Le 5-Minute I-Fale Taʻaloga mo Malosi, Limaʻaʻiga

Anotusi

• Fetolofi urosa
• Triceps Dips
• Push-Ups
• Fofoa Pomu
• Laupapa-Ups
• Iloilo mo

Aua e te faatali seʻia oo i le vaitau o le tank-top e sikoa ai ni lima malolosi e (1) e te mimita e faalialiavale, ma le (2) e mafai ona sii i luga, fetaomi, ma tulei e pei o se manu. Faiaʻoga ma le aotelega badass Kym Perfetto (@KymNonStop) ua iinei e fesoasoani ia te oe faia tonu lena ma lenei lima-lima, lima-gaioi, i-fale lima toleniga e mautinoa e toast ou lima seʻia latou pipiʻi-a-fork-in -na maeʻa. (P.S. O loʻo i ai ana taʻaloga o le a faia le mea lava e tasi i lou pito i lalo ma ogavae i totonu.)

O le aemanaʻoga: Se fala (tuu i le faitalia). (E te manaʻo i se toleniga e faʻaaogaina pauna? Faʻataʻitaʻi le mea lenei i le fale dumbbell arm faʻamalositino.)

Faʻafefea ona galue: Mulimuli saʻo faʻatasi ma Kym i le vitio pe fai le gaioiga i lea laʻasaga i lalo. Fa'atino gaioiga ta'itasi mo le 30 sekone, ona fa'asolosolo lea i le isi. A maeʻa loa ma le lima, toe fai le taʻamilosaga tasi taimi.

Fetolofi urosa

A. Tu i vae vae-lautele lautele. Fa'amau ile suilapalapa e punou ai ma fa'afola alofilima ile fola.

B. Savali lima agai i luma i le tulaga maualuga o le laupapa, taofi, ona toe savali mai lea i totonu agai i vae, sii i luga suilapalapa ma tausia vae sao.

Toe fai mo le 30 sekone.

Triceps Dips

A. Nofo i luga o le fola, fa'apipi'i vae i luma o sulugatiti ma lima i tua o sulu, tamatamai lima e faasino i mulivae. Fetaomi atu i lima ma vae e sisi i luga suilapalapa mai le foloa.

B. Punou lima ina ia latou maualalo mafai, tulilima tusi i tua. Ona oomiina lea o triceps e faasaʻo ai lima.

Toe fai mo le 30 sekone.

Push-Ups

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga. (Ina ia suia, tulivae i lalo i le fola ma sii aʻe vae.)

B. Lalo o le fatafata alu ifo i lalo e oomi le foloa, tulilima tusi i tua i 45-tikeri tulimanu.

C. Fetaomi pusa 'ese mai fola, taofi mau autu.

Toe fai mo le 30 sekone.

Fofoa Pomu

A. Amata i le tulaga i lalo maile tulaga, suilapalapa siitia ma mulivae tietie agai i le foloa.

B. Puno'o tulilima i lalo foliga, sosoo ai ma le fatafata, sosoo ai ma le manava agai i luga o le fola i se gaioiga sifi, faʻaauau le arc e sau i totonu o se taifau agai i luga.

C. Fetaomi atu i alofilima, loloʻu tulilima, ma feliuliua le gaioi, sifi suilapalapa i tua i lalo maile.

Toe fai mo le 30 sekone.

Laupapa-Ups

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga.

B. Tu'u i lalo i le tulilima taumatau, ona sau ai lea o le tulilima agavale i lalo o le laupapa, fa'amaumau le totonugalemu ma taumafai e aua ne'i luelue sulu i tua ma luma.

C. Fetaomi atu i le alofilima agavale, ona oʻo lea o le alofilima taumatau e toe foi i le laupapa maualuga.

Toe fai mo le 30 sekone, fesuia'i po'o fea lima e si'i i lalo/fa'alalo muamua.

Iloilo mo