Le 5 Bite Diet Iloiloga: E Galue mo Weight Loss?

Anotusi

• O le a le 5 Bite Diet?
• Faʻafefea ona mulimuli i le 5 Bite Diet
• Mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa?
• Isi penefiti o le 5 Bite Diet
• Faʻaleaogaina gafatia o le 5 Bite Diet
• E ono mafua ai le le lelei o meaʻai
• Maualuga le lamatiaga o le mamafa toe maua ma faʻaletonu le 'ai amioga
• Meaʻai e 'ai ma' aloese mai ai
• Lisi faataitai
• Aso 1
• Aso 2
• Aso 3
• Le pito i lalo

Healthline Diet Score: 2.5 mai le 5

O le 5 Bite Diet o se ituaiga o taumafataga e folafolaina ai le taua o le pauna o le pauna, i taimi uma e faʻatagaina ai oe e 'ai au mea e te fiafia i ai.

O loʻo faʻatau atu e fai ma sui i le taotoga o le paʻu o le pauna, ma o ona sui lagolagoina le fiafia i ana taʻiala e faigofie ona mulimuli ai ma taunuʻuga vave.

Ae ui i lea, o nisi e maua ni itu o lenei taumafataga faʻatamaʻia, e aofia ai le matua maualalo tele kalori mea, ono leai ni meaʻai, ma maualuga lamatiaga o le toe maua mai le mamafa.

O lenei tusitusiga toe iloilo le 5 Bite Diet ma pe aoga mo le paʻu pauna.

Fuafua togi togi

• Togi aoao: 2.5
• Faʻavave le mamafa mamafa: 4
• Paʻu uumi umi paʻu: 1
• Faigofie e mulimuli i ai: 3
• Tulaga lelei o mea taumafa: 2

BOTTOM LINE: O le 5 Bite Diet o se meaʻai maualalo tele-kalori e folafola mai ai le vave paʻu o le pauna e aunoa ma le faitauina o kalori, faʻatapulaʻaina filifiliga o meaʻai, pe faʻamalositino. E ui e ono iʻu ai i se taimi puʻupuʻu paʻu pauna, e tele ona itu i lalo.

O le a le 5 Bite Diet?

O le 5 Bite Diet na faia i le 2007 e Dr. Alwin Lewis, o se vaega o lana tusi “Aisea le mamafa o le mamafa?”

O lenei taumafataga maualalo-kalori o loʻo folafolaina ai le vave ona paʻu o le tino e aunoa ma le faitauina o kalori, tuʻuina o meaʻai e te alofa i ai, pe mulimuli i se faʻamalositino masani.

O lona uiga ia faʻaavanoaina ia te oe le tutusa pa'ū pa'ū taunuʻuga e te faʻamoemoeina mai se gastric bypass, o se taotoga e faʻaititia le tele o lou manava.

O le taumafataga o loʻo fautua mai ai e mafai ona faʻamoemoe le au mulimuli e leiloa le 15 pauna (6.8 kg) i vaiaso taʻitasi e ala i le faʻatapulaʻaina o a latou meaʻai i le naʻo le 5 u i le taumafataga.

I le aluga o tausaga, e tele oloa na maua mai i le uluaʻi tusi, e aofia ai le tasi-i-le tasi coaching afifi ma le avea ma sui auai i luga o le initaneti lagolago fonotaga faʻatulagaina e fesoasoani ai i le aufaitau faʻateleina a latou pauna leiloa manuia (1).

Aotelega

O le 5 Bite Diet o se taumafataga maualalo-kalori-folafolaina e fesoasoani ia te oe leiloa tele o le mamafa i se puʻupuʻu taimi, aunoa ma taotoga, meaai faapitoa meaai, faitau kalori, pe faʻamalositino.

Faʻafefea ona mulimuli i le 5 Bite Diet

O le manatu autu o le 5 Bite Diet o le aʻoaʻo e 'ai pei o se tagata na faia se taotoga o le gastric bypass, o le ae faʻamaligiina le mamafa e aunoa ma le manaʻomia o le taualumaga.

E tusa ai, o le vaega lapoʻa ua faʻatapulaʻaina i le maualuga o le 10-12 masani-tele 'ai' ai i le aso. E mafai ona e amata i luga o lenei peleni i le taimi nei pe faʻasolosolo lemu foʻi lau 'ai i ni nai aso poʻo ni vaiaso.

