3 Faʻamalositino manava mo le feagai ai ma le atuatuvale

Anotusi

• Manava malolo
• Manava fealofani
• Manava Faʻamalosi
• Iloilo mo

E te le mafaufau faʻalua iai, ae pei o le tele o mea e le amanaʻiaina, o le manava e iai sona aʻafiaga loloto ile lagona, mafaufau ma le tino. Ma a o manava faʻamalositino mo le popole fai mea latou te fai mai ai, a, faʻamama avega, e le naʻo le mea lena latou te faʻaleleia atili: E mafai ona latou faʻaleleia mea uma mai feusuaʻiga fiafia i le lelei lelei o le moe. (E Mafai foi Ona E Manava Lou Auala i le Tusa Fitter.)

Ae aisea, tonu lava, o le manava ei ai sona malosi aʻafiaga i le tino? "O le sao mai le respiratory system e lafo ai feau taua e maua e le faiʻai," o le tala lea a Patricia Gerbarg, M.D., o le tusitala o le O Le Faamalologa Mana o le Manava ma faʻavaeina Breath-Body-Mind.com. "Afai e iai se mea o tupu i lou manava ma e te le toe faʻataʻitaʻia i totonu o ni nai minute, ua e oti. O lona uiga la, soo se mea lava e suia i le respiratory system e tatau ona ave i ai le faʻamuamua ma maua atoa le mafaufau."

O le suia o le fua ma le faʻavae o le manava e aafia ai foʻi le auala e galue ai le tino o le tino (ANS), faʻamatala e Gerbarg. Pe a faʻagaoioia le faʻavaivaia o neura-o le vaega o le ANS matou te faifaimea faʻatasi ma le misa-poʻo le flight mode, e mataala pea lou tino ma sauniuni mo se taufaʻafefe. O nisi ituaiga o manava vave e mafai ona fesoasoani e faʻagaoioia lenei faiga, ae o isi lemu manava faʻamalositino mafai ona fesoasoani e aumaia lenei fiafia i lalo ma faʻaititia le aofaʻi o adrenaline alu i totonu o lou tino, na ia faʻamatalaina. I le taimi lava e tasi, e faʻaalu lemu ai metotia faʻaolaola e faʻafetaui ai le paleni o le mafaufau, e galue e faʻagesegese ai le tata o le fatu, faʻasao ai le malosiaga o le tino, faʻaititia ai le fulafula, ma lafo ai feʻau i le faiʻai, ua mafai nei ona malolo ma amata ona faʻamalolo mai aoga aoga. (Nei Aila Taua mo Faʻamalologa Fesoasoani Atonu Fesoasoani foi.)

Ma, o a ituaiga o metotia o loʻo tatou talanoa ai? Sa i ai le matou au atamamai talepeina i lalo tolu o sili aoga aoga manava faʻamalositino e faʻaititia ai le popole, faʻaputuputu malosi i le ao, ma fesoasoani ia te oe moe lelei i le po.

Manava malolo

Faʻaigoaina foi o le manava faʻamalosi, manava manava, ma manava manava, o lenei manava faamalositino mo le popole faʻaititia lou toto maualuga, tata o le fatu, ma le gaosia o le popolevale homone, faʻamatala Kathleen Hall, Atlanta-faʻavae popole faʻapitoa ma faavaeina le The Mindful Living Network.

Faʻataʻitaʻi: Tuu le tasi lima i luga o lou fatafata ma le isi i lou manava. Manava loloto i totonu o lou isu, lagona lou manava faʻalauteleina a o ou mama e tumu i le okesene. Faʻaalu lemu mo le fa faitauga, ona faifai lemu lea i totonu o lou gutu mo le fa fa. Fai le 6-8 lemu, manava loloto i le minute mo le lima minute i le taimi.

Manava fealofani

O lenei metotia o le manava faʻamalie masani, ma e toe faʻamatalaina se tulaga lelei i le ao o le toʻafilemu ma le mataala. Ina ia mafai ona faʻamalieina, pei o le taimi e te manaʻo ai e moe, oe faʻateleina le umi o le manava, fai mai Gerbarg.

Faʻataʻitaʻi: Nofo pe taoto i lalo. Moeiini ou mata ma, manava pe a ma le lima manava i le minute e ala i lou isu, matua manava lemu fa fa ma fuga fa fa. Faateleina le manava i le ono faitauga mo le faʻamalieina.

Manava Faʻamalosi

Faaseʻe le caffeine-o lenei manava manava faʻaosofia faʻaosofia le okesene tafe, lea fafaguina lou mafaufau ma lou tino, fai mai Hall.

Faʻataʻitaʻi: Tuu le tasi lima i luga o lou fatafata ma le isi i lou manava. Ave i puʻupuʻu, staccato, manava i lou isu, faʻatumu lou manava. Faʻaalu faʻavave ma loloto sili atu i le fa faitauga, taofi, ona vave manava lea i totonu o lou gutu. Faia vave 8-10, manava loloto i le minute mo le tolu minute i le taimi. Taofi pe a fai e te le malamalama.

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