20 Fautuaga aoga e faʻaalu ai le manava o le manava (Lagolagoina e le Saienisi)

Anotusi

• 1. 'Aai tele o alava e mafai ona faʻamamaina
• 2. Aloese mai meaʻai e iai gaʻo gaʻo
• 3. Aua le inu tele i le ava malosi
• 4. Ai se meaʻai maualuga protein
• 5. Faʻaititia ou tulaga popole
• 6. Aua le 'ai tele o meaʻai suka
• 7. Faʻamalositino aerobic (cardio)
• 8. Tipi i lalo ia kalapu - aemaise o karapeti ua faʻamamaina
• 9. Sui nisi o au mea kuka kuka i le suauʻu popo
• 10. Faʻatino toleniga teteʻe (siʻi i luga mamafa)
• 11. Aloese mai le suka-suamalie meainu
• 12. Ia lava le moe moe
• 13. Suʻesuʻe au meaʻai ma mea faʻamalositino
• 14. 'Ai iʻa gaʻo i vaiaso uma
• 15. Taofi le inu fualaʻau suamalie
• 16. Faʻaopopo le apple cider vineka i lau taumafataga
• 17. 'Ai meaʻai faʻaalu poʻo meaʻai faʻaalu
• 18. Taumafai vave anapogi
• 19. Inu vai tī
• 20. Suia lou olaga ma tuʻufaʻatasia metotia eseʻese
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le manava manava e sili atu nai lo se faʻasoesa e fai ai ou lavalava lagona fufusi.

E matua leaga lava.

Lenei ituaiga gaʻo - taʻua o le visceral fat - o se mafuaʻaga sili ona lamatia mo le maʻisuka ituaiga 2, faʻamaʻi fatu, ma isi tulaga (1).

Ole tele o faʻalapotopotoga ole soifua maloloina latou te faʻaaogaina le tino vaega tele (BMI) e faʻavasega ai le mamafa ma valoia le aʻafia o faʻamaʻi metabolic.

Ae ui i lea, o lenei e taufaʻasese, talu ai o tagata e sili atu le manava gaʻo o loʻo i se faʻateleina tulaga lamatia tusa lava pe latou te foliga manifinifi ().

E ui o le leiloa gaʻo mai lenei itu e mafai ona faigata, e tele mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai tele gaʻo manava.

Nei o 20 fesoasoani aoga e leiloa manava gaʻo, lagolagoina e saienisi suʻesuʻega.

Ata na pueina e Aya Brackett

1. 'Aai tele o alava e mafai ona faʻamamaina

E mitiia e le fiva soluble le vai ma fausia ai se gel e fesoasoani e faifai lemu ai meaʻai a o pasi atu i lau digestive system.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o lenei ituaiga alava e faʻamalosia ai le paʻu o le pauna e ala i le fesoasoani ia te oe ia lagona le tumu, o lona uiga la e masani ona e 'ai. E ono faʻaititia ai foʻi le aofaʻi o kaloli e mitiia e lou tino mai meaʻai (,,).

E le gata i lea, o le soluble fiber e ono fesoasoani e tau ile manava gaʻo.

O se suʻesuʻega faʻataʻitaʻi i luga atu o 1,100 tagata matutua na maua ai mo soʻo se 10-kalama faʻateleina i le gaosia o alava soluble, manava manava faʻaititia i lalo 3.7% i luga o le 5-tausaga vaitaimi ().

Fai se taumafaiga e 'ai maualuga maualuga fiber meaʻai i aso uma. Lelei sili punaoa o soluble alava aofia ai:

• fatu lino
• noirles shirataki
• Brussels tatupu
• avoka
• legume
• pilekipeli

E mafai ona fesoasoani le fiva soluble ia te oe e aveʻese le pauna e ala i le faʻateleina o le tumu ma faʻaititia le faʻaaogaina o kalori. Taumafai e aofia ai le tele o maualuga alava meaʻai i lau paʻu leiloa diet.

