8 Faʻalautelega e Fai Ae Le i Moega
Anotusi
- Aisea e tatau ai ona faʻaloaloa ae e te leʻi moe
- 1. Fusi fusi
- 2. Ua faʻaloaloa le ua
- 3. Tootuli latolo faaloaloa
- 4. Faʻamatalaga a le tamaititi
- 5. Lunge maualalo
- 6. Nofo i lalo loloʻu
- 7. Faʻavae i luga o le puipui
- 8. Faʻapipiʻi faʻamau tulimanu faʻatulagaina
Aisea e tatau ai ona faʻaloaloa ae e te leʻi moe
Faʻatasi ai ma togafitiga masani mo le moe, mai le inuina o le chamomile tea i le tufatufaina o suauʻu taua, o le faʻalauteleina e masani ona le amanaʻia. Ae o lenei faigofie gaioiga ono fesoasoani ia te oe moe vave ma faʻaleleia atili le tulaga lelei o lau moe.
O le 2016 iloiloga o le tele o suʻesuʻega na maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o gaioiga loloto, e pei o tai chi ma yoga, ma faʻaleleia atili le lelei o le moe. O lenei lelei moe moe na fesoʻotaʻi atili ma se sili atu lelei olaga.
Ae aisea e maua ai lenei aʻafiaga i le moe? E foliga mai e fefiloi mea.Mo le tasi, o le fesoʻotaʻi ma lou tino e ala i le faʻaloaloa e fesoasoani e taulaʻi lou mafaufau i lau manava ma lou tino, ae le o le faʻalavelave o le aso.
Lenei iloa o lou tino fesoasoani ia te oe e atiina ae mafaufau, o le sa fesoasoani e faʻalauteleina lelei moe.
O le faʻaloaloa foi e maua ai penefiti faʻaletino ono, fesoasoani i le faʻamamaina o maso maso ma puipuia ai le momoe-faʻalavelave ulu. Tau lava ia mautinoa ia pipiʻi i agamalu fālō. Faia o se tele toleniga i luma o le moe mafai ona i ai le faʻafeagai faʻatonuga.
Nei valu fola e faʻaopopo i lau masani masani o po.
1. Fusi fusi
Lenei faʻalauteleina galue le rhomboids ma trapezius maso o lou pito i luga tua. E fesoasoani e faʻamama le tauʻau tauau le lelei poʻo le tiga e mafua mai i le le lelei o le tulaga, bursitis, poʻo le tauʻau faʻapipiʻi.
Ina ia faia lenei lautele:
- Tu maualuga ma manava a o tatala ou lima i fafo lautele.
- Manava a o e kolosi ou lima, tuu lou lima taumatau i luga o lou agavale ma lou agavale i luga o lou taumatau e fusi oe lava.
- Manava loloto a o e faaaogaina ou lima e tosoina i luma ou tauau i luma.
- Taofi lenei faaloaloa mo le 30 sekone.
- Faʻamatuʻu, manava e tatala ou lima i tua tatala matala.
- Manava ma toe fai ma lou lima agavale i luga.
Ata e ala i le Active Body, Creative Mind
2. Ua faʻaloaloa le ua
O nei faʻaloaloa o le a fesoasoani e faʻamamaina le vevesi i lou ulu, ua, ma tauʻau. Taumafai e taulaʻi i le tausisia o le tulaga lelei peʻa faia nei.
E faia nei lautele:
- Nofo i se nofoa lelei. Ave lou lima taumatau i le pito i luga o lou ulu pe i lou taliga agavale.
- Aumai lemu lou taliga taumatau agai i lou tauau taumatau, uu lenei tulaga mo 5 manava.
- Toe fai i le isi itu.
- Liliu e vaʻai i lou tauʻau taumatau, tuʻu i luma le vaega o totoe o lou tino.
- Taofi lenei tulaga mo 5 manava.
- Toe fai i le isi itu.
Ata e ala i le Active Body, Creative Mind
- Faʻapaʻu lou auvae i lalo i lou fatafata, uuina iinei mo 5 manava.
- Faʻafoʻi i se tulaga le faʻatauaina ma faʻataga lou ulu e paʻu lemu i tua mo 5 manava.
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3. Tootuli latolo faaloaloa
O lenei faʻaloaloa e fesoasoani e tatalaina maso i lou tua ma tauʻau, faʻamalolo tiga ma le le mautonu.
Ina ia faia lenei lautele:
- Sau i totonu o se tulaga tootuli i luma o se nofoa, nofoa, po o se laulau maualalo.
- Siaki o ou tulivae o loʻo saʻo i lalo o ou suilapalapa. Oe mafai ona malolo luga o se palanikeke poʻo se aluga mo se faʻaopoopo fesoasoani.
- Faʻalauteleina lou tuasivi a o e soʻoga i suilapalapa e gaugau i luma, faʻatumauina ou alofilima i luga ma ou alofilima faʻasaga faʻatasi.
- Taofi lenei faaloaloa mo le 30 sekone.
