3 Mafuaʻaga O Lou Pauna Fluctuates (E leai se mea e fai ma le Tino gaʻo)

Anotusi

• Iloilo mo

O lou mamafa o se numera e matua fesuisuiaʻi. E mafai ona tulaʻi ma paʻu mai lea aso i lea aso, e oʻo lava i le itula i le itula, ma fesuiaʻi i gaʻo o le tino e seasea lava avea ma mafuaʻaga. A e laa i luga o le fua e le na o le fuaina maso ma gaʻo. O lena fuainumera o loʻo faʻatusalia ai foi le mamafa o ou ponaivi, totoga, sua o le tino, glycogen (le ituaiga o carbohydrate e te teuina i lou ate ma maso, lea e avea o se suauʻu faʻaleleia, e pei o se pusa pusa malosi) ma otaota i totonu o lou tino. meaʻai na te leʻi faʻaumatiaina. Tuuina uma nei fesuiaʻiga iinei o tolu masani mafuaʻaga oe ono vaʻaia ai se oso i luga o le fua, tusa lava pe o loʻo leiloa le tino gaʻo:

Oe Afi i se Sili Sodium

E tosina le suavai i le sodium e pei o se maneta, o lea a e paʻu laʻitiiti ma masima poʻo le sodium nai lo le mea masani, e mafai ona e tautau ile H20 faʻaopoopo. E lua ipu vai (16 oz) e tasi le pauna, o lona uiga o se suiga i le vai o le a i ai se aafiaga vave i lou mamafa i le fua.

Le Fix: Inu se vai faʻaopoopo - e foliga mai e le fetaui ae o le a fesoasoani e sasaa ese le vai o loʻo e tautau i luga. O mea'ai e tele le potassium e taua tele, aua e iai a latou aafiaga fa'alenatura - o filifiliga sili e aofia ai se tama'i fa'i, pi lima, mea'ai kuka, pa'u, yogurt e le ga'o, cantaloupe ma meleni.

Ua E Ma'i

O le "lagolagoina" e mafai ona mafua ai ona e mamafa atili seʻia faʻamatuʻu mai e lou tino le otaota o loʻo tautau i luga. E le o se mea e masani ai le maua e tamaitai o le manava o se vaega o le PMS (laki i matou!), ae o le atuatuvale, itiiti le moe, ma femalagaaiga e mafai foi ona faʻaosoina.

Le Fix: Inu tele vai ma 'ai meaʻai mauoa i le alava soluble e faʻagaoioia ai mea, e pei o oats, karite, mati, pi, chia ma flax fatu ma citrus fualaʻau.

O loʻo e teuina ni taʻavale tele

E tele le malosi o lou tino e teu ai ga'o - e mafai ona e totini pe a ma le 500 kalama. I se fa'ata'ita'iga, e tasi le fasi falaoa o lo'o teuina ai le 15 kalama o ga'o. A e 'ai e sili atu le carbohydrate nai lo le mea e mana'omia vave e lou tino, o le a e teuina mea'ai i lou ate ma maso, e tumau ai iina se'ia mana'omia mo le suauu. Ma mo kalama uma o glycogen e te faʻaputuina, e te tuʻuina foʻi e tusa ma le 3-4 kalama o le vai, ma o le mea moni o le faʻalua faʻamuta pe a oʻo mai i lou mamafa.

Le Fix: Tipi i lalo, ae aua le tipiina fafie, ma taulaʻi i le lelei. O Ditch e faʻamamaina, o kaputi mafiafia e pei o falaoa papaʻe, pasta ma tao tao, ma aofia ai sina vaega o le fatu saito i taumafataga taʻitasi, e pei o uʻamea ooti 'oti, enaena poʻo le vao araisa poʻo quinoa, ma faʻataʻamilomilo lau taumafataga ma fou veggies poʻo fualaʻau, manifinifi porotini, ma sina laʻau toto-faavae laʻau. O se fa'ata'ita'iga lelei: o se si'i araisa la'ititi e fa'apipi'i i luga o se falai falai e fai mai fuala'au 'ese'ese e tu'u i le suāu'u sesame, fa'atasi ai ma ula po'o le edamame.

Lalo pito i lalo: o se mea masani mo lou mamafa le alu 'ese ma tafe, o lea afai e te vaʻaia se faʻateleina faʻateleina, aua le popole. Ina ia maua na o le tasi le pauna o le tino gaʻo, e tatau ona e 'ai 3,500 sili atu kalosi nai lo le susunuina (mafaufau 500 sili atu kalori i aso uma mo le fitu aso saʻo - 500 o le aofaʻi i le tolu luʻu lima o pateta chips, poʻo se fasi fasi. pai, poʻo le tasi ipu aisa kulimi taugofie). Afai o lou mamafa i luga o le fua faʻateleina i le tasi pauna ma e leʻi faʻaumatia sili atu 3,500 kalori, e te leʻi mauaina moni se pauna o gaʻo tino. O lea ia sui lau taulaiga mai le fua ma agai i ou foliga ma lagona. E matua mafai lava ona vaʻai atili faʻauigaga maso ma e oʻo foʻi i le faʻaititia o inisi peʻa le faʻavaivaia lou mamafa ile pauna.

Iloilo mo