4 Auala Faigofie e Faimalaga ai "Malamalama"

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Afai e le o sou manatu o le su'esu'eina o se api talaaga mea'ai ma le tusi faitau kalori, taumafai nei fautuaga mai ia Cathy Nonas, R.D., tusitala o Fa'ailoa Lou Mamafa.

1. Teu porotini
   Taofi lou fia'ai e ala i le faatumauina o lou toto suka. Taofi se pa malosi (tasi e le itiiti ifo i le 10 kalama o le polotini ma le 3 kalama o alava) i totonu o lau uta ina ne'i e pipii i luga o le tarmac po'o le intraffic. "Filifili se tofo e te fiafia i ai butdon't alofa, o lea e te le 'ai ai mai outboredom," fai mai Nonas.
2. Matamata i le uati
   O le tele o tamaitai e iu ina 'ai tele pe a latou sopoia sone taimi, aapa atu mo suka suka e fai ma piki-me-up ma faaopoopo se taumafataga faaopoopo. Faʻatapulaʻa oe i ni taumafataga se tolu ma ni taumafataga mama se lua, ma taumafai e faʻafesoʻotaʻi ma le taumafataga o lau nofoaga i se taimi vave e mafai ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, a fai o le 'aiga o le taeao i le vaalele ae o le a aoauli pe a e tulaueleele, atonu e te manaʻo e faamisi le taumafataga ma lele le' aiga o le aoauli pe ae taunuu.
3. Ia filifili
   Tuuina atu ia te oe le fetuutuunai i le taumafataga e te matua popole i ai, ona fai lea o le isi lua toe faʻatulagaina, o le fautuaga a Nonas. Afai e masani ona 'aʻai i' aiga faleaiga manaia, pipii i yogurt ma cereal i le thea.m ma fai se salati tele i le aoauli.
4. Sipi ma le poto
   E faʻaosooso e faʻaosofia le fiafia i le itula fiafia, ae o le ava malosi e faʻaosofia ai lou fia 'ai ma faʻamaulalo lou faʻatonutonu, o lona uiga e ono atili ai ona e faʻamalosi. Alu faigofie i meainu faamalu i le aoauli, ma oka lau mango margarita ma le 'aiga o le afiafi nai lo le taimi muamua.

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