Aisea e tiga ai loʻu pito i lalo pe a ou nofo ma faʻafefea ona ou faʻamamaina le tiga?

Anotusi

• Mafuaʻaga o le maualalo tua tiga pe a nofo i lalo
• Sciatica
• Herniated tisiki
• Maso maso
• Degenerative disc faamaʻi
• Spen stenosis
• Tū
• Le maua i foliga lelei
• Isi tulaga faʻafomaʻi
• Luga o tua tua pe a nofo
• Le tulaga sili ona lelei e nofo ai lalo lalo
• Fofo ile fale mo tiga i lalo pe a nofo
• Faʻaloaloa ma faamalositino
• O le laupapa
• O le maile taʻifau
• O le faitotoʻa
• Togafitiga faafomai
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le aveeseina
• Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo sciatica

Pe e te faʻapea o se maamaai, tigaina le tiga poʻo se tiga le malie, lalo maualalo tua tiga mafai ona ogaoga pisinisi. E fa mai le toalima tagata matutua e mauaina i se tasi taimi poʻo seisi.

O le tiga i tua e faʻamatalaina o le tiga i le ivitū ua filifilia L1 e oʻo atu i le L5 - o loʻo aofia ai ma le vaega o le tuasivi e faʻapipiʻi totonu i lalo o le faʻavae.

O le mafuaʻaga masani e tiga ai lou tua mai le leaga o le tulaga a o e nofo. Nofo i totonu o se slouched pe punou luga tulaga mafai ona tuu faamamafa i luga o le discs - o le suavai-tumu aluga e puipuia le vertebrae mai olo olo faatasi.

Lenei ono faʻateleina e se tulaga faʻafomaʻi soifua maloloina. Sei o tatou suʻesuʻeina mafuaʻaga ono o tua tua oe lagona a o e nofo ma le mea e mafai ona e faia e uiga i ai.

Mafuaʻaga o le maualalo tua tiga pe a nofo i lalo

E le tutusa uma tiga tua, ma e tele mafuaʻaga.

Sciatica

O le sciatica e faʻasino i le tiga i le neura o le sciatic, lea e taufetuli ifo i lalo o le tuasivi i tua o ou vae. E mafai ona mafua mai i tuutuuga eseese, e aofia ai le ponaivi faʻaosooso i le tuasivi.

O le tiga e mafai ona avea ma se mea mai se le malie lagona tiga i le lagona e pei o se eletise teʻi. O le nofo mo vaitaimi uumi e mafai ona atili ai ona leaga, ae e masani ona naʻo le tasi le itu e te maua ai.

Herniated tisiki

Tiga i lou pito i lalo lalo o se tasi o muamua mea o le a e oo i ai pe a fai e i ai sau herniated tisiki. O le faʻamalosi i luga o lau tisiketi na mafua ai ona tuleia i fafo lona masani masani.

O lenei mea e faʻatamaia ai le tuasivi ma neula i le itu, mafua ai le tiga ma e pei foi o le niniva.

Tagata matutua e masani ona maua se herniated disc o se natura vaega o le matua faʻagasologa. E mafai foi ona tupu o se faʻaiuga o se pa'ū, siʻi aʻe se mea i se auala sese, pe o se manuʻa gaioi faifai pea.

Maso maso

O le maso maso i le pito i lalo lalo e taua foi o le lumbar. E tupu pe a ova lou soʻoga pe mimilo tele lou tua.

A faʻapea e iai sou faʻaletonu ole maso, e te ono lagona foʻi le tiga e oʻo ifo i lalo i ou pata ae leʻo ou vae. O le faʻaletonu o le a maʻaʻa ai foʻi lou tua ma faigata ai ona minoi.

E ui o le toʻatele o tagata e toe malosi mai se faʻamaʻi i totonu o le masina e tasi, e mafai foi ona avea ma faʻalavelave faifaipea pe a fai e mafua mai i le le lelei o le tulaga o le nofo ma e te le uia laʻasaga e faʻasaʻo ai.

Degenerative disc faamaʻi

A faʻaleagaina le disk i le va o ponaivi i le pito i lalo o le tuasivi, e taʻua o le lumbar poʻo le degenerative disc disease.

Discs faʻaleagaina i tagata matutua, ma manuʻa mafai mafua ai le annulus fibrosis i loimata. O le annulus fibrosus o le mea o loʻo taofia le pulupous nucleus, o le ogatotonu lemu o disk taʻitasi, i le nofoaga.

