20 Auala e 'ai ai Artichokes

Anotusi

• Iloilo mo

O se tasi o fualaau faisua muamua o le tautotogo, o artichokes e maualalo le kalori, ma o le tasi fualaʻau kuka e aofia ai le 10 kalama o le fiber. Ae o nei malu-tofo green lalolagi e mafai ona taufaafefe ma taufaafefe e sauniuni. E sili atu ona faigofie le faʻasusu (aʻoaʻo pe faʻafefea i lalo), pe mafai foʻi ona e faʻatau loto artichoke (teu i le vai, ae le o le suauʻu) ma faʻafiafiaina foʻi i latou i nisi o fua o loʻo mulimuli mai.

1. Steamed Artichokes

'Oti'oti le pito i lalo ma le pito i luga ole artichokes, ma aveese le tele o lau'au filo. Tuʻu i totonu o se ulo, faʻaopopo le 1 inisi vai, ma faʻapuna. Ufiufi ma fa'ausa se'ia vaivai le tui, pe a ma le 25 minute. Ina ia 'ai, toso lau mai le laina ma toso lau i le va o nifo e aveese ai le vaega pipii i lalo. Lafoai laulaau. A e o'o loa i le fatu, lafoa'i le fuzzy choke ae 'ai le vaega pito i lalo.

2. Artichoke Flatbread

Fufulu muamua le ogaumu i le 425 tikeri. Lisi le 1 totila saito atoa ma le 1 sipuniti o le suauu olive. I luga ma 5 fatu artichoke tipi ma 1/4 ipu sisi Parmesan. Faʻavela seʻia auro ma puta. Auauna 1.

3. Artichoke Salsa

Tuu faatasi le 1 ipu fatu artichoke tipi, 1 tamato tipi, 1/2 aniani mūmū tipi, 1 pepa jalapeno tipi tipi, ma le 1 kalaka kuka tipi. Fa'amasima i le tofo.

4. Fualaʻau Pepe Artichokes

Preheat grill. Vaelua le 5 pepe artichokes umi ma togi ile 1 sipuni suauʻu olive ma 1 sipuni ti o le masima. Fa'avela mo le 2 i le 3 minute i itu i itu se'ia mu ma masi. Auauna i le 4 i le 6 e fai ma meaʻai.

5. sisi Keimi kulimi Artichoke

Faʻafefiloi le 1 ipu kulimi kulimi kulimi kulimi ma le 1/2 ipu tuʻuina o atugama artichoke.

6. Artichoke-Stuffed Moa Fuafua

Fa'avela le ogaumu i le 350 tikeri. Pepe 2 susu moa. Faʻafefiloi 1 ipu fatu artichoke, 1 sipuni ti o le suauʻu olive, ma le masima e tofo i se mea e gaosi ai meaʻai. Faʻasalalau le paluga i luga o moa ma gaugau i luga o fatafata. Cook mo 35 minute pe seia oʻo i le vevela i totonu oʻo i le 165 tikeri. Auauna i le 2.

7. Artichokes Braised

Fufulu muamua le ogaumu i le 375 tikeri. I totonu o se ipu kuka, tiaʻi le sua o le 1 lemoni, 1/2 ipu uaina papaʻe mago, 1 ipu fasi pepa mumu vela, 1/2 ipu na nutimomoina lanumeamata olive, ma 5 artichokes fatu. Fa'apalapala mo le 40 i le 45 minute seia o'o ina vaivai. Auauna 6 i le 8 e fai ma mea'ai itu.

8. Pasta Artichoke

Kuki le 1 pauna o le pasta saito atoa seia o'o i le al dente. Faʻasu ma le 1 ipu fatu artichoke, 1/2 ipu Parmesan sisi, ma le 1 sipuni suauʻu olive. Auauna 4 i le 6.

9. Supa Artichoke

Faʻamama le 1 kuata maualalo-sodium mea faʻapoloa moa. Faafefiloi ma 2 ipu artichoke loto ma vaitau ma masima ma le pepa. Auauna 4 i le 6.

10. Artichoke ma Avocado Mash

Mash 1 avocado ma le 1 ipu tipiina atigi fatu. Fa'amasima i le masima ma fa'apala i luga o le falaoamata atoa.

11. Omelet Artichoke

Uʻamea le 1 fuamoa ma le 2 fuamoa papaʻe, ma faʻasu i le masima. Kuka i totonu o le omelet ma mea ma le 1 ipu tipiina artichoke fatu.

