3 Faʻamalositino e Tetee ai kesi-Iopu Tino

Anotusi

• Fuafua Faʻafoʻi
• Tumau nofo
• Lunge Faʻaloaloa
• Iloilo mo

Vagana ua e soʻona gaioi se galuega i le ER, faleoloa, poʻo seisi siosiomaga televavave galuega o loʻo e i ai i ou vae, avanoa o, oe nofo i luga o lou fusi lata i minute uma o le aso faigaluega. Fa'asao mo malologa kofe ma faleta'ele, o lo'o fa'afeso'ota'i pea lou pute ma se nofoa o le ofisa, ma i ni nai taimi pe a uma le taimi, atonu e te tu'u oe lava i luga o le nofoa ma fa'aalu se itula pe lua e ta'avale ai i le IG ma Netflix o lo'o ta'alo i tua.

O nei nofo uma atonu e pei o le NBD, ae o suʻesuʻega faʻaalia ai le tele o le taimi e nofo ai e toeitiiti faaluaina le ono aʻafia i le maʻisuka ituaiga 2, ma amioga le gaoia (mafaufau: matamata i le TV, faʻaaogaina o se komepiuta, nofo i le aʻoga, faigaluega, poʻo luga o lau malaga) na fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le oti, faamai o le fatu, kanesa, ma toto maualuga. E le gata i lea, o le faʻaaluina o lenei taimi i le tulaga e tasi e mafai ona e lagona le fufusi AF.

"O le uuina o soʻo se tulaga mo se taimi umi e mafai ona ofuina i lou tino, aemaise lava pe a e nofo," o le tala lea a Alycea Ungaro, o le na faavaeina le Real Pilates. "O le nofonofo e tu'u ai ou maso i se tulaga pu'upu'u, fa'akonekarate, ma fa'aitiitia ai lau fe'avea'i."

E te manaʻomia le tau faʻamalosia o se itula o faʻamalositino i aso uma e faʻafetauia ai le tele o le faʻafitauli o le oti e fesoʻotaʻi ma le nofo i le valu itula i le aso, e tusa ai ma suesuega na lomia i leLe Lancet. Ae o le fa'atinoina o fa'alava a Ungaro mo tagata faigaluega kesi - lea e fa'atatau tonu i tua, tauau, fatafata, vae, ma vae - e mafai ona fesoasoani vave e tete'e atu ai i le tiga ma le fa'apu'upu'u o maso mai le nofo i le aso atoa i aso uma. "O lenei faiga masani e alu uma ai le lua minute, ma afai e te faʻaogaina nei gaioiga i se mea e te masani ai, o loʻo i ai se avanoa maualuga atu e pipii ai ma faia se eseesega i lou tino," o lana tala lea.

Fa'aopoopo fa'alava a Ungaro mo tagata faigaluega kesi i le fa'ai'uga o lau toleniga masani e tu'u atu ai i ou maso le TLC e tatau ai. (O le isi auala e puipuia ai le tiga ma le fufusi a'o galue i luga o le kesi: Seti se ergonomic workspace.)

Fuafua Faʻafoʻi

A. Amata ona nofo ma vae faʻaloaloa i luma o le tino. Tuu lima i luga o le fala i ou tua, alofilima i tua ma tamatamailima e faasaga i le tino.

B. Faʻamau maualuga suilapalapa, uu vae faatasi. Fa'aauau le ulu i luma e tilotilo sa'o i lalo i le ogatotonu o vae. Sii i luga le fatafata i luga ma maualuga.

C. Taofi mo 5 manava pe 10 sekone. Tu'u i lalo sulugatiti ma le pule. Toe fai faalua.

(BTW, lenei fesoasoani e fesoasoani ia te oe fausia se maoaʻe autu malosi.)

Tumau nofo

A. Tootuli i luga o le ietoga i luga o se nofo i luga tulaga ma vae faatasi ma vae i lalo ifo o oe.

B. Tuu tamatamaivae i lalo, punou atoatoa ma faʻaloaloa alofivae. Tuu lima i luga o ogavae mo se lagolago faʻaopopo. Nofo ma taofi le tulaga mo le 30 sekone. Galue e oʻo i le 2 minute, faʻaauau pea ona siʻi i luga le fatafata ma tuu faʻateleina atili mamafa i totonu o polo o vae le umi e te uuina.

Lunge Faʻaloaloa

A. Tootuli i lalo ma laa le vae e tasi i luma i totonu o se sulugaluga loloto. Tuu lima i luga o ou tulivae mo le mautu ma faʻasaʻo le tino pito i luga.

B. Su'e le mamafa i tua, alu ese mai le fa'alo'alo ona toe fa'afo'i lea i totonu. Taofi mo 5 manava pe 10 sekone. Toe fai 3 i le 5 taimi, ona sui lea o itu.

(Fa'ata'ita'i nei suiga o lenei fa'alava mo tagata faigaluega o le kesi e fa'atupu ai se mu lelei i ou fa'ama'a.)

Iloilo mo