21-Day Makeover - Aso 14: Faʻafefea ona teuina suka i pauna

Anotusi

• Iloilo mo

O le averesi tina fafine 'ai 31 sipuni o suka i le aso (lata i le lua vaetolu o le ipu poʻo le 124 kalama); tele o loʻo sau mai le faʻaopopo suamalie, maua i mea uma mai flavour yogurt i le maple syrup oe sasaa i luga o ou pancakes. E le pei o suka e masani ona maua i fualaʻau ma isi meaʻai, pei o susu, o nei mea suamalie e avatua kalori ae leai ni vitamini, minerale, poʻo ni fiva. Fai mai tagata tausi mea'ai e le tatau ona sili atu i le 10 pasene o lou kalori i aso taitasi mai le suka faaopoopo, lea e faaliliu i le le sili atu i le 9 sipuniti (36 kalama) i le aso. Ina ia mafai ona faʻatonutonu au meaʻai:

• Faitau igoa i luga o mea e te fiafia i ai
  A oʻo mai i meaʻai, o le suka e masani ona iai i meaʻai o loʻo faʻaputuputu faʻatasi ma suka faʻaopopo, o lea e manaʻomia ai ona e faitau i le lisi o mea taua. O se tasi mafuaʻaga tagata 'ai se tele tele fualaʻau o suamalie ona latou te le o iloaina e, i le faʻaopopoina i le papaʻe mea, maualuga-fructose sana syrup, enaena araisa syrup, meli ma fructose o uma mafuaʻaga o avanoa gaogao. Ia manatua e leai se tasi suamalie sili atu maloloina nai lo le isi.
• Aua nei galo le ga'o
  E masani ona o faatasi le suka ile gaʻo. Ia faaeteete i aisakulimi, keke, kuki, ma lole pa; o loʻo iai uma a latou suka ma kulimi poʻo le pata. "Sugar faia gaʻo tofo matua lelei, o lea e iʻu ai i le 'ai sili atu kalori i le tasi nofonofo aua gaʻo maua 9 kalori i le kalama faʻatusatusa i le suka le 4," fai mai John Foreyt, Ph.D., polofesa o psychiatry, amio faʻasaienisi, ma vailaau i le Baylor College of Medicine.
• Vaʻai pea i vaega
  "O mea'ai suamalie o se vaega o le tulaga sili ona maualuga," o le tala lea a Lisa Young, Ph.D., R.D., polofesa lagolago o meaʻai ma suʻesuʻega meaʻai i le Iunivesite o Niu Ioka. Ma meainu suamalie, aemaise lava, o le sili tele sao o faʻaopopo suka i la tatou taumafataga. Naʻo le inu tasi mafai ona kola i le aso ma o loʻo e aveina i le 39 kalama, o se aofaʻi ua sili atu ma lou aso faʻatapulaʻa.

Su'e le fa'amatalaga fa'apitoa a Shape Make Over Your Body mo fa'amatalaga atoatoa e uiga i lenei fuafuaga e 21 aso. I luga o fale nusipepa i le taimi nei!

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