5 fesoasoani e faʻatonutonu ai le manava

Anotusi

• 1. Faia probiotics
• 2. Faʻaaofia le alava i le taumafataga
• 3. Faʻaaoga le vineka apu
• 4. Aloese mai le taumafaina o meaʻai gaosi
• 5. Faʻaaoga oregano, thyme ma le poto i le vaitau

Ina ia faʻatonutonu le manava, tausia le manava microbiota paleni ma aloese mai le foliga mai o faʻafitauli e pei o le manava poʻo manava tata, e taua le i ai o se soifua maloloina ma paleni taumafa, inu a itiiti mai 2 lita o vai i le aso ma faʻamalositino faʻamalositino gaioiga.

I lenei auala, e mafai ai ona faʻaosofia gaioiga masani o le manava, faʻafaigofieina le faʻateʻaina o feces. Siaki isi fesoasoani e mafai ona fesoasoani faʻatonutonu le manava:

1. Faia probiotics

O le Probiotics o loʻo ola i meaola niniʻi o loʻo fesoasoani e faʻateleina le siama lelei i totonu ole gaʻau, e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le faʻafefiloina ma le faʻaaogaina o meaʻai, faʻatasi ai ma le faʻamalosia o le puipuiga.

Probiotics mafai ona maua i le pauta foliga, ma mafai ona faʻaumatia peʻa maeʻa 'aiga fefiloi i le vai poʻo le sua, poʻo maua i meaai e pei o yogurts, kefir po faʻapipiina susu pei o Yakult, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, probiotics mafai foi ona maua i le tulaga o capsules, lea e tatau ona faʻaumatia e tusa ai ma le faʻatonuga a le fomaʻi poʻo le nutristist. Aʻoaʻo atili e uiga i probiotics.

2. Faʻaaofia le alava i le taumafataga

O meaʻai e aoga tele i le alava e pei o cereal, fualaʻau ma fualaʻau e faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina o le manava, fesoasoani e faʻatonutonu ai le feʻaveaʻi o le manava, faʻapea foi ma le faʻalauiloaina o le soifua maloloina o le manava oona.

O le mea lea, e taua tele meaʻai e tele i le fiber o loʻo aofia i meaʻai i aso uma ina ia e maua uma penefiti saunia e nei meaʻai, pei o le faʻaititia o le fulafula, faʻamalosia le puipuia o le tino ma faʻatonutonuina ole suka ma le maualuga ole suka. Vaʻai isi penefiti o le fiber-rich meaai.

3. Faʻaaoga le vineka apu

Apple vineka vineka mafai foi ona avea ma paʻaga i le faʻatonutonuina o le manava, ona e mauoa i pectin, o se soluble alava, lea e mafai ona mitiia vai ma fiafia i le lagona o le satiety, i le faʻaopopo i le galue o se antioxidant, faʻaosofia faʻasoesa ma faʻafouina le manava microbiota.

Lenei vineka e mafai ona faʻaaogaina i meaʻai sauniuniga pe faʻaaoga e faʻavasega ai salati, mo se faʻataʻitaʻiga. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona saunia le vineka apu i le fale.

4. Aloese mai le taumafaina o meaʻai gaosi

O le faʻaaogaina o mea gaosi mea ai e faʻalauiloa ai le faʻaititia o le aofaʻi o siama lelei e nafa ma le faʻagaioiga lelei o le tino, e faʻaopoopo i le mea moni o nisi o nei meaʻai o loʻo fausia e mea oona, e mafai ai ona suia le tuʻufaʻatasiga ma le gaioiga o le microbiota .

I se faʻaopopoga, suka, papaʻe falaoa ma keke tatau foi ona alofia, ona latou faʻateleina le gaosiga o kasa, faʻafaigofieina le fulafula o le manava ma faʻaititia ai le faʻagaioiga o le gaʻau. O le mea lea, e ala i le 'aloʻese pe faʻaititia le faʻaaogaina o nei meaʻai, e mafai ona mautinoa le faʻatonutonuina o le manava.

5. Faʻaaoga oregano, thyme ma le poto i le vaitau

O fualaʻau manogi e pei o oregano, thyme ma le poto, mo se faʻataʻitaʻiga, i le faʻaopopoga i le faʻaleleia o le tofo o meaai, e mafai ona faʻatonutonuina le atinaʻeina o siama e mafai ona mafua ai faʻamaʻi ma o lea e mafai ai foi ona aoga mo le faʻagaioiga lelei o le tino.

Siaki le vitio lenei mo isi fesoasoani e faʻaleleia atili ai le manava o le manava: