25 Mafuaaga Lelei Aua le Tamoʻe se Malafoni

Anotusi

• E Le'i Lava Toleniga
• E Le Finagalo Lava e Toleni
• Atonu e Mafatia lou Olaga Vafealoai
• Chafing
• E Taugata Malafoni
• Latou te Faʻatiga i Lau Polokalama Tetele
• E te 'ino'ino i le tamoe
• E le o se auala mautinoa e faʻaitiitia ai le mamafa
• E le o se 'alofaga e 'ai mea uma e te mana'o ai
• E te le maua vave
• E mafai ona e i se tulaga lamatia mo le Ova-Susua
• E leai se tasi na te iloa moni le auala e aʻoaʻo ai oe e ala i le toe faʻaleleia
• Lou Ulu E Le Moni i le Saʻo Nofoaga
• Lou Gut O Le a Alu Ituaiga Faʻavalea
• E tatau ona e 'ai Gu
• Marathon e mafai ona tiga lou loto
• Poʻo le taofi
• Oe Sili Atu o se Tumaoti Tamoe
• Ua fiu au uo e foa'i atu mo lau galuega
• E mafai ona Manuia ou tulivae
• E Mafai Ona Faʻapea Shin Shint
• Oe ono Excel i Pupuʻu Vavalalata
• Faagalo Pedicure
• Mo Soʻo se Mafuaʻaga Sese
• Iloilo mo

E mautinoa lava o se galuega mata'ina le tamoe 26.2 maila, ae e le mo tagata uma. Ma talu ai ua tatou i ai i le mafiafia o le vaitau o le malafoni muamua-pe o tumu Facebook fafaga a se isi tagata i pine ma taimi o le PR ma talosaga foaʻi alofa?!-sa matou manatu atonu matou te lafoina se ponaivi i le ala o tagata e le o malafoni. Ei, e le afaina pe afai e te le mana'o e tamoe i se malafoni. O le mea moni, saienisi ono i ou itu. O mafuaaga lelei nei e 25 e le tatau ai ona tamoe.

E Le'i Lava Toleniga

Thinkstock

O le tamoʻe tamoʻe faʻapitoa Jeff Gaudette na tusi e tatau ona e tausinio e tusa ma le 40 maila i le vaiaso mo le lima i le ono vaiaso pe a e manaʻo e mautinoa se aso lelei i le vasega. Afai e te leʻi oʻo i lena faʻailoga, atonu o se manatu lelei le nofo i fafo.

E Le Finagalo Lava e Toleni

Thinkstock

Afai o le mafuaaga Numera 1 e faʻatatau ia te oe, e aoga le faia o sina suʻesuʻega. Afai e le'i mae'a lau a'oa'oga ona e te le'i naunau e tu'u i le galue malosi, masalo o le 10K e sili atu lau ipu ti.

Atonu e Mafatia lou Olaga Vafealoai

Thinkstock

Fa'agalo itula sa fa'aalu mo tuuga. Aoaoga o se tautinoga e sili atu le taimi. O le a tele se taimi e alu ai e fa'amauina le 40-maila vaiaso, ma e mafai ona faigata ona fetaui ma tiute fa'ale-agafesootai-aemaise lava mea e aofia ai le 'ai ma le inu-seamless i au masaniga toleniga. Afai e te le o sauni e lafoai nisi o mea malie, atonu e le o lou tausaga lenei.

Chafing

Thinkstock

Lenei o se mafaufauga manaia: O le a e tamoʻe mo se taimi umi o le olo o le paʻu o ou oga poʻo lou taʻaloga taʻalo poʻo lou cotton tee ono afaina ai oe. Marathon tamoʻe o le a taumafai e faʻatalitonu oe o na o le pau le mea e te manaʻo ai o ni suauʻu jelly poʻo nisi puupuu ofuvae pupuu, ae e aoga moni le lamatiaga?

E Taugata Malafoni

Thinkstock

Afai e te manaʻo e tamoʻe tasi o le pito i luga 25 marathon i le US oe mafai ona faʻamoemoe e atiina ae sili atu i le $ 100 na ona ulufale. O le tau o le averesi ulufale totogifuapauina ua siitia i luga e 35 pasene talu mai 2007, tolu ma le afa taimi vave nai lo le tau, Esquire lipoti. I nisi tuʻuga, o le maualuga tau faʻailoga avea o se puipuia i le lesitalaina. Ae ui i lea, e le fa'afefe tagata ulufale i malafoni tetele, ma o na totogifuapauina o le lesitala e aofia ai le tele o mea lelei ma fa'afiafiaga ma le fa'ateleina o puipuiga.

