O le a le meaʻai a le militeri? Mea uma e Iloa e Uiga Lenei Fuafuaga Mea'ai Ese 3 Aso

Anotusi

• Aisea ua Taʻua ai o le Militer Diet?
• O le a tonu lava le Fuafua Meaʻai a le Militeri?
• Aso 1
• Aso 2
• Aso 3
• O Soifua Maloloina Meaʻai a le Militeri?
• Ae e te le'i taumafai...
• Iloilo mo

O taumafataga atonu ua fai sina iʻuga mo se mea sili atu-o le tele o "meaʻai" masani a le 2018 e tele atu i le faʻaaogaina o soifua maloloina soifua maloloina nai lo le paʻu o le pauna-ae le o lona uiga o le faʻamalosi tino o meaʻai o se mea lava ua tuanaʻi.

Ave, mo se faʻataʻitaʻiga, le lauiloa valea o le ketogenic diet. Poʻo le toe aliaʻe mai o se uiga ese o le 2015 diet fad ua taʻua o le militeri diet, o le tolu-aso taumafataga e folafola ai i tagata fai meaʻai le 10-pauna pauna leiloa faʻafetai i le tele o ituaiga o taumafa e aofia ai aisa kulimi, toast, ma vevela taifau.

O lenei tolu-aso militeri taumafataga fuafuaga le mea lilo i le vave paʻu o le pauna, pe o pepelo uma? Lenei, tufatufaina e tagata fai meaʻai ma meaʻai meaʻai e tatau ona e iloa e uiga ile taumafataga a le militeri ma pe maloloina mo oe.

Aisea ua Taʻua ai o le Militer Diet?

Sei o tatou faʻasaʻo se mea se tasi: E ui lava i lona igoa, o le taumafataga a le militeri e leai se amataga o le militeri, e tusa ai ma le lesitalaina o meaʻai, Tara Allen, R.D., o ia na fai mai o le taumafataga na amataina o se tala feaveaʻi o le 'ai' fuafuaga na faʻatinoina e fesoasoani ai i fitafita ia vave vavalalata.

O le militeli peleni peleni e tali tutusa ma isi tolu-aso taumafataga peleni (mafaufau: le Mayo Clinic ma Cleveland Clinic tolu-aso taumafataga peleni) a o fai mai e faʻamalosia le paʻu leiloa i se puʻupuʻu taimi e ala i le faʻatapulaʻaina o kalori.

O le taumafataga o loʻo iai foʻi foliga tutusa ile Ret Drinking Man's Diet (poʻo le Air Force Diet) o le '60s, e tusa ai ma le saunoaga a Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D. Meaʻai a Amerika, aganuʻu pop, ma le soifua maloloina. E pei lava o taumafataga a le militeli, o le Drinking Man's Diet na aofia ai martini ma steak i le taumafataga ae o le tausami o le karbate ma kalori e fai si maualalo, na ia faamatala. "O nei taumafataga e lua o le maualalo o le kalori poʻo le maualalo o karate fuafuaga na folafola mai ai ni taunuuga mataʻina mo se taimi puʻupuʻu, peitaʻi e aofia ai le le maloloina poʻo le faʻamalieina o meaʻai," o le tala lea a Bitar. (Le isi mea le maloloina soifua maloloina mea masani e aofia ai le tele o aano mumu: Le Vertical Diet. Saogalemu e fai atu, e mafai foi ona e lafoaia lena taumafataga peleni.)

O le a tonu lava le Fuafua Meaʻai a le Militeri?

I se aotelega, o le taumafataga a le militeli o se sili ona maualalo-kalori fuafuaga, mafaufau dieters e fautuaina e faʻaalu pe tusa 1,400 kaloli i le aso tasi, 1,200 kalori i le aso lua, ma tusa ma le 1,100 kalori i le aso tolu, faʻamatalaina e JJ Virgin, o se komiti faʻamaonia meaʻai paleni . (O mea nei e tatau ona e iloa e uiga i le faitauina o kalori.) O mea'ai i luga o le fuafuaga o e talitonu Fai mai a ia, "e mafai ona ofi i mea tau vailaʻau, ma e masalomia latou te galulue faatasi ina ia mafai ai ona unaʻia le vave paʻu o le pauna. A e i ai i le taumafataga e tatau ona e mulimuli iai mo le tolu aso i le vaiaso e tasi, na ia faʻaopopo.