2. Aloese mai meaʻai e iai gaʻo gaʻo

Trans gaʻo e faia i le pamuinaina o le hydrogen i gaʻo le faʻatumuina, pei o le soybean oil.

E maua i latou i nisi margarines ma salalau ma masani foi ona faʻaopopo i afifi meaʻai, ae o le tele o gaosi meaʻai ua taofi le faʻaaogaina o ia mea.

O gaʻo nei na fesoʻotaʻi ma le fulafula, faʻamai o le fatu, teteʻe i le inisalini, ma le manava o le manava o loʻo maua i le maitauina ma le suʻesuʻeina o manu (,,).

O se suʻesuʻega e 6 tausaga le umi na maua ai, o manuki na 'aʻai i le maualuga o le trans fat diet, na maua le 33% sili atu gaʻo manava nai lo i latou na' aʻai i se taumafataga maualuga i le monounsaturated fat ().

Ina ia fesoasoani e faʻaititia le manava gaʻo ma puipuia lou soifua maloloina, faitau ma le faʻaeteete igoa faʻailoga ma alo ese mai oloa o loʻo iai gaʻo gaʻo. Nei e masani ona lisiina o se vaega hydrogenated gaʻo.

O nisi o suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻia le maualuga o le faʻaaogaina o trans fat i le faʻateleina o gaʻo puta gaʻo. Tusa lava pe o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, o le faʻatapulaʻaina o lou tagofia o trans trans o se lelei manatu.

3. Aua le inu tele i le ava malosi

O le 'ava malosi e mafai ona maua ai penefiti tau soifua maloloina i ni aofaʻi laiti, ae e matua afaina lava pe a fai e te inu tele.

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega, o le tele o le ava malosi e mafai ai foi ona maua ai lou gaʻo gaʻo.

Suʻesuʻega suʻesuʻega faʻafesoʻotaʻi le taumafaina o le 'ava malosi i se matua tele lamatiaga o le atiaʻe o le puta tutotonu - o lona uiga, sili atu gaʻo teuina i le sulugatiti (,).

O le tipi i tua o le 'ava malosi e ono fesoasoani e faʻaititia ai lou lapopoʻa. Oe le manaʻomia le lafoa atoa, ae o le faʻatapulaʻaina le aofaʻi e te inu i le tasi le aso e mafai ona fesoasoani.

O le tasi suʻesuʻega i le faʻaaogaina o le 'ava malosi na aʻafia ai le ova atu ma le 2000 tagata.

O iʻuga na faʻaalia ai i latou na inu 'ava malosi i aso uma ae o le averesi e le tasi le inu i le aso na itiiti ifo le gaʻo o le manava nai lo i latou na inu laiti ae tele na inu' ava malosi i aso na latou inu ai ().

O le soʻona inu 'ava mālosi na faʻatatau ma le faʻateleina o gaʻo manava. A faʻapea e manaʻomia le faʻaititia o lou sulugatiti, mafaufau e inu le 'ava malosi i le feololo poʻo le faʻamamaina atoatoa.

4. Ai se meaʻai maualuga protein

O le polotini o se mea taua tele mo le puleaina o le mamafa.

Ole maualuga ole polotini e faʻateleina ai le faʻamatuʻuina ole atoaga ole PYY, e faʻaititia ai le manaʻo ma faʻamalosia ai le tumu.

O le Protein e siʻitia ai foʻi lau metabolic rate ma fesoasoani ia te oe e taofi le maso i le taimi o le paʻu o pauna (,,).

O le tele o suʻesuʻega o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tagata e 'aʻai tele polotini e tau leai ni gaʻo manava nai lo i latou e' aʻai i le paʻu o le protein protein (,,).

