Faʻafefea ona Faia se Saʻo Saʻo i le Ala Saʻo

Anotusi

• O le a le uiga?
• Faʻafefea ona e faia?
• Faʻafefea ona e faʻaopopoina lenei mea i lau masani?
• O a ni mea sese taatele e tatau ona vaʻai iai?
• Ua maualuga tele ou tulilima
• Ua ova lou mamafa
• E te leʻo faʻasaʻoina lou tino
• E mafai ona e faʻaaogaina isi mamafa?
• Dumbbells
• Kettlebells
• O a fesuiaʻiga e mafai ona e faataʻitaʻia?
• Masini uaea
• Laulaʻi saʻo e oomi
• Laʻau sao i le bicep curl
• O a ni isi auala e te taumafai ai?
• Dumbbell scaption siitia
• Faʻaopopo i luga dumbbell faʻalauteleina sisitema
• Le pito i lalo

Afai o loʻo e sailia e faʻateleina le tauʻau ma le pito i luga o le malosi, aua le toe vaʻai i se isi itu nai lo le laina saʻo. O lenei faʻamalositino faʻatatauina mailei, lea e faʻalauteleina le pito i luga i le ogatotonu tua, ma le deltoids, lea afifi i lou tauʻau.

O le a le uiga?

O le laina tu saʻo o se faʻamalositino aoga e fausia ai le malosi i tauʻau ma luga i tua.

O se toso faʻamalositino, o lona uiga o le a e tosoina le mamafa ia te oe ma taulaʻi lau tua filifili, poʻo maso i le pito i tua o lou tino.

O le faʻamalosia o lau filifili i tua e matua aoga tele mo le ola i aso uma, aemaise pe a e nofo i le aso atoa.

E ui i aoga o le tuʻufaʻatasia o se laina saʻo, o le faʻamalositino e i ai lona igoa taʻuleleia e mafua ai manuʻa.

O ou lima ua lokaina i le tulaga i le taimi o le gaioiga, lea e mafua ai lou lima i luga e mimilo totonu i totonu o le tauʻau ma ono pinch a tendon.

E ui e le o lona uiga e tatau ona e aloese mai lenei faʻamalositino, o lona uiga o le saʻo fomu e sili ona taua pei ona masani ai.

Faʻafefea ona e faia?

O le mea manaia e uiga i le laina saʻo e mafai ona e faʻamaeʻaina i soʻo se mea - e naʻo lou manaʻomia o le pa (poʻo le dumbbell poʻo le kettlebell).

Ina ia alu alu:

1. Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele, uu le pa i le uuina o le lima i lalo i ou luma ma ou lima faʻaloaloa. Lau uu e tatau ona tauau-lautele lautele.
2. Amata ona sisi i luga le dumbbell i luga, toso i totonu o ou tulilima ma tuu le mamafa latalata i lou tino a o e alu. Taofi pe a faʻasolosolo ou tulilima ma ou tauʻau ma o le faʻamau o loʻo i le tulaga o le pusa. Faʻasaʻo lou tino i le gaioiga atoa.
3. Malolo i le pito i luga, ona toe foʻi lea e amata. Toe fai mo le numera manaʻo o sui.

Faʻatumu 3 seti o le 10-12 reps e amata. E ui lava atonu e faʻaosooso, aua le faʻateleina le mamafa seʻi vagana ua e atoa i le faʻatonutonuina o le 12 sui, aua o lenei mea e mafai ona faʻateleina ai le avanoa o manuʻa.

Faʻafefea ona e faʻaopopoina lenei mea i lau masani?

O le faʻaopopoina o se laina i luga i le aso pito i luga o le tino e mafai ona avea ma fesoasoani sili i isi fesuiaʻiga o laina, faʻapea foʻi ma lat pulldowns, pusa o fatafata, tulei, ma isi.

A le o lea, afai e te mulimulitaʻi i le tolotolo / toso toleniga vaeluaina, faʻaopopo le laina i luga i le toso aso mo sina fesuiaʻiga.

Tusa lava pe faʻafefea ma pe a e faʻaopopoina se laina saʻo i luga o lau masani, faʻamafanafana lelei aʻo le i siʻitia le mamafa e taua.

Ia mautinoa ia faʻamaeʻa le 5 i le 10 minute o le maualalo i le feololo cardio mulimuli mai ai ma sina malosi toso atu e muamua lou tino mo gaioiga.

O a ni mea sese taatele e tatau ona vaʻai iai?

E ui e le tatau ona e fefe mai le tuʻufaʻatasia o le laina saʻo i lau masani, e tele mea sese e te manaʻomia e vaʻai i ai.

Ua maualuga tele ou tulilima

O le siitia i luga o ou lima i luga atu o le eleele o le mea lea e ono afaina ai tauʻau. Ia mautinoa e te tu pe a oʻo lou tulilima i le tulaga o tauʻau.

