Faʻafefea ona saogalemu le alu i totonu