Ia mautinoa ia aofia ai se lelei polotini mafuaʻaga i taumafataga uma, pei o:

• aano o manu
• iʻa
• fuamoa
• susu
• whey porotini
• pi

Ole maualuga o polotini meaʻai, pei ole iʻa, aano o manufasi, ma pi, e sili pe a fai o loʻo e taumafai e faʻapaʻu ni pauna faʻaopoopo i lou puimanava.

5. Faʻaititia ou tulaga popole

O le faʻamalosi e mafai ai ona maua oe i le manava gaʻo e ala i le faʻaosoina o adrenal glands e gaosia ai le cortisol, lea e lauiloa foi o le stress hormone.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le maualuga o le tulaga o le cortisol e faʻateleina ai le manaʻo ma tuli le manava o le manava (,).

E le gata i lea, o tamaʻitaʻi ua i ai le lapoʻa sulugatiti taumafai e gaosia sili atu cortisol i le tali atu i le popole. O le faʻateleina o le kortisol e faʻaopoopo i le gaʻo maua i le ogatotonu ().

Ina ia fesoasoani e faʻaititia le manava gaʻo, auai i gaioiga faʻamalieina e faʻamalolo ai le popole. Faʻataʻitaʻia le yoga poʻo le mafaufau loloto e mafai ona avea ma metotia lelei.

Faʻamalosi e ono faʻamalosia ai le gaʻo maua i lou sulugatiti. O le faʻaititia o le mafatiaga e tatau ona avea ma se tasi o faʻamuamua pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna.

6. Aua le 'ai tele o meaʻai suka

Sugar o loʻo i ai fructose, lea na fesoʻotaʻi ma tele o faʻamaʻi masani pe a faʻaumatia tele.

E aofia ai maʻi fatu, maʻi suka ituaiga 2, ova tele, ma faʻamaʻi gaʻo o le ate (,,).

O le maitauina o suʻesuʻega e faʻaalia ai le faiā i le va o le maualuga o le suka ma le faʻatele o le gaʻo o le manava (,).

E taua le iloa o le sili atu nai lo le faʻamamaina suka e mafai ona taitai atu ai manava gaʻo gaʻo. E oʻo foi i suka lelei, pei o le meli moni, e tatau ona faʻaaoga faʻapitoa.

O le soona faʻaalu o le suka o se mafuaʻaga sili lea o le mauaina o le mamafa i le tele o tagata. Faʻatapulaʻa lou taumafaina o lole ma meaʻai gaosi e maualuga ai le suka.

7. Faʻamalositino aerobic (cardio)

Aerobic faamalositino (cardio) o se lelei auala e faʻaleleia ai lou soifua maloloina ma susunu kalori.

Ua faʻaalia foʻi i suʻesuʻega, o se tasi lea o faʻamalositino sili ona aoga mo le faʻaitiitia o gaʻo manava. Peitai, o iʻuga e fefiloi pe o le feololo pe maualuga le faʻamalositino e sili atu ona aoga (,,).

I soo se tulaga, o le taimi ma le umi o lau faʻamalositino polokalama e sili atu le taua nai lo lona malosi.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o fafine postmenopausal na sili atu le gaʻoa o gaʻo mai uma eria ina ua latou faia faamalositino aerobic mo le 300 minute i le vaiaso, faatusatusa ia i latou na faʻamalositino 150 minute i le vaiaso ().

Aerobic faamalositino o se aoga lelei leiloa metotia. Suesuega fautua mai e sili ona aoga i slamping lou sulugatiti.

8. Tipi i lalo ia kalapu - aemaise o karapeti ua faʻamamaina

O le faʻaititia o lau karava e mafai ona aoga tele mo le leiloa o gaʻo, e aofia ai ma gaʻo manava.

O taumafataga e i lalo o le 50 kalama o karapeti i le aso e mafua ai le leiloa o gaʻo o le manava i tagata ua ova le mamafa, i latou e ono aʻafia i le maʻisuka ituaiga 2, ma fafine e maua i le polycystic ovary syndrome (PCOS) (,,).

