5 Faigofie Tulafono mo Amazing Soifua Maloloina

Anotusi

• 1. Aua neʻi tuuina mea oona i lou tino
• 2. Siʻi aʻe mea ma feoaʻi solo
• 3. Moe E Pei o se Pepe
• 4. Aloese mai le soona popole
• 5. Fafagaina Lou Tino I Meaʻai Moni
• Oe Manaʻomia le Pipii I Ai mo le Ola

Mulimuli i se soifua maloloina soifua maloloina masani ona foliga mai e matua faigata lava.

Faʻasalalauga ma tagata atamamai i ou autafa e foliga mai e feteʻenaʻi fautuaga.

Peitaʻi, o le ola i se olaga soifua maloloina e le manaʻomia e faigata.

Ina ia maua le soifua maloloina sili ona lelei, leiloa le mamafa ma lagona sili atu i aso uma, na pau lava lau mea e tatau ona fai o le mulimuli i nei faigofie faigofie tulafono.

1. Aua neʻi tuuina mea oona i lou tino

Tele mea e tuu e tagata ile latou tino e oona lava.

O nisi, pei o sikaleti, 'ava malosi ma fualaʻau faʻasaina, o loʻo avea foʻi ma mausa tele, ma faigata ai i tagata ona tuʻuina pe aloese mai ia latou.

Afai e i ai sau faʻafitauli i se tasi o nei vailaʻau, o lona uiga o meaʻai ma faʻamalositino o le mea sili lea ona popole i ai.

A o le ava malosi e lelei i le feololo mo i latou e mafai onosaia, tapaa ma le faʻasaua fualaʻau e leaga mo tagata uma.

Ae o le sili atu taatele faʻafitauli i aso nei o le 'ai le maloloina, faʻamaʻi-faʻateleina faʻamaʻi meaai.

Afai e te manaʻo ia maua le soifua maloloina sili ona lelei, oe manaʻomia le faʻaititia o lou taumafaina o nei meaʻai.

Masalo o le suiga e tasi e sili ona aoga e mafai ona e faia e faʻaleleia ai au meaʻai o le tipi i tua o meaʻai gaosi, afifiina.

Lenei mafai ona faigata ona o le tele o nei meaʻai ua fuafuaina ia sili ona suamalie ma matua faigata ona teteʻe ().

A oʻo mai i ni mea maʻoti, o suka faʻaopopo o nisi ia o mea e sili ona leaga. E aofia ai ma le sukalosi ma le maualuga-fructose sana sosi.

E mafai uma ona faʻaleagaina lau metabolism pe a faʻaalu tele, e ui lava e mafai e nisi tagata ona faʻapalepale aofaʻi feololo ().

I se faʻaopopoga, o se lelei manatu e aloese uma gaʻo trans, lea e maua i nisi ituaiga o margarine ma afifi tao taoina.

E le mafai ona e soifua maloloina pe a fai e te tuʻuina pea le tuʻuina o faʻamaʻi i lou tino. E aofia ai ma le tapaa ma le 'ava malosi, ae o loʻo iai foʻi meaʻai gaosi ma mea faʻaoga.

2. Siʻi aʻe mea ma feoaʻi solo

O le faʻaaogaina o ou maso e taua tele mo le soifua maloloina e sili ona lelei.

Aʻo aveina pauna ma faʻamalositino mafai mautinoa fesoasoani ia te oe foliga sili atu, faʻaleleia o ou foliga vaaia o le mea moni na o le pito o le aisa.

Oe manaʻomia foʻi le faʻamalositino e faʻamautinoa ai lou tino, faiʻai ma homone e sili ona aoga.

O le siʻiina o pauna e faʻatitia ai lou suka i le toto ma tulaga o le inisalini, e faʻaleleia ai le kolesterol ma e faʻaititia ai triglycerides (3).

E siʻitia ai foʻi le maualuga o ou testosterone ma le tuputupu aʻe o homone, e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le soifua manuia ().

E le gata i lea, o faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻanoanoaga ma le ono aʻafia i faʻamaʻi eseese masani, e pei o le puta tele, ituaiga 2 suka, maʻi fatu, Alzheimer ma le tele o isi (5).

E le gata i lea, o le faʻamalositino e ono fesoasoani ia te oe e leiloa gaʻo, ae maise i le tuʻufaʻatasia ma le soifua maloloina. E le naʻo le susunuina o kalori, ae faʻaleleia ai foʻi le maualuga o lou homone ma le tino atoa o le tino.

O le mea e lelei ai, e tele auala e faʻamalositino ai. Oe le manaʻomia le alu i se faletaʻalo poʻo oe lava taugata toleniga mea faigaluega.

E mafai ona faʻamalositino fua ma faʻamafanafana i lou oe fale. Naʻo le faia o se sailiga i luga o Google poʻo YouTube mo "bodyweight toleniga" poʻo "calisthenics," mo se faʻataʻitaʻiga.

O le alu i fafo e sopo pe savali o seisi mea taua e tatau ona e faia, ae maise pe a mafai ona e maua sina la a o e i ai (mo se natura faʻavae o vaitamini D). Savalivali o se filifiliga lelei ma o se maualuga underrated ituaiga o faʻamalositino.

O le ki o le filifili lea o se mea e te fiafia i ai ma mafai ona tumau ai i le taimi umi.

Afai e te matua leai se tino pe i ai ni faʻafitauli faʻafomaʻi, e lelei le talanoa i lau fomaʻi poʻo se fomaʻi agavaʻa faʻapitoa aʻo leʻi amataina se polokalame fou mo toleniga.

