14 Manatu Fofoavae

Anotusi

• Faʻafefea ona tuʻuina oe ia oe lava se vae vae
• Toso
• Fautuaga
• Tipi poʻo le faʻatupuina o le musika
• Motugaafa
• Oomi ma milo le gaioiga
• Motugaafa
• Fofo metotia fesoasoani
• Faʻafefea ona tuʻuina se fofo vae i seisi tagata
• Fautuaga
• Faʻafefea ona tuʻuina se vae fofo mo faasalalauina
• Fautuaga
• Punou suilapalapa
• Hamstring faʻaloaloa
• Punou vae
• Punou vae
• Isi manatu ma auala e fai ai oe lava ia fofo
• Polo tenisi
• Faaseʻe faʻaseʻe poʻo le taʻavale pine
• Faasee faasee
• Faasee polo
• Masini faʻamavae vae ma tamaʻi povi
• Masini faʻamomomosi vaʻalele
• Shiatsu vae ma tamai povi massages
• A leai e fofo
• Le aveeseina

O le fofo vae e mafai ona faʻamamaina maso, lelava maso. E eseese penefiti e fuafua i le tele o le omiga e te apalai. O le faʻaaogaina o le moli uila e mafai ona sili atu ona malolo. O le malosi omiga e faʻaititia ai le feteʻenaʻi ma tiga i ou maso.

O le fofō e faʻaosofia ai foi lou neula ma mafai ai ona faʻateleina lou tafe.

Faʻafefea ona tuʻuina oe ia oe lava se vae vae

E 'eseʻese auala e fofo ai ou vae. Tolu metotia eseʻese e fesuisuiaʻi ile gaioiga ole lima e te faʻaaogaina o loʻo faʻamatalaina atu i lalo.

Toso

1. Faʻasaga lou alofilima i lou vae, tuu ou tamaʻi salalau tamatamailima i lou tapuvae. E mafai ona e faʻaaogaina le tasi lima poʻo lima uma e lua e faʻafeagai.
2. Faʻamalosi le faʻamalosi i ou tamailima a o e minoi lou lima agaʻi i lou suilapalapa. Faʻaaoga le lava o le mamafa e lagona ai i lou maso e aunoa ma le mafua ai tiga. E mafai foi ona fesuiaʻi i le va o le malamalama ma le mamafa mamafa.
3. Soso i tua ou tamailima i lou tapuvae ma toe fai le gaioiga a o e galue lau auala faataamilo i lou vae atoa.
4. Toe fai i le 10 taimi ile vae.

Fautuaga

• Mo nisi omiga, faʻaaoga lou alofilima poʻo le mulivae o lou lima ae le o ou tamailima.
• E mafai ona e faʻaaogaina lenei gaioiga i luga ma lalo o ou vae foi.

Tipi poʻo le faʻatupuina o le musika

1. Amata i lou tapuvae, lavea malie ou vae maso ma lou moto. I se isi itu, faʻaaoga le itu piniki o lou lima i se tataina o gaioiga.
2. Alualu i luga lou vae, taulai atu i vaega o loʻo tiga pe lagona le fufusi.
3. Faʻaauau lou vae i lou suilapalapa.
4. Toe fai, galue i lou vae faataamilo i lou vae.

Motugaafa

• O lenei metotia galue lelei i lalo o vae ae le aoga tele mo le pito i luga o ou vae poʻo ou tamatamaivae.

Oomi ma milo le gaioiga

1. Afifi tamatamai lima o se tasi pe o lima uma i lou tapuvae.
2. Galue i luga o lou vae, oomi le maso i ou tamailima e faʻaaoga ai ou limamatua e faʻatele ai le mamafa pe a e manaʻo ai.
3. Faʻaauau lou vae i lou suilapalapa.
4. Toe fai, galue i lou vae faataamilo i lou vae.

Motugaafa

• E mafai ona e faʻaofiina ou vae i le oomiina o ou tamaivae ma le oomiina o ou vae ma lou limamatua i lalo ifo ma ou tamailima i luga.

Fofo metotia fesoasoani

• E mafai ona e fofōina lou vae i lalo aʻo e saofai ona tu lea e faʻasasaʻo lou vae i luga - pe mafai ona faia le fofō uma a o e tu pe taʻoto i lalo.
• Faʻaoga se suauʻu poʻo se kulimi e faʻaititia ai le feteʻenaʻi ma faʻafaigofie ai ona faʻasolosolo ou lima i luga o lou paʻu.
• E mafai ona e faʻaogaina le mea sili ona mamafa ile faʻaogaina o ou tulilima, limamatua, tuilima, moto, ma le mulivae o lou lima.
• O ou tamailima e tuʻuina mai le laʻititi ifo o le mamafa.

Faʻafefea ona tuʻuina se fofo vae i seisi tagata

Soʻo se massage e faʻamatalaina i luga e mafai ona faʻaaogaina e tuʻu ai se vae fofoa i seisi tagata. O se maeʻa maeʻa maeʻa e avatu i seisi tagata o loʻo faʻamatalaina i lalo.