E te le tau mulimuli i se taumafataga maualalo maualalo meaʻai gaʻo. O nisi suʻesuʻega fai mai o le suia lava o karapeti ua faʻamamaina i kalasi oona e le mafai ona faʻaleleia e ono faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le tino ma faʻaititia ai le gaʻo o le manava (,).

I le lauiloa Framingham Heart Suʻesuʻega, o tagata e sili ona maualuga le taumafaina o fatu atoa e 17% e tau le maua i le tele o le manava o lo latou manava nai lo i latou na faʻaumatia meaʻai maualuga i le faʻamaʻaina o fatu ().

O le maualuga faʻaaogaina o mea faʻamama fualaʻau e fesoʻotaʻi ma le tele gaʻo manava. Mafaufau e faʻaititia au karava 'ai pe sui ia karapini faʻamamaina i lau taumafataga ma mea lelei e maua mai i karbolo, pei o fatu, legume, poʻo fualaʻau.

9. Sui nisi o au mea kuka kuka i le suauʻu popo

O le suauʻu popo o se tasi o gaʻo maloloina e mafai ona e 'ai.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega o gaʻo gaʻo i le suauʻu popo e ono faʻamalosia ai le metabolism ma faʻaititia ai le aofaʻi o gaʻoa e te teuina e tali atu ai ile maualuga o lou kalori (,).

Suʻesuʻega faʻatonutonu suʻesuʻega atonu e ono taitai atu foi i le manava gaʻo leiloa ().

I se tasi suʻesuʻega, o tamaloloa e tele naua le lapoʻa na latou aveina le suauʻu popo i aso uma mo le 12 vaiaso na leiloa le averesi o le 1.1 inisi (2.86 cm) mai o latou sulugatiti e aunoa ma le loto i ai e suia a latou taumafataga poʻo faʻamalositino masani ().

Peitai, molimau mo le aoga o le popo suauʻu mo manava manava leiloa le vaivai ma feteenai ().

Faʻapea foi, ia manatua o le popo suauʻu e maualuga i kalori. Nai lo le faʻaopopoina atili gaʻo i lau taumafataga, sui nisi o gaʻo ua uma ona e 'ai ma le suauʻu popo.

O suʻesuʻega e faʻapea mai, o le faʻaaogaina o le suauʻu popo ae le o isi suauʻu kuka e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le gaʻo o le manava.

10. Faʻatino toleniga teteʻe (siʻi i luga mamafa)

Toleniga toleniga, e lauiloa foi o le siʻitia o le mamafa poʻo le malosi toleni, e taua mo le faʻasaoina ma le mauaina o maso maso.

Faʻavae i suʻesuʻega e aʻafia ai tagata e maua ile prediabetes, ituaiga 2 suka, ma le gaʻo o le ate, e mafai foi ona aoga toleniga teteʻe mo le manava gaʻo o le manava (,).

O le mea moni, o se suʻesuʻega na aʻafia ai talavou ma le lapopoʻa, na faʻaalia ai o le tuʻufaʻatasia o le malosi faʻamalositino ma faamalositino faʻamalositino na mafua ai le faʻaititia o le gaʻo o le visceral fat ().

Afai e te filifili e amata siitiaina mamafa, o se mea lelei le maua o fautuaga mai se faʻamaoniaina oe lava faiaoga.

Malosi toleniga mafai ona avea ma taua taua pauna pa'ū ma ono fesoasoani faʻaititia manava manava. Suesuega fautua mai e sili atu le aoga i le tuʻufaʻatasia ma faamalositino aerobic.

11. Aloese mai le suka-suamalie meainu

O meainu suamalie suamalie o loʻo tumu i suavai suamalie, e mafai ai ona maua ai lou gaʻo gaʻo.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o mea inu suamalie e faʻatupuina ai le gaʻo i le ate. Tasi le 10-vaiaso suʻesuʻega maua taua manava manava maua i tagata na faʻaumatia maualuga fructose inu (,,).