Ua ova lou mamafa

Afai e mamafa tele lou mamafa, o le gaioiga o le a manaʻomia malosi, lea o le a aveese le taulaʻiga mai tauʻau pe, sili atu ona leaga, tuu tele faʻalavelave ia latou.

Filifili se faʻamau poʻo se mamafa e faʻatagaina ai se gaioiga malie ma faʻatonutonu.

E te leʻo faʻasaʻoina lou tino

E taua lou nofo tuʻo tumau i luga ia tumau lou faʻatauaina. O le gaioiga e tatau ona vavaeʻesea tauʻau ma luga i tua i le tele e mafai ai.

E mafai ona e faʻaaogaina isi mamafa?

O Barbell e le naʻo lau filifiliga mo laina faʻatu i luga. E mafai foi ona e faʻaaogaina:

Dumbbells

Faʻaaogaina dumbbells faʻatagaina ou lima e feʻaveaʻi sili atu ai nai lo le faʻamau faʻamau, o lona uiga o le feʻaveaʻiga i totonu e mafai ona mafua ai manuʻa e tau leiloa.

Filifili dumbbells i sina laʻititi ifo o le afa o le paelo o loʻo e faʻaaogaina - o lea afai e te filifili mo le 30-pauna paelo, filifili se 12-pauna dumbbell mo lima taʻitasi e amata.

Kettlebells

Faʻapena foi i dumbbells, kettlebells faʻatagaina tele gaioiga i ou tapulima ma lima ma e ono ono faamalosia le soʻoga i totonu o lou tauʻau.

Faʻapea foi, filifili mo se kettlebell i sina laʻititi ifo i le afa o le mamafa o le barbell sa e galue faʻatasi.

O a fesuiaʻiga e mafai ona e faataʻitaʻia?

E tele fesuiaiga i luga o se laina sasaʻo e mafai ona e taumafai e faʻamanogi mea i luga.

Masini uaea

Faʻaaoga se pa saʻo poʻo se faʻamau curl curl luga o se uaea masini, faʻatumu le gaioiga lava e tasi ma ou lima.

Faʻaopopoina se faʻaopoopoga gaioiga i le laina saʻo e fausia ai se tuʻufaʻatasiga o gaioiga, lea o le a avatua ia oe sili atu paʻu mo lau faʻatatau i tulaga o maso maso.

Laulaʻi saʻo e oomi

Toso le mamafa i luga i se laina i luga, ona faʻamatuʻu ai lea i lalo o ou lima, afe i tua ou tapulima ma tulei le mamafa i luga o se masini fetaomi i luga.

Laʻau sao i le bicep curl

Afai o loʻo e faʻaaogaina ni dumbbells mo lau laina saʻo, faʻaopopo se bicep curl i le pito i lalo ae e te leʻi oʻo atu i luga.

O a ni isi auala e te taumafai ai?

A faʻapea e faʻateteleina ou tauʻau i se laina tu saʻo, e tele isi faʻamalositino e mafai ona e taumafai e faʻamalosia ou tauʻau i auala eseʻese.

Dumbbell scaption siitia

Uu le moli malamalama i lima taʻitasi i lalo i ou itu, ma taofi saʻo ou lima, sisi i luga i le 30-tikeri tulimanu mai lou tino.

A oʻo le dumbbells i le tauʻau tulaga, tuʻu i lalo lalo. Alu lemu i le mafai i le gaioiga.

Faʻaopopo i luga dumbbell faʻalauteleina sisitema

Faʻatulaga se fusi teteʻe i lalo ifo o ou vae ma uu i luga o 'au, faʻapea foi ma le light-to medium-weight dumbbell i lima taʻitasi.

Tuʻu ifo sina piʻo i lou tulilima ma faʻatulaʻi saʻo ia dumbbells i ou itu, ma lagona le teteʻe mai le faʻamau faʻateleina a o e latalata i le pito i luga.

Le pito i lalo

O le laina saʻo e mafai ona faʻamalosia ai tua filifili filifili, e aofia ai tauʻau ma tua i tua. Ma le mataala tele e fausia, oe o le a seleseleina uma aoga.

O Nicole Davis o se tusitala na faʻamautuina i Madison, Wisconsin, o se tagata aʻoaʻoina faʻapitoa, ma o se faiaoga faʻamalositino vaega o lona sini ia fesoasoani i fafine e ola malosi, ola maloloina, fiafia olaga. A le galue o ia ma lona toʻalua pe tuli faataamilo i lana tama teine ​​laitiiti, o loʻo matamata i soligatulafono TV poʻo le faia o falaoa mata mai le valu. Saili ia luga Instagram mo faʻamalositino tidbits, #momlife, ma sili atu.