1. Fai i leisi tagata e taoto faʻalelei i luga o latou tua.
2. Uu tasi vae ma lima uma e tuu ou lima matua i luga o le alofilima.
3. Knead ma olo le tasi i ou limamatua ma le pito i luga o vae i ou tamailima e faʻaaoga ai le malosi omiga.
4. Siʻi i luga le vae amata i le tamaʻi povi.
5. Uʻu maso tamaʻi povi i lima uma e faʻaalu ai i luga uumi uumi.
6. Faʻaaoga ou limamatua, lima, poʻo le mulivae o lou lima e faʻatele ai le omiga i nofoaga e lagona ai le maʻaʻa peʻa pe iai ni faʻamau.
7. Faʻaauau lenei gaioiga a o e siʻi aʻe i luga le ogavae i lou suilapalapa ia mautinoa ia aofia uma maso i le pito i luga vae.
8. Toe fai i le isi vae.

Fautuaga

• Faʻaoga suauʻu poʻo kulimi peʻa manaʻomia i le taimi o le fofō pe a e filifilia.
• O leisi auala e faʻaititia ai le femisaaʻi o le i ai lea o le ie i le va o lou lima ma o latou vae.
• Taʻu i luga i le fatu i taimi uma e faʻalelei ai le taʻamilosaga.
• Taumafai e taofi ou lima i le vae o le tagata i le taimi atoa o le massage.
• Aloʻese mai le faʻaaogaina o le tele o le mamafa i vaega o ponaivi e latalata i le pito i luga, pei o le tulivae.

Faʻafefea ona tuʻuina se vae fofo mo faasalalauina

O fofō o loʻo faʻamatalaina i luga e ono faʻaleleia ai lou toto. O le omiga mai le fofō e mafai ona alu ese ai le toto stagnant mai o loʻo tumutumu ai vaega. Ona suia lea i le toto fou okesene. Ae, nisi fomaʻi manatu o le aʻafiaga e le tele tele.

O ituaiga gaioiga faamalositino ose auala lelei lea e faaleleia atili ai lou taamilosaga. E sili atu latou pei o le faʻaloaloa nai lo le faia o se fofō. E mafai ona faia faʻatasi i le fofō e faʻaleleia ai le taamilosaga i lou pito pito i lalo.

Fautuaga

• O nei faʻamalositino tatau ona faia i se gaioiga lamolemole.
• O le gaioiga tatau ona lava e lagona ai le faʻaloaloa ae le o le tiga.

Punou suilapalapa

1. Nofo i se nofoa poʻo luga o le foloa.
2. Uʻu le paʻu o lou vae taumatau i ou lima uma.
3. Punou ma toso lou tulivae i lou fatafata ma taofia mo le 30 sekone.
4. Malolo lou vae.
5. Toe fai seʻia e faia le 10 toe faia.
6. Fesuiai vae ma toe fai le faʻamalositino i lou vae agavale.

Hamstring faʻaloaloa

1. Nofo i luga o le nofoa ma lou vae taumatau mafolafola luga o le foloa ma lou vae agavale tuu i luga o se isi nofoa po o isi mafolafola luga, tuu lou vae agavale ogatasi ma le foloa.
2. Faʻasaʻo lou tino i luga, faalagolago i luma mai ou suilapalapa seʻia e lagonaina le falo i tua o lou vae.
3. A aunoa ma le gagau, uu le falolo mo le 30 sekone.
4. Alu i tua i lou tulaga muamua.
5. Toe fai 10 taimi.
6. Fesuiai vae ma toe fai le faʻamalositino i lou vae taumatau.

Punou vae

1. Nofo ma kolosi ou vae ina ia o le itu o lou taumatau vae taumatau i luga o lou pito agavale agavale.
2. Uu lou vae taumatau i le tasi lima i lou mulivae ma le isi i le pito i luga o ou vae.
3. Malolo lou vae ma tapuvae.
4. Faʻaaoga ou lima, faʻasolosolo lou vae agaʻi i le 10 taimi.
5. Faʻaauau le uuina o lou vae ma faʻasolosolo faʻasaga i le itu i itu sefulu.
6. Punou lou vae i luga ma uu mo le 30 sekone ona loloʻu lou vae i lalo ma taofia mo le 30 sekone.
7. Toe fai seʻia e faia le 10 toe faia i itu taʻitasi.
8. Fesuiai vae ma toe fai i lou vae agavale.

Punou vae

1. Nofo ma le itu o lou taumatau vae taumatau o loʻo faʻatumauina i lou agavale agavale.
2. Faʻaaoga lou lima, loloʻu ou tamatamaivae i luga ma taofi mo le 30 sekone.
3. Punou ou tamatamaivae i lalo ma taofi mo le 30 sekone.
4. Toe fai seʻia e faia le 10 toe faia i itu taʻitasi.

Isi manatu ma auala e fai ai oe lava ia fofo

O mea masani i aso uma ma mea faʻamalositino e aoga mo le faʻapipiʻiina o ou vae. O nei metotia uma e malolo ai ou maso ma faʻalelei le tafe o le toto i lea nofoaga.

