nai aso (po o vaiaso) i le taimi. E le o lona uiga e te le o leiloa gaʻo.

O le mamafa o le tino e masani ona fesuisuiaʻi i ni nai pauna.E faʻamoemoeina i meaʻai o loʻo e 'aʻai, ma e mafai foʻi ona i ai se aafiaga tele o homone i le tele o le vai o loʻo taofia e lou tino (faʻapitoa i fafine).


Faʻapea foi, e mafai ona maua maso i le taimi e tasi pe a leiloa gaʻo. E faʻapitoa lava lenei mea pe a fai e te leʻi leva ona e faʻamalositino.

O se mea lelei lea, aua o le mea e te manaʻo moni e leiloa o le tino gaʻo, ae le naʻo le mamafa.

O se manatu lelei le faʻaaoga o se mea e ese mai le fua e fua ai lou alualu i luma. Mo se faʻataʻitaʻiga, fua lou faʻataʻamilosaga o lou sulugatiti ma le pasene gaʻo o le tino e faʻatasi i le masina.

Faʻapea foi, pe faʻafefea ona ofi ou lavalava ma pe faʻapefea ona e vaʻai i le faʻata ona mafai ona iloa lelei.

Vagana ua pipii lou mamafa i le taimi e tasi mo le sili atu i le 1-2 vaiaso, oe ono le manaʻomia le popole i se mea.

Aotelega E mafai ona faʻamatalaina e se musele le laualuga o le lauʻeleʻele
maua, meaai le faʻaogaina ma fesuiaiga i le tino vai. Afai e leai
osooso, oe ono ono leiloa gaʻo.

2. E te leʻo teuina mea o loʻo e 'ai

O le faʻalauiloa e taua tele pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna. Tele o tagata e leai se faʻailo pe fia na latou 'aʻai moni.


Ua faʻaalia i suʻesuʻega le fesoasoani o lau taumafataga i le paʻu o pauna. Tagata o loʻo faʻaaoga tusi o meaʻai poʻo le puʻeina o a latou taumafataga i taimi uma e leiloa le tele o pauna nai lo tagata e le (1,).

Aotelega
O le teuina o se tusi o meaʻai e mafai ona fesoasoani pe a e taumafai e faʻaalu le pauna.

3. E te le lava le 'ai i porotini

O le polotini o se mea taua tele e tasi mo le faʻaaluina o le pauna.

O le 'ai o polotini i le 25-30% o kalori e mafai ona faʻamalosia ai le metabolism e ala i le 80-100 kalori i le aso ma e otometi ai ona' ai ni nai selau laʻititi kaloli i le aso. E mafai foi faʻaititia faʻaititia manaʻoga ma manaʻoga mo meaai mama (,,,,).

Lenei o loʻo faʻatonuina e aafiaga o le polotini i manaʻoga-faʻatonutonuina homone, pei o ghrelin ma isi (,).

Afai e te 'ai i le taeao, ia mautinoa ia utaina luga o porotini. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o i latou e 'ai i le meaʻai maualuga i le protein, e le fia' aʻai ma e tau leai ni manaʻoga i le aso atoa ().

O le maualuga o le polotini o loʻo fesoasoani foi e puipuia ai le faʻateleteleina o le metabolic, o se itu masani o le leiloa o le pauna. E le gata i lea, e fesoasoani e puipuia le toe maua mai o le mamafa (,,).


Aotelega Maualalo
polotiniina ai e ono aumaia ai lou mamafa leiloa taumafaiga i se tulaga taofiofia. Ia mautinoa e
'ai tele o meaʻai faʻaola i protein.

4. Ua E 'Aai Tele Calories

O se numera tele o tagata o loʻo iai faʻafitauli i le faʻaaluina o le paʻu ua naʻo le tele o kalori na 'aʻai.

Atonu e te manatu o lenei e le faʻatatau ia te oe, ae ia manatua o suʻesuʻega faifai pea faʻaalia ai o tagata e manatu faʻatauvaʻa latou calorie faʻaaogaina e se taua tele (,,).

Afai e te le o leiloa pauna, oe tatau ona taumafai le mamafa o au meaʻai ma siaki au kalori mo sina taimi.

