O le a le eseesega i le va o le keto mama ma le keto palapala?

Anotusi

• Faʻafefea ona aoga le Keto Diet
• Clean Keto vs. Dirty Keto-ma Aisea e Taua ai
• Fa'a'ai: Fa'amama Mea'ai Keto
• Fa'ase'e: Mea'ai Keto palapala
• O le a le mea e te iloa ae e te leʻi faʻataʻitaʻiina Keto
• Iloilo mo

Yep-butter, bacon, ma sisi o nisi ia o mea'ai ga'o e mafai ona e 'ai moni a'o e 'ai i le keto, meaai pele a le atunu'u i le taimi nei. Leo e lelei tele e moni ai, a ea? (Jillian Michaels e mautinoa lona manatu.)

Ia, e pei lava. E foliga mai, e iai se tauagavale auala ma le sese auala e fai ai le meaai keto-lea ua amata ona taʻua e le au atamamai "mama" ma le "palapala" keto. Lenei o le mea e tatau ona e iloa.

Faʻafefea ona aoga le Keto Diet

Afai e te fou i le taumafa keto, o le DL lea: E masani lava, o lou tino e maua mai ai le tele o le suauu mai le kulukose (se mole mole suka e maua i carbohydrates). Ae ui i lea, o le taumafataga o le keto e matua maualalo-carb ma maualuga-gaʻo-ma le 65 i le 75 pasene o lou kalori mai le gaʻo, 20 pasene mai le polotini, ma le 5 pasene mai carbs-e tuʻuina atu ai lou tino i le ketosis, o se faagasologa lea. gaʻo e gaʻo mo le malosi ae le o le kulukose. (E manaʻomia ni nai aso o le 'ai super-low-carb e ulufale ai i lenei setete.)

"O le taumafataga o le keto e matua lauiloa i le taimi nei ona o lona talaaga e mafua ai le vave gau o le gaʻo," o le tala lea a Kim Perez, o se fomaʻi faʻasoifua maloloina ma le Kettlebell Kitchen. (Naʻo le tilotilo pe faʻafefea e le keto diet ona suia le tino o Jen Widerstrom i le na o le 17 aso.)

Peitai, o le punavai o le ga'o e te 'ai e le afaina pe a e taumafai e fa'aitiitia le mamafa i le taumafa keto-afai o lo'o e i ai pea i le ketosis, e foliga mai o lo'o "galue," o le tala lea a Perez. Mo se fa'ata'ita'iga, o su'i sisisi Bacon, e tele le ga'o ma le porotini ae maualalo le ga'o, ina ia le fa'alavelaveina ai le tulaga o le ketosis o lou tino. O lona uiga o lena fa'atekinisi latou te ofi i le keto taumafaina tapulaʻa, ma oe mafai lava ona faʻaalu pauna. (E ui lava, i le taimi nei, e masani ona iloa o burgers e mautinoa lava e le o se meaʻai maloloina.)

“E lē o ta‘u mai e su‘esu‘ega i le taimi nei ia i tatou ni aafiaga umi o le taumafaina o se mea‘ai e maualuga tele le ga‘o,” o le tala lea a le tagata suʻesuʻe o meaʻai ma le faiaoga o Arivale o Jaclyn Shusterman, R.D.N., C.D., C.N.S.C. (E ui lava o faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega e faʻapea o le keto diet e le maloloina i le taimi umi.) ,” o lana tala lea.

“Ia fai keto le tauagavale auala, e tatau ona e lagolagoina pea lou soifua maloloina, "fai mai Perez." I se taimi, oe o le a totogi mo na meaai oe 'ai. "Ulufale: le eseesega i le va mama keto ma palapala.

Clean Keto vs. Dirty Keto-ma Aisea e Taua ai

Fa'amama keto e pei o se mama-'ai faʻamatalaga o le keto taumafa. O loʻo taulaʻi i meaʻai atoa e leʻi faʻaaogaina e maualuga i le fiber ma maualalo i luga ole kaka-ae o loʻo tumu pea i isi meaʻai-e pei o avoka, fualaau faisua lanumeamata, suauu popo, ma ghee, o le tala lea a Josh Axe, DNM, CNS, DC, o ai le o lo'o fa'aaogaina le taumafa mo le 13 tausaga, ma fa'asino i le "keto palapala" i lana tusi Keto Diet.

