5 Tu'uga Tu'u'ese A'o le'i Tu'uga Tu'uga Faatauto e Tagata Taumo'e

Anotusi

• Fa'ata'atia Ou La'ei
• Faʻaletonu i le moe
• Lau Lucky _______
• Ta'u i luga lau Pese e Fiafia I Ai
• Fa'ase'e le taeao
• Iloilo mo

O tagata tamo'e o ni tagata masani, ma o nisi taimi o na mausa e ta'ita'i atu ai i faiga masani a'o le'i faia tuuga. Fai mai Heather Hausenblas, Ph.D., o tagata taufetuli e masani ona masani ai ma e masani ona masani ai. "Tatou te maua foi talitonuga faanuupo a o lei faia se mea e tupu."

Ae pe o fesoasoani moni na faiga a'o le'i tuuga ia te oe i le laina? "O le tamoʻe i se tuʻuga e mafai ona avea ma mea e faʻaosofia ai le popole. Soo se mea e mafai ona faʻamalieina ai oe muamua o se mea lelei," o lana tala lea. E moni lena mea-vagana ai pe a latou fa'ate'aina lau fa'atinoga. Saili pe o au tuʻuga-sauni mausa o se fesoasoani poʻo se faʻalavelave. (Ma ia mautinoa e leʻo latou o se tasi o le 15 Faʻaitaʻi ma le Lelei Faʻataʻitaʻi Masani e Malepe.)

Fa'ata'atia Ou La'ei

Ata o Corbis

"Ua ova laʻu sauniuniga," o le tala lea a le tagata tamoʻe Minnesota ma le blog blog o Emily Mahr e ala i le Twitter. "Ou te teuina uma lavalava o le a ou ono ofuina i le taimi ma le maeʻa ai o le tuuga."

O lenei masani masani na amataina ai lana ia lava hashtag, #flatrunner, ma racers lafoina ata o lavalava, totini, seevae, bibs, gel, ma sili atu, faʻalelei ma sauni lelei e tamoʻe.Fai mai Hausenblas o le tuʻuina o mea e "faʻaalia" e masani lava i tagata taʻalo, e oʻo lava i lana tama e ono tausaga le matua e taalo soka.

"O se mausa maloloina lenei," o lana tala lea. "O loʻo e taumafai, i se isi itu, e faʻafiafiaina oe lava, i le sone, ma malolo. O nisi tagata e mautinoa o latou mauaina uma le fa pine saogalemu mo a latou bib ma mea mulimuli uma latou ono ono manaʻomia. O le mea mulimuli na e manao o le ala i luga i le taeao ma se mea o misi."

E le gata i lea, o le lafoina o au ata #flatrunner i luga o faʻasalalauga lautele e mafai ona faʻamalosia ai oe. "O le tamoʻe o se gaioiga tele a le tagata lava ia," o le faʻamatala lea a Hausenblas. "E ala i le lafoina o lau tuʻuga-sauni ata, ua e fausiaina se lagona o le alalafaga. Oe iloa o loʻo i ai isi tagata i fafo atu o loʻo faia le mea tutusa e pei o oe. E mafai ona fesoasoani faʻafilemuina oe i lalo ma saunia oe e tuʻuga."

Faʻaletonu i le moe

Ata o Corbis

O le fafagu vave i le taeao e uunai ai nisi tamoʻe i soʻoga pe a oʻo mai i le puʻeina o zs. "Atonu e leaga lenei mea, ae ou te ave le melatonin e fesoasoani e momoe vave ai nai lo le masani i le po aʻo leʻi faia se tuuga fafagu," o le tala lea a le tusitala ma le tagata tamoʻe New Jersey Erin Kelly e ala i Twitter. E le o tuua na o ia.

"O vailaʻau faʻaopoopo ua faʻamaonia le saogalemu i le paʻu maualalo ma faʻaaoga puʻupuʻu," o le tala lea a le taʻaloga, o le tusitala, ma le fitafita tuai o Janet Brill, Ph.D., RD ​​Ae a oʻo mai i le aofaʻi e ave, ia su'esu'e ma se foma'i."

Tasi le ono faʻafitauli? "O nisi tagata e lagona le le fiafia mai le taeao," o le faʻaopopo lea a Brill. "O le tulafono auro lenei: faataitai ae e te lei tuuga." Ua ioe Hausenblas. "Afai e te le masani i le inuina o le melatonin, e mafai ona lafoaia lau tuuga," o le tala lea a Hausenblas.

Ina ia mautinoa le tapunia o mata, "faitau pe faʻalogo i musika faʻafilemu," o le fautuaga lea a Hausenblas, aʻo fai mai Brill, "Ai se polotini ma tryptophan poʻo le taʻele mafanafana. E oʻo lava i se ipu uaina mumu e le afaina pe afai na e faataitai i ai. toleniga. "

Poʻo le a lava lau mea e fai, aua le afu i le vave moe, fai mai Hausenblas. E te manuia i le aso tuuga e aunoa ma se moe atoatoa i le po. (Nei Taʻiala-Lagolago Taiala ile Faʻafefea ona moe Lelei o le a mautinoa ai le atoa valu itula o le matagofie moe.)

