21-Day Makeover - Aso 6: Taofi le Galue!

Anotusi

• Iloilo mo

O se suʻesuʻega fou ua faʻaalia ai o le toʻatele o tagata Amerika e 'ai le averesi o le 115 sili atu kalori i le aso i le Aso Faraile, Aso Toʻonaʻi, ma le Aso Sa nai lo isi aso. O na 345 kalori faaopoopo i le faaiuga o le vaiaso e faigofie ona faʻaopoopo i le 5 pauna faaopoopo i tausaga taʻitasi. Ina ia fa'atumau pe a talotalo mai le laulau pa ma brunch, mulimuli i ta'iala faigofie nei.

I le FRIDAY Fua faʻafua i tua Afai e te iloa o le a e 'ai i se vaiinu po'o se mea'ai suamalie, fai ma se manatu e pipii i au mea'ai i le aso atoa. Ae aua le alu i le faaiuga o le vaiaso mafaufau, "E le mafai ona ou mauaina lenei pe le mafai ona ou mauaina lena."

Afai e te faʻaaogaina le mafaufau-e le afaina le tuʻinanau faʻatasi i se taimi, o le a le mafai ona e faʻafefe. E le mafai ona fesoasoani ae faʻaletonu? Faʻaaoga le tulafono faʻatatau e tolu: Faʻatagaina oe lava ia na o le tolu uʻu o soʻo se mea e te manaʻo ai i faʻapitoa taimi. Oe le mafai ono feula lau taumafataga taimi tele i le tolu utia o soʻo se mea. Ia mautinoa ia e alu foi i se toleniga-a le o le taeao pe ae e te leʻi alu i fafo mo le afiafi. O le a fa'aitiitia lou mana'o e alu ese mai au mea'ai pe a uma ona e faia uma na taumafaiga.

O LE ASO TOONAI Agai atu ina ua uma se po i fafo. Fai se manatu e fai se mea ola muamua mea: Alu i le faletaalo mo se vasega yoga pe alu se umi savali po o tietie uila. Ole gaioioiga ole a fesoasoani foi ia te oe e aveese ai le atuatuvale pe a uma se vaiaso umi. Faʻafoʻi foi lau 'ai i le ala saʻo. Aua ne'i fa'aaogaina lena manatu masani uma-pe-leai ma fa'apea ua mae'a ona fa'aleagaina ina ia mafai ai ona e fa'amalieina le fa'aiuga o le vaiaso. O le amio lena e mafua ai le maua o le mamafa.

I le ASO SA stock i luga i mea maloloina. Fuafua ni meaʻai lelei mo le vaiaso o loʻo lumanaʻi (ma afai e lava sou taimi, ia e sauni nisi o ipu i le aso); o le ae le misia le fattens deli filifiliga po o meaai vave e masani ona e aapa i ai. (O le mea moni, atonu o le a e taliaina le suiga lelei!) Fa'atau saito malulu malulu po'o le oatmeal ua uma ona fa'apipi'iina mo le taeao faigofie, ma mea'ai mama feavea'i, e pei o fualaau 'aina ma sekati, ia maua pe a oo i le 3 i le afiafi. pa'u malosi o le vaiaso faigaluega. A faʻapea e te maua se pusaʻaisa i le ofisa, piki mai i luga le yogurt maualalo ma sisi sisi.

Iloilo mo