Keto palapala, i le isi itu, o loʻo mulimulitaʻia le taumafa keto ma tausisi i ana faʻatapulaʻa faʻatapulaʻa e aunoa ma le faʻamalo ese mai meaʻai le lelei. "O le keto eleelea auala e aofia ai le tele o aano o manufasi, pata, puaa, ma meaʻai faʻapitoa / faʻapipiʻiina," o le tala lea a Perez. E aofia ai foʻi ma mea maloloina e pei o polotini faʻafuaseʻi, luluina, ma isi meaʻai māmā o loʻo mitamita ai e leai ni suka ma maualalo karate. O nei mea'ai e le faia ma le mafaufau i le soifua maloloina, aua, "a oʻo i soʻo se meaʻai e masani ai, e taumafai kamupani e maua tupe mai ai e ala i le gaosia o meaʻai [e fetaui ma meaʻai]," o le tala lea a Perez. (Fa'atatau: Aisea e 'ino'ino ai se tasi o le Dietitian i le Keto Diet)

"A o tagata e o i meaʻai, latou te matele i le le maloloina o le vaega poʻo le fesiligia o le fesili: 'O le a se mea ou te sola ese ai?'" Fai mai Ax. "O le isi aso na ou vaʻaia ai se mea e taʻua o le 'the ultimate keto recipe' i luga o le initaneti, ma o loʻo ave le sisi masani, falai i le pata, ma tuʻu le puaa i le ogatotonu."

I le avea ai o se tagata ua leva ona lagolagoina le taumafataga o le keto, na ia fai mai o le lauiloa o le keto palapala e faatatau: "Ou te le manao i tagata naʻo leiloa le mamafa; Ou te manaʻo i tagata ia faʻamalolo, "o lana tala lea. "O le mulimuli i mataupu faavae o le keto diet e oʻo atu i le ketosis e mafai ona faʻamalolo i le tele o auala. syndrome (PCOS), epilepsy, ma isi fa'ama'i fa'ama'i.

Ma, ioe, e tatau ona e popole, tusa lava pe o loʻo faʻaalu lou pauna i luga o le "palapala" lomiga o le keto diet.

"O le faavae sili o le paʻu o le mamafa o le soifua maloloina," o le tala lea a Perez. “Afai e iai sau fulafula, pe a le paleni lou ga’o, pe a gase au homone, pe afai e alu lou suka toto-o mea uma ia o le a atili ai ona faigata le pa’u o le mamafa ma faigata ai ona faatumauina lena pa’u mamafa. "

Fa'a'ai: Fa'amama Mea'ai Keto

Ga'o monosaturated: Ua fautuaina e Dr. Ax le teu lelei o meaʻai maloloina i le lima, pei o gaʻo e pei o avoka, suauʻu popo, ghee, ma le pata nati. Fai mai Shusterman, o le kukaina o le suauu olive, o le suauu avoka, po o le suauu walnut o le a maua ai ga'o maloloina nai lo le pata e ui lava o mea uma e faauo i le keto.

Fualaau alava maualuga: O le tele o fualaʻau e maualuga i le fiber, lea e matua maualalo ai a latou karate karate. "O mea'ai e pei o le broccoli, cauliflower, kale, romaine letus, ma asparagus e toetoe lava a mama mama, o lea e mafai ai ona e 'ai i le tele o mea e te manaʻo ai," o le fautuaga lea a Dr. Axe. Ina ia fa'afefiloi fuala'au ma ga'o, tao i le pata, tu'u i le suāu'u popo, pe ausa ma 'ai ma le guac po'o le tahini. (Fesoʻotaʻiga: Lenei Suʻesuʻega I Carbs-ma Fiber-O Le A Faʻaaoga Oe E Toe Mafaufau I Lau Keto Diet)

Fa'amama mama: Inu tele vai, lau lauti, ma sua fualaau faisua, fai mai Axe. E taua le hydration pe a e amataina le keto diet aua o loʻo e tipiina le tele o suka ma sodium mai lau meaʻai.