A o loimata o lenei vaega o le disk, e le mafai e le disk ona faʻamalolo o ia lava aua e leai se tele o le toto sapalai. O le vaivai mea i le ogatotonu ono tuua ai lona masani tapulaʻa. E mafai ona faʻasolosolo i tua ma oomi le aʻa aʻa, mafua ai le tiga e susulu ifo i lalo i le vae.

E ui o nisi tagata o loʻo maua i le faʻamaʻi o le disc disease e leai ni auga, o le tiga e mafai ona ogaoga i le pito i lalo, tapuni, ma ogavae, ma e ono atili ai ona leaga pe a e piʻo pe nofo.

Spen stenosis

O ponaivi i le tuasivi e tofu ma le pu i le ogatotonu e fai ai se paipa e sosolo ai le ua. Lenei fesoʻotaʻi neura i lou tino atoa i lou faiʻai.

A le lava le lautele o lena paipa, ona oomi le uaea ma mafai ona mafua ai tiga, vaivaiga, po o le mageso. O le mea lea e taʻu ole stenosis o le tuasivi.

Spinal stenosis e mafai ona avea ma iʻuga o se manuʻa, gugu, tumo, poʻo se faʻamaʻi. O nisi tagata e fananau mai ma se vaapiapi alavai vaʻa.

Tū

Le lelei le tu a o le nofo pe tu e mafai ona saofaga i le maualalo tua tiga. O le faʻaseʻe tele i luma poʻo le faʻalagolago tele i tua e mafai ona tupu ai ni faʻafitauli.

Tusa lava pe o lou tiga i tua e le mafua mai i le le lelei o le tulaga, e mafai ona atili ai ona leaga.

Le maua i foliga lelei

O ou maso maso e aofia ai maso i ou itu ma lou tua, suilapalapa, manava, ma papa. A faʻapea e vaivai nei, atonu latou te le o lagolagoina lelei lou tuasivi, e mafua ai le tiga.

Faʻaloaloa ma faamalositino aerobic mafai ona alu mamao i le fesoasoani fesoasoani faʻamalosia lou autu. Lenei tatau ona faʻaititia lou le faʻamafanafanaina i le faʻaititia o le tikeri o le faʻamaʻi i lou tua.

Isi tulaga faʻafomaʻi

O isi taimi e ono tiga ai lou pito i lalo ona o se isi tulaga. Lenei mafai ona aofia ai fatugaʻo fatuga, a gallbladder mataupu, ma i ni tulaga seasea, se patu poʻo se faʻafitauli i lou autu alatoto manava.

Luga o tua tua pe a nofo

Tele o tagata e maua le tiga ile latou ua ma luga tua ona ole faʻasolosolo ile agaʻi i luma aʻo e nofo e tilotilo i le computer monitor poʻo le faʻaaliga telefoni. E ui lava e faʻaosooso le sosolo i fafo ma matamata le televise mo le tele o itula, o lenei e mafai foi ona faigofie ona tiaʻi lou tua i fafo atu o le tuʻufaʻatasia.

O lena le mautonu lagona o le maʻaʻaʻa pe a oʻo ina e alu ese pe tu i luga o loʻo taʻu atu ia te oe se mea.

Le tulaga sili ona lelei e nofo ai lalo lalo

O le sili atu ona lelei o le tulaga e faia ai se eseesega.

E foliga mai na lapataʻia oe e ou matua poʻo ou faiaoga e te nofo saʻo i luga aʻo e tamaititi, ma e iai mafuaaga tatau.

Nofo i se tasi tulaga umi tele e le maloloina. O le faia i lou tua e faʻataʻamilo i luma, palasi i le tasi itu, pe faʻalagolago tele i tua e mafai ona faʻatiga ai vaega o lou tuasivi mo se taimi umi. O lenei mea e mafai ona mafua ai le tiga, faʻapea foi ma isi mataupu.

Ina ia fesoasoani ia te oe e nofo saʻo, faʻatulaga lou tino i se laina saʻo mafaufau e faʻalauteleina le umi o lou tua, mai lou ulu, ma luga i le faʻalo. Faʻamau pea tauʻau ma aua neʻi faʻasolo i luma lou pelvis. O le faia o lea e mafua ai se piʻo i lou tua pito i lalo.

A e nofo saʻo i luga faʻalelei, o le a e lagona le laʻititi o lou tua faʻaloaloa ma faʻaloloa.

