4 Burpee Suʻesuʻega mo se Fale Faigofie Fale

Anotusi

• Iloilo mo

Alofa 'latou (lea e mafai ona tatou mafaufauina na o tagata valea faia) pe' inoʻino latou, falepalota o se tasi faʻamalositino o loʻo iinei e nofo. Muamua faʻaaoga i le militeli i taimi o tolauapiga tolauapiga ma masani toleniga e toto ai amio pulea ma sasa sasaʻa fitafita i foliga, o lenei atoa-tino faʻamalositino e le faigofie. E tuʻufaʻatasia gaioiga e pei o le squat, oso, laupapa, ma le tuleia, a, pe a tuʻufaʻatasia, o le a matua faʻaosoosoina lou fatu tata.

"Burpees lafoga le cardio vascular system e ala i le faia oe alu mai luga agai i lalo ma leai se taimi e fetuʻunaʻi ai," o le tala lea a Alex Nicholas, NASM-CPT, pule ma faiaoga i le Epic Hybrid Training i New York City. "Latou te teʻi ma fafagu le tino-aemaise lava pe afai e te faia e sili atu ma le lima i le taimi."

Ma e fia calorie e mu ai lenei pa'u fasia? E tusa ai ma le Spartan Race, e 283 burpees e mafai ona liusuavai mai le 270 kalori o loʻo taumafaina i lena sipuni o le aisakulimi Paluga Kuki a Ben ma Jerry atonu na e 'ai anapo. O loʻo matou vaʻavaʻai i luga e susunuina le mu ma aveʻese le faigata toe faia o le muamua burpee ma fesuiaʻiga fesuiaiga na faia e Nicholas lava ia. Nei e le savali i le paka, o lea ia faʻaeteete ma le faʻaeteete. A mae'a loa, e tele atu kalori e te susunuina nai lo le ituaiga masani e mafai. 3-2-1, amata!

Burpee vaetasi

A Tutu ma vae e vaelua tauau. Sii i luga lou vae taumatau mai le eleele. I le tasi vae, oso i lalo i totonu o le tasi vae vaevae, tauʻau saʻo luga o lima, glutes oomi, abs faʻaaoga, ma le tino i se laina saʻo mai le ulu e oʻo i tamaivae.

B Faʻamalosi se mea, tuʻu i lalo seʻia paʻu lou fata i le eleele.

C Faʻaaoga pea na o le tasi vae, oso lou vae i luga agai i ou lima ma tu i luga. Faia le 10 reps atoa, lima i vae taitasi.

Fetuunaiga: Fai le tulei i luga o ou tulivae, ae ia mautinoa ia oomiina ni mea faʻapipiʻi ma faʻaulu ina ia aua neʻi pipiʻi lau paʻu i le ea a o e tuʻu i lalo.

Burpee Broad Jumps

A Tutu ma vae e vaelua tauau. Amata ona toso i lalo ma tuu lima i luga o le eleele, toe oso vae i totonu o se laupapa ma tuu i lalo lou fatafata seia oo i le eleele. Toso faʻatasi i luga ma ou lima e faʻatu i luga lou fatafata ma oso ou vae i luga i ou lima e tu i luga.

B Nofo i tua i ou mulivae ma tuʻu i lalo i le kuata sikuea, ona pa i luga ma oso i luma, faʻaaoga ou lima mo le malosi, i le mamao e te mafaia. Liliu ma toe fai. Faatino 10 sui.

Lisi-i tua Burpee

A Amata ona nofo i tua i le si'osi'o ma fa'amau i lalo i lalo se'ia pa'i lou papa i le 'ele'ele. Fa'aauau le ta'avale i luga i ou tauau, ona fa'aoga lea o le malosi e luelue ai i luga i le tu, i le tasi gaio'iga sua.

B Fai se burpee masani, tu'u ma i luga o le eleele, oso i tua vae i totonu o le laupapa a'o fa'amaulalo lou fatafata i lalo. Toso faʻatasi i luga ma ou lima e sisi i luga lou fatafata ma oso ou vae i luga i ou lima e tu i luga. Faatino 10 sui.

Epic (po'o Spider Pushup) Burpee

A Tu i vae vae-lautele le lautele, ona squat lalo ma tuu lima i luga o le eleele a o e oso i luga ou vae i tua i se maualuga laupapa. Sii i luga lou vae taumatau ma o'o i lou tulivae taumatau i lou tulilima taumatau a'o e faia se tulei i luga, taofi le pito i tua mafolafola, oomi le pito, ma le totonugalemu. Faʻalautele le vae taumatau i tua ma tuʻu tamatamaʻivae i luga o le eleele.

B Siʻi le vae agavale ma oʻo i le agavale tulivae i le tulilima agavale a o e faia se pushup, tausia le pito i tua mafolafola, glutes oomiina, ma autu faapipiiina. Faʻalautele le vae agavale i tua ma tuu tamatamaivae i luga o le eleele.

C Alu vae i lima ma tu i luga. Tasi lena sui. Fai 10 reps.

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