O meaʻai ua faʻamaonia e le militeri, e leʻo le mea e te manatu o le "diet", e aofia ai maile vevela, toast, ice cream, ma tuna tuuapa, fai mai le tamaʻitaʻi fai meaʻai, Brooke Alpert. Vaʻai le atoa malologa o taumafataga o meaʻai i lalo. O nei lava taumafataga e fa'atonuina mo tagata uma e mata'ituina mea'ai ma e fuafua lelei ina ia 'aua ne'i e so'ona tu'inanau pe se'ese'ese mai le mea'ai (talu ai e mafai. naʻo 'ai meaʻai fautuaina mai lalo), fai mai Alpert.

Aso 1

Taeao: 1/2 Fualaʻau, tasi fasi falaoa / faʻamanu ma lua sipuni pi o le pinati poʻo le almond pata, ma le ipu e tasi o le kofe

Aiga i le aoauli: tasi le fasi falaoa poʻo le faʻamanuia, 1/2 apa o tuna, ma le tasi ipu kofe

Taumafataga o le afiafi: 3 oz. so'o se aano o manufasi (e pei o le tele o se fa'a pepa), tasi le ipu pi lanumeamata, tasi le tama'i apu, 1/2 fa'i, ma le tasi ipu aisakulimi

Aso 2

Taeao: tasi fuamoa kuka (tusa ma le mea e te manaʻo ai), tasi fasi fasi falaoa pe faʻamanu, 1/2 faʻi

Aiga i le aoauli: tasi le ipu sisi fale, tasi fuamoa fualaʻau, lima masima masi

Taumafataga o le afiafi: lua maile vevela (leai se pa), tasi le ipu broccoli, 1/2 ipu kāloti, 1/2 fa'i, tasi le ipu aisa kulimi

Aso 3

Taeao: tasi fasi fasi sisi Cheddar, tasi tamai apu, lima saltine masi

Aiga i le aoauli: tasi fuamoa (kuka tusa ma le mea e te manaʻo ai), tasi fasi fasi falaoa pe faʻamanuia

Taumafataga o le afiafi: tasi le ipu tuna, 1/2 le faʻi, tasi le ipu aisa kulimi

E taua le maitauina o vai e faʻatapulaʻaina foʻi i le taumafataga, ma o vai ma vai lauti na o pau ia o meainu faʻamaonia, faʻamatalaina e le tamaʻitaʻi fomaʻi o Beth Warren. E le afaina le inu kofe ile aso muamua-ae ole suka, kulimi, ma mea suamalie faʻafoliga e le faʻagataina, o lona uiga e naʻo le stevia e mafai ona e faʻaogaina i lau kofe (pe a manaʻomia). O le 'ava malosi, peitaʻi, e mautinoa lava e le faʻatapulaʻaina, ae maise lava ona o le uaina ma le pia e tele na maua ai kalori, fai mai Virgin.

O Soifua Maloloina Meaʻai a le Militeri?

Muamua lava, o le le ogatasi o taumafataga a le militeli o se fuʻa mumu, e tusa ai ma Warren, o le na fai mai o le taumafataga e le ogatasi ma le faatulagaga o taumafataga ma fai mai o le le lava o le taʻiala e mafai ai ona fenumiai ma faigata mo se dieter ia malamalama pe faʻafefea ona mulimuli ma mea e 'ai.

E ui lava o meaʻai e maua ai meaʻai mai i meaʻai taʻitasi, ae fai mai le tamaʻitaʻi fai meaʻai, o Toby Amidor R.D, e le lava mo le taumafataga atoa i aso uma-aemaise ai o le maualuga-kalori, o meaʻai maualalo e pei o dog vevela ma vanilla ice cream o vaega ia o le lisi faʻatapulaaina. "Ona o le le lava o le aofaʻi o fatu atoa, fualaau faisua, susu, ma porotini, o le a le mafai ona e ausia au meaʻai atoatoa mo nei aso e tolu," o lana tala lea.

