5 Natura Fat Burners E Galue

Anotusi

• 1. Kafini
• 2. Fuaitau Tiuti Lanumeamata
• 3. Polotini Paula
• 4. Alava e mafai ona faʻamamaina
• 5. Yohimbine
• Isi Mea Faʻaopopo E Ono Fesoasoani ia Oe e susunuina gaʻo
• Mataʻutia ma Faʻatapulaʻaina o Mea Faʻaputuga Mu-Mu
• Le Laina Lalo

O gaʻo gaʻo o nisi ia o faʻafitauli sili ona feteʻenaʻi i luga o le maketi.

O loʻo faʻamatalaina o ni meaʻai faʻaopoopo e mafai ona faʻateleina ai lou metabolism, faʻaititia ai le mitiia o le gaʻo pe fesoasoani i lou tino e susunuina atili gaʻo mo le suauʻu ().

E masani ona faʻalauiloa e le au gaosi oloa i latou o ni vavega faʻafofo e mafai ona foʻia ai ou faʻafitauli mamafa. Ae ui i lea, o gaʻo gaʻo e masani ona le aoga ma ono afaina ai foi ().

E mafua ona latou te le faʻatonutonuina e pulega faʻatonutonu meaʻai ().

Na fai mai, o nisi masani masani ua faʻamaonia e fesoasoani ia oe susunuina sili gaʻo.

Lenei tusitusiga avatua se lisi o le 5 sili ona lelei faʻaopopoga e fesoasoani ia te oe susunu gaʻo.

1. Kafini

Caffeine o se vailaʻau masani ona maua i le kofe, ti lanumeamata ma koko pi. E faʻapea foi o se lauiloa vaega i faapisinisi supa-gaʻo supa - ma mo mafuaaga lelei.

Caffeine mafai ona fesoasoani faʻamalosia lou metabolism ma fesoasoani i lou tino susunuina sili gaʻo (,,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le mafai e le caffeine ona faʻamalosia le tumau lau metabolism e oʻo atu i le 16% sili atu ile tasi i le lua itula (,,).

I se faʻaopopoga, tele o suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai, o le kafeini e mafai ona fesoasoani i lou tino e susunuina atili gaʻo e pei o le suauʻu. Peitai, o lenei aʻafiaga e foliga mai e sili atu le malosi i tagata paeee nai lo tagata puputa (8,, 10).

Ae paga lea, o le inuina o le kafeini soʻo e mafai ai ona faʻapapauina lou tino i ona aʻafiaga ().

Ina ia seleseleina le aoga o le kafeini, oe le manaʻomia le ave se faʻaopoopoga.

Naʻo le taumafai e inu ni nai ipu kofe malosi, ose puna lelei lea o le caffeine male tele o penefiti tau soifua maloloina.

Aotelega: Kafini mafai ona fesoasoani ia te oe susunu gaʻo e ala i le faʻamalosia o lou metabolism ma fesoasoani ia te oe e susunuina sili gaʻo pei o fafie. E mafai ona e mauaina le kafeini mai mea masani e pei ole kofe ma lauti ti.

2. Fuaitau Tiuti Lanumeamata

Green lauti lauti o se faigofie tuʻufaʻatasia ituaiga o lanu meamata ti.

E maua ai aoga uma o le meamata ti i se talafeagai pauta poʻo se capsule form.

O le lauti ti tiisi e mauoa foi i le caffeine ma le polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), o mea uma ia e lua e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunu ai gaʻo (,).

I se faʻaopopoga, o nei mea e lua tuʻufaʻatasia e faʻaatoaina e le tasi le isi ma mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo e ala i le gaioiga e faʻaigoaina o le thermogenesis. I ni faaupuga faigofie, o le thermogenesis o se gaioiga e susunu ai e lou tino ni kalori e maua ai le vevela (,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o le ono suʻesuʻega na maua ai o le aveina o se tuʻufaʻatasia o le lanumeamata laʻau tuʻu mai ma le kafeini na fesoasoani i tagata e susunuina le 16% sili atu gaʻo nai lo le placebo ().

