Tatau ona E Inu 3 Lita vai i le Aso?

Anotusi

• E lagolagoina le soifua maloloina atoa
• E ono faʻamalosia le paʻu pauna
• E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le paʻu
• Isi penefiti
• Atonu e le o le aofaʻi saʻo mo tagata uma
• O le inu tele i vai e mafai ona mataʻutia
• Le pito i lalo

E le o se mea lilo le taua o le vai i lou soifua maloloina.

O le mea moni, o le vai e aofia ai le 45-75% o lou tino mamafa ma faia ai se sao vaega i le fatu maloloina, puleaina mamafa, faʻamalositino gaioiga, ma faiai faiʻai ().

Suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻatupuina o au vai taumafa e ono maua ai le tele o penefiti soifua maloloina ().

Peitaʻi, o le aofaʻi o le vai e te manaʻomia o se mataupu o finauga - ma o le inu tele e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina.

O lenei tusitusiga o loʻo suʻesuʻeina penefiti ma faʻafitauli o loʻo inu ai le 3 lita (100 aunese) o le vai i le aso.

E lagolagoina le soifua maloloina atoa

O le nofo lelei i le vai e taua tele, aua e manaʻomia le vai mo le tele o gaioiga o le tino ma faʻatotonugalemuina i soʻo se itu o le soifua maloloina ma le soifua maloloina.

Ae maise lava, o lenei suavai fesoasoani faʻatonutonu vevela o le tino, felauaʻi mea aoga, faʻatumau faiʻai faiʻai, ma faʻalauteleina ai faʻamalositino gaioiga ().

O le le lava o le suavai e mafai ona afaina ai, ono mafua ai aʻafiaga e pei o le niniva, lelava, manava, poloka le ulu, ma niniva ().

O le mea lea, inu le 3 lita (100 aunese) o le vai i le aso e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalieina au faʻamutuga manaʻomia e lagolagoina sili atu le soifua maloloina.

O le inuina o le vai e taua tele mo le tele o vaega ole soifua maloloina, e aofia ai le vevela ole tino, felauaiga o meaʻai, ma le faiʻai.

E ono faʻamalosia le paʻu pauna

Ole faʻateleina o lau suavai taumafa e ono fesoasoani ile paʻu pauna.

O le inu vai aʻo leʻi taumafa e mafai ona aoga tele, aua e mafai ona faʻalauteleina lagona o le tumu ma faʻaititia ai le manaʻo.

O se tasi suʻesuʻega i le 24 tagata na maua ai o le inuina o le 500 ml (17 aunese) o le vai aʻo leʻi faia le 'aiga o le taeao na faʻaititia ai le aofaʻi o kalori na faʻaalu e le 13% ().

I se tulaga faʻapena, o se laʻititi, 12-vaiaso suʻesuʻe suʻesuʻega na faʻaalia ai le inuina o le 500 ml (17 aunese) o le vai i luma o taumafataga taʻitasi o se vaega o le maualalo-kalori taumafataga faʻateleina mamafa pa'ū i le 44%, faʻatusatusa i le kulupu faʻatonutonu ().

O le inu vai e mafai foi ona faʻamalosia le tumau ai lau metabolism, lea e mafai ona faʻateleina ai le aofaʻi o kalori e te susunuina i le aso atoa.

I se tamai suʻesuʻega i le 16 tagata, o le inuina o le 500 ml (17 aunese) o le vai na faʻatupuina ai le tumau i le 24% i luga atu o le 1 itula, lea e ono fesoasoani i le paʻu o pauna ().

E mafai ona fesoasoani le vai ia te oe e te lagona ai le tumu ma faʻatele ai lou metabolism, e ono faʻamalosia ai le paʻu o le pauna.

E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le paʻu

O ni suʻesuʻega ua taʻu mai ai o le inu tele i vai e mafai ona fesoasoani e tausi lelei ai lou paʻu ma lamolemole.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suʻesuʻega i le masina i le 49 tagata na fuafuaina ai o le faʻateleina o le taumafaina o le suavai i le 2 lita (67 aunese) i le aso e faʻaleleia atili ai le faʻamamaina o le paʻu, aemaise ia i latou e masani ona inu i lalo o le 3.2 lita (108 aunese) o le vai i aso uma.

Ole isi suʻesuʻega ile 40 matutua o tagata matutua na faʻafesoʻotaʻiina le maualuga o le faʻaaogaina o suavai i le faʻateleina o le faʻamamaina o le paʻu ma le paʻu o le pH ().

Paʻu pH faia se sao taua i le tausisia o lou pa pupuni, lea e mafai ona aʻafia ai lou aʻafia i ni tulaga paʻu (10).

I se faʻaopopoga, o se iloiloga o ono suʻesuʻega na maua ai o le faʻateleina o le taumafaina o le vai e faʻaititia ai le mago ma le mageso, faʻateleina le paʻu o le paʻu, ma faʻalauteleina le faʻamamaina ().

O le inu tele vai e mafai ona faʻamalosia ai le paʻu maloloina e ala i le faʻateleina o le faʻamamaina ma le mimita aʻo faʻaititia le mageso ma mago.