Polo tenisi

• Fofoa hamstring # 1. Nofo i luga o se nofoa ma tuu le polo tenisi i lalo o lou ogavae. Afai e i ai sau paʻu vaivai, tuu saʻo le polo i lalo ifo. Faʻaaoga lou tino mamafa e faʻasolosolo ai le polo.
• Fofoa hamstring # 2. Tuu le polo i lalo o lou ogavae i lalo ifo o lou suilapalapa. Taofi iina mo le 30 sekone ona faʻasolo atu lea i le inisi pe lua i lou tulivae ma taofia ai iina mo le 30 sekone. Toe fai seʻia e latalata i ou tulivae.
• Tamaʻi povi Taoto i luga o le foloa ma faatino metotia faʻamatalaina luga ma le polo i lalo o lou tamai povi.
• Fofo vae. Tuu le polo i lalo o ou vae ma faataamilo. Faʻaaoga le tele poʻo le laʻititi o lou tino mamafa aʻo e nofo pe tu e sui fesuiaʻiga.

Faaseʻe faʻaseʻe poʻo le taʻavale pine

O le foam roller o se pusa e faia i le foam foam poʻo le palasitika.

Tuu i luga o le foloa i lalo o le pito i luma, itu, poʻo tua o lou vae i luga po o lalo. Faʻaaoga le mamafa o lou vae ma lou tino, faʻasolosolo lemu lou vae i luga o le faasee. E mafai ona faʻaaogaina se pine faʻasolosolo e sui ai le faʻaseʻe uila.

Faasee faasee

Ole tootoo lea e iai palasitika pe paʻu i le ogatotonu.

Uu le laau i lima uma e lua ma faataavale i luga o maso o lou vae. Fesuisuiaʻi le aofaʻi o le mamafa ina ia galue ou maso e aunoa ma le tiga. E mafai ona faʻaaoga se pine faʻaseʻe i le auala tutusa.

Faasee polo

O lenei o se gaioiga polo i totonu o le pusa uu. Uu le masini i le tasi lima ma faataavale i luga o ou vae maso, taulai atu i manuʻa tiga. E mafai ona faʻaaoga le polo lacrosse i le auala lava e tasi.

Masini faʻamavae vae ma tamaʻi povi

E lua ituaiga masini e mafai ona e faʻaaogaina e fofo ai ou tamai povi ma vae.

Masini faʻamomomosi vaʻalele

Palasitika poʻo ie e iai tele airbags o loʻo afifi uma i ou tauagavale ma taumatau lalo vae ma vae ma puipuia i se sipi poʻo le Velcro. E faʻatumu lemu ona faʻatumu e le ea ona tuʻu lea o ato.

Ole faʻateleina ole mamafa ile vae o ou vae ma ou vae e mulimuli ai ma le faʻaititia malie o latou mea.

Shiatsu vae ma tamai povi massages

E tuʻu ou vae ma vae i lalo i lenei masini. O le mea masani, e naʻo le ufiufi o ou vae ma itu ma tua o ou vae, o lea la o ou paʻu e le aofia ai i le fofō.

Fofo e saunia e airbags e oomi ma faʻasaʻoloto ou vae ma e taʻavale e milo le maso. E masani lava, o loʻo iai le filifiliga e faʻaaoga ai le gatete ma le vevela foʻi.

A leai e fofo

I tulaga o nisi tulaga ma le faʻaaogaina o nisi vailaʻau, oe ono manaʻomia e aloese pe suia soʻo se fofō.

E le tatau ona faia fofō vae pe a fai:

• e i ai pe manatu o lo oe i ai se toto toto i se tamai povi uaua
• ua e i se tulaga maualuga lamatiaga o le atiina ae o le toto i ou alatoto i totonu o lou ogavae ona o oe maʻi (massaging le vae e le aofia ai lou pito o lou ua lelei)
• ua fulafula ou vae i suavai, a e maise pe a latou fetagisi
• e iai lou paʻu ua paʻu pe paʻu le papala i ou vae
• o lou paʻu e vaivai pe i ai sau mageso ona o le mumu o se autoimmune faʻamaʻi, pei o le lupus poʻo le scleroderma
• o le lagona i ou vae ua faʻaititia ona o le peripheral neuropathy, aemaise lava pe a fai oe maua i le maʻisuka
• ua e i se tulaga lamatia tele o le totolia po o le hematoma fausiaina ona oe i ai le maualalo platelet faitau pe o luga o le toto manifinifi
• o loʻo tiga lou alatoto
• e gaugau ou ponaivi mai le osteoporosis tuga

Le aveeseina

O le fofoa o ou vae o se auala lelei e toe faʻaola ai vae tiga, lelava ina ua maeʻa faʻamalositino poʻo isi gaioiga. E mafai foʻi ona sili atu le fesoasoani o le vae vae.

O isi mea e mafai ona e faia e faʻamama ai maso maso o loʻo faʻamalosi faʻamalosi e aofia ai:

• faʻamalositino faʻamalositino
• yoga
• mafaufau loloto