Latou te Faʻatiga i Lau Polokalama Tetele

Thinkstock

O se masani masani toleni e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau sniffle-i taimi malulu ma flu taimi, ae o le tele faʻamalositino mafai moni ona i ai le faʻafeagai aafiaga. (Mea uma i le fa'alelei.) O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai pe a uma le umi, e fa'atupu lafoga e pei o malafoni, e fa'aitiitia ai le puipuiga o le tino mo le o'o atu i vaiaso pe a mae'a le tuuga, ma o'o atu ai i le "2-6 fa'ateleina le fa'atuputeleina o le fa'ama'i pipisi i luga o le manava," Mike Gleeson, o se fai mai le polofesa o meaola faamalositino i le Iunivesite o Loughborough i Leicestershire, UK i se faamatalaga.

E te 'ino'ino i le tamoe

Thinkstock

Afai e te fiafia e tamoe, o le malafoni atonu o le alualu i luma masani o au masani masani. Ae afai e te le fiafia tele i le tu'iina o le auala, o le fa'amalosia o oe lava e manumalo i se tuuga o lenei tele atonu e le o se manatu lelei. O loʻo iai faʻamaoniga faʻamalosi e lagolago ai le mea moni tatou te tumau i gaioiga faʻamalositino e fetaui lelei ma o tatou uiga. Ia faʻalogo la i lena leo taʻu atu ia te oe tamoe e le ia mo oe, ma saili se isi luʻitau e matua manaia lava.

E le o se auala mautinoa e faʻaitiitia ai le mamafa

Thinkstock

O le setiina o se faʻamoemoe e pei o se malafoni e mafai ona faʻaosofia ai lagona faʻaosofia mo tagata o loʻo vaʻai i lalo ma faʻatu i luga i le tuʻuga aso, peitaʻi o le toleniga i le malafoni e le suia ai se mafaufauga-o le mamafa-leiloa fuafuaga. Marathoning-ma le tamoʻe lautele-e le o taimi uma e oʻo atu ai i le paʻu o le mamafa, aemaise lava pe afai e te le fesuisuiaʻi au masaniga poʻo le pikiina o le saoasaoa, o le tusi lea a le tusitala o le Born Fitness Adam Bornstein.

E le o se 'alofaga e 'ai mea uma e te mana'o ai

Thinkstock

Talu ai ona e manaʻomia nisi karapisi mo suauʻu e le o lona uiga o na e tatau ona sau mai le pizza. Ioe, o lo'o e susunuina le tele o kalori i na ta'aloga umi, ae e le o lona uiga o mea'ai e le o se vaega taua o toleniga saogalemu. O le mea moni, o le 'ai o mea sese e mafai ona faʻaumatia ai lou malosi pe faʻaviliina i le gaogao (sili atu i lena mea mulimuli ane). E sili atu lou fa'aputuina o ga'o mai fatu atoa e pei o le araisa uliuli ma le quinoa, ma fa'asusu au tamo'e i polotini pa'u mo le malosi ma le toe fa'aleleia ma ga'o maloloina e pei o ga'o olive ma avoka. (Siaki nisi mea'ai lelei mo tagata tamo'e iinei.)

E te le maua vave

Thinkstock

A e matua taulaʻi i le ausiaina o au mileage sini, oe ono tuʻuina isi vaega o toleniga paʻuʻu i le auala, e tusa Taimi Taimi mekasini "A matou faʻaaogaina uma o matou taimi avanoa ma le malosi mo le mamao, matou te taumafai e tetee atu i galuega tau atinaʻe e pei o le faʻaleleia o foliga ma le malosi," na tusia ai e le faatonu sili Jonathan Beverly i le 2011. Tulaga sili ona lelei: E te le avea oe ma se tagata sili atu. pe tamoʻe vave. Tulaga sili ona leaga: O le le amana'iaina o lou tino ma lou malosi e o'o atu ai i se manu'a fa'aletonu.

E mafai ona e i se tulaga lamatia mo le Ova-Susua

Thinkstock

O le inu tele o le vai, ua ta'ua o le hyponatremia, e le gata ina seasea ae faigata tele ona fai. Ae ui i lea, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata tamoʻe marathon atonu o se tasi o tagata e sili atu ona lamatia pe a oʻo mai i lenei tulaga faʻafefe. Atonu pe a uma se tuuga faigata, e le mafai e tagata tamo'e marathon ona malamalama i le lolovaia o latou tino i le tele o H2O, ae o se tulaga lamatia.

