5 Auala Fa'afiafia e Sola'ese ai lau Ta'aloga "Masina"

Anotusi

• Iloilo mo

Manatua pe a fai o le faʻamalositino e le foliga mai o se feʻau masani? A o e tamaitiiti, e te tamo'e solo i le malologa pe ave lau uila e taamilo mo na o le malie. Toe fa'afo'i lena lagona o le ta'alo i au toleniga ma o le a sili atu ona e gaioi, pipii i ai, ma va'ai i'uga. (Amata i le Oliva Wilde's Crazy-Fun Dance Workout mo se adrenaline-afu afu sauniga.)

1. Alu i fafo

Alu ese le soli uila ma galue i luga se afu i fafo sili atu fafo. O lenei mea e mafai ai e oe ona suia lou siosiomaga, o lea e leai ni taʻaloga se lua e tutusa. E le gata i lea, e le fa'atapula'aina oe i le fa'agata o avanoa po'o meafaigaluega. "A e i fafo atu, e te le lokaina i se laina vaalele. E mafai ona e minoi mulimuli pe alu i tua ma luʻiina lou tino i auala eseese," fai mai Lacey Stone, o se New York City-faʻavae faiaoga ma faavaeina Lacey Stone Fitness . (Fa'ata'ita'i nei mea fou e 10 mo ta'aloga i fafo.)

2. Faʻaaoga ou siosiomaga

O ai e manaʻomia mea mananaia pe a iai ni nofoa, faʻamau ma faʻasitepu e avanoa fua? Su'e se faasitepu, fai ni la'a i luga i luga-mo se lu'i faaopoopo taumafai e lua faasitepu i le taimi-ma tamoe i lalo. Ulu atu i lau paka i le mea e te mafai ai ona fufui pe faʻasusu i luga o nofoa, toso i luga o le togavao faletaalo, ma mama poʻo tamaʻi povi sisi i luga auala. (Aʻoaʻo pe faʻafefea ona ave i luga o magaala mo se taʻaloga a le tino.)

3. Saili tauvaga faauo

O se uo toleniga o le a faʻamalosia oe, aʻo faʻaopoopoina se elemene o le galulue faʻatasi ma le tauvaga i lau afu. E masani ona e fa'amalosia oe lava pe a e tamo'e ma se tasi pe tauva mo se fa'ailoga. Ua fautuaina e Stone le fa'atulagaina o au lava fa'ata'ita'iga, e pei o le tu'uga i se pou moli po'o se tauvaga tulei. O le manumalo e maua ona mimita aia, ao le isi e tatau ona faia se seti o osooso jacks poʻo crunches.

4. Fa'amalositino i fafo atu o le pusa

O le faia pea o lea lava toleniga e le gata i le fiu, e mafai foi ona maua ai i se laufanua tele. O le lesitalaina mo se vasega fou poʻo se liki taʻaloga e faʻaosofia ai lou faʻaosofia, aemaise pe a fai e te faia se taimi umi tautinoga. Ose auala lelei fo'i e feiloa'i ai i paaga fou a'oa'oga. Ma o le taumafai i se gaioiga ese e faʻaalia ai manatu fou, e mafai ona e faʻapipiʻiina i au masani masani. "E mafai ona e alu i le faaseʻe tolauapiga, aʻea se maugamu, fai lesona o mea faapipii. O le faia o se mea matua ese mai lou mafanafana sone faʻamalosia oe," o le tala lea a Stone. (Va'ai nisi Fa'ata'ita'iga Fa'ato'aga e Amata Iloa I'uga ile Fale Ta'alo.)

5. Maua se faufautua

E pei ona masani ona unaʻi oe e lou faiaoga o le aʻoga tulaga lua e faʻaleleia lau taʻaloga, e faʻapena foi faiaʻoga faʻamalositino ma faiaoga. E tusa lava pe e te le maua se tinoitupe, e tele auala e lu'iina ai oe lava i le fesoasoani a se tagata tomai faapitoa. E mafai ona e sii maia tusi talosaga mo toleniga ma podcasts i lau telefoni mo lau lava a'oa'oga malosi feavea'i. (Pei o nei 5 Digital Coach e Fesoasoani ia te Oe e 'ausia ou sini' soifua maloloina.) Afai oe auai i se faletaalo, e tele faiaoga ma faiaoga o loʻo fiafia e ofaina fautuaga pe tali fesili, o lea aua le fefe e fesili. E iai sau uo o se tagata ta'alo fa'aosofia? Valaaulia i latou e galulue faatasi ma oe ma luʻiina e le tasi le isi.

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