33 Vaiaso Maʻi: Faʻailoga, Fautuaga, ma sili atu

Anotusi

• Suiga i lou tino
• Lau pepe
• Atinaʻe masaga i le vaiaso 33
• 33 vaiaso maʻitaga faʻailoga
• Paʻu tua
• Fula o tapuvae ma vae
• Mea e fai i lenei vaiaso mo se maʻitaga maloloina
• O afea e valaʻau ai le fomaʻi

Vaaiga aoao

O lea ua e taunuʻu atu i lou tolu masina tolu ma atonu ua amata ona e mafaufau e faʻapea i le olaga a lau pepe fou. I lenei taimi, lou tino ono lagonaina le aʻafiaga o le maʻito i le sili atu ma le fitu masina. Atonu e te maitauina le tele o suiga na tupu. Atonu o loʻo feagai oe ma tiga, tiga, ma fulafula o vaega o le tino. Naʻo nai lima vaiaso e te alu ai i lou maʻito, e tatau ona e iloa e uiga i faʻailoga o le vave galue ma le taimi e valaʻau ai lau fomaʻi.

Suiga i lou tino

I le taimi nei ua e iloa o le tele o vaega o lou tino suia i le taimi o maʻito. E ui o nisi e iloagofie, e pei o lou tuputupu ae ogatotonu-vaega ma fatafata, tele o isi vaega o lou tino ua suia foi i lou maʻito. O le tala lelei o le tele o nei suiga e tatau ona toe foʻi i le masani pe a uma le maʻito.

I le taimi o le maitaga, o lou tino e maua ai le tele o le toto nai lo le masani ai. O le maualuga o le toto e faʻateleina i le 40 pasene ma o lou fatu e tatau ona vave pamuina ia ofi ai lenei suiga. O isi taimi, o lenei mea e mafai ona faʻaiʻu ai i lou fatu faʻaseʻeina pao. Afai e te maitauina le tupu soo mai nai lo taimi uma, valaʻau lau fomaʻi.

Lau pepe

Naʻo le fitu vaiaso e alu ai ile 40-vaiaso o le maʻitaga, ua sauni lau pepe e ulufale i le lalolagi. I le vaiaso 33, o lau pepe e tatau ona 15 i le 17 inisi le umi ae 4 i le 4.5 pauna. O le a faʻaauau pea ona teu e lau pepe pauna a o latalata i le aso e tatau ai.

I na vaiaso faaiu o le manava, o le a e kikiʻi ai ma le malosi e lau pepe, faʻaaoga lagona e matau ai le siosiomaga, ma moe ai. Pepe i lenei taimi mafai ona oo foi i le loloto moe REM. E le gata i lea, e mafai ona vaʻai lau pepe, ma mata e tau faʻapipiʻi, faʻalauteleina, ma iloa le malamalama.

Atinaʻe masaga i le vaiaso 33

Masalo na e maitauina o au pepe e momoe tele i le va o kiki ma taavale. Latou te faʻaalia foʻi le faiʻai o le fai miti! Lenei vaiaso, o latou mama ua toeititi a matua atoa o lea latou te sauni ai e manava muamua i le aso faʻaoʻo.

33 vaiaso maʻitaga faʻailoga

E pei ona taʻua i luga, oe ono matauina ni suiga i lou fatu. Nisi faʻailoga e te ono aʻafia i le vaiaso 33 ma lau vaega mulimuli o le maitaga e aofia ai:

• tiga i tua
• fula o tapuvae ma vae
• faigata ona moe
• momomo fatu
• manava puupuu
• Braxton-Hicks feteʻenaʻiga

Paʻu tua

A o tuputupu aʻe lau pepe, o le omiga e tupu i luga o lou neura sciatic, o le nevi tele i lou tino. Lenei mafai ona mafua ai tua tiga valaauina sciatica. Ina ia faʻamamaina le tiga i tua, oe ono taumafai:

• fai taele mafanafana
• faʻaaogaina le ie mafanafana
• fesuiaʻi le itu e te moe ai e faʻaitiitia ai le tiga sciatic

O se suʻesuʻega i le Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy o loʻo faʻailoa mai ai o faʻamalositino, e pei o aʻoaʻoga ma faʻamalositino togafitiga, e mafai ona faʻaititia ai tua ma tiga o le pelvic ae leʻi maʻitaga.