Nei o ni fesoasoani aoga:

  • Calculator calculator - Faʻaaoga lenei mea faigaluega e faʻatusa ai
    mai pe fia ni kalori e 'ai.
  • Calorie counters - O le lisi lea o le lima maua fua
    'upega tafaʻilagi ma polokalama e mafai ona fesoasoani ia oe e siaki ai lau kalori ma meaʻai
    faʻaaogaina

E taua foʻi le suʻesuʻe pe a fai o loʻo e taumafai e aapa atu i se sini taua o meaʻai, pei o le mauaina o le 30% o au kalori mai le polotini. Lenei mafai mafai ona le mafai ona ausia pe afai e te le o sailia lelei mea.

E masani ona le manaʻomia le faitauina o kalori ma fua mea uma i aso o totoe o lou olaga. Nai lo lena, faataʻitaʻi nei metotia mo ni nai aso i nai masina uma e maua ai se lagona mo le tele o lou 'ai.

Aotelega Afai
lou paʻu paʻu foliga mai ua oʻo mai i se tulaga le tumau, e mafai oe ono
'ai tele. Tagata masani ona soona soona faʻatauaina a latou kalori taumafaina.

5. E te le 'ai i meaʻai atoa

O le lelei o taumafa e tutusa lona taua ma le aofaʻi.

O le 'ai i meaʻai maloloina e mafai ona faʻaleleia ai lou soifua maloloina ma fesoasoani e faʻatonutonu lou manaʻoga. O nei meaʻai e foliga mai e sili atu ona faʻatumu nai lo latou gaosi paʻaga.

Manatua o le tele o meaʻai gaosi ua faʻaigoaina o "meaʻai maloloina" e le maloloina. Tumau i meaai atoatoa, tasi mea e fai i le tele e mafai ai.

Aotelega Fai
mautinoa ia faʻavae au meaʻai i meaʻai atoa. Aai i le tele o meaʻai gaosi mafai
faʻaleagaina lou manuia pa'ū mamafa.

6. E te le o siʻitia mamafa

O se tasi o mea sili ona taua e mafai ona e faia pe a leiloa pauna o le faia o se ituaiga o teteʻe toleniga, pei o le siʻiina pauna.

Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatumauina maso maso, lea e masani ona susunuina faʻatasi ma le gaʻo o le tino pe a fai e te le o faʻamalositino ().

O le siʻiina o pauna e mafai foi ona fesoasoani e puipuia le faʻatamala o le metabolic ma ia mautinoa o lou tino e tumau i le tolo ma maso ().

Aotelega
Malosiaga toleniga o se lelei auala e leiloa gaʻo. E puipuia le leiloa o
maso maso e masani ona fesoʻotaʻi ma le paʻu pauna ma fesoasoani e faʻatumau se taimi umi gaʻo
leiloa

7. Oe 'ai Binge' Ai (E oʻo i Meaʻai maloloina)

Ole 'ai ole Binge ole aʻafiaga masani a lea o le taumafataga o meaʻai. E aofia ai le vave 'ai o le tele o meaʻai, e masani ona sili atu nai lo mea e manaʻomia e lou tino.

Lenei o se taua tele faʻafitauli mo le tele o dieters. O nisi o i latou e fiafia tele i meaʻai e leʻo iai ni meaʻai, ae o isi e fiafia e taumamafa i meaʻai maloloina, e iai fualaʻau, fasi pata, sukalati poʻouli, sisi, ma isi.

Tusa lava pe o i ai se mea e maloloina, o ona kalori e faitau pea. Faʻalagolago i le tele, o le tasi binge mafai ona faʻaleagaina se atoa vaiaso vaiaso o taumafa.

Aotelega Afai o oe
masani ona fiafia i meaʻai, e ono faʻamatala ai le mafuaʻaga e le faʻavaivaia ai lau fua.

8. E te le o Faia Cardio

Ole faamalositino ole fatu, e taʻua ole cardio poo faamalositino, o soo se ituaiga faamalositino e faateleina ai le tata o lou fatu. E aofia ai gaioiga e pei o le momoʻe i uila, tietie uila ma aau.

O se tasi lea o auala sili ona aoga e faʻaleleia ai lou soifua maloloina. E aoga tele foi ile susunuina o le manava gaʻo, le gaʻo leaga o le "visceral" lea e faaputuputu faataamilo i ou totoga ma mafua ai faʻamaʻi (,).

Aotelega Fai
mautinoa e fai masani cardio. E fesoasoani ia oe susunu gaʻo, aemaise lava i lou
ogatotonu O le leai o se faʻamalositino e mafai ona avea ma se tasi mafuaʻaga mo le mamafa paʻu lauʻeleʻele.

