O Auala uma e mafai ai e se tusi talaaga popole ona faʻaleleia lou olaga

Anotusi

• Iloilo mo

E ui i le tele o tekinolosi fou, o le auala tuai-aʻoga o le tuʻuina o peni i pepa laki o loʻo i ai pea, ma mo mafuaaga lelei. Pe o e tusitusi e uiga i aafiaga anoa, faʻaaogaina lou fatufatuaʻi, poʻo le tuʻuina atu o lagona e tafe e avea o se auala e faʻaalia ai togafitiga, o le tu masani o le tusitala na faʻaaogaina mo augatupulaga ma e foliga mai e le alu i se mea.

O le tele o tagata atamamai ua fautuaina tusi talaaga o se auala e togafitia pe fesoasoani ai i le tele o mea, e pei o le faʻaitiitia o le atuatuvale ma le popole, faʻaleleia le faʻalauiloaina o le tagata lava ia, faʻamalosia mafaufauga, ma maua se moe lelei i le po. Ma o le mea moni, o loʻo i ai faʻamaumauga o meaʻai e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa poʻo le faʻasologa o pulufana e ausia ai au sini.

Faʻalavelave, popole, ma le le moe ai e mafai ona soʻosoʻo faʻatasi e te faʻaaluina ai lou aso popole i le po, ma le po e popole ai pe faʻafefea e le isi aso ona aʻafia i ou togi uma ma liliu. E tusa ai ma le National Institutes of Health, e tusa ma le 40 miliona tagata Amerika o loʻo mafatia i faʻalavelave moe umi, faʻatasi ai ma le isi 20 miliona pe sili atu o loʻo lipotia faʻafitauli i nisi taimi ma le moe. I le pito i luga o lena, popole ma popolega mafai mafua ai fou moe faafitauli mo nisi tagata, ae o loʻo faia foi o loʻo i ai faʻafitauli sili atu le leaga mo i latou ua i ai ia latou, lipoti mai le Anxiety and Depression Association o Amerika.

Lenei vaʻaiga faigata e mafai ona faʻaleagaina ai le gata i lou moe, ae o lou malosi maualuga a o ala ma lou lagona maloloina i le aso atoa e sosoʻo ai. O le popole i se mea (pe leai) pe a e alu i le moega e mafai ona faʻafaigata ai ona moe ma tumau moe. (O le mea moni, o le popole i lou soifua maloloina e mafai moni lava ona e maʻi ai.) Ona amata ai lea ona e popole i le le moe lelei ma pe o le a le aafiaga o lena mea ia te oe taeao, ma toe tupu ai le taamilosaga le lelei.

Faatasi ai ma le tele ma le toʻatele o tagata o loʻo agai atu i le fomaʻi mo se mapusaga mai le atuatuvale, popole, ma le le mautonu, o loʻo faʻaogaina e le au atamamai i se auala e sili atu le taulai atu i le olaga i togafitiga: fai atu i tagata mamaʻi e tausia se faamaumauga tusitusia o latou mafaufauga, popolega, ma popolega.

Ulufale i le tusi o popolega. Michael J. Breus, Ph.D., o se foma'i foma'i fa'apitoa i fa'afitauli o le moe ma togafitiga o lo'o fa'aalia i taimi uma i le O le Dr. Oz Show, fai mai o ia o se lagolago tele o le faʻataʻitaʻiga aua "o se sili lelei auala e aveʻesea mafaufauga mai lou ulu ae le i moe." (E mafai foi ona e faataʻitaʻi i lenei yoga ma mafaufauga loloto e fesoasoani ai ia e moe vave.)

"O le tele o tagata e maua i le le mautonu e taʻu mai ia te aʻu 'E le mafai ona ou tape loʻu faiʻai!'" o le tala lea a Breus. "E masani ona ou fautuaina tagata e faaaoga se tusi o talaaga e tusa ma le tolu itula ae le i moe. Afai o loʻo tusi a latou tusi aʻo leʻi ola moli, ou te fai atu ia latou e faia se lisi faʻafetai, e sili atu le lelei."

O lau api talaaga popole e le tau na o se faiga masani e momoe ai. Afai e te popolevale i le ogatotonu o le aso, tusi i lalo ou popolega-tuu uma. O le popole ma le atuatuvale i lea aso ma lea aso e mafai ona sosolo i totonu i soo se taimi, pe na e moe i le po atoa pe leai foi, ma e mafai lava ona afaina ai au gaioiga, filemu o le mafaufau, ma lagona. O se api talaaga popole e mafai ai ona e su'esu'e loloto e iloa ai pe aisea e sosolo ai le popole i lou olaga. O le faamaumauina o nei aafiaga, o mea na e faia i le taimi na tupu ai le popolevale, o ou popolega patino, e mafai ona fesoasoani e foia le mataupu e ala i le manino o le tusiaina o le faafitauli, pe faʻamama le avega faʻalagona e te lagona e ala i le faʻatagaina oe e faʻaalia ou popolega i luga. pepa. (O le valivali ua faʻaalia e faʻamalo ai le atuatuvale, faʻataʻitaʻi i se tasi o nei tusi valivali a tagata matutua mataʻutia.)

Ina ia amata i lau oe lava api talaaga popole, fautuaina Breus vaevae lau api i vaega eseese. Filifili itulau eseese poʻo koluma e faʻatatau mo mea e te "manaʻomia ona tausia," mea e "le mafai ona galo e fai," ma mea e te "popole tele ai." Tusi i lalo ou mafaufauga uma po o mea e te popole ai o loʻo i totonu o nei vaega. Ia mautinoa e tuʻu avanoa mo ni faʻafitauli e foʻia ai faʻafitauli.

Faʻaitete ia aua neʻi e faʻamasinoina ou popolega, aua e ono taitai atu ai ia te oe i le faia o se iloiloga o oe lava, o le tala lea a Breus. Nai lo lena, mafaufau i lau api talaaga popole o se nofoaga faalilolilo, saogalemu e faʻaalia ai soʻo se mea i lou mafaufau. O le faʻamoemoe e ala i le tuʻuina o manatu i luga o pepa, atonu e mafai ona e suia lau vaʻaiga ia i latou, maua ni fofo aoga, poʻo le mea sili e te alu ese ai nisi o lagona o loʻo mamafa oe i lalo.

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