I seisi suʻesuʻega, na faʻatusatusa e saienitisi aʻafiaga o le placebo, caffeine ma le tuʻufaʻatasia o le green green tea ma le caffeine ile susunuina o gaʻo.

Na latou mauaina o le tuʻufaʻatasia o le ti lanumeamata ma le kafeini na susunuina pe tusa ma le 65 sili atu kalori i le aso nai lo le kafeini naʻo ia ma le 80 sili atu kalori nai lo le placebo ().

Afai e te manaʻo e selesele penefiti o le green green tea, taumafai e ave le 250-500 mg i le aso. Lenei o le a maua ai le tutusa penefiti pei o le inu 3-5 ipu ti lanumeamata i le aso.

Aotelega: O le lauti ti lanumeamata e naʻo le laʻau lauti lanumeamata. O loʻo iai epigallocatechin gallate (EGCG) ma caffeine, e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo e ala ile thermogenesis.

3. Polotini Paula

E taua tele le polotini mo le susunuina o gaʻo.

O le maualuga o le protein e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo e ala i le faʻamalosia o lou metabolism ma taofiofia lou manaʻo. E fesoasoani foi i lou tino faʻasao maso maso (,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le 60 ova o tagata ova ma tagata lapopoʻa na mauaina ai o le taumafataga maualuga-protein e toeititi faalua ona aoga nai lo le feololo i le protein protein i le susunuina gaʻo ().

E mafai foi e le polotini ona taofiofia lou manaʻo i le faʻateleina o le maualuga o homone pei o le GLP-1, CCK ma le PYY, ae faʻaititia le maualuga o le fiaʻai homone ghrelin (,).

E ui e mafai ona e mauaina uma polotini e te manaʻomia mai meaʻai e tele-protein, ae o loʻo tauivi pea le toʻatele o tagata e taumafa ia lava le polotini i aso uma.

O polotini polotini faʻaopoopo o se auala talafeagai e faʻatele ai lau polotini taumafa.

Filifiliga aofia ai whey, kasein, soy, fualaʻau ma hemp porotini polotini. Ae ui i lea, e taua le filifilia o se polotini faʻaopopo e maualalo le suka ma faʻaopoopoga, aemaise pe a fai e te manaʻo e faʻaalu le pauna.

Ia manatua o kaloli e taua tele pea. O polotini faʻaopopo e tatau ona na ona suia o meaai mama poʻo se vaega o se taumafataga, nai lo le faʻaopopoina i luga o lau taumafataga.

Afai e te tauivi e 'ai ia lava porotini, taumafai e ave ni sipuni 1-2 (25-50 kalama) o le polotini pauta i le aso.

Aotelega: O polotini faʻaopopo o se auala talafeagai e faʻateleina ai lau polotini. O le maualuga o le protein e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo e ala i le faʻamalosia o lou metabolism ma taofiofia lou manaʻo.

4. Alava e mafai ona faʻamamaina

E lua ituaiga eseese o alava - soluble ma insoluble.

O le alava soluble mitiia le vai i totonu o lau digestive tract ma fausia ai se viscous gel-pei vailaʻau ().

O le mea e malie ai, o suʻesuʻega ua faʻaalia mai ai o le fiva soluble e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina le gaʻo e ala i le taofiofia o lou manaʻo (,, 27).

E mafua ona o le soluble fiber e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le maualuga o le atoaga o homone e pei o le PYY ma le GLP-1. E mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le fiaʻai homone ghrelin (,,).

I se faʻaopopoga, alava soluble fesoasoani lemu le tuʻuina mai o meaʻai i le manava. A tupu lenei mea, e faʻaalu e lou tino le tele o le taimi e faʻalu ma mitiia ai mea lelei, e mafai ona tuʻu ai ia te oe le lagona faʻamalieina mo se taimi umi (27).

E le gata i lea, e mafai foi ona fesoasoani le soluble fiber ia oe e susunuina le gaʻo e ala i le faʻaititia o le aofai o kalori e te mitiia mai meaai.