Ina ia ausia ona taiala, ua fautuaina oe e le 5 Bite Diet e faamisi le taeao, ae inu na o le kofe uliuli nai lo. Oe ono mafai ona 'ai i soʻo se mea e te manaʻo ai mo' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, pe afai o le aofaʻi o aofaʻi e le sili atu i le lima i le taumafataga.

E ui lava e leai se meaʻai faʻatapulaʻaina, tasi le meaʻai i le taumafataga - poʻo le laʻititi ifo o le lua i le aso - e tatau ona sau mai se polotini-mauoa punaoa, pei o aano o manu, iʻa, fuamoa, susu, tofu, poʻo legume.

E mafai foʻi ona maua sina meaʻai i le va o taumafataga mo le sili atu i le lua, tasi le 'aiʻai i aso taʻitasi ma inu le faʻatapulaʻaina o vai inu e leai ni kalori.

Faʻamalositino maualalo-faʻatagaina e faʻatagaina, ae o le feololo ma le malosi-toleniga toleniga e tatau ona 'aloʻese mai i lenei taumafataga. Ina ia ufiufi ni faʻaletonu o loʻo i ai ni meaʻai, e fautuaina e ave se multivitamin ma le omega-3 faʻaopoopoga i aso taʻitasi.

O le taimi lava e te ausia ai lau sikoa mamafa, ua fautuaina oe e fesuiaʻi i se sili gafataulimaina, nutrient-rich diet e faatumauina ai lou mamafa pa'ū.

Aotelega

I luga o le 5 Bite Diet, e leai ni meaʻai e le faʻatapulaaina, ae e manaʻomia lou matua faʻatapulaʻaina le aofaʻi o u e te taumafaina ile taumafataga poʻo meaʻai māmā. Multivitamin ma omega-3 faʻaopopo e faʻamalosia e ufiufi soʻo se meaʻai paleni e fesoʻotaʻi ma le taumafataga.

Mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa?

E pei foi o taumafataga maualalo-kalori, o le 5 Bite Diet e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna - a itiiti mai muamua.

O le faʻatapulaʻaina o le aofaʻi o meaʻai e te 'aʻai i le maualuga o le 10-12' uʻu i aso uma o le a mafua ai ona e 'ai ni nai kalori nai lo le manaʻoga o lou tino. O loʻo faʻaalia i taimi uma suʻesuʻega, o le le lava o le kalori e taitaiina atu ai i le paʻu o le pauna, tusa lava poʻo a meaʻai e te 'ai (,,,).

Faʻamoemoeina i au filifiliga meaʻai, o le 5 Bite Diet e foliga mai e maua ai oe i lalo ifo o le 800 kaloli i le aso, ma faʻavasegaina o se meaʻai maualalo tele-kalori (VLCD) ().

E tusa ai ma tagata atamamai, VLCDs eo mai ma a latou lava seti o soifua maloloina lamatiaga, aofia ai digestive mataupu, o le faateleina o le lamatiaga o gallstones, ma le maualuga ono ono o le le mautonu 'ai ().

I se faʻaopopoga, faʻamaoniga fautua mai, e ui lava i le fesoasoani i tagata i le taimi muamua leiloa pauna, o lenei ituaiga o taumafataga e masani ona taʻitaʻia ai le toe maua o le mamafa, lea e ono faʻateleina ai lou ono aʻafia i le faʻanoanoa ma mafua ai se lagona o le toilalo i tagata o loʻo taumafai e faʻatautaia latou mamafa ().

Mo nei mafuaʻaga, o le 5 Bite Diet e le o se auala talafeagai e faʻaalu ai le mamafa mo le tele o tagata ma e tatau ona mulimuli i lalo o le vaʻavaʻaiga faʻafomaʻi.

Aotelega

O le 5 Bite Diet e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna. Ae ui i lea, o lenei mamafa leiloa ono mafai ona o mai ma tele soifua maloloina lamatiaga. Ma le isi, o le aʻafiaga o le mamafa e toe maua i le taimi e te alu ese ai ma le taumafataga e matua maualuga lava. O lenei taumafataga e tatau ona mulimuli i lalo o le vaʻavaʻaiga faʻafomaʻi.

Isi penefiti o le 5 Bite Diet

O le 5 Bite Diet e ono ofaina ni penefiti, o le tele o ia mea e fesoʻotaʻi ma lona mafai e faʻalauteleina le paʻu o le pauna.