E leai se tasi na te iloa moni le auala e aʻoaʻo ai oe e ala i le toe faʻaleleia

Thinkstock

A maeʻa le 26.2 maila o laei ma loimata-faʻaopoopo masina o toleniga-o le toʻatele o tagata o loʻo i ai i lagona mo sina malologa mai le taʻavale. Ae e le o iloa lelei e le saienisi pe faʻafefea ona e faʻaaluina na lua vaiaso taua pe a maeʻa se tuuga tele mo le toe faʻaleleia lelei. O nisi tagata atamamai o le a fai atu ia te oe e ave se aso malolo e tasi mo maila uma e te tamoe ai, e maua ai le 26 aso e aunoa ma le tamoe malosi pe a uma lena malafoni. O isi o le a fa'ailoa mai se taper fa'asolosolo, lea e mafai ai ona fa'agasolo malie le toe fa'aleleia i a'oa'oga fa'atauva. Ae talu ai e le mafai e le au suʻesuʻe ona fesili i tagata ua toe foʻi mai e taufetuli se isi, tatou te ono le iloa la le umi e fai ai, fai mai le fomaʻi faʻamalositino o Timoteo Noakes New York Times.

Lou Ulu E Le Moni i le Saʻo Nofoaga

Thinkstock

E faigofie ona taula'i atu i toleniga fa'aletino ma fa'apea o le a e malosi lou mafaufau pe a o'o mai le taimi. Ae, i upu a le Ironman superstar Lisa Bentley, o le malafoni e "na o se taimi umi lava e mafaufau loloto ai." E le gata e manaʻomia lau sauniuniga faalemafaufau sauniuni, ae manaʻomia foi le toe faʻaleleia o taimi-ma tatou te le o iloa moni le umi e alu ai i luga o lena mafaufau vaivai, a le o lea.

Lou Gut O Le a Alu Ituaiga Faʻavalea

Thinkstock

Soʻo se mea mai le 30 i le 50 pasene o tagata tamoʻe mamao o le ai ai ni faʻalavelave faʻamalositino e fesoʻotaʻi ma le manava, ma o lena fuainumera atonu e sili atu le maualuga i tagata marathon, Active.com lipoti. Ioe, e i ai nai meaʻai togafiti o fefaʻatauaiga e taumafai e aloese ai mai le soona malaga i le porta-potities.Ae pe e te le mana'o ea e le fa'afefeteina ou totonu?

E tatau ona e 'ai Gu

Thinkstock

Ua lelei, e te le tau faia. Ae o le tele o tagata tamo'e mamao e palauvale i se fa'aopoopoga o le gel "o lo'o nofo i se nofoaga gaogao i le va o vai ma mea'ai," e pei ona fa'aigoaina e Greatist. O lo'o iai vaega taua uma o se mea'ai mafiafia i le vaeluagalemu, ma o le fa'a'au'au fa'alelei e faigofie ai ona susu i lalo e aunoa ma le gau o lau la'a. Ae e te le mana'o e 'ai mea'ai moni?!

Marathon e mafai ona tiga lou loto

Thinkstock

Siaki mea moni: E mafai ona e tamo'e i se malafoni ma e matua le fetaui lelei nai lo lou manatu. (Faʻamalie!) O le faʻafitauli e mo na tagata taufetuli le-talafeagai, o le faʻaleagaina o le fatu faʻaputuputu luga o le faigata tuʻuga e mafai ona tumau mo masina pe a uma ona sopoʻia le tini laina. O le tala lelei o le a e toe malosi, ae atonu e te ono aʻafia i isi faʻafitauli o le fatu ae e te leʻi faia, e tusa ai ma le 2010 suesuega.

Poʻo le taofi

Getty Ata

E matua ese lava, ae o malafoni ua iloa e matua tiga ai le fatu mai lea taimi i lea taimi. Pe tusa o le tasi i le 184,000 tagata tamomoʻe "lolo atu i le cardiac puʻeina ina ua maeʻa le malafoni," Discovery lipoti. O tagata tamoʻe e sili ona lamatia le i ai o le fatu fatu faʻavae tulaga, o lea e taua ai le feutanaʻi ma lau fomaʻi ae leʻi ulufale atu i se aʻoaʻoga polokalama o soʻo se ituaiga.

Oe Sili Atu o se Tumaoti Tamoe

Thinkstock

Afai o se fa'aaliga fa'alaua'itele o lou malosi malosi e na'o lou fa'anoanoa, fa'amisi se tuuga. O le mea mulimuli e te manaʻomia i le taimi o le malafoni o le toso ese lea e tagata ese o loʻo viia lou igoa. E mafai ona e tamo'e i le mamao ma le umi ma le saoasaoa e te mana'o ai e aunoa ma le 'e'e o tagata fiafia po'o pine fa'auma, ma o le a sili atu lou fiafia i ai.