9. O loʻo e inuina pea le suka

O meainu suamalie o mea sili ona gaʻo i le sapalai o meaʻai. E le mafai e lou faiʻai ona tauia kalori i totonu ia te oe e ala i le faʻaitiitia o au 'ai o isi meaʻai (,).

E le gata i lea i mea inu suka e pei o Coke ma Pepsi - e faʻaoga foi i meainu "maloloina" pei o Vitaminwater, o loʻo tumu foʻi i suka.

E oʻo lava i sua o fualaʻau e faʻafitauli, ma e le tatau ona faʻaumatia i se aofaiga tele. O le ipu e tasi e mafai ona iai se suka i totonu o ni fualaʻau aina.

Aotelega
Aloese mai mea inu suka uma o se sili lelei pauna pa'ū mamafa. Latou masani
faia ai se taua vaega o le aofaʻi o kalori a tagata.

10. E te leʻo moe lelei

O le moe lelei o se tasi lea o mea taua mo lou tino ma le mafaufau, faʻapea foi ma lou mamafa.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le le lelei o le moe o se tasi lea o faʻafitauli sili ona tele mo le lapoʻa. Tagata matutua ma tamaiti e le lelei le moe o loʻo iai le 55% ma le 89% sili atu le aʻafiaga e ono maua ai ile tino puta ().

Aotelega Leai
o le lelei moe o se malosi tulaga lamatia mo lapoʻa. E mafai foi ona faʻalavelave i lau
alualu i luma leiloa mamafa.

11. E te le o tipiina i luga o Karbohidate

Afai e tele lou mamafa e leiloa ma / pe faʻafitauli faʻafomaʻi pei o le maʻisuka ituaiga 2 poʻo le maʻisuka, atonu e te manaʻo e mafaufau i se meaʻai maualalo ole karbb.

I suʻesuʻega puʻupuʻu, o lenei ituaiga o taumafataga ua faʻaalia e mafua ai i le 2-3 taimi le tele o le paʻu o pauna e pei o le masani "maualalo-gaʻo" taumafataga e masani ona fautuaina (24,).

O taumafataga maualalo ole karbita e mafai foi ona faʻatupuina i le faʻaleleia o metabolic markers, pei o triglycerides, "lelei" HDL cholesterol ma le suka i le toto, e taʻu ai ni nai (,,,).

Aotelega Afai o oe
ua le mafai ona faʻaalu le pauna, mafaufau e faʻataʻitaʻia se meaʻai maualalo-karbeti. Tele suesuega faaalia
o le meaʻai maualalo-paʻu karate mafai ona avea ma se lelei faʻamalositino pa'ū pa'ū.

12. Ua E Tele Meaʻai

O se talafatu e tatau i tagata uma ona 'ai i nai taumafataga laiti i aso uma ina ia mafai ai ona faʻamalosia le metabolism ma faʻaitiitia ai le pauna.

O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taumafataga masani e laititi pe leai foi se aoga i le susunuina o gaʻo pe paʻu le pauna (,).

E matua faʻafaigata foʻi ona sauniuni ma 'ai meaʻai i le aso atoa, aua e atili ai ona faigata le soifua maloloina lelei.

I leisi itu, o se tasi aoga lelei leiloa paʻepaʻe metotia valaʻauina faʻavaitaimi anapogi aofia ai ma le loto i ai aunoa ma meaai mo le faaumiumi vaitaimi (15-24 itula pe sili atu).

Aotelega 'Ai
o le tele o taimi e ono oʻo ai i le tele naʻu ai kalori, taofiofia lou mamafa paʻu
taumafaiga.

13. E te le Inu Vai

Ole vai inu e aoga ile paʻu ole pauna.

I se tasi o suʻesuʻega o le pauna mamafa e 12-vaiaso, o tagata na inuina le afa lita (17 aunese) o le vai 30 minute ae le i 'ai na leiloa le 44% sili atu le mamafa nai lo i latou e leʻi ().

O le vai inu ua faʻailoa mai foʻi e faʻamalosia ai le aofaʻi o kaloli na susunuina e le 24-30% i se vaitaimi e 1.5 itula (,).

