Tabata o le 4-minute ta'aloga e mafai ona e faia i soo se mea, soo se taimi

Anotusi

• O le a le Tabata?
• Le aoga o Tabata Workouts
• Faʻafefea ona fai se taʻaloga tabata
• Iloilo mo

Susu afu. Manava malosi (pe, tatou faamaoni, mapu). Muscle tiga - i se auala lelei. Lenei o le auala e te iloa ai o lo'o e faia sa'o le ta'aloga Tabata. Ia, afai e le o oe o se tagata sili ona fiafia e lagona le mu, atonu e te mafaufau, aisea e manaʻo ai se tasi e fai Tabata? Aua e maua lelei le galuega ... ma vave.

O le a le Tabata?

Ae e te leʻi oso i totonufaʻafefea ia maua le mea sili mai lenei 4-minute toleniga, oe tatau ona iloa le faʻatulagaina o Tabata toleniga. Tabata o se ituaiga o maualuga-malosi vaʻavaʻa toleniga poʻo HIIT. Aemaise lava, o se taʻaloga 4-minute lea e te faia ai le valu taamilosaga o le 20 sekone o le galuega e faʻaaoga ai le malosi maualuga ma sosoo ai ma le 10 sekone malolo.

Tabata = 20 sekone galue + 10 sekone malolo x 8 taamilosaga

Le aoga o Tabata Workouts

Faia se tasi toleniga 4-minute toleniga (poʻo le tasi "Tabata") mafai ona faʻateleina lou aerobic gafatia, anaerobic gafatia, VO2 max, malolo metabolic fua, ma mafai ona fesoasoani ia te oe susunuina sili gaʻo nai lo le masani ai 60-minute aerobic (aka cardio) toleniga. E sa'o, tagata: Na'o le 4 minute o le Tabata e mafai ona e maua ai le malosi sili atu nai lo le itula atoa e tamoe ai i luga o le ta'avale. Ua amata ona sili atu le manaia i le leo, aea?

Faʻafefea ona fai se taʻaloga tabata

O le togafiti i le mauaina uma o penefiti o lenei 4-minute toleniga o le maualuga o le malosi. Ina ia faia se toleniga Tabata - lea, BTW, na atiina ae i le '70s mo Iapani Olimipeka e se saienitisi e igoa ia Izumi Tabata - pau lava le mea e tatau ona e faia o le filifili lea o se gaioiga cardio e pei o le tamoe, osooso maea, poʻo le tietie uila ma alu malosi pei o. e te mafaia mo le 20 sekone. (Pe mafai foi ona e filifilia se tasi o nei faamalositino HIIT mamafa.) Ona manava vave lea mo le 10-lua ma toe fai faafitu. Ma a ou fai atu "i le faigata e mafai ona e alu ai," o lona uiga o le 100 pasene maualuga maualuga. Ile iʻuga ole 4-minute toleniga, e tatau ona e lagona le lelava atoa. (Ae, toe, i se auala lelei!)

O le taimi muamua e te amata faia ai nei taʻaloga 4-minute, atonu e te le vave vaʻai i le malamalama i le pito o le alavai, ae o le vaʻaia o suiga moni o lou malosi o le a avea ai oe ma tagata talitonu i le aoga o Tabata. O le mulimuli i lenei fuafuaga fa'amalositino 4-minute e mautinoa e fesoasoani ia te oe e fa'amalosi atili ai. (O loʻo sosoʻo mai: E mafai ona Faia Tabata i Aso Taʻitasi?)

Ua sauni e amata afu lou ala i se tasi o nei taʻaloga 4-minute? O nai fautuaga ia e te amata ai:

• E ui e mafai ona e faia se Tabata vaeluaga i soo se faamalositino, amata i se gaioiga e te lagona le mafanafana e fai. Se mea faigofie pei o tuli maualuga poʻo osooso jacks o le a faia.
• Fa'aoga se taimi fa'alagolago - pe IRL po'o se app e lelei. Tusa lava pe o le a lou lelei e te manatu ai o loʻo e tasi le Misisipi, e le mafai ona e fuafuaina pe a maeʻa le 20 sekone ma le 10 sekone peʻa taulaʻi lou mafaufau i le faʻamalosiʻau i le toleniga e 4-minute.
• Fausia se mantra lelei e mafai ona e toe faia pe a e lelava - oe o le a manaʻomia ia.
• Mo nisi musumusuga ma taʻiala, faataʻitaʻi le 30-Day Tabata-Style Workout Challenge lea e te maua ai le afu pei o le leai o taeao.

Fa'atupu lau fa'amalositino e 4-minute ma le fesoasoani mai le masiofo o Tabata, faiaoga o Kaisa Keranen:

• Lenei Tusitusiga Taʻaloga Taʻitaʻi Faamaonia Oe Mafai Moni Masani Foafoa ma I-Fale Meafaigaluega
• Le Tabata Workout ma Fa'amalositino E te le'i va'aia muamua
• Le Tabata Tabata Taleni Toleniga e Tu'u Atu Lou Tino i le Ova Ta'avale
• Le Toleniga Tabata i le Fale e Fa'aaoga lou aluga e afu ai, ae le o le moe

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