Isi penefiti

O le inu tele i vai e ono maua ai foʻi isi penefiti, e aofia ai:

• Faateleina masani. Ole tele o suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le maualalo o le suavai maua ma le tele o aʻafiaga ole papala. A faʻapea, inu tele vai e ono faʻamalosia ai le manava o le manava ().
• Puipuiga maa maa. Tasi iloiloga o le iva suʻesuʻega na fegasoloaʻi ai maualuga suavai taumafa i le maualalo lamatiaga o fatugaʻo fatu ().
• Manava tiga. Ua taʻu mai ile suʻesuʻega, ole inu tele ile vai e mafai ona faʻaititia ai le tiga ole ulu e mafua mai ile leai o se vai poʻo le faʻamamaina o le suavai (,).
• Faaleleia atili o lagona. E tusa ai ma se tasi iloiloga, faʻateleina vai taumafaina ono fesoasoani uma faiʻai faiʻai ma lagona, aemaise i tamaiti ma matutua matutua ().
• Faʻaleleia le agavaʻa afeleti. A o le faʻamago e mafai faʻaletonu ai le faʻamalositino gaioiga, suia vai pe a maeʻa faʻamalositino mafai ona faʻateleina le tumau ma faʻaititia le faʻamalositino-faʻaosoina DNA faʻaleagaina ().

O le inuina i le 3 lita (100 aunese) o le vai i le aso e ono fesoasoani i le manava o lou manava, puipuia maʻa fatugaʻo, faʻaitiitia le tiga o le ulu, faʻaleleia atili le lagona, ma faʻamalosia le faʻatinoina o le tino.

Atonu e le o le aofaʻi saʻo mo tagata uma

A o inu tele vai e mafai ona fesoasoani i lou soifua maloloina, 3 lita (100 aunese) atonu e le o le aofaʻi saʻo mo tagata uma.

I le taimi nei, e leʻo iai ni faʻatonuga aloaʻia mo le faʻaaogaina naʻo le suavai manino. Ole aofaʻiga e te manaʻomia e faʻavae ile tele o mea taua, e pei ole tausaga, itupa, ma gaoioiga tulaga ().

Peitaʻi, o loʻo i ai ni fautuaga mo le aofaʻi o le taumafaina o le vai, e aofia ai le suavai faʻaalu i meaʻai uma ma vaiinu, pei o le suavai manino, fualaʻau ma fualaʻau.

O le aofaʻi o aso uma faʻaaogaina e tusa ma le 2.7 lita (91 aunese) mo fafine ma le 3.7 lita (125 aunese) mo aliʻi e mafai ona faʻamalieina le tele o manaʻoga o tagata matutua (19).

Faʻamoemoe i isi meaʻai ma meainu e te faʻaaogaina, oe ono le manaʻomia le inu 3 lita (100 aunese) o le vai i le aso e faʻamalieina ai ou suavai manaʻoga.

Naʻo le faʻalogo i lou tino ma inu pe a e lagona le fiainu o se tasi o auala sili e faʻamautinoa ai o loʻo e tumau pea faʻasusuina. O le mea moni, o le tele o tagata e mafai ona faʻamalieina o latou manaʻoga i aso uma i le inu vai pe a latou fiainu (19).

E maitauina, o nisi tagata, pei o tagata taʻalo ma tagata faigaluega, e ono manaʻomia sili atu ma le 3 lita (100 aunese) o vai i aso ().

O le inu tele i vai e mafai ona mataʻutia

Ia manatua o le soʻona inu o le suavai e ono mataʻutia.

O le inu tele e mafai ona faʻaleagaina ai le paleni o le electrolyte o lou tino, e oʻo atu ai i le hyponatremia, poʻo le maualalo o le sodium i lou toto ().

Faʻailoga o le hyponatremia aofia ai vaivaiga, le mautonu, niniva, puaʻi, ma - i tulaga ogaoga - e oʻo lava i le oti ().

E ui lava o ou fatugaʻo e mafai ona faʻaaluina i le 20–28 lita (4.5-6 kalone) o vai i le aso, e naʻo le 800-1,000 ml (27-34 aunese) vai e maua i le vai i le itula ().

Mo lenei mafuaʻaga, e taua le faʻasalalau o lau suavai taumafa i le aso atoa nai lo le inuina uma i le tasi nofo. Ma se faʻaopopoga, ia mautinoa ia faʻalogo i lou tino ma fetuʻunaʻi lau faʻaogaina o le vai e tusa ai pe a fai o e lagona le le atoatoa.

E fesuisuiai manaʻoga o le vai e faʻavae i le tele o mea. A o le inu tele vai e mafai ona faʻalavelaveina lou tino paleni electrolyte ma taitai atu ai i hyponatremia, 3 lita (100 aunese) atonu tele tele mo nisi tagata.

Le pito i lalo

Ole faʻateleina o lau taumafa vai e ono maua ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina, ae maise lava ile paʻu ole pauna male soifua maloloina ole paʻu.

A o inu 3 lita (100 aunese) i aso uma atonu e fesoasoani ia te oe e faʻamalieina ou manaʻoga, e le talafeagai mo tagata uma. O le mea moni, o le inu tele i le vai e mafai ona mataʻutia.

Ina ia mautinoa oe tumau vai, inu pe a e lagona le fiainu ma faʻalogo i lou tino i taimi uma.