O le faʻatapulaʻaina o au fualaʻau ma fualaʻau i aso uma, o lona uiga e te le o mauaina le aofaʻi o alava, vailaʻau oona oona A ma le C, potassium, ma fomaʻi e te manaʻomia i aso uma, o lana tala lea. Talu ai o le taumafataga e aofia ai foʻi tapulaʻa susu, oe ono ono maualalo i vitamini D, kalisiu, ma potassium foi-oona o loʻo toʻatele tagata Amerika ua uma ona le maua, fai mai Amidor. Talu ai o le taumafataga e sili ona maualalo-karbate, oe le lava le fualaʻau atoa, a le-o se sili sili mafuaʻaga o B vitamini ma alava, na ia fai mai ai. (Va'ai: Aisea e aofia ai Carbs Healthy i lau meaai.)

I se aotelega, o le taumafataga e maualalo tele i karapeti ma kalosi e faʻaavanoa ai i lou tino ni meaʻai ma niuterene e manaʻomia e ola maloloina ai, o le faʻaopopo mai lea a Amidor. Ua lava e ola ai i le tino, ae atonu e te 'faʻaletonu' ma ono maua ai le maualalo maualalo maualuga malosiʻaga, fai mai Warren. (Vaʻai: Aisea e Le Taua ai le Faitauina o Kaloriia i le Faʻamamaina o le Pauna.)

Afai o loʻo e tau mafaufau e uiga i le paʻu pauna? Ioe, o le ae paʻu i luga o meaʻai a le militeri pe afai e te masani i le 'ai o le lua afe kaloli i le aso (pei o soʻo se meaʻai e faʻatapulaʻaina ai lou kalori), e tusa ai ma Amidor. Peitaʻi, e foliga mai o le a e toe foʻi i au masani masani o le 'ai ma maua le mamafa i le taimi lava e te alu ese ai mai le taumafataga, lea e mafai ona tupu ai se taʻamilosaga leaga, o lana tala lea.

Ae e te le'i taumafai...

"O le lelei o le taumafataga a le militeri e faigofie ona maua ma e maua fua e mulimuli ai," fautua mai Allen. Ae ui i lea, o le leaga-aofia ai le itiiti o filifiliga o meaʻai, faʻamoemoeina i gaosi aano o manu (e le o le maloloina), ma le maualalo aofaʻi o fualaʻau ma fualaʻau faʻatagaina-foliga mai e sili atu nai lo le lelei, fai mai Virgin.

Ma, ioe, o le maualalo-kal natura o le militeli taumafataga mafai mataʻutia, fai mai Amidor. E moni lenei mea pe a fai e te fuafua e faʻamalositino: O le taumafai e faia faamalositino maualuga i se taumafataga maualalo-kalori e ono mafua ai ona e vaivai, malamalama, ulu, ma vaivai-matua maualalo-malosi cardio poʻo le savali o lau sili sili ona saogalemu filifiliga i le taimi o lenei taumafataga, fai mai Allen.

E saogalemu le fai atu o le taumafataga a le militeri o se isi meaʻai faʻafuaseʻi mo se taimi puupuu, o le tala lea a Alpert. So'o se mamafa e leiloa o le mamafa o le vai, o lana tala lea, ma e te va'aia fo'i le leiloa o maso maso ona o le mea moni o se fuafuaga maualalo-kalori.

Ma e pei o mea'ai fa'afuase'i uma ua iloa e tagata, fai mai Alpert o taumafa a le militeri e na'o se aafiaga pupuu nai lo le a'oa'oina o mausa lelei e mafai ona fa'atumauina mo se olaga umi ma le soifua maloloina. O lona iʻuga, na ia taʻua e foliga mai o le a toe maua e tagata auai le mamafa na leiloa i se taimi puʻea ina ua maeʻa le taumafataga. (Moni. Oe tatau ona taofi le faʻatapulaʻaina o taumafa.)

Iloilo mo