Aotelega Ia faʻaititia
lau kalori taumafaina, inu se ipu vai ae le i 'ai. Vai inu atonu
faʻateleina foʻi le aofaʻi o au kalori
mu

14. Ua E Inu Tele i le 'Ava Malosi

Afai e te fiafia i le 'ava malosi ae manaʻo e paʻu le mamafa, e sili le pipii i agaga (pei o le vodka) fefiloi ma le leai o se kalori kalori. Pia, uaina ma suka suka suka e maualuga tele i kalori.

Ia manatua foi o le ava malosi lava ia e tusa ma le 7 kalori i le kalama, lea e maualuga.

Fai mai, o suʻesuʻega i le 'ava malosi ma le mamafa e faʻaalia ai le fefiloi o iʻuga. O le inu feololo e foliga mai e lelei, ae o le inu malosi e fesoʻotaʻi ma le mauaina o le mamafa ().

Aotelega
Mea inu 'ava malosi e masani ona maualuga i kalori. Afai e te filifili e inu
'ava malosi, agaga fefiloi ma le leai-kalori mea inu atonu o le sili sili
filifiliga pe a o 'e ​​oti.

15. E te le 'ai ma le mafaufau

O se metotia faʻaigoaina o le mafaufauina 'ai atonu o se tasi o le lalolagi sili ona mamana pauna pa'ū mea faigaluega.

E aofia ai le faifai lemu, 'ai e aunoa ma le faʻalavelave, tofoina ma fiafia i mea taʻitasi, aʻo faʻalogologo i faʻailoga masani e taʻu i lou faiʻai pe a lava mea o lou tino.

Ole tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai ma le mafaufau e mafai ona mafua ai le paʻu o pauna ma faʻaititia ai le tele o taimi o le' ai tele (,,,).

Nei o fesoasoani fesoasoani e 'ai sili mafaufau:

  1. Taumafa ma le leai mea faʻalavelave, nofo i lalo i le laulau ma na
    au meaʻai.
  2. Aai lemu ma lamu lelei. Taumafai ia e nofouta i lanu,
    manogi, manogi ma ie.
  3. A e lagona ua maoona, inu sina vai ma taofi le 'ai.

Aotelega I taimi uma
'ai ma le mafaufau pe a taumafai e faʻaalu le pauna. O le 'ai le mafaufau o se tasi o mea taua
mafuaʻaga tagata tauivi e faʻaitiitia le mamafa.

16. O loʻo ia te oe se tulaga faʻafomaʻi ua faigata ai mea

E i ai ni faʻafitauli faʻafomaʻi e mafai ona unaʻia le mauaina o le mamafa ma atili ai ona faigata ona faʻaalu le pauna.

E aofia ai ma le hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS) ma le sleep apnea.

O vailaʻau faʻapitoa e mafai foi ona faʻamalosia ai le paʻu o pauna, pe faʻatupuina ai foi le mauaina o le mamafa.

Afai e te manatu o soʻo se tasi o ia mea e faatatau ia te oe, talanoa i lau fomaʻi e uiga i au filifiliga.

Aotelega
O faʻafitauli tau soifua maloloina e pei ole hypothyroidism, ole moe ole moe ma le PCOS e ono faʻalavelaveina
au taumafaiga pa'ū mamafa.

17. Oe ua fai ma vaisu i Meaʻai lapisi

E tusa ai ma se suʻesuʻega i le 2014, e tusa ma le 19.9% ​​o tagata i Amerika i Matu ma Europa ua faʻamalieina aiaiga mo vaisu o meaʻai ().

Tagata o loʻo iai lenei faʻafitauli faʻaaoga meaʻai le lelei i se auala faʻapei o faʻaaoga fualaʻau fualaʻau ().

Afai o oe o se vaisu i le le aoga meaʻai, ona na o le 'ai laʻititi pe suia lau taumafataga mafai ona foliga mai matua le mafai. Ole auala lea e maua ai se fesoasoani.

Aotelega Afai o oe
maua malosi manaʻo manaʻoga poʻo meaʻai vaisu, paʻu leiloa mafai ona matua faigata.
Mafaufau e saili fesoasoani faapolofesa.

18. Ua fai si leva na e fia 'ai ia oe lava

Atonu e le o se manatu lelei le "ai" mo se taimi umi.

Afai na tele lau masina o toʻesea lou pauna ma ua e lavea se laufanua tele, atonu la e tatau ona fai sau malologa.

Faʻatupulaia lau kaleni taumafaina i ni selau selau kalori i le aso, moe tele ma siʻi luga ni pauna ma le faʻamoemoe ia malosi atili ma maua sina vaega o maso.