O le faʻamalositino e le gata e fesoasoani ia te oe e foliga lelei atu ai, e faʻaleleia ai foʻi le maualuga o lou homone, e te lagona ai le lelei atu ma faʻaititia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi eseese.

3. Moe E Pei o se Pepe

E taua tele le moe mo le soifua maloloina lautele ma o suʻesuʻega faʻaalia ai o le le lava o le moe e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le lapoʻa ma maʻi fatu (, 7,).

E matua fautuaina lava e faʻaavanoa taimi mo le lelei, lelei moe.

Afai e le mafai ona e moe lelei, e tele auala e mafai ai ona e taumafai e faʻaleleia atili:

• Aua le inu kofe i le leva o le aso.
• Taumafai e alu i le moega ma ala i luga i taimi tutusa i aso uma.
• Moe i le pogisa atoa, aunoa ma se moli faʻasolosolo.
• Susu moli i lou fale i ni nai itula ae e te leʻi moe.
• Mo nisi fesoasoani ile faʻaleleia o lau moe, siaki lenei tusitusiga.

Atonu o se mea lelei le vaʻai i lau fomaʻi. O gasegase o le moe, e pei o le sleep apnea, e taatele ma i le tele o tulaga e faigofie ona togafitia.

O le mauaina o le lelei moe e mafai ona faʻaleleia lou soifua maloloina i le tele o auala nai lo le mafai ona e mafaufauina. Oe o le a sili atu le lelei i le tino ma le mafaufau ma tuʻu i lalo lou aʻafiaga o le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina i lalo o le laina.

4. Aloese mai le soona popole

O se soifua maloloina soifua maloloina aofia ai se maloloina meaai, lelei moe ma masani faʻamalositino.

Ae o le auala e te lagona ai ma le auala e te mafaufau ai e taua tele foi. O le faʻamamafa i taimi uma o se fua mo se faʻalavelave.

O le soʻona mamafa o le mafatiaga e mafai ai ona siʻitia le tulaga o le cortisol ma faʻaleagaina ai lou metabolism. E mafai ona faʻateleina ai le manaʻomia o meaʻai le lapoʻa, gaʻo i lou manava ma faʻalauteleina lou aʻafia i faʻamaʻi eseese (, 10,).

Ua faʻaalia mai foi i suʻesuʻega le taua o se mea taua tele i le faʻanoanoaga, ma o se faʻafitauli tele i le soifua maloloina i aso nei (12,).

Ina ia faʻaititia le popolevale, taumafai e faʻafaigofie lou olaga - faʻamalositino, savali i le natura, faʻataʻitaʻi le loloto o le manava o au metotia ma ono mafaufau loloto foʻi.

Afai e matua le mafai ona e tagofiaina avega o lou olaga i aso uma e aunoa ma le soʻona soona popolevale, mafaufau e vaai se fomai mafaufau.

E le gata o le faʻatoilaloina o ou mafatiaga e atili ai lou soifua maloloina, ae o le a faʻaleleia atili ai foʻi lou olaga i isi auala. O le alu i le olaga popole, popole ma le mafai ona malolo ma faʻamalieina oe o se tele faʻamaimauina.

Ole faʻafitauli e mafai ona faʻaleagaina ai lou soifua maloloina, e maua ai lou mamafa ma faʻamaʻi eseese. E tele auala e mafai ona faʻaititia ai lou popole.

5. Fafagaina Lou Tino I Meaʻai Moni

O le faigofie ma sili ona aoga auala e 'ai maloloina o le taulaʻi atu i meaai moni.

Filifili le faʻataʻitaʻiina, atoa meaʻai e pei o latou foliga i le natura.

E sili atu le 'ai o se tuʻufaʻatasiga o manu ma laʻau - aano o manu, iʻa, fuamoa, fualaʻau, fualaʻau, nati, fatu, faʻapea foi ma gaʻo maloloina, suauʻu ma gaʻo o susu maualuga.

Afai oe maloloina, paee ma malosi, 'ai atoa, e leʻi faʻamamaina karapisi e matua lelei lava. E aofia ai ma pateta, pateta suamalie, legume ma fatu atoa e pei o poli.

Ae peitaʻi, afai e te ova tele, lapopoʻa pe ua faʻaalia ni faʻailoga o metabolic mataupu e pei o le maʻisuka poʻo le metabolic syndrome, ona tipiina i tua tele mafuaʻaga gaʻo gaʻo e mafai ai ona faʻaleleia atili (14,, 16).

Tagata mafai masani ona leiloa tele o le mamafa naʻo le tipiina i luga o gaʻo ona latou le malamalama amata amata 'ai laʻititi (,).

Poʻo le a lava lau mea e fai, fai se taumafaiga e filifili atoa, leai ni gaosi meaai nai lo meaai e foliga mai na faia i totonu o se falegaosimea.

Filifili meaʻai atoatoa, e leʻi faʻatautaia e pei o fualaʻau, fualaʻau, fatu ma fatu atoa e taua tele mo lou soifua maloloina.

Oe Manaʻomia le Pipii I Ai mo le Ola

E taua le teu i lou mafaufau o se dieting mafaufauga o se leaga manatu aua e toetoe lava a le galue i le taimi umi.

Mo lenei mafuaʻaga, e taua tele le faʻamoemoe mo se suiga olaga.

O le soifua maloloina o se malafoni, ae le o le tuʻaoso.

E umi se taimi ma e manaʻomia lou pipii atu i ai mo le olaga atoa.