Afai o loʻo e tiga tiga, valaʻau lau fomaʻi.

Fula o tapuvae ma vae

Atonu e te maitauina o ou tapuvae ma vae o loʻo fulafula tele nai lo i latou i masina ua tuanaʻi. E mafua ona o lou tuputupu aʻe lou toʻesea mamafa i veins tamoe i ou vae ma vae. Afai o loʻo e feagai ma le fulafula o tapuvae ma vae, faʻamalosia i latou i luga aʻe o le fatu fatu mo le 15 i le 20 minute, a itiiti mai e lua i le tolu taimi i aso uma. Afai o loʻo e feagai ma le fulafula oona, o lenei e ono avea ma faʻailoga o le preeclampsia, ma e manaʻomia le faʻafesoʻotaʻi vave o lau fomaʻi.

O lenei ua e mausali i le mulimuli trimester o maʻito, e tatau ona e iloa faʻailoga o le vave galue. E ui lava e le o atoa le vaiaso o mafaufau lau pepe mo ni vaiaso, e mafai ona faia se vave galue. Faʻailoga o le vave galue e aofia ai:

• vaʻavaʻaiga i taimi masani o loʻo faʻalatalata mai
• lalo lalo ma vae cramping e le alu ese
• lau vai malepe (e mafai ona avea o se tele pe laʻititi aofaʻi)
• tafatoto pe enaena enaena fugalaʻau (lauiloa o le "faʻatino toto)"

Tusa lava pe e te manatu o loʻo e i ai i le galuega, e mafai ona naʻo le faʻaitiitiina o le Braxton-Hicks. Nei o ni vaʻaiga laiti e le latalata atili faʻatasi ma sili atu le malosi. E tatau ona latou o ese pe a mavae se vaitaimi o taimi ma e le tatau ona malosi e pei o le vaʻaiga o le a i ai pe a oʻo ina e alu e galue.

A faʻapea ua fai si umi o e teteʻe, malosi, pe latalata faʻatasi, alu i le falemaʻi e kiliva ai. O loʻo vave tele mo le fanau mai o le pepe ma latou ono taumafai e taofi le galuega. O le vave galue e mafai ona faʻatupuina i le leai se vai. E masani ona lava le taga IV ile vai e taofi ai le galue.

Mea e fai i lenei vaiaso mo se maʻitaga maloloina

Faatasi ai ma le faateleina mamafa i luga o lou tino, atonu ua oo i le taimi e lavea ai le vaitaʻele. O le savali poʻo le aau i se vaitaʻele atonu e fesoasoani e fula, ona e omia ai maso i vae ma ono maua ai se mapusaga le tumau. O le a maua ai foʻi e oe le lagona o le leai o se mamafa. Ia mautinoa ia aua le soona faia pe a auai i le faʻamalositino faʻamalositino ma manatua e inu tele vai e tumau hydrated.

O afea e valaʻau ai le fomaʻi

I lenei taimi o le maitaga, oe o loʻo vaʻaia lau fomaʻi sili atu nai lo le taimi muamua. Ia mautinoa e fai ni fesili a o e iai latou e faʻafaigofie ai lou mafaufau. Afai e faʻanatinati fesili, tusi i lalo a o latou oso mai ina ia aua neʻi galo ona e fesili ia latou i lau isi taimi atofaina.

Valaʻau lau fomaʻi pe a e maitauina faʻailoga o le vave galue, maua le le lava o le manava, poʻo le faʻaititia o le faʻaititia o fetal fetine (pe a fai e te le faitauina 6 i le 10 gaioiga i le itula).