Taumafai e faʻatumauina le maualuga o le gaʻo o lou tino mo le 1-2 masina ae e te leʻi toe amata taumafai e faʻamama le pauna.

Aotelega Afai o oe
ua e oʻo i se laufanua paʻu o le pauna, atonu na o oe foi na fai meaʻai
umi Masalo ua oʻo ile taimi e fai ai sau malologa.

19. O Mea e te Faamoemoeina E Le Fuafuaina

O le faʻamamaina o le mamafa e masani lava o se telegese. Tele o tagata ua leai se onosaʻi ae leʻi oʻo i le latou iʻuga.

E ui e tele taimi e mafai ai ona vave paʻu le mamafa i le amataga, e toʻaititi lava tagata e mafai ona faʻaauauina le paʻu o pauna i le fua e sili atu i le 1-2 pauna i le vaiaso.

O le isi faʻafitauli tele o le tele o tagata e le talafeagai mafaufauga mo mea e mafai ona maua i se soifua maloloina soifua maloloina ma faʻamalositino.

O le mea moni, e le mafai e tagata uma ona foliga pei o se faʻamalositino faʻataʻitaʻiga poʻo se tino tino. O ata e te vaʻai ai i mekasini ma isi nofoaga e masani ona faʻateleina.

Afai ua maeʻa ona e leiloa sina mamafa ma e te lagona le lelei e uiga ia te oe lava, ae o le fua e foliga mai e le manaʻo e faʻasolosolo atili, ona atonu e tatau ona amata galue i le taliaina o lou tino i le auala e pei ona i ai.

I se taimi, o lou mamafa o le a oʻo atu i se maloloina seti taimi e lagona ai e lou tino le mafanafana. Taumafai e alu i talaatu o lena ono le aoga le taumafaiga, ma atonu foi faigata mo oe.

Aotelega
O mea e faʻamoemoeina e tagata i nisi taimi e le talafeagai pe a oʻo i le paʻu pauna.
Manatua o le leiloa mamafa e manaʻomia taimi ae le o tagata uma mafai ona foliga pei o le
faʻamalositino faʻataʻitaʻiga.

20. Ua Sili Oe Taulaʻi ile Meaʻai Taumafa

Taumafa toetoe lava a le galue i se taimi umi. A i ai se mea, o suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata o loʻo taumamafa i le tino e sili atu le mamafa ile taimi ().

Nai lo le faʻalatalata atu i le paʻu pauna mai se mafaufau oti, ia avea ma au sini autu ia avea ma se tagata sili atu le fiafia, maloloina ma sili atu le tino lelei.

Taulaʻi i le fafagaina o lou tino nai lo le taofiaina, ma ia tuu pauna leiloa mulimuli atu o se natura itu aafiaga.

Aotelega
O le tausami e le o se tali mo se taimi umi. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna ma taofi
i se taimi umi, taulaʻi i le faʻaaogaina o amioga maloloina i le olaga.

Le Laina Lalo

O le faʻamamaina o le mamafa e le faigofie i taimi uma ma o le tele o mea e mafai ai ona faʻamutaina.

I le tulaga sili ona taua tulaga, paʻu leiloa paʻu le tupu pe a o calorie taumafaina e tutusa pe sili atu nai lo calorie tupe faʻaalu.

Taumafai faʻataʻitaʻiga amata mai le mafaufau loloto 'ai i le tausia o se meaai tusi, mai le' ai tele porotini i le faia malosi faamalositino.

Ile iʻuga, o le suia o lou mamafa ma lau ituaiga olaga e manaʻomia ai le faʻamaoni, amio pulea, oe lava ma le onosaʻi.

La Tatou Filifiliga

Suega ole Suega
VailaʻAu

Suega ole Suega

O le gonorea o e ta i o faʻamaʻi ma ani na feu uaʻiga, ( TD ). Ole faʻamaʻi pipi i e o olo i le itutino a, gutu, poʻo le feu uaʻiga ma e tagata ua aafia. E mafai foi ona o olo mai le maʻitaga fafine i...
Miti Faafefe
VailaʻAu

Miti Faafefe

O e moemiti o e miti leaga e aumaia ai lagona malo i o le fefe, fefe, atuatuvale, po o le popole. O miti leaga e ma ani ona amata ae le i atoa le 10 tau aga ma e ma ani ona manatu o e vaega ma ani o l...