E masani ona taʻua e le au faʻutua le meaʻai o le meaʻai e le faʻatapulaʻaina mea e te 'ai ae naʻo le taulaʻi lava i le tele o mea e te ai. O le mea lea, dieters le tatau ona faʻavaivaia latou fiafia i ai meaʻai e faʻaalu ai le mamafa.

I se faʻaopopoga, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le leiloa e tusa ma le 5-10% o lou tino mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai soʻoga tiga ma lou ono aʻafia i le ituaiga 2 suka (,).

Suesue atili faʻailoa mai o le leiloa mamafa ono faʻaititia lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faamaʻi, pei o triglyceride, LDL (leaga) kolisi, ma le toto maualuga tulaga (,).

O le 5 Bite Diet o loʻo faamamafaina ai le tulaga lamatia o le soifua maloloina i le tumau ai i le tino po o le faia o se paʻu o le paʻu o pauna mamafa e sili atu nai lo i latou na mafua mai i le le tumau o le aofaʻi o meaai oe 'ai.

E ui i lea, ia e manatua o nei penefiti faʻatoa tupu moni pe a fai e te mafaia ona tumau lou mamafa paʻu. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega e seasea tupu lenei mea pe a maeʻa le VLCD pei o le 5 Bite Diet ().

Aotelega

I le fesoasoani atu ia te oe e faʻaalu le pauna, o le 5 Bite Diet ono faʻaititia le tiga soʻoga ma tuʻuina i lalo lou aʻafiaga o faʻamaʻi fatu ma le maʻisuka ituaiga 2. Ae ui i lea, o nei penefiti e ono le amanaiaina e le maualuga aʻafiaga o le mamafa toe maua.

Faʻaleaogaina gafatia o le 5 Bite Diet

Pei o taumafa mamafa-faʻatapulaʻaina kalori, o le 5 Bite Diet eo mai ma le tele downsides.

E ono mafua ai le le lelei o meaʻai

E toetoe lava a le mafai ona faʻamalieina au meaʻai e ala i le 'ai na o ni nai kalori i aso taʻitasi, tusa lava pe o lau taumafataga e aofia ai meaʻai e tele le tamaoaiga. Lenei mafai ona taitaiina atu i le itu aafiaga e pei o le lelava, niniva, manava, ma e oo lava i le leiloa o ponaivi density ().

O le aʻafiaga o le paleni o mea paleni e matua maualuga lava i latou e manaʻomia le leiloa tele o le mamafa, aʻo latou mulimulitaʻi i lenei meaʻai e faʻatapulaʻaina mo se taimi umi.

O le fautuaina i aso uma multivitamin ma omega-3 faʻaopopoga mafai ona faʻaititia le ogaoga o nisi o nei faʻafitauli ae le suia le mauaina o nei meaʻai tuusao mai meaʻai (,).

I se faʻaopopoga, talu ai ona faʻatagaina tagata fai meaʻai e filifili soʻo se meaʻai latou te fiafia iai, o meaʻai faʻaalu lelei pei o meaʻai vave, lole, ma chips e ono puleaina ai le taumafaina o kalori, e le lelei mo lou soifua maloloina lautele ().

Maualuga le lamatiaga o le mamafa toe maua ma faʻaletonu le 'ai amioga

O le 'ai pea e laʻititi ni kalori nai lo manaʻoga o lou tino e ono mafua ai le gagau o maso ma tuai ai lou metabolism. I le isi itu, o le telegese o le metabolism e atili ai ona faigata ona faʻatumau lou mamafa paʻu ma faʻateleina ai lou ono maua o le mamafa toe maua i le taimi (,).

Faʻamaoniga foi fautua mai o le matua faʻatapulaʻaina kalori, e pei ona faʻamalosia i lenei taumafataga, ono faʻateleina lou ono aʻafia i le fiafia tele i amioga ai. O le mea lea, o lenei taumafataga e matua le talafeagai mo tagata ono maua pe i ai ma se talaʻaga o le le lelei amio 'ai ().

Aotelega

O le 5 Bite Diet e faigata ai ona faʻamalieina au meaʻai paleni. E ono faʻateleina ai foʻi lou aʻafia i le le lelei o le 'ai ma mafua ai ona telegese lou metabolism, faʻalavelaveina lou mafai gafatia ona faʻatumau le mamafa o le pauna i se taimi umi.

