3 koluse faʻamalositino mo tagata amata

Anotusi

• Toleni Crossfit mo amata
• 1. Burpee
• 2. Nofoaga e nonofo ai
• 3. Squat
• Faamanuiaga o le Crossfit Training

Crossfit amataina faamalositino fesoasoani ia te oe e fetuunai ou tulaga ma aʻoaʻoina nisi o gaioiga masani, ia o le a manaʻomia i le aluga o taimi i le tele o faʻamalositino. Ma, o se sili lelei auala e faʻamalosia ai nisi maso ma aloese mai manuʻa i le sili ona mamafa toleniga i le faletaalo, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le crossfit o se aʻoaʻoga e faʻamoemoe e faʻaleleia le tino gafatia e ala i faʻataʻitaʻiga e faʻataʻitaʻia ai gaioiga o lea aso ma lea aso, e faʻaaoga ai le mamafa o le tino ma ni mea faigaluega e pei o uʻamea, maea, polo faʻafomaʻi, paʻu ma mama. Lenei ituaiga o toleniga faʻamalositino ni maso, sooga ma soʻoga, fesoasoani e leiloa gaʻo, leo maso ma atiaʻe le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi.

Tagata uma mafai faia crossfit, pei o le tikeri o le manaʻoga mafai ona fetuʻunaʻi tusa ma le gafatia o tagata taʻitasi, ae e taua le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ae leʻi amataina soʻo se ituaiga o fou faʻamalositino faʻamalositino.

Toleni Crossfit mo amata

Crossfit toleniga e masani lava o se toleniga toleniga, e fesuiaʻi i le va o le 20 i le 45 minute, ae e matua malosi ma fetuʻutuʻunaʻi, talu ai e mafai e le tagata ona fetuʻunaʻi le toleniga i o latou tomai, faʻateleina pe faʻaititia le numera o toe fai o faʻamalositino taʻitasi poʻo le tele o mea faigaluega. oe faʻaaoga.

1. Burpee

Oi tagata gaoi o se faigofie faʻamalositino e galue le tino atoa ma e le manaʻomia le faʻaaogaina o mea ma, o le mea lea, e mafai ona faia i soo se mea. I le taimi o le tagata gaoi, faʻamalositino le tua, fatafata, vae, lima ma le pisa, i le taimi e tasi, fesoasoani e faʻaalu le gaʻo ma le mamafa, aua e manaʻomia ai le tele o tupe faʻaalu a le malosi.

Ma, ina ia faia lenei faʻamalositino oe tatau ona:

1. Tu i luga: vae e tatau ona teuina laina i tauʻau;
2. Tuʻu i lalo le tino i le foloa: tiaʻi vae i tua ma ave le tino agai i le eleele, lagolagoina lima;
3. Tumau i le laupapa tulaga: paʻi i le fatafata ma ogavae luga o le foloa;
4. Tulai: aʻe i luga o le ogalaau, tulei i ou lima ma tu i luga, aveina sina osooso ma faaloloa ou lima.

Ma, e tatau ona e toe faia nei gaioiga i taimi uma e tatau ai, e faia i le va o le 8 i le 12 falepalota. E taua le taumafai e faʻatumau taimi i le taimi o le faʻatinoina o le falepalota ina ia sili atu ona vave taunuʻuga.

2. Nofoaga e nonofo ai

Faʻamalositino manava, poʻonofo i luga, o se lelei faʻamalositino e galue ai le manava ma faʻaleo maso o le manava, ma ia faia saʻo lenei faʻamalositino oe tatau:

1. Taoto i luga o le foloa: e tatau ona faʻalagolago le tagata i tua ma loloʻu tulivae, faʻalagolago o latou vae ile foloa;
2. Sii lou tua: e manaʻomia le faʻatupuina o le ogālaʻau agaʻi i tulivae ma tuʻu i lalo le ogatotonu seʻia paʻu le tua o tauʻau i le eleele.

I le taimi o lenei faamalositino e mafai e le tagata ona kolosi lima i tafatafa o le ogalaau, pe mulimuli i le gaioiga o le ogalaau ma lima o loʻo luluina i latou.

3. Squat

O le squat, ua lauiloa foi o squat, o se faʻamalositino sili ona maeʻa, a o faʻamalositino ou ogavae, manava, tua ma pisa i le taimi e tasi. O le iloa fai faʻapipiʻi saʻo e taua tele aua e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, faʻatonutonu uma maso ma faʻateleina le fetuʻutuʻunaʻi o soʻoga. I lenei, oe tatau:

1. Tu i luga: sosolo ou vae tauau lautele lautele;
2. Punou ou tulivae: o tulivae e tatau ona faʻapipiʻi, togi le suilapalapa i lalo, seʻia oʻo atu i talaatu o le tulivae laina ma, tulei le faʻamuli i tua, e pei o nofo i se nofoa, taofia le tua i luga. I le taimi o faʻamalositino, e le tatau ona pasi tulivae i luma o le toevae laina;
3. Faʻalautele ou vae: e tatau ona faʻaloaloa ou vae, o loʻo piʻo, e toe foʻi i le amataga tulaga, faʻaaoga ou mulivae i luga o le foloa ma faʻapipiʻi ou faʻamau, seʻia e tu i luga.

I le taimi o le faʻatinoina o le squat, o lima e tatau ona siitia i le pao o le faamalositino. I se faʻaopopoga, o le squat mafai foi ona faia i le barbell poʻo dumbbells, faʻateleina le faigata o le faʻamalositino ma faʻaleleia atili iuga.

Faamanuiaga o le Crossfit Training

E tele aoga mo le tino ma le soifua maloloina, e pei o le:

• Faʻaleleia le manava ma faʻateleina le mafai gafatia;
• Faʻamau uma maso i le tino;
• Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna;
• Faʻaitiitia le gaʻo tele ma faʻateleina paʻu manifinifi;
• Faʻateleina le malosi;
• Fesoasoani i le faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi ma faʻamaopoopo;
• Faʻaleleia le feoaʻi ma paleni;
• Faʻaitiitia le popolevale ma faʻateleina lou talitonuina o oe lava.

O le tagata na te faia crossfit e ala i le faʻaleleia o le gaioiga o lona tino e ala i toleniga, faʻaleleia lona tino tulaga i le fale ma i le galuega, aua o lenei ituaiga o aʻoaʻoga aofia ai gaioiga gaioiga, o mea na e manaʻomia e faia i aso uma gaioiga, pei o le tuʻuina i lalo poʻo le aʻea sitepu, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, e taua le tuʻufaʻatasia o se taumafataga mauʻoa i meaʻai ma paeee protein, pei o moa, pipi poʻo iʻa, fatu e pei o pi poʻo pi, faʻapea foi fualaʻau ma fualaʻau. Lenei faʻafefea ona fai lenei ituaiga o crossfit taumafa.