O meainu fefete e foliga mai e sili atu le leaga nai lo le maualuga suka meaʻai.

Talu ai ona e le faʻataʻitaʻia e lou faiai ni kalori vai i le auala lava e tasi e faʻamautu ai, e te ono iʻu lava i le faʻaaluina o le tele o kaloli mulimuli ane ma teuina latou o gaʻo (,).

Ina ia leiloa le gaʻo gaʻo, e sili atu le matua aloese mai mea inu suamalie suka-pei o le:

• soda
• tuʻi
• lauti suamalie
• palu 'ava mālosi e iai suka

Aloese uma suavaia ituaiga o suka, e pei o suka-suamalie meainu, e taua tele pe a fai o loʻo e taumafai e faʻamaligiina ni pauna faʻaopopo.

12. Ia lava le moe moe

E taua le moe mo le tele o vaega o lou soifua maloloina, e aofia ai le mamafa. O suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata e le lava le moe e masani ona sili atu le mamafa, lea e ono aofia ai manava gaʻo (,).

O se 16-tausaga suʻesuʻega na aʻafia ai le sili atu ma le 68,000 fafine na maua ai o i latou na momoe i lalo atu o le 5 itula i le po na sili atu ona ono maua le mamafa nai lo i latou na momoe 7 itula pe sili atu i le po ().

Ole tulaga e taʻua ole sleep apnea, ole mea e manava ai taofi i taimi o le po, ua fesoʻotaʻi foʻi ma le tele o le visceral fat ().

I se faʻaopopoga i le moe ia le ititi ifo i le 7 itula i le po, ia e mautinoa ia e lava lelei moe.

Afai e te masalomia e iai sau faʻamoega poʻo seisi faʻafitauli o le moe, talanoa i le fomaʻi ma togafitia.

O le le lava o le moe e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le ono maua o le mamafa o le tino. O le lava le lelei o le moe e tatau ona avea ma se tasi o mea faʻamuamua pe a e fuafua e faʻaalu le pauna ma faʻaleleia lou soifua maloloina.

13. Suʻesuʻe au meaʻai ma mea faʻamalositino

Tele mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa ma manava manava, ae o le faʻaaluina laʻititi kalori nai lo lou tino manaʻomia mo le mamafa tausiga o ki ().

O le teuina o se tusi o meaʻai, poʻo le faʻaaogaina o se lugalaina lisi o meaʻai i luga o le upega tafailagi poʻo se polokalama e mafai ona fesoasoani ia te oe e mataitu ai lau aofaʻi o mea taumafa. O lenei taʻiala ua faʻaalia e aoga mo le paʻu pauna (,).

I se faʻaopopoga, meaʻai suʻesuʻe meaʻai fesoasoani ia te oe e vaʻai i lou mauaina o polotini, kalala, alava, ma micronutrients. Toʻatele foʻi faʻatagaina oe e faʻamaumau au faʻamalositino ma faʻamalositino.

E mafai ona e mauaina ni polokalame fua se lima / uepisaite fua e suʻe ai meaʻai i le kalori ma meaʻai i lenei itulau.

I le avea ai o se tulaga lautele mamafa pauna fautuaga, o se mea lelei i taimi uma le tusia o mea o loʻo e 'aʻai. O le teuina o se tusi o meaʻai, poʻo le faʻaaogaina o se lisi o meaʻai i luga ole laiga o auala sili ia e lua e faia ai lenei mea.

14. 'Ai iʻa gaʻo i vaiaso uma

O iʻa lololo e matua maloloina lava.

Latou te mauoa i le maualuga lelei protein ma omega-3 gaʻo e puipuia oe mai faʻamaʻi (,).

O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o nei omega-3 gaʻo mafai foi fesoasoani fesoasoani faʻaititia visceral gaʻo.