12. Lowfat Artichoke Dip

Fa'atasi le 1 ipu kulimi oona e maualalo le ga'o ma le 1/2 ipu ta'i fa'ata'i ta'i ma sipuni ausa, 1 sipuniti masima, ma le 1 sipuni tele o le suāu'u olive.

13. Artichoke Deviled Egg

Faʻapapuna faigata 6 fuamoa. Vaelua le fuamoa ma aveese ia samo i le pesini. Faaopopo le 1/2 ipu yogurt Eleni, 1 sipuni sipuni sinapi Dijon, 1 sipuniti masima, ma le 1 pine pepa cayenne. Mash seʻia lelei palu. Fa'afefiloi paipa po'o sipuni i totonu o fuamoa papa'e.

14. Salati Tuna Metitirani

Fa'atasi 1 apa tuna ua fa'amama (tu'u i le vai), 1/2 ipu fatu artichoke tipi tipi, 1/4 ipu tamato tipi tipi, 1/2 sipuniti masima, 1 sipuni tele o le sua o le tipolo, ma le 1 sipuni tele o le suauu olive. Faasalalau i le va o falaoa pe tufa atu ma masi. Auauna i le 2.

15. Artichoke Hummus

I totonu o se mea'ai mea'ai, fa'afefiloi le 1 apa e fufulu ma fa'amama ma fa'amama ma 1 ipu fatu artichoke, 1 sipuniti masima, 1 sipuni ta'i tasini sausi ma le suāu'u olive, ma le sua o le 1 tipolo.

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16. Quinoa-Stuffed Artichokes

Fufulu muamua le ogaumu i le 375 tikeri. Ausa 1 artichoke (vaʻai # 1), fasi umi le uumi, ma aveʻese le tui tui. Tuu faatasi le 1 ipu quinoa kuka, 1 sipuni tele o le suauu olive, zest ma le sua o le 1 tipolo, ma le 1/2 ipu sisi feta. Mea e fai ma artichoke ma tao pe a ma le 15 minute seʻi liusuavai le sisi ma ua ena enaena teisi. Auauna i le 2.

17. Cake o le Artichoke Crab

Fa'avela le ogaumu i le 350 tikeri. Fa'atasia le 1 pauna aano o manufa'a, 1 ipu atikoke tipi tipi, 1/2 ipu mayo maualalo, ma le 1 sipuniti ta'itasi masima ma fa'amasima Old Bay. Fa'afefiloi i ni polo ma tu'u i luga o se pepa tao tao. Faʻavela 12 i le 15 minute seʻi faʻalanu sinai ma vela. Auauna 4.

18. Artichoke Faʻafiafia

Tipi 1 ipu taʻitasi artichoke fatu ma pi aneto. Tuufaatasi.

19. Artichoke Quesadilla

Faapipi se apa i le nonstick baking spray ma tuu i luga ole feololo e maualuga le vevela. Tuʻu 1 ni seleu totila atoa i totonu o le apa. I luga i le 1/4 ipu fatu artichoke tipi uma ma sisi pepa sisi. Maualuga ma se isi totila. Kuka pe tusa o le 3 i le 5 minute seia liusuavai ma faʻafefete le totila. Su'e ma kuka le isi itu i le isi 3 i le 5 minute. Auauna i le 2.

20. Artichokes Stuffed Healthy

O mea'ai fa'atumuina o se mea fa'ailo saini i fale'aiga uma a Italia, ma e masani lava ona fa'atumuina i sisi, areto, ma pata. Lenei o se mama ma soifua maloloina lomiga o le masani.

mea fa'aoga:

4 artichokes atoa

1 tipolo, afa

1 ipu panko saito atoa

2 sipuni tele pata le masima

1 sipuni sipuni olive

1 ipu pasili faʻapaina

1/2 ipu sisi Parmesan

Fa'atonuga:

mua'i fa'avevela le moa. 'Otiʻoti lalo ma faʻapipiʻi ese artichokes, ma aveʻese fafo laupepa alava. Uʻu ese itu o artichokes ma le tipolo. Tuu artichokes pito i lalo i lalo i totonu o se ulo. Faaopopo le 1 inisi vai ma le 1/2 tipolo, ma aumai i se vevela. Ufiufi ma faʻapipiʻi seʻia muʻamuʻa, pe a ma le 30 i le 35 minute. Aveʻese mai le apa ma faʻataga ona malulu atoa.

Faʻatasia le panko, pata, suauʻu olive, pasili, ma Parmesan seʻia oʻo ina pei o se crumb. Fa'aofuofu lau artichoke tutusa ma le fa'afefiloi. Tuʻu i luga o se apa tao ma tunu le 4 i le 5 minute seʻi faʻalanu ma mumu. Auauna 4.

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