Malosi i totonu ole 5 minute

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Masalo e leai se itula e te alu ai i le faleta'alo i lenei aso - ae fa'afefea le lima minute e fa'amalositino ai e aunoa ma le alu ese mai le fale? Afai e te oomiina mo le taimi, 300 sekone e na o le pau le mea e te manaʻomia mo se lelei toleniga. Moni lava! "Faʻatasi ai ma gaioiga saʻo, e mafai ona e faʻapipiʻiina le tele i totonu o le lima minute, ma e sili atu le lelei nai lo le faaseʻeina atoa o lau taʻaloga," o le tala lea a le faiaoga faʻamaonia Michelle Dozois, o le pule o Breakthru Fitness i Pasadena, Calif., O le na faia lenei taʻaloga faapitoa mo FA'AVAE.

Ma afai o le isi faʻatulagaina faʻafitauli - o se aso faʻatulagaina i le galuega, aso malolo faʻatau poʻo aiga 'asiasiga - taufaamatau e faʻaosofia lou faʻamalositino masani, oe i ai se backup plan. Filifili se yoga vave, Pilates poʻo le tino-naʻo le malosi o le taamilosaga, poʻo le manoa faʻatasi uma e tolu mo se faʻasalalauga sili atu 15-minute. Tau lava ia manatua: Faʻalogo lelei i lou foliga ma lau metotia e faʻateleina ai le kalori mu ma faʻamanuiaga o le tino. Mafaufau i nei tamai-toleniga o lau "lelei sili atu i le tele" sauniga - ma tumau vaneina, e oʻo lava i le valea vaitau vaitau.

Tolu-mo-uma

Taʻitasi polokalama e sili na o ia lava, ae o ni nai fesuiaʻiga e fesoasoani ia te oe e sili atu mai ia latou.

Tuufaatasi-a-toleniga taiala Afai e sili atu ma le 5 minute, taumafai e toe fai le polokalame lava lea i le tele o taimi pe a faʻatagaina e lau faʻasologa, pe fai le 2 poʻo le 3 o latou i tua. (Afai e te faia sili atu nai lo 1 toleniga, na o le faʻatinoina o le mafanafana mo le muamua toleniga ma le malulu-lalo mo le faʻamalositino mulimuli.) E mafai foi ona e faia au toleniga faʻasalalauina i le aso atoa pe a lava le taimi. Afai e te faʻamaeʻaina ni toleniga se 3 pe sili atu i le aso e tasi, ave se aso malolo ae e te leʻi faia le isi e avatu ai i ou maso taimi e toe malosi ai.

Cardio Rx I le faaopoopo atu i nei taʻaloga, faʻamoemoe e maua le 20-45 minute o le cardio 3-6 aso i le vaiaso. Vaʻai taʻitasi toleniga peleni mo faʻapitoa i le auala e faia ai lau cardio sauniga faʻaopoopoina le toleniga (s) ua e filifilia.

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