I se tasi suʻesuʻega, e 17 tagata na 'aʻai i latou meaʻai ma le fesuiaʻiga o alava ma gaʻo. Na maua ai o tagata na 'aʻai le sili alava mitiia gaʻo laititi ma itiiti kalori mai a latou taumafataga ().

E ui e mafai ona e mauaina uma alava soluble e te manaʻomia mai meaʻai, e toʻatele tagata e faigata tele lenei mea. Afai o le tulaga lea mo oe, taumafai e ave se soluble fiber supplement e pei o le glucomannan poʻo le psyllium husk.

Aotelega: E mafai ona fesoasoani le faʻaopoopoga o le fiva e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunu ai le gaʻo e ala i le taofiofia o lou manaʻo ma ono faʻaititia ai le tele o kaloli e te mitiia mai meaʻai. O nisi mea sili ona lelei e mafai ona faʻaaogaina i le fiber e aofia ai le kulukomannan ma le psyllium husk.

5. Yohimbine

Yohimbine o se vailaʻau o loʻo maua i le paʻu o Pausinystalia yohimbe, o se laau maua i Tutotonu ma Sisifo o Aferika.

E masani ona faʻaaogaina o se aphrodisiac, ae e iai foʻi ona meatotino e ono fesoasoani ia te oe e susunu ai gaʻo.

Yohimbine galue e ala i le polokaina o faʻaola e taʻua o le alpha-2 adrenergic receptor.

O nei talipupuni e masani ona fusifusia le adrenaline e taofi ai ona aʻafiaga, o se tasi o mea e faʻamalosia le tino e susunu gaʻo mo le suauʻu. Talu ai poloka e le yohimbine nei talimalo, e mafai ona faʻaumi ai aafiaga o le adrenaline ma faʻalauteleina ai le malepe o gaʻo mo le suauʻu (,,,).

O se suʻesuʻega i le au taʻalo soka e toʻa 20 na maua ai o le 10 mg o le yohimbine faʻalua i aso uma na fesoasoani ia i latou e sasaa le 2.2% o latou tino gaʻo, i le averesi, i le na o le tolu vaiaso.

Manatua o nei tagata afeleti ua leva ona paee, o lea o le 2.2% faʻaititia o le tino gaʻo e taua ().

E le gata i lea, o suʻesuʻega o manu ua faʻaalia ai o le yohimbine e mafai ona fesoasoani e taofiofi le manaʻo ().

E ui i lea, e manaʻomia tele nisi faʻamatalaga i luga o le yohimbine ae e leʻi fautuaina e avea o se alu i le gaʻo-susunuina faʻaopoopoga.

E le gata i lea, talu ai o le yohimbine o loʻo faʻaauau pea le maualuga o lau adrenaline, e ono mafua ai aʻafiaga e pei o le niniva, popolevale, osofaʻi o le popolevale ma le toto maualuga ().

E mafai foi ona fesoʻotaʻi ma vailaʻau masani mo le toto maualuga ma faʻanoanoaga. Afai e te inu fualaʻau mo nei tulaga pe i ai le popole, oe ono manaʻo e aloese mai le yohimbine ().

Aotelega: Yohimbine mafai ona fesoasoani ia oe e susunuina gaʻo e ala i le faʻamautuina o le maualuga o adrenaline maualuga ma poloka ai talimalo e masani ona taofiofia le gaʻo-mu. Ae ui i lea, e mafai ona mafua ai le le lelei aʻafiaga aʻafiaga i nisi tagata.

Isi Mea Faʻaopopo E Ono Fesoasoani ia Oe e susunuina gaʻo

Tele fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna.

Peitaʻi, e i ai ni aʻafiaga pe leai ni faʻamaoniga e lagolagoina ai a latou tagi.

