3 Auala e Siaki ai Lou Malosi Toleniga

Anotusi

• Iloilo mo

Afai e te mafaia bench press poʻo squat sili atu mamafa nei nai lo oe mafaia le masina talu ai, e mautinoa lava ua amata ona e malosi. Ae o le pikiina o se kettlebell e sili atu le mamafa e le na o le pau lea o le auala e iloa ai pe o le a aoga lau toleniga malosi. Siaki nei auala e tolu e suʻe ai lau alualu i luma ma iloa mautinoa o loʻo e mauaina le malosi.

Mulimuli i Lou Loto

E le o se mea lilo o le faia o toleniga malosi e suia ai lou fatu. Ae o le suʻesuʻeina o lenei tulafono e mafai ona faʻaosoosoina ai oe i le mauaina o le malosi faʻapea foi ma le faʻaleleia atili o le fatu. "Afai o loʻo e faʻamalosia, o le a le oso maualuga lou fatu pe a e siiina tutusa le mamafa o le mamafa i vasega i le lumanaʻi," o le tala lea a Josh Axe, o se fomaʻi faʻamaonia ma faʻavaeina le BurstFIT interval-training program. . Ina ia siaki lou malosi i lenei auala, fai se mata'itū o le fatu i so'o se taimi e te galue ai ma va'ai pea i fa'amaumauga mulimuli ane.

Tumau fa'atasi ma Galuega a Aiga

Atonu e te sili ona nofouta pe o le a le mamafa e mafai ona e siʻitia luga peʻa e tu i luma o se laina o dumbbells. Ae o se tasi o mafuaaga autu e galue ai i lou malosi o mea ia e te faia i fafo o le faletaalo lagona faigofie. "A o faʻaleleia lou malosi, o le a e matauina e sili atu lou taimi e fai ai galuega faigofie o le olaga i aso uma," o le tala lea a Todd Miller, Ph.D., ma le sui peresitene o le National Strength and Conditioning Association. Fa'alogo lelei i ou lagona i le faia o mea uma mai le amoina o mea'ai po'o se tamaititi i luga o se fa'asitepu e tatala ai fagu i le umukuka. "O nei gaioiga o le a avea uma ma faʻaletonu vaʻaia pe a faʻateleina lou malosi," o lana tala lea.

Taumafai se Su'e Fou

O le numera o laʻasaga e te faia i aso uma o se vave e mulimuli ai, faʻafetai i le plethora o gaioiga trackers luga o le maketi. Ae o le PUSH, o se fa'aili fou e maua ia Novema 3, o le mea muamua lea e folafola mai e fuaina lou malosi. E mata'ituina le sui ma seti o faamalositino taitasi e te faia ma fuafua lou malosi, malosi, paleni, ma le saoasaoa. Faatasi ai ma le aofia ai polokalama, oe mafai ona toe tepa i tua i lou alualu i luma ma fefaasoaai ia fuainumera i uo po o se faiaoga e tumau faamasinoina.

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