3 Mafuaʻaga E te Leiloa ai le Fat

Anotusi

• Iloilo mo

E mafai e le tamaloa ona aʻoaʻo tele mai le maitauina o fafine i le kalapu tusi mo le lima minute. Ou te iloa aua o loʻu toalua o se vaega o le tasi, ma o taimi uma ou te faaaluina sina taimi ma na tamaitai ou te alu ese sili atu poto ma sili atu talitonuina o alii ma tamaitai e le mafai ona sili atu eseese-vagana o oe o talanoa i faamalositino.

Oe vaʻai, o faʻamalositino metotia e sili ona aoga e lautele mo aliʻi ma fafine. Ae o le tele o fafine e le faʻamalosi e faʻalatalata i le faletaalo pei o se tama. E faapefea ona ou iloa? Aua o tamaitai e toa 10 i le kalapu tusi a lo'u toalua na fai mai ia te au anapo, ma o le mea lava lea e tasi na ou faalogo i ai mo le 10 tausaga talu ai i le pisinisi o le tino. O le mea moni o le toleniga "pei o se tamaloa" o le a avea oe ma tagata tino, tino, ma maua ai au uo ua feoti e iloa lau mea lilo.

Ia galo ai la le eseesega o itupa mo sina taimi. O fautuaga nei e tolu o se vaega o le faavae o loʻu New York Times tusi sili ona fa'atau, Tagata 2.0: Inisinia le Alefa. Latou te galulue lelei mo alii, ae pei o le tele o mea i le olaga, e ala i le mulimuli i nei tulafono faigofie, o le taunuuga o le a sili atu ona lelei i luga o se tamaitai.

Tulafono 1: Pipii i Faʻavae

E fiafia tagata uma e fai ni faʻamalositino e faʻafiafia atili ai le galue. Ma ua lelei; o lau toleniga e tatau ona faʻafiafiaina. Ae o le mafaufauina o le Bosu ball balancing gaoioiga poʻo le tasi-legged plié osooso ao uuina se kettlebell o le a faʻamalosia ai oe ia vave naʻo le le saʻo. Afai e te manaʻomia ni iʻuga, e tatau ona e tumau i mea matou iloa galuega. Ma e masani lava, fa'amalositino tele maso e pei o si'isi'i ma si'isi'i oti. O nei faʻamalositino e aoga aua latou te faʻamalosia oe e faʻaaoga tele maso maso i le taimi e tasi. Ma o le tele o maso e te faʻagaoioia, o le tele o gaʻo o le a e soli.

E foliga mai o ni fa'amalositino mo tama, ae le o si'isi'i uma e faia i se pa'u e utaina i le mamafa tele. (E ui fafine le tatau fefefe mamafa mamafa; latou aua faia oe bulky.) Eseesega o nei faʻataʻitaʻiga e leai se taimi ma sili ona aoga. Uu se pea dumbbells ma taumafai Bulgarian vavae squats (Kiliki ii e vaʻai se faʻafefea-i le vitio.). E faʻafetai lava ou vae ma lou pona.

Tulafono 2: Laiti Cardio

Tele fafine faʻaaogaina cardio o se auala e faʻaalu ai pauna nai lo aliʻi. E le o se stereotype-o le mea moni. E le faapea e le tutusa le nofosala o alii. (Sa matou faaaluina se vaega o se mataupu atoa i totonu Inisinia le Alefa O le fatu moni ole cardio e fesoasoani ia te oe e susunu kalori, ae e faʻapea foʻi le 'ai. E le o le mataupu la lena; e te manao e saili le sili ona lelei auala e susunu ai kalori ma sili atu ona taua gaʻo. Ma e te manaʻo e fausia se tino e faigofie ai ona e fiafia i meaʻai e te fiafia i ai, saʻo?

Ole mea lena e leʻo le tali ai le cardio. Poʻo le mea sili, e le o le tali muamua lea. O le a susunuina e Cardio kalori, ma o le toleniina o le mamafa e ono susunuina gaʻo. Afai o le a e faia cardio, faia lona lua i le mamafa toleniga. O lona uiga a le o le faia o le cardio i aso eseese (pe a iai sou taimi) poʻo le maeʻa o se toleniga mamafa. O le mea sili e uiga i le siʻiina o pauna o lou tino fetuutuunai i le fou maso maso o le a e fausiaina, o lona uiga o lou metabolism o le a maualuga, oe o le a susunuina sili atu kalori, ma o le ae suia au homone (pei o inisalini) ia mafai e taulima mea'ai e te fiafia i ai.

Tulafono 3: Sili Atu Malosi

Ua lava lo'u taimi i le faleta'alo e iloa ai o le faia o le malosi fa'aagafesootai o se manatu lelei. E itiiti ni mea e sili atu nai lo le alu i le faleta'alo ma uo po'o le avea ma se vaega o le fa'amalosi tino, pe o le bootcamp, Crossfit, po'o le Zumba. O le mea e le lelei o le taulai atu i le va fealoai e sili atu nai lo le taʻaloga lava ia. Tele aliʻi e o i totonu ma le "alu lapoʻa pe foʻi i le fale" mafaufauga. E ui o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i manuaga, e latalata i le mafaufau saʻo i le tulaga o le mauaina o iʻuga.

A e alu i le faleta'alo, e te mana'o e te alu i totonu ma alu i fafo. O le umi o toleniga e le o ni toleniga sili atu. Leaga o toleniga e aoga. O le tata o lou fatu tatau ona maualuga ma e tatau ona afu ma lagona o ou maso galue. O le suia atoatoa o lou tino e le tele se taimi-ae e manaʻomia ai le tele o taumafaiga. Afai e te manaʻo i se aitia o le mea uma taumafaiga lagona, faataʻitaʻi lenei faigofie lua-faamalositino faʻasologa. E taʻu ole faitauga. Atonu e na'o le 10 minute e alu ai, ae atonu e pei o se toleniga sili ona faigata na e faia. Faʻaaoga lenei mea o se faʻavae mo le faigata na tatau ona e tuleia e maua le tino e te manaʻo ai.

Faitauga toleniga

Faʻatino 10 reps o le kettlebell (poʻo le dumbbell) taupega

A aunoa ma se malologa, faia 10 reps o burpees

Ae e aunoa ma se malolo, fai le 9 sui o sauga

Nei faia 9 sui o burpees

Faʻaauau lenei mamanu seʻia e faia naʻo le 1 rep o faʻamalositino taʻitasi, taumafai e malolo i sina mea itiiti e mafai ai (pe leai uma) i le va o minoi.

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