- Toe fai 1 i le 3 taimi.
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4. Faʻamatalaga a le tamaititi
O le tamaʻi faʻatulagaina o se malologa malolo e tutusa ma le tootuli lat umi, ae sili atu le malolo. E fetaui lelei mo le faʻaaluina i totonu o lau manava, malolo lou tino, ma faʻaitiitia le popole. E fesoasoani foi e faʻamamaina le tiga ma le feteʻenaʻi i lou tua, tauʻau, ma ua.
Ina ia faia lenei:
- Sau i lalo i ou tulivae, nofo i tua i ou mulivae.
- Faʻamau i ou suilapalapa e gaugau i luma ma faʻamau lou muaulu i le foloa.
- Faalautele ou lima i ou luma e lagolago lou ua pe aumai ou lima i autafa o lou tino. E mafai ona e faʻaaogaina se aluga poʻo se aluga i lalo o ou ogavae poʻo lou muaulu mo se faʻaopopo lagolago.
- Manava loloto i totonu ao uuina le tulaga, aumaia lou mataala i soʻo se vaega o le le mautonu pe fufusi i lou tua.
- Taofi lenei faʻailoga e oʻo atu i le 5 minute. E mafai foi ona e sau i totonu o lenei tulaga i le va o isi itu e malolo ai lou tino.
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5. Lunge maualalo
O lenei lunge e faʻaloaloa ou suilapalapa, oga, ma lou auvae. O le tatalaina o lou fatafata e fesoasoani e faʻamamaina le feteʻenaʻi ma tiga i lenei itu faʻapea foi lou tua ma tauʻau. Taumafai e nofo filemu pe a faia lenei tulaga, ma aua le oomiina oe lava malosi.
Ina ia faia lenei lautele:
- Sau i totonu o se mea maualalo lunge ma lou vae taumatau i lalo ifo o lou tulivae taumatau ma lou vae agavale faʻalauteleina i tua, tuu lou tulivae i luga o le foloa.
- Aumai ou lima i le foloa i lalo o ou tauʻau, i luga o ou tulivae, pe i luga agai i le faʻalo.
- Manava loloto, taulaʻi i le faʻalauteleina o lou tuasivi ma tatala lou fatafata.
- Lagona le laina o le malosi faʻalauteleina e ala i le pale o lou ulu.
- Taofi lenei tulaga mo 5 manava.
- Toe fai i le isi itu.
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6. Nofo i lalo loloʻu
O lenei faʻaloaloa fesoasoani e tatalaina lou tuasivi, tauʻau, ma hamstrings. E faʻaloaloa foʻi lou pito i lalo.
Ina ia faia lenei lautele:
- Nofo i lalo ma ou vae faʻaloaloa atu i ou luma.
- Faʻaaofia teisi lou manava e faʻaumiumi ai lou tuasivi, oomi ou ponaivi i lalo i le foloa.
- Faʻamau i ou suilapalapa e piilima i luma, aapa atu ou lima i ou luma.
- Malolo lou ulu ma tuu lou auvae i lou fatafata.
- Taofi lenei faʻailoga e oʻo atu i le 5 minute.
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7. Faʻavae i luga o le puipui
Lenei o se toe faʻaleleia foliga e fesoasoani e faʻaititia le feteʻenaʻi i lou tua, tauʻau, ma ua ao faʻamalosia le malologa.
Ina ia faia lenei lautele:
- Nofo ma le itu taumatau o lou tino i le puipui.
- Taoto i lou tua a o e sasau atu ou vae i luga o le puipui.
- O lou suilapalapa e mafai ona faʻasaga i le puipui poʻo ni nai inisi le mamao. Filifili le mamao e lagona le toʻamalie. E mafai foi ona e tuʻuina se aluga i lalo o ou suilapalapa mo le lagolago ma sina maualuga.
- Tuu ou lima i soo se tulaga lelei.
- Tumau i lenei tulaga mo le 10 minute.
Ata e ala i le Active Body, Creative Mind
8. Faʻapipiʻi faʻamau tulimanu faʻatulagaina
Lenei suilapalapa tatalaina suilapalapa mafai ona fesoasoani e faʻamamaina maso maso i lou suilapalapa ma auvae, faia ia sili lelei pe a fai e te faʻaaluina le tele o lou aso nofo.
Ina ia faia lenei lautele:
- Nofo i luga o le foloa ma aumai faʻatasi vae o ou vae.
- Faalagolago i ou lima e aumai lou tua, ua, ma ulu i le foloa. E mafai ona e faʻaaogaina aluga poʻo aluga i lalo o ou tulivae poʻo le ulu mo le lagolago.
- Tuʻu ou lima i soʻo se tulaga lelei.
- Taulaʻi i le malolo o ou suilapalapa ma ogavae aoe manava loloto.
- Taofi lenei faʻailoga e oʻo atu i le 10 minute.
Ata e ala i le Active Body, Creative Mind
Ata Nei
Nofoaga Endocervical Gram