Falaoa uala: o le a le mea mo ma faʻafefea ona faʻaaoga

Anotusi

• Faʻafefea ona fai i le fale
• Faʻafefea ona faʻaaoga
• Fuga Panikeke ma le Falaoamata Uala
• Vitamini ma le Falaoamata Pateta

Falaoa falaoa, e taʻua foi o le potato uala, e mafai ona faʻaaogaina o se mea maualalo i le feololo glycemic index gaʻo, gaʻo, gaʻo, o lona uiga e faasolosolo ona mitiia e le manava, faʻatumauina le malosi o le tino mo le tele o taimi e aunoa ma mafua ai le faʻateleina o gaʻo gaosia po o le toto tui suka

Pei o pateta suamalie, o le falaoamata e faʻamalieina ai meaʻai e ala i le faʻafaigofieina ma le faʻaosofiaina o maso e maua ai maso. E mafai ona faʻaopopoina le falaoa mata i meaʻai pei o pancakes, smoothies, falaoa ma keke.

O le lelei o le faʻaaogaina o lenei falaoamata o:

1. Sili atu aoga, aua o le faʻaaogaina o falaoamata nai lo pateta e sefe ai le taimi e kuka ai i le umukuka;
2. Sili atu ono faʻaaogaina i ituaiga fualaʻau eseese, pei o vitamini, broths ma pancakes;
3. Ogaoga maualuga kalori i falaoamata, faʻafaigofieina le faʻateleina o kalori i le taumafataga mo i latou oe mananao e maua le mamafa ma maso maso;
4. Faigofie e feaveaʻi ma faʻaaoga i le galuega pe o se muaʻi toleniga i le faletaalo;
5. Faʻaleleia le feaveaʻi o manava;
6. Faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu, lauulu ma mata, aua e tamaoaiga i le beta-carotene, o se vailaʻau malosi o le tino.

Falaoa falaoa e mafai ona faia i le fale pe faʻatau sauni i faleoloa e ofaina ai meaʻai ma meaʻai faʻaopopo. Vaai foi i aoga o pateta suamalie.

Faʻafefea ona fai i le fale

Ina ia fai le falaoa uala i le fale, oe manaʻomia:

• 1 kilokalama o pateta
• 1 grater
• 1 lapoʻa foliga
• palu

Sauniuniga auala:

Fufulu lelei pateta ma olo i totonu o se alavai tele, ina ia avea ma fasi e pei o straw straw, ae lapoʻa. Faʻasalalau lelei le pateta uati i se faiga, ina ia le faʻaputuputuina, ma ave i le ogaumu muaʻi faʻamafanafanaina, tusa ma le 150 i le 160ºC, seʻia faʻamaʻa lelei pateta, tatala ma magumagu. Ma, o pateta faʻamago e tatau ona palu i totonu o le paluga, sina mea itiiti, seʻia oʻo ina avea ma falaoa mata, lea e tatau ona teuina i totonu o se ipu tioata mama ma se tapuni, sili i totonu o le pusaaisa. Taitasi 1 kilokalama o pateta suamalie maua mai tusa ma le 250g o falaoamata.

Faʻafefea ona faʻaaoga

E mafai ona faʻaopopoina le falaoa falaoa i vitamini na iai muamua poʻo le maeʻa o toleniga, ma faʻateleina ai le malosi o le lulu. E mafai foi ona palu faʻatasi ma isi falaoamata i falaoa, pasta, keke ma pancake, ma e lelei ai le faʻaaoga o le falaoamata o le pateta e oʻo atu i le 20% le aofaʻi o le mamafa o le falaoamata i le fua.

O isi auala e faʻaaoga ai e aofia ai le lafoa o povi poʻo paʻu moa, e faʻatele ai aano o aano o manufasi, ma mafiafia ai supo ma supo.

Fuga Panikeke ma le Falaoamata Uala

Vaega:

• 1 sipuni falaoamata kelala
• 1 fuamoa
• 2 sipuni susu

Sauniuniga auala:

Faʻafefiloi uma mea i se tui poʻo se fouet. Fufulu muamua le lapisi i sina suauʻu poʻo le suauʻu ma liligi le paluga, liliu faʻaleto e tao i itu uma e lua. Faatumu e pei ona e manaʻo ai.

Vitamini ma le Falaoamata Pateta

Vaega:

• 250 ml o susu
• 1 faʻi
• 1 scoop o le whey protein
• 1 sipuni falaoamata kelala
• 1 sipuni pinati pinati
• Sauniuniga auala:

Paʻu uma mea aoga i totonu o le paluga ma inu.

Vaʻai isi fua mo le 6 polotini-mauoa meaai mama e faʻateleina maso maso.