Lau Lucky _______

Ata o Corbis

O tagata tamoʻe e taʻutaʻua mo le tauaveina o talismans faʻapitoa e vaʻaia i latou i le aso tele. E lima-taimi le USATF Ultrarunner o le Tausaga ma le tausala malafoni Michael Wardian e lauiloa lona pulou pesipolo tua i tuuga uma. O le taʻamilosaga ole Olympian, American 5,000-mita o loʻo ia te ia ma na ia faʻamatalaina "nail polish enthusiast" o Molly Huddle e ese lona valiina o ona fao a o leʻi tupu mea taʻitasi.

Ma e le naʻo mea lelei: "Big Sexy Hair Hair Spray maua aʻu i le 26.2 taimi uma tasi-47 ma faitau!" fai mai "Marathon Maniacs" tamoʻe vaega sui Jen Metcalf. "Laʻu laki unicorn, Dale, sau ma aʻu i tuʻuga uma!" fai mai Ohio runner ma blogger Caitlin Lanseer e ala i Twitter.

Ae o le a laki meafaʻatasi fesoasoani moni ia oe? Masalo, fai mai Hausenblas. “Latou te faaitiitia le popole,” o lana tala lea. "Tele o tagata o le a lagona le popole i luma o le tuuga, o lea e lelei le i ai o se mea e masani ai o le a faʻafilemuina oe i lalo."

Ae aua le maua foi fa'apipi'i. "Afai latou te leiloa lena mea poʻo le le mauaina, e mafai ona tupu sili atu popolega, faʻalagolago i le tele o le faamamafa latou te tuʻuina i ai," o le lapataiga lea a Hausenblas.

Ta'u i luga lau Pese e Fiafia I Ai

Ata o Corbis

Soʻo se tagata tamoʻe e tofu ma se siamu e fiafia iai, ma e toʻatele e liliu i musika e sauni ai latou tuʻuga. "Afai e le amata laʻu lisi taʻalo i le 'Footloose' (ioe, o le ata tifaga), ua faʻaleagaina atoa laʻu tamoʻe," o le tala lea a Lonetona Marijke Jenson e ala i le Facebook. "O musika e matua faaosofia," o le tala lea a Hausenblas. "O tagata e faʻalogo i musika o le a galulue malosi, ae le iloa o loʻo latou galulue malosi."

Faʻalogo i musika muamua e mafai foi e lau tamoe ona faaleleia le faatinoga, e tusa ai ma se suesuega talu ai nei lomia i le Tusi o Malosiaga ma Malosiʻaga Suʻesuʻega. Na maua e le au suʻesuʻe o le faʻalogologo i pese faʻamalosi aʻo leʻi oʻo i le 5K na vave tele taimi, e pei o le faʻalogo i le taimi o le taʻavale. (Saili le sili tamoʻe tamoe Pese e faatelevave lau 5K.)

Ae pei o le laki le lapiti vae, aua le faʻalagolago tele. Fai mai Hausenblas, "E avea tagata ma masani o amioga masani." "Ae afai e mate le latou maa iPod pe le mafai ona latou faʻalogo i musika mo ni mafuaʻaga, e ono tupu atili ai le popole ma mafaufauga le lelei."

Fa'ase'e le taeao

Ata o Corbis

Tele tagata tamoʻe e tumau i taumafataga faʻataʻitaʻia-ma-moni i le tuuga taeao. Ae o se numera e maofa ai le lafoa atoa o meaʻai pe faʻalagolago lava i gel i le amataga ma le ogatotonu o tuuga. "E le tatau ona e alu i se tuuga e aunoa ma se 'ai," o le tala lea a Brill, aemaise lava pe a 10K pe sili atu. Inu vai ma inu ia mea inu mimiti faigofie e faʻatumau ai lou toto suka i luga. "O le autu o lau taumafataga o le alu i le tuʻuga hydrated ma lou glycogen faleoloa faʻamavae ese," faamatala Brill.

Lua i le fa itula a o leʻi faia lau tuuga, tausami i se taumafataga e maualalo le gaʻo ma le alava, ae e aofia ai le porotini ma le tele o gaʻo. Ua fautua mai e Brill se smoothie fa'i-ma-yogurt ma le granola po'o se sanuisi pipi mama. Ma, i le 30 i le 60 minute a o leʻi faia le fana, pasi meaʻai atoa e fiafia i vai, meainu taʻaloga, gels, poʻo gummies. "Aʻoaʻo e 'ai nei ituaiga o meaʻai i au aso toleniga," o le tala lea a Brill. "Toleni lou manava pei ona e toleni ou maso." (Mafaufau i se tasi o Meaʻai Sili e Maua Mai Muamua ma Faʻataʻitaʻiga Mo Mea Taʻitasi Lelei.)

O le taimi lava e te maua ai se mea e aoga, pipii i ai. Fai mai Hausenblas, ia tausisi pea. "Aua le suia lau taumafataga. Aua neʻi e faia se mea fou pe faigata i le aso tuuga."

Iloilo mo