O suʻesuʻega i tagata matutua ma tamaiti e iai gaʻo puta i le ate o loʻo faʻaalia mai ai, o mea e faʻaalu i le suauʻu iʻa e mafai ona faʻaititia ai le ate ma le manava o le manava (,,).

Taulai ia maua 2-3 servings o gaʻo iʻa i le vaiaso. O filifiliga lelei e aofia ai:

• samani
• fusi
• sardini
• mackerel
• anchovies

O le 'ai gaʻoa gaʻo poʻo le inuina o ni vailaʻau o le omega-3 e ono faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina. O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai foi e ono faʻaititia le manava gaʻo i tagata e iai faʻamaʻi gaʻo ole ate.

15. Taofi le inu fualaʻau suamalie

E ui lava o fualaʻau suamalie e maua ai vaitamini ma minerals, e tutusa lava le maualuga i le suka e pei o le soda ma isi mea inu suamalie.

Ole inuina o lapoʻa e ono maua ai le mea tutusa mo le gaʻo o le manava o le manava ().

O le 8-aunese (240-mL) o le inuina o le sua o le apu e leʻi faʻaaluina e aofia ai le 24 kalama o le suka, ma le afa o le fructose (63).

Ina ia fesoasoani e faʻaititia tele gaʻo manava, suia fualaʻau suavai i le vai, lauti 'aisa e leʻi faʻasuaina, poʻo le vai feilafi i se tina o lemoni poʻo le lime.

A oʻo mai i le gaʻo maua, o fualaʻau sua e mafai ona sili atu le leaga pei o le suka suka. Mafaufau e aloese mai uma punaoa o le suka vai e faʻateleina ai lou avanoa o le manuia leiloa pauna.

16. Faʻaopopo le apple cider vineka i lau taumafataga

O le inuina i le vineka moli e iai lona aoga i le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia o le suka i le toto ().

O loʻo iai le acetic acid, ua faʻaalia e faʻaititia ai le teuina o gaʻo o le manava i le tele o suʻesuʻega o manu (,,).

I le 12-vaiaso faʻatonutonu suʻesuʻega i tamaloloa na maua i le gasegase, o i latou na aveina le 1 sipuni (15 mL) o le apple cider vineka i le aso na leiloa le afa inisi (1.4 cm) mai o latou sulugatiti ().

O le aveina o le sipuni sipuni 1-2 (15-30 mL) o le vineka apu i le aso e sefe mo le tele o tagata ma ono aʻafia ai i le le lava o le gaʻo.

Ae ui i lea, ia mautinoa e faʻasusu i le vai, aua o le vineta e le faʻamamaina e mafai ona tineia ai le nifo i ou nifo.

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le vineka apu, o loʻo iai se filifiliga lelei e filifili mai luga ole laiga.

Apple vineka vineka ono fesoasoani ia oe e faʻaalu sina pauna. O suʻesuʻega a manu e faʻapea e fesoasoani e faʻaititia ai le gaʻo o le manava.

17. 'Ai meaʻai faʻaalu poʻo meaʻai faʻaalu

Probiotics o siama maua i nisi o meaʻai ma faʻaopopoga. E tele a latou penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai le fesoasoani ile faʻaleleia o le soifua maloloina o le manava ma faʻamalosia le puipuia o le tino ().

Ua maua e tagata suʻesuʻe, o ituaiga eseese o siama e taua tele i le faatulafonoina o le mamafa, ma o le paleni lelei e mafai ona fesoasoani i le paʻu o pauna, e aofia ai ma le leiloa o gaʻo manava.

O na faʻaalia e faʻaititia manava gaʻo aofia ai tagata o le Lactobacillus aiga, pei o Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ma aemaise lava Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

O faʻaopopoga Probiotic e masani ona aofia ai le tele o ituaiga siama, o lea ia e mautinoa ia e faʻatau se tasi e maua ai se tasi pe sili atu o nei siama ituaiga.