Fofo ile fale mo tiga i lalo pe a nofo

I se faʻaopopoga i le faʻaleleia atili o ou tulaga pe a nofo, faʻataʻitaʻi nei i le fale fofo mo maualalo tua tua tiga:

• Suia lou tulaga. Mafaufau i se laulau tu poʻo se tasi ua ergonomically fuafuaina e fesoasoani ia te oe e tausisi lelei tulaga i le faʻatagaina oe e fetuunai le maualuga o lau mataʻituina.
• Faʻaoga le aisa. Malulu fesoasoani faʻaititia pupuga e ono afaina ai lou tua. Tuʻu le 'aisa pe a ma le 20 minute, ona aveʻese lea. E mafai ona e faia lenei mea i soʻo se itula.
• Faʻaaoga se mea mafanafana. A maeʻa ona faʻamamaina le puputa (tusa ma le 24 itula pe a), e toʻatele tagata e faʻamafanafanaina le vevela. E faʻamalosia ai foʻi le faʻamalolo e ala i le aumaia o le toto i lou tua.
• Inu fualaʻau. Paʻu e pei o nonsteroidal anti-inflammatory vailaʻau (NSAIDs) mafai faʻaititia le le mautonu ma fulafula.
• Faʻaaoga se lagolago. O le tuʻuina o se solo solo poʻo se aluga lumbar faʻapitoa i le pito i lalo o lou tuasivi aʻo e nofo o le a fesoasoani ia te oe ia manatua e nofo saʻo i luga ma avatua ia te oe sina mautu.
• Fai sau fofo. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ma faʻamamao maso maso.
• Mafaufau i yoga. Yoga e lauiloa mo lona mafai e faʻalautele ma faʻamalosia le tino. Tele polokalame e faʻatagaina le toe faʻaleleia o tulaga pe a manaʻomia.

Faʻaloaloa ma faamalositino

E tele faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai lou pito i lalo. Faʻataʻitaʻi ia toʻotoʻo tolu e faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai lou tua ma sili atu ona faʻalelei:

O le laupapa

1. Alu i le tulaga tulei ma ou alofilima i lalo.
2. Taofi ou tulilima i laina faʻatasi ma ou tauʻau, tulei i luga o ou lima ma tamatamaivae, tuʻu saʻo lou tua ma ou tulilima i le eleele.
3. Uu mo ni nai sekone, ona tuʻu ifo lea o oe lava i le foloa.

O le maile taʻifau

1. Alu i ou lima ma tulivae, ia saʻo lou tua.
2. Faʻalautele tasi vae ma le isi lima faʻasaga saʻo i fafo.
3. Taofi mo le lima sekone, ona malolo lea.
4. Suʻesuʻe ma le isi vae ma le lima.

O le faitotoʻa

1. Taoto i lou tua ma ou lima i ou itu.
2. Faʻasolosolo ona siʻi i luga lou suilapalapa e faʻaaoga ai lou papatua, tua, ma manava o lou manava.
3. Taofi mo le lima sekone, ona malolo ai lea.

Togafitiga faafomai

Fomaʻi ono fautuaina togafitiga nei mo maualalo tua tiga:

• faamalositino, e fesoasoani e faʻamalosia le maso malosi e lagolago ai lou tua
• poloka neura ma tui tui mo tiga tiga
• togafiti ma togafitiga leisa, e mafai ona faʻamamaina le tiga e aunoa ma se taotoga

• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

  E ui lava e faʻamamaina le tiga i tua ma faamalositino ma sili atu le nofo i tulaga, e tatau ona e vaai se fomaʻi pe a:

  • o le tiga e tumau ma e foliga mai ua amata ona lelei
  • e i ai lou maanuminumi poʻo le gase i lou tua poʻo ou vae
  • ua e maua i le fiva
  • e masani lava ona e vaivai
  • ua leiloa lou manava poʻo le manava o le manava
  • ua leiloa lou mamafa

  O nei faʻailoga e mafai ona faʻailoaina se tulaga ogaoga e tatau ona foʻia vave.

  Le aveeseina

  O le maualalo o le tiga o tua o se faʻafitauli masani, ma e ui e atili ai ona leaga a o tatou matutua, e i ai mea e mafai ona tatou faia e puipuia ma faʻamalosia ai o tatou tua.

  E ui o se masani masani le manaʻo e malolo o tatou tua e ala i le nofo nai lo le tu, i le tele o tulaga e leaga nofo tulaga o loʻo avea ma mafuaʻaga i le faʻafitauli.

  O le nofouta i le faʻatumauina o le saʻo o le tulaga o le nofo, faʻamau i maso maso e lagolago ai le tuasivi, ma le vaʻai i se fomaʻi pe a oʻo le faʻafitauli e ogaoga poʻo tumau o le a fesoasoani e faʻatumauina lou tua i ona foliga sili ona lelei.

  Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo sciatica