3 Auala e Nod ese Vave ai

Anotusi

• Iloilo mo

"O mea uma mai le mamafa o le vevela o le tino e mafai ona taofia ai oe i le togi ma feliuliuaʻi," o le tala lea a Carol Ash, D.O., O le faatonu faafomai o le Sleep for Life Clinic iSomerset Medical Center i New Jersey. O le mea e lelei ai, o threenew suʻesuʻega faʻailoa mai le auala e mafai ai ona amata snoozing soʻosoʻo, leai mamoe faitau po o moe meds talafeagai.

1. FAAMAFANA OU VAE
   O le a le mea o loʻo e nofo ai i lenei taumafanafana atonu o se soʻona ea malulu potu. Faaseʻe i luga o totini: O se suesuega talu ai nei i le Physiology & Amioga na iloa ai o le ofuina i latou i le moega e sili atu lelei ai le faʻamamaina o le tino, mafai ai ona e tosoina sina tapunia-mata.
2. 'A'AI SE MEA'AI MASU
   Carbs mafai ona faʻaosofia le moe byboosting maualuga o faiʻai vailaʻau serotonin ma tryptophan, e tusa ai ma le suʻesuʻega i le American Journal of Clinical Nutr. Ahalf ipu o sereal mago poʻo ni nai kuki maualalo maualalo le fa itula faʻamalosiina e tatau ona galue e aunoa ma le faʻaopopoina o tele kalori.
3. FAITAU OE LAVA SE TALA I LE TAIMI MOE
   O se faʻaaoga tusi tusi mekasini tusitusi mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafaigofie ai i na z. Na maua e tagata suʻesuʻe Ausetalia o tagata popole pe popole na malolo faigofie pe a latou tosina ese mai o latou popolega.

Iloilo mo