Faʻatau faʻapitoa supioticic lugalaina.

O le inuina o faʻaopopoga probiotic e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai se soifua maloloina faʻasoesa. O loʻo fautua mai foʻi suʻesuʻega, o siama aoga o le manava e ono fesoasoani e faʻamalosia le paʻu o le pauna.

18. Taumafai vave anapogi

Talu ai nei na sili ona lauiloa ai le anapogi faʻasolosolo o se metotia mamafa leiloa.

O se 'ai mamanu e uila i le va o vaitau o' 'ai ma vaitaimi o le anapogi ().

O se tasi metotia lauiloa e aofia ai anapogi 24-itula tasi pe faʻalua i le vaiaso. O le isi e aofia ai le anapogi i aso uma mo 16 itula ma 'ai au meaai uma i totonu o le 8-itula vaitaimi.

I se iloiloga o suʻesuʻega i le anapogi le motusia ma isi aso-anapogi, tagata na maua le 4-7% paʻu i le manava gaʻo i totonu o le 6-24 vaiaso (75).

E i ai ni faʻamaoniga o anapogi faʻavaitaimi, ma anapogi i se tulaga lautele, atonu e le aoga tele mo fafine pei o aliʻi.

E ui lava o nisi fesuiaʻiga faʻavaitaimi metotia anapogi foliga mai o sili sili filifiliga, taofi vave le anapogi pe a fai e te maua ni faʻaletonu aʻafiaga.

O le anapogi le tumau o se 'ai masani e feʻaveaʻi i le va o vaitaimi o' ai ma anapogi. Suʻesuʻega fautua mai atonu o se tasi o auala sili ona aoga e faʻaalu ai le mamafa ma manava manava.

19. Inu vai tī

Green tea o se ese maloloina vai inu.

O loʻo iai le caffeine ma le antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), o mea ia e lua e foliga mai e faʻamalosia ai le metabolism (,).

EGCG o le catechin, lea e tele suʻesuʻega fautua mai e ono fesoasoani ia te oe e leiloa le gaʻo gaʻo. E mafai ona faʻamalosia le aʻafiaga peʻa tuʻufaʻatasia le inu ti ti ma le faʻamalositino (, 79, 80).

O le inuina i taimi uma lauti ti lanumeamata na fesoʻotaʻi ma le paʻu pauna, e ui atonu e le aoga tele na o ia ma sili faʻatasi ma faʻamalositino.

20. Suia lou olaga ma tuʻufaʻatasia metotia eseʻese

Naʻo le faia o se tasi o aitema i luga o lenei lisi o le a leai se tele aʻafiaga ia te ia lava.

A e manaʻomia ni iʻuga lelei, e manaʻomia le tuʻufaʻatasia o metotia eseʻese ua faʻaalia e aoga.

O le mea e malie ai, o le tele o nei metotia o mea e masani ona fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina soifua maloloina ma le aotelega soifua maloloina soifua maloloina.

O le mea lea, o le suia o lou olaga mo le taimi uumi o le ki i le leiloa o lou manava gaʻo ma taofia.

A iai ni ou masaniga maloloina ma 'ai meaʻai moni, o le gaʻoa o gaʻo e mulimuli atu o se aʻafiaga masani.

O le toʻesea o le mamafa ma tuʻu ese e faigata tele seʻi vagana ua e suia tumau au meaʻai ma le ituaiga olaga.

Le pito i lalo

E leai ni togafiti faʻataulaitu i le leiloa o gaʻo manava.

O le faʻamamaina o le mamafa e manaʻomia ai i taimi uma ni taumafaiga, tautinoga, ma le faapalepale mo oe.

Manuia le faʻaogaina o nisi poʻo uma o fuafuaga ma olaga sitaili na talanoaina i lenei tusitusiga o le a mautinoa le fesoasoani ia oe e leiloa pauna faʻaopoopo i lou puimanava.