3 togafiti e faʻatamaoa ai meaʻai i le uʻamea

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻaleleia le faʻaaogaina o le uʻamea
• Meaʻai e tele le uʻamea
• Taunuuga o le leai o se uʻamea i le taumafataga
• O afea e ave ai le faʻaopoopoga uʻamea

3 togafiti sili e faʻatamaoa ai meaʻai i le uʻamea, e fesoasoani ai e togafitia ai le anemia, o:

1. Kukaina o meaʻai i totonu o le apa uʻamea;
2. Maua se ipu moli poʻo se sua o le tipolo i soʻo se taimi e te faʻaaogaina ai meaʻai tele i le uʻamea mai le mea e maua ai fualaʻau;
3. Fai fualaʻau suamalie ma fualaʻau e pei o le sua o le fala ma le pasili.

O nei faiga e faigofie ma mafai ona fesoasoani faʻamalolo faigofie uʻamea le atoatoa anemia.

Faʻafefea ona faʻaleleia le faʻaaogaina o le uʻamea

O se pito taua aoga e faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina o le uʻamea o le aua lava neʻi faʻafefiloi susu poʻo susu oloa ma meaai mauʻoa i le uʻamea, aua o le kalasi i nei meaʻai faʻaititia le faʻaaogaina o le uʻamea.

A oʻo i le uʻamea-mauʻoa taumafataga, e tatau ona mulimulitaʻi mo le itiiti ifo i le 3 masina, e maitau faʻailoga o le toe faʻaleleia. Ile iʻuga ole vaitaimi lea, e tatau ona toe faia le suʻega ole toto.

Meaʻai e tele le uʻamea

Meaʻai mauoa i le uʻamea ono mafua mai i meaola poʻo fualaʻau, ae e fesuiaʻi le aofaʻi o uʻamea ma e naʻo se pasene laititi e mitiia e le tino. Ma e taua le iloa pe faʻapefea ona faʻateleina le taliaina.

O meaʻai totino sili ona uʻamea e sili ona pogisa, e pei ole beets, spinach, poʻo le watercress. Ae, o lo latou uʻamea e na o le faʻaaogaina e le tino i le i ai o Vitamini C. O le mea lea, o le togafiti e faʻamalosia ai meaʻai uʻamea o le faʻaopopoina o se fualaʻau fou i le salati, e pei o le pinia, mo se faʻataʻitaʻiga, pe faʻatasi ma le salati poʻo se supo o fualaʻau ma se ipu vai moli.

O le uʻamea o loʻo i ai i aano o manufasi e masani ona mitiia, e aunoa ma le manaʻoga mo le vaitamini C poʻo isi meaai, ma e sili atu ona faʻalauteleina i tamaiti, pei o le ate. Peitaʻi, o le faʻateleina o le aano o aano o manu i meaʻai e mafai foʻi ona faʻateleina ai le maualuga o lou toto, o lona uiga ole togafiti, o le faʻaaogaina lea o le apa uʻamea mo le kukaina, aemaise ai o meaʻai e maualalo le uʻamea, pei o araisa ma pasta.

O nei fesoasoani e taua tele mo vegetarian.

Taunuuga o le leai o se uʻamea i le taumafataga

O le leai o se uʻamea i le toto e mafai ai ona mafua ai le le lava o le toto, ma mafua ai le tagata ua matua lelava ma le fia moe, i se faʻaopopoga i, i le sili ona alualu i luma tulaga, maua maso maso i le tino.

O le taua tele mea moni e tatau ona amanaʻia o lena, o nisi taimi, o le faigata i le faʻaaogaina uʻamea ono mafua mai i le le lava o Vitamini B12, taʻua o le pernicious anemia, ae le ona o le saʻo sapalai o le uʻamea. I nei tulaga, e taua le faʻasaʻoina o lenei le lava ae e leʻi faʻateleina le sapalai o le uʻamea i meaʻai.

O afea e ave ai le faʻaopoopoga uʻamea

O le faʻaaogaina o vailaʻau faʻaopopo vailaʻau o se suʻesuʻega lautele faʻaaoga e fomaʻi i tulaga o le anemia, ae tatau ona o faʻatasi ma aʻoaʻoga aʻoaʻoga, ina ia le reoccur.