E aofia ai:

• 5-HTP: 5-HTP o se amino acid ma muamua i le homone serotonin. E mafai ona fesoasoani ia oe e susunu le gaʻo e ala i le tipiina o lou manaʻoga ma le manaʻoga oona. Ae ui i lea, e mafai foi ona fesoʻotaʻi ma vailaʻau mo le faʻanoanoaga (,).
• Synephrine: Synephrine o se vailaʻau e sili ona tele i le oona moli. O ni faʻamaoniga faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani ia oe susunu gaʻo, ae naʻo nai lima aʻoga suʻesuʻega lagolagoina ona aʻafiaga (,).
• Fagu pinati kofe lanu meamata: Suʻesuʻega faʻaalia green green beans bean extract may help you burn fat. Peitaʻi, o suʻesuʻega i luga o lanumeamata kofe pi, o loʻo lagolagoina e ona tagata gaosi, e ono mafua ai se feteʻenaʻiga o aia (, 43).
• CLA (conjugated linoleic acid): CLA o se kulupu o omega-6 gaʻo gaʻo e ono fesoasoani ia te oe e susunu gaʻo. Peitai, o lona aotelega aʻafiaga foliga mai vaivai, ma o le faʻamaoniga e fefiloi (44,).
• L-carnitine: L-carnitine o se tupu masani amino acid. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani ia oe susunu gaʻo, ae o le faʻamaoniga i tua atu e fefiloi (,).

Aotelega: E i ai isi faʻaopopoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo, aofia ai 5-HTP, synephrine, green coffee bean extract, CLA ma L-carnitine. Peitai, e tofu i latou ma tapulaʻa.

Mataʻutia ma Faʻatapulaʻaina o Mea Faʻaputuga Mu-Mu

O mea faʻapisinisi e susunuina gaʻo e faʻapea e maua lautele ma faigofie ona maua.

Ae ui i lea, latou te masani ona le ola e tusa ma a latou tagi tele ma ono afaina ai foi lou soifua maloloina ().

E mafua ona e le manaʻomia le faʻamaonia e le Vaega o Meaʻai ma Fualaʻau faʻatoʻaga gaʻo gaʻo aʻo leʻi oʻo i le maketi.

Nai lo lena, o le gaosiga le tiutetauave ia mautinoa o a latou mea faʻaopopo ua tofotofoina mo le saogalemu ma le aoga ().

Ae paga lea, e tele mataupu o gaʻo-susunuina fualaʻau na toso ese mai le maketi aua na latou pisia i mea leaga ().

I se faʻaopopoga, e tele mataupu na faʻaleagaina ai mea faʻaopopo na mafua ai aʻafiaga mataʻutia e pei o le toto maualuga, sasa, maʻi faʻapea foi ma le oti ().

I luga o se susulu malamalama, o le faʻaopoopoga natura lisiina i luga e mafai ona fesoasoani ia oe e susunuina gaʻo pe a faʻaopopoina i se soifua maloloina masani.

Manatua o le faʻaopopoga e le mafai ona suia se soifua maloloina soifua maloloina ma faʻamalositino masani. E faigofie ona latou fesoasoani ia te oe e maua ai le mea sili mai se faʻamalositino maloloina ma taumafa masani.

Aotelega: I nisi tulaga, e ono mataʻutia le susunuina o gaʻo faʻapisinisi, ona e le faʻatulafonoina e le FDA. Sa i ai ni tulaga o lamatiaga itu aʻafiaga ma faʻaleagaina i mea faʻaleagaina.

Le Laina Lalo

I le faʻaiuga o le aso, e leai se "togafiti faʻamaneta" e foʻia ai ou faʻafitauli mamafa.

Peitaʻi, o le tele o fofo masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunu atili gaʻo pe a tuʻufaʻatasia ma le soifua maloloina soifua maloloina ma faʻamalositino regimen.

E aofia ai le caffeine, green-tea extract, protein supplement, soluble fiber supplement ma le yohimbine.

Faʻatasi ai ma nei, kafeini, lanumeamata lauti laʻau ma polotini faʻaopopo e foliga mai e sili ona aoga i le fesoasoani ia oe susunu gaʻo.