'ai le nuanua: O le taimi lava e te maua ai ni mea'ai keto e aoga mo oe, atonu e fa'aosoosoina le toe fai. Ae ui i lea, e taua le 'ai fua o se tele o lanu e mautinoa ai o loʻo e mauaina ituaiga lelei o vitamini ma minerals, fai mai Perez. (E sili atu i lena mea iinei: Aisea e tatau ai ona e 'ai fua o lanu uma)

Fa'ase'e: Mea'ai Keto palapala

Muaʻi teuina ma faʻagaioia keto taumafa meaʻai: Ona o le afifiina o nisi o mea'ai ma mea'ai mama e fa'ailoa mai o le keto-friendly e le faapea o se manatu lelei le 'ai. "O meaʻai faʻapitoa e tumu i vailaʻau ma e mafai ona faʻalavelaveina lau siama o le manava ma e mafai ona afaina ai lou faiʻai," o le tala lea a Perez. Na ia taʻua faapitoa lava e aloese mai meaʻai e leai ni suka, e pei o sukalati porotini poloka (e masani ona faʻamalieina i suka suka). "E sili atu lou mauaina o se fasi sukalati pa'epa'e maualuga pe a e mana'o i se mea'ai," o lana tala lea.

susu ga'o atoatoa: O le soona faʻaalu o gaʻo susu e gaʻo mai i gaʻo maualuga (ex: sisi atoatoa-gaʻo) e mafai ona taitai atu ai i se taumafataga e matua maualuga i le gaʻo gaʻo, lea e ono lamatia ai tagata i faʻamaʻi fatu, fai mai Shusterman. "Afai o le tele o meaʻai o loʻo e filifilia e sili ona gaosia pe faʻatumu i gaʻo tumu, masalo o loʻo e 'ai se meaʻai le lelei," o le tala lea a Shusterman.

Aano o manufasi ma mumu: E faʻamalosia foi e le Shusterman le faʻatapulaʻaina o meaʻai ua gaosi ma mumu (pei o sosisi, puaʻa, ma povi) e fiafia i ai e le lava le faʻagaoioia, o filifiliga vaivai e pei o iʻa ma moa. "O iʻa, e pei o le samani, e maua ai gaʻo omega-3, o se gaʻo taua ia tatou meaʻai, ma se puna sili o porotini," o le tala lea a Shusterman. Afai o le a e 'ai aano o manu mumu, ua fautuaina e Ax le fa'atau na'o mea'ai e fafaga mutia ma mea fa'aola. "A fafagaina povi oona ua tumu i omega-6 gaʻo, e mumusu," o lana tala lea. (O nisi nei mea e uiga i omega-3 ma omega-6 fatty acids.)

O le a le mea e te iloa ae e te leʻi faʻataʻitaʻiina Keto

E ui lava o le keto diet o loʻo mauaina le tele o viʻiga e pei o faitioga, atonu e te manaʻo e mafaufau faʻalua ae e te leʻi faʻataʻitaʻia. Muamua, fai mai Shusterman e mafai e fafine toaga ona iloa o latou faʻatinoga ma le malosi o loʻo mafatia i se taumafataga maualalo.

"O se mea moni lauiloa o le mea muamua e fiafia i ai le faiʻai mo le malosi o le gaʻo, lea e matua faʻatapulaʻaina i le taumafa keto, o lea e ono lagona ai e nisi tagata le puao pe leai foi," o le lapataiga lea a Shusterman. (Naʻo se tasi lava le faʻafitauli leaga o le keto diet.)

E mana'omia fo'i lou fa'aeteete pe a toe fa'afo'i ga'o i au mea'ai pe a uma ona 'ai i le keto. Fai mai Shusterman, o nisi o ana tagata faʻatau e faigata ona toe foʻi i se taumafa paleni pe a uma le keto. Na ia taʻua foi o le galulue ma se fomaʻi o meaʻai ua resitaraina e mafai ona fesoasoani e faʻamanuiaina ai le suiga. (Vaʻai: Faʻafefea ona Saogalemu ma Lelei le Sau Mai le Keto Diet)

Fai mai Perez "e taua le faʻataʻitaʻiga," ae faʻamamafa le taua o le faia o au suʻesuʻega-e le naʻo le taumafai i meaʻai ona e masani. "Afai e le aoga mo oe, e le aoga mo oe. Ma afai e aoga? Sili," o lana tala lea. "E matua ese tagata uma, o nisi taimi e manaʻomia ai le taʻalo solo."

Iloilo mo