Meaʻai e 'ai ma' aloese mai ai

O le 5 Bite Diet e le tuʻuina ni faʻatapulaʻa i mea e mafai ona 'aʻai.

E faʻatagaina oe ona 'ai i mea uma e te manaʻo ai, pau lava le mea e te faʻatapulaʻaina lau' ai i le 10-12 'uʻu i le aso, e sili atu ona salalau ile 2 taumafataga ma 2 meaʻai e filifili i aso taʻitasi.

Peitaʻi, o faʻataʻitaʻiga e faʻamalosia oe e tuʻuina atu i lalo ma le tasi le faʻai o se polotini-tele meaʻai i taumafataga taʻitasi, pei o le:

• aano o manu ma moa
• iʻa ma figota o le sami
• fuamoa
• susu
• tofu, tempe, ma le seitan
• legume pei o pi ma pi

Ina ia puipuia le le lelei o meaʻai, o le 5 Bite Diet o loʻo faʻamamafaina foi le taua o le inu o se multivitamin ma le omega-3 supplement i aso taʻitasi.

Aotelega

Leai ni meaʻai e le faʻatapulaaina ile 5 Bite Diet. Tusa lava, meaʻai-mauoa meaʻai e tatau ona aofia ai i taumafataga taʻitasi. I se faʻaopopoga, multivitamin ma omega-3 faʻaopopoga e tatau ona ave i aso uma.

Lisi faataitai

Lenei o se tolu-aso faʻataʻitaʻiga lisi faʻatulagaina i le 5 Bite Diet. O meaai mama e tuu i le faitalia ae o loʻo aofia i lenei faʻataʻitaʻiga lisi.

Aso 1

• Taeao: kofe ma se multivitamin
• Meaai mama: 1 utia o le apu
• Meaʻai i le aoauli: 5 'ai o se hamburger uma-laʻei poʻo veggie burger ma se omega-3 faʻaopoopoga
• Meaai mama: 1 utia o se snickers pa
• Taumafataga o le afiafi: 3 utia o makaroni ma sisi ma 2 u o se sukalati brownie

Aso 2

• Taeao: kofe ma se multivitamin
• Meaai mama: 1 utia o se mago
• Meaʻai i le aoauli: 5 utia o taco faʻatumuina i moa, pepa, ma avoka ma se omega-3 faʻaopoopoga
• Meaai mama: 1 gulp o le fualaʻau-ma-yogurt smoothie
• Taumafataga o le afiafi: 3 utia o le cauliflower-crust pizza ma au mea e te fiafia i ai ma 2 uʻu o le pai rhubarb

Aso 3

• Taeao: kofe ma se multivitamin
• Meaai mama: 1 utia o le faʻi
• Meaʻai i le aoauli: 5 uʻu o le spinach, sisi, ma le supa quiche ma le omega-3 supplement
• Meaai mama: 1 utia o se pa granola
• Taumafataga o le afiafi: 5 faʻi o spaghetti ma meatballs

Pei ona e iloa atu, o tagata e mulimuli ile 5 Bite Diet e mafai ona filifilia soʻo se meaʻai latou te fiafia iai, e aofia ai ma meaʻai suamalie e maualuga le kalori, pe a fai e mulimulitaʻi le tulafono e 10-12 i aso taʻitasi.

Aotelega

O le 5 Bite Diet ua avatua ia oe le filifiliga e te fiafia ai i au meaʻai e te fiafia iai ma tuʻuina atu ia te oe e filifili pe fia ni meaʻai-o loʻo aofia ai i lau lisi o aso taʻitasi.

Le pito i lalo

O le 5 Bite Diet o se taumafa masani e faʻamalosia ai le faʻatapulaʻaina o kalori i se taumafaiga e faʻateleina le vave paʻu o le pauna.

E ono faʻagesegese lau metabolism ma faʻateleina ai lou ono maua mai o le mamafa.

I se faʻaopopoga, o lenei taumafataga e le lava le paleni lelei ma ono taitai atu ai i le faaletonu o meaʻai ma taimi uumi taimi o le soifua maloloina.

E le talafeagai mo le tele o tagata, ma i latou fiailoa e taumafai e tatau ona faia i lalo o le vaʻavaʻai fomaʻi.