Ua fiu au uo e foa'i atu mo lau galuega

Thinkstock

O le tamoʻe mo le alofa moni o se manumalo-manumalo: O le marathoner maua se manaʻoga nofoaga i se tasi o le faigata-ona-maua-i tuʻuga aʻo faʻamanuiaina se mafuaʻaga latalata i lona poʻo lona loto i le gaioiga. Ae ui o le fanua o fesoasoani alofa o loʻo aʻafia i malafoni ma foaʻi na latou aoina mai na faʻateleina pea talu mai le tuai o le 90s, o numera e foliga mai ua faʻagesegese i le 2013, o le New York Times lipoti. O le 2013 New York City Marathon, mo se faʻataʻitaʻiga, e leʻi faʻatau atu i nai vaiaso aʻo leʻi faia le tuuga, na taʻu atu e le pule sili o le New York Road Runners Mary Wittenberg. Taimi, taʻua o le "e leʻi tupu muamua."

"E matua faigata lava, ou te talitonu, e fai lena tausaga ma lea tausaga," o le tala lea a George A. Hirsch, le faʻatulagaina o malafoni NYC e uiga i tagata tamoʻe e tatau ona ausia manaʻoga foaʻi ina ia mafai ai ona tamoe. "E te toe foʻi mai i lau lava vaitaele o uo."

E mafai ona Manuia ou tulivae

Getty Ata

E toeititi lava o tagata uma o le a avatua ia te oe a latou lava manatu pe o le tamoe pe leaga e leaga mo ou tulivae. O le faasaienisi ua toe alu i luma ma luma, ae o tagata popoto e masani ona ioe o le tamoe masani e lelei mo ou tulivae-faapea foi ma isi ponaivi ma sooga.

Ae ui i lea, o loʻo i ai ni faʻalavelave faʻalavelave e ono lamatia ai le tamoe, lea e ono avea ai se malafoni-ma aʻoaʻoga uma-o se manatu leaga. O tulaga o tulivae sa i ai muamua po o manu'a e mafai ona sili atu ona leaga e ala i le tu'i faifaipea. O nisi fa'amaoniga e ta'u mai ai o a'oa'oga marathon atonu e sili atu ona afaina ai tulivae o tagata mamafa. O le fa'afefea ona taia e lou vae le ala laupapa fa'apea fo'i le fa'ateleina o lau maila po'o le saoasaoa e mafai fo'i ona fesoasoani i fa'afitauli o tulivae, LiveScience lipoti.

E Mafai Ona Faʻapea Shin Shint

Thinkstock

E i ai ni nai tamoʻe manuʻa sili atu ona masani ai nai lo lenei matataʻu tiga i le va o tapuvae ma tulivae. O le toleniga a Marathon o le fua sili lea ona lelei o le tataʻi pea ma le "leaga toos" - tamoʻe faigata, vave tele, poʻo le umi foi, "pei ona taʻua e le Mayo Clinic. -o sneaks tuai (nonoa se tasi o nei filifiliga mata'utia, maualuga-tekonolosi nai lo).

Oe ono Excel i Pupuʻu Vavalalata

Thinkstock

Afai e le o oe o se natura i le mamao tuuga, oe ono faʻamaʻimauina lou malosi e na o le maeʻaina o se malafoni pe a ono ono puleaina se puʻupuʻu puʻupuʻu. Tagata tamoʻe tausaga 20 i le 30 fausiaina na o le 3.3 pasene o tagata auai triathlon, e tusa ai I fafo mekasini, o lona uiga "o le tauvaga mo meafaigaluega i lau vaitausaga o le a le toe tutusa lava." O le vaitausaga tutusa o marathoners e sili atu i le 6 pasene o tagata auai, e tusa ai ma MarathonGuide.com.

Faagalo Pedicure

Thinkstock

Afai e te le manaʻo e mafaufau i se atigivae uliuli o se "faiga masani," atonu o le taimi lea mo se fiafiaga fou.

Mo Soʻo se Mafuaʻaga Sese

Thinkstock

Pe ona e foliga mai na taufetuli tagata uma i se malafoni pe e te manatu i taimi uma e te maeʻa aʻo leʻi 40 pe faʻamalosi oe e lou uso laʻititi, i lo matou manatu faatauvaa, na o le pau lava le mafuaaga lelei e fai ai se malafoni ona e te manaʻo moni lava. . A e le faia, faʻamalosia le unaʻi a le tupulaga ma tauto e aua le faʻamasinoina oe lava-ua sili atu oe nai lo lau mileage.

Fa'amatalaga atili ile Huffington Post Healthy Living:

25 Mea lilo o tagata e sili ona fetaui lelei

7 Mea'ai Mausa e tatau ona e tu'u nei

10 Yoga Measese Atonu e te Faia

Iloilo mo