Faʻafefea ona tausisia le nofo lelei i le tulaga

Anotusi

• Toleniga Pilates e Faʻaleleia Lelei Tulaga
• Le a le mea e fesoasoani e faʻatumau ai le nofo lelei i le tulaga
• Nofoa lelei mo galuega poʻo le aʻoga
• Tulaga lelei komepiuta

O tiga i le ua, tua, tulivae ma ogavae e taatele i tagata e faigaluega sili atu i le 6 itula i le aso nofo, mo le 5 aso i le vaiaso. E mafua ona o le nofo i le galuega nofoa mo le tele o itula faʻaititia ai le masani curvature o le ivitū, faatupuina tiga i le pito i lalo tua, ua ma tauʻau, ma faʻaititia foi toto faataamilo toto i vae ma vae.

O le mea lea, ina ia aloese mai nei tiga e fautuaina e aua le nofo mo le sili atu i le 4 itula saʻo, ae e taua foi le nofo i le tulaga saʻo, lea e sili atu ai le tufatufaina o le tino mamafa i luga o le nofoa ma le laulau. Mo lenei, e fautuaina e mulimuli i nei fesoasoani sili e ono:

1. Aua le kolosiina ou vae, tuʻu ese ese latou, ma ou vae faʻamafa luga o le foloa, poʻo le tasi vae i le isi tapuvae, ae e taua o le maualuga o le nofoa o le tutusa va i le va o lou tulivae ma le foloa.
2. Nofo i luga o le ponaivi ponaivi ma mimilo ou suilapalapa laʻau i luma, lea o le a atili ai ona faaleoina le lumbar curve. O le lordosis e tatau ona i ai tusa lava pe o nofo ma, pe a vaʻaia mai le itu, o le tuasivi e tatau ona fausia ai se lamolemole S, pe a vaʻaia mai le itu;
3. Faʻamau teisi i tua tauʻau, ina ia aloese ai mai le fausiaina o le 'pu';
4. O lima e tatau ona lagolagoina i lima o le nofoa poʻo luga o le laulau galuega;
5. I le mea e gata ai le mafai, aloese mai le piʻo o lou ulu e faitau pe tusitusi luga o se komepiuta, pe a talafeagai ai, alu i luga o le komepiuta lau i le tuu o se tusi i lalo ifo. O le tulaga lelei o le pito i luga o le mataʻitu e tatau ona i le mata tulaga, ina ia e le tatau ona uʻu lou ulu i luga pe lalo;
6. O le komepiuta sikurini tatau ona i le mamao o le 50 i le 60 cm, masani o le sili ona lelei o le aapa i le lau ma aapa i le pupuni, tausia le lima saʻo.

O le tulaga o le lelei fetaui lelei i le va o ponaivi ma maso, ae e faʻapea foi ona aʻafia e le tagata lava ia lagona ma poto masani. A faʻatumauina le lelei o le tulaga o le nofo, e iai le tufatufaina faʻasolosolo o omiga luga o intervertebral discs ma ligament ma maso e galulue fealofani, aloese mai le ofuina i luga o fausaga uma e lagolagoina ai le tuasivi.

Peitaʻi, o le nofo lelei i tulaga ma le faʻaaogaina o nofoa ma laulau e talafeagai mo galuega e le lava lea e faʻaititia ai le mamafa o ponaivi, maso ma sooga, ma e manaʻomia foi le faʻamalosia ma le faʻalauteleina o faʻamalositino ina ia mafai ai e le tuasivi ona maua se tulaga mautu.

Toleniga Pilates e Faʻaleleia Lelei Tulaga

Matamata i le vitio lenei mo faʻamalositino sili ona lelei e faʻamalosia ai ou tua i tua, faʻalelei le tulaga:

Nei faʻamalositino tatau ona faia i aso uma, pe a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso ina ia i ai le faʻamoemoeina aʻafiaga. Ae o le isi avanoa o le filifili lea mo faʻamalositino RPG o faʻamalositino faʻamalositino, faia i lalo o le vaʻavaʻaiga a le fomaʻi faʻapitoa, tusa ma le 1 itula, ma taimi masani o le 1 pe 2 taimi i le vaiaso. Aʻoaʻo atili e uiga i lenei lalolagi postural reed Education.

Le a le mea e fesoasoani e faʻatumau ai le nofo lelei i le tulaga

I le faʻaopopoga i le tauivi e faʻatumauina le tulaga saʻo o le tulaga, o le faʻaaogaina o le nofoa lelei ma le faʻatulagaina o le computer screen e faʻafaigofie ai foi lenei galuega.

Nofoa lelei mo galuega poʻo le aʻoga

Faʻaaoga i taimi uma se nofoa ergonomic o se tali sili ona lelei e aloese ai i tua tiga mafua mai i le le lelei nofo tulaga. Ma, pe a e faʻatau se nofoa e i ai i le ofisa, e tatau ona i ai uiga nei:

• O le maualuga e tatau ona fetuʻunaʻi;
• O le tua e tatau ona faʻatagaina oe e faʻalagolago i tua pe a tatau ai;
• O lima o le nofoa e tatau ona puʻupuʻu;
• O le nofoa e tatau ona i ai 5 futu, sili atu i uili e minoi sili atu.

I se faʻaopopoga, o le maualuga o le laulau galuega e taua foi ma o le lelei o le pe a nofo i luga o le nofoa, o lima o le nofoa e mafai ona malolo faʻasaga i le pito i lalo o le laulau.

Tulaga lelei komepiuta

I se faʻaopopoga, e taua le uaʻi atu i le mamao mai mata i le komupiuta ma le maualuga o le laulau:

• Le komipiuta lau tatau ona le itiiti ifo ma le tasi le umi o le umi, aua o lenei mamao faʻatagaina lima e tu saʻo i le tulaga ma fesoasoani i le sili tulaga - faia le suʻega: faʻaloaloa lou lima ma siaki na o ou tamatamai lima lima paʻi i le lau lau komepiuta;
• O le komipiuta e tatau ona faʻatulagaina i ou luma, i le tulaga o mata, e aunoa ma le tuʻuina i lalo pe siʻi i luga lou ulu, o lona uiga, o lou auvae e tatau ona tutusa ma le foloa. O le mea lea, o le laulau e manaʻomia le lava maualuga mo le komipiuta pupuni ia i ai i le tulaga saʻo poʻo, pe a le mafai, tuʻu le komipiuta i luga o tusi, mo se faʻataʻitaʻiga, ina ia i le talafeagai talafeagai.

O le faʻaaogaina o lenei tulaga ma nofo ai pea i totonu i soʻo se taimi e te i ai i luma o le komepiuta e taua. O le mea lea, o le tiga i tua ma le le lelei o le tulaga e 'aloʻalo ese mai ai, e faʻaopoopo i le gaʻo i le lotoifale e mafai ona atiaʻe e ala i se olaga le gaoia ma e alofagia e le lelei o le tafe toto ma vaivaiga o manava o le manava.