5 faʻamalositino mo tagata matutua e faia i le fale

Anotusi

• 1. Squat
• 2. Biceps ma dumbbells
• 3. Oomi tauau
• 4. Tuli i le pusa
• 5. Sitepu i le sitepu

O le faʻamalositino o faʻamalositino e tagata matutua e taua tele ma aumaia ai le tele o penefiti faʻamanuiaga, e pei o le fesoasoani e faʻatumauina pe faʻateleina maso maso, tausia ponaivi density, faʻaleleia le paleni, faʻamaopoopoina ma fealuaʻi, faʻaititia le lamatiaga o le paʻu, ma fesoasoani ia tumau tutoʻatasi i le faʻatinoina gaoioiga i lea aso ma lea aso.

Ae ui i lea, e taua i taimi uma ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ina ia mafai ai ona faia se iloiloga lautele, ina ia mafai ai ona fetuʻunaʻi ia faʻamalositino taʻitasi i le talaʻaga o falemaʻi, e pei o le i ai o faʻamaʻi fatu poʻo le mama. I se faʻaopopoga, i luma atu ma le maeʻa o faʻamalositino e taua le faʻaloaloa e faʻamafanafana ai le tino atoa ma puipuia ai foliga vaaia o manuʻa. Vaʻai ni faʻataʻitaʻiga o le faʻalauteleina o faʻamalositino mo tagata matutua.

Nei faʻamalositino tatau ona faia ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso, sili i lalo o le taʻitaʻiga a se faʻamalositino faʻamalositino poʻo faʻaleaʻoaʻoga faʻapitoa polofesa, ma e tatau ona faʻalavelave pe a fai o le tagata matua amata ona maua le tiga poʻo le le lelei i le taimi o latou faʻatinoga:

1. Squat

Ma ou vae laʻititi tauʻau-lautele lautele, e tatau ona faʻaloaloa ou lima i luma ma lemu faʻasolosolo ou tulivae, togiina lou suilapalapa i lalo ma tulei lou tua i tua, pei o oe o nofo i se mafaufauga mafaufau, tausia lou tua i taimi uma saʻo. Toe foi i le amataga tulaga ma toe fai 10 taimi.

I lenei faʻamalositino, e taua tele le le i ai o ou tulivae i luma o ou vae, o lea e tatau ai ona e tuleia lou tua i tua i le mamao e mafai ai. Afai e le mafai ona e alu i lalo tele, oe tatau ona alu i lalo i le mamao e mafai ai ma faasolosolo alu i lalo teisi teisi.

2. Biceps ma dumbbells

Nofo i luga o se polo e leai se lima poʻo se nofoa, uu se dumbbell i lima taʻitasi, ma ou tamatamailima faʻasaga i luma, ma lemu faʻasolo le mamafa i ou tauʻau, tuu ou lima ma tulilima latalata i lou tino, lemu toe foi i le amataga tulaga. Toe fai 10 taimi.

3. Oomi tauau

Nofo i luga o se polo poʻo se nofoa e aunoa ma lima, uu se dumbbell i lima taʻitasi ma sisi le mamafa seia oo ina latou tauʻau tulaga. Ona faʻasolo lemu lea ona uʻuina le ulu i luga o lou ulu seʻia saʻo ou lima ae na o sina punou ma toe faifai malie i le amataga tulaga. Toe fai 10 taimi.

4. Tuli i le pusa

Taoto i luga o le foloa, i luga o se tamai faamalu malosi, faʻapipiʻi tasi le vae i le fatafata, uu le tulivae i ou lima ma uu mo le 5 i le 10 sekone. Ma, fesuiaʻi vae ma toe fai nei gaioiga faʻasefulu.

5. Sitepu i le sitepu

Tuu le tasi vae i luga o le a sitepu pe i luga o le sitepu sitepu ma lemu sii le isi vae i luga o le sitepu poʻo le sitepu. Ona tuʻu lemu ifo lea o lou vae i lalo. Toe fai 10 taimi mo vae taʻitasi.