4 Fautuaga e Faʻateleina Lelei Cholesterol

Anotusi

• 1. Faamalositino e le aunoa
• 2. Ia lava taumafa taumafa
• 3. Aloese mai le taumafaina o le ava malosi
• 4. Faʻatalanoa le fomaʻi fatu
• Vaʻai pe o le a le mea ai e tatau ona fai e faʻatonutonu ai le kolesterol i le matamata i le ata:

Tausia lelei lelei kolisi tulaga, taʻua foi HDL, i luga 60 mg / dL e taua e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu, pei o le atherosclerosis, fatu fatu ma stroke, aua tusa lava pe leaga kolisi i tulaga masani, o le maua lelei kolesterol maualalo faʻateleina le lamatiaga o nei faʻafitauli.

Ma, ina ia faʻateleina le maualuga o le HDL cholesterol i le toto, e 4 taua taua:

1. Faamalositino e le aunoa

O faamalositino faʻamalosi tino e pei o le savali, tamoʻe, aau po o le uila vilivae o filifiliga sili ia e faʻatele ai le maualuga o le lelei kolisi i le toto. Fautuaina ia faia ia le itiiti ifo ma le 30 minute o faamalositino 3 taimi i le vaiaso pe, ia faʻaleleia atili ai iʻuga, 1 itula o faʻamalositino i aso uma.

I le taimi o faʻamalositino, o le tata o lou fatu e tatau ona maualuga pea ma o lau manava laʻititi, o le mafuaʻaga lea e oʻo lava ia latou e savali tele ma foliga mai e matua ola lava le latou ola, e manaʻomia foi ona tuʻu ese se taimi faapitoa e fai ai faʻamalosi tino ma faʻamalosia atili ai le tino. Vaʻai poʻo a ni faʻamalositino sili ona lelei e tuʻu ai i lalo le leaga o le kolisi ma faʻatele ai le lelei o le suka i le: Faʻamalositino sili e faʻaalu ai le mamafa.

2. Ia lava taumafa taumafa

Faʻaaogaina le aofaʻi saʻo o le gaʻo e lelei tele mo le teuina o le suka i totonu o siaki, ma nisi o meaʻai e faʻatele ai le HDL o:

• Taumafa meaʻai ma omega 3, pei o sardines, trout, cod ma tuna;
• Faʻauma fualaʻau mo le aoauli ma le 'aiga o le afiafi;
• Sili fiafia i meaʻai atoa, pei o falaoa, kuki ma araisa;
• Faʻatamaia ia le itiiti ifo i le 2 fualaʻau i le aso, sili i le paʻu ma le taga;
• Taumafa lelei mea lelei o gaʻo, pei o olive, suauʻu olive, avoka, flaxseed, chia, pinati, chestnuts ma sunflower fatu.

I se faʻaopopoga, e taua foʻi le aloese mai meaʻai gaosi o loʻo tele i le suka ma le gaʻo, pei o sosisi, sosisi, bacon, masi teu, meaʻai faʻaʻaisa, meaʻai vave, vai inu ma sua ua sauni e inu. Vaʻai ni fofo ile fale e tuʻu ai i lalo le suka.

3. Aloese mai le taumafaina o le ava malosi

O le soʻona inu o mea inu 'ava malosi e faʻateleina ai le leaga o le kolisi ma faʻaititia ai le lelei o le suka, faʻatasi ai ma le aumaia o le tele o meaʻai i meaʻai ma fiafia i le faʻatupulaia o le mamafa.

Peitai, o le taumafaina o tamaʻi inumaga o le 'ava malosi i le aso e mafai ona fesoasoani e faʻateleina HDL tulaga i le toto, ae o lenei faʻaiuga e faʻatoa maua pe a fai o le taumafaina e le sili atu i le 2 inumaga i le aso. E ui i lea, o i latou e le masani ona inu le 'ava malosi e le tatau ona amata inu ina ia faʻatonutonu ai le kolisi aua e i ai isi auala saogalemu e faʻatele ai le lelei kolisi, e pei o ala i meaʻai ma faʻamalositino. Saili pe fia le inuina o ituaiga inu 'ava malosi taʻitasi.

4. Faʻatalanoa le fomaʻi fatu

O le fomaʻi o le fatu e tatau ona sailia tele lava i tulaga o le lapoʻa, le lelei o meaʻai ma se talaʻaga o faʻamaʻi fatu fatu i totonu o le aiga, ona o nei uiga e mafua ai le maualuga lamatiaga o le fatu faʻafitauli ma le lelei tafe.

E tusa ai ma iʻuga o suʻega, e ono taʻu mai e le fomaʻi vailaʻau e mafai ona faʻateleina ai le HDL cholesterol, o se faʻataʻitaʻiga e masani ona faʻaaogaina pe a maualuga le kolisi leaga, aua a naʻo le lelei kolisi e laʻititi, e le manaʻomia i taimi uma le faʻaaogaina o vailaʻau.

I se faʻaopopoga, nisi vailaʻau e pei o Bromazepam ma Alprazolam mafai faʻaititia le totoina o HDL kolisi i le toto ona o le itu aʻafiaga, o lea e tatau ai ona faia suʻesuʻega ma talanoa i le fomaʻi e uiga i le ono mafai ona suia vailaʻau mo se isi tasi e faia e le afaina ai tulaga ole suka.

Vaʻai pe o le a le mea ai e tatau ona fai e faʻatonutonu ai le kolesterol i le matamata i le ata: