5 meaʻai e le tatau ona 'ai

Anotusi

• 1. Meaʻai falai i suauʻu fualaʻau
• Suiga Soifua Maloloina
• 2. Faagaoioia ma gaosi aano o manufasi
• Suiga Soifua Maloloina
• 3. Meaʻai aisa faʻisa
• Suiga Soifua Maloloina
• 4. Meaʻai faamanogi ma soya sosi
• Suiga Soifua Maloloina
• 5. Mea inu vaivai
• Suiga Soifua Maloloina

O ituaiga e 5 o meaʻai e le tatau ona e aiina o meaʻai ia e gaosi i gaʻo gaosi, suka, masima, mea faʻaopopo e pei o vali, mea faʻasao ma mea e faʻamalosia ai le tofo, aua e afaina ai le tino ma e fesoʻotaʻi ma foliga vaaia o faʻamaʻi pei o le suka, puta tele, toto maualuga ma kanesa.

O nei mea ai e mafai ona suia e le soifua maloloina, faʻatasi ai ma le tunuina poʻo le tunu o sauniuniga o loʻo iai gaʻo lelei ma le suauʻu olive ma le suauʻu popo, atoa le falaoamata ma mea suamalie faʻanatura, e pei ole stevia ma le xylitol.

Nei o le 5 meaai e aloese ma faʻafefea ona sui i latou i lau taumafataga:

1. Meaʻai falai i suauʻu fualaʻau

Meaʻai e saunia i le tulaga o le falai faʻaiʻuina ona sili mauoa i sili atu kalori mai gaʻo, le le talafeagai aemaise lava mo i latou oe mananao e faʻaalu le pauna. I se faʻaopopoga, o le soona faʻaalu o fualaʻau fualaʻau e mafai ona afaina ai le soifua maloloina, pei o soybean, canola ma sana suauʻu, mo se faʻataʻitaʻiga. Iloa le matautia o le falai suauʻu.

Suiga Soifua Maloloina

Ina ia sui, e mafai ona e faʻaaogaina fualaʻau pe faʻapunaina sauniuniga i le ogaumu poʻo uila eletise e le manaʻomia le suauʻu e saunia ai meaʻai. O le mea lea, o le kalori faʻaumatia ma le faʻaaogaina o suauʻu ua matua faʻaititia.

2. Faagaoioia ma gaosi aano o manufasi

O aano gaosi ma gaosi pei o sosisi, sosisi, ham, pipi o le pipi ma le bologna e mauoa i gaʻo leaga, masima, faʻasao ma mea e faʻamalosia ai le tofo, ua faʻailoa mai e faʻateleina ai le aʻafiaga o faʻafitauli e pei o le toto maualuga ma le kanesa o le manava, mo se faʻataʻitaʻiga. .

Suiga Soifua Maloloina

I se isi mea, e tatau ona e fesuiaʻi sosisi mo aano fou poʻo aisa foʻi o soʻo se ituaiga, pei o povi, puaa, moa, mamoe ma iʻa. I se faʻaopopoga, e mafai foi ona e faʻaaogaina fuamoa ma sisi e faʻatele ai meaʻai mama ma sauniuniga o polotini.

3. Meaʻai aisa faʻisa

O meaʻai ua maeʻa saunia, e pei o lasagna, pizza ma yakissoba, e tele lona tamaoaiga i le masima ma gaʻo leaga, o elemeni e fesoasoani e faʻasao meaʻai ma maua ai le tofo, ae o le iuga e mafua ai faʻafitauli e pei o le faʻatumau o vai ma faʻateleina le toto. .

Suiga Soifua Maloloina

O le filifiliga pito sili ona lelei o le sauniuni lea o au taumafataga i le fale ma faʻamalo i latou mo le faʻaaogaina i le gasologa o le vaiaso. E faigofie lava ona faʻamamago le moa poʻo le povi paʻu i ni vaega laiti, mo se faʻataʻitaʻiga, ma e mafai foi ona faʻamalo meaai pei o falaoa, fualaʻau ma fualaʻau.

4. Meaʻai faamanogi ma soya sosi

O fualaʻau o aano o manufasi, moa poʻo fualaʻau faʻamago fualaʻau ma sosi e pei o le soy ma le Igilisi, e sili ona mauoa i le sodium, o le masima o loʻo mafua ai le toto maualuga. I se faʻaopopoga, o le tele o i ai tofo enhancers ma preservatives e sosolo le manava ma mafua ai vaisu i le tofo.

Suiga Soifua Maloloina

O meaʻai faamanogi meaai ma laʻau masani ma masima o se mea e sili ona lelei, ma e faigofie ona faʻaaoga nei vailaʻau i le natura ma le faʻamago. E mafai foi ona fiafia i le supo mai le kukaina o moa poʻo aano o manufasi na saunia ma fualaʻau masani, ma faʻamalo le poloka i aisa. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaaoga fualaʻau manogi.

5. Mea inu vaivai

O meainu suamalie o suka-mauʻoa vaiinu, faʻaopoopoga, faʻasao ma mea e faʻamalosia ai le tofo e faʻateleina ai le faʻafitauli o le manava o le manava, fulafula, suka toto maualuga, tino puta ma le maʻi suka. Malamalama pe aisea e leaga ai le vai inu.

Suiga Soifua Maloloina

A le o lea, e mafai ona e faʻaaogaina le vai feilafi, aisa ma le tipolo, pe faʻafefiloi vai feilafi ma sua faʻasili e pei o le sua o le vine atoa. O sua suamalie e aunoa ma le suka e lelei foʻi isi filifiliga, ae o fualaʻau fou e masani lava o filifiliga sili ia.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai i sili atu filifiliga maloloina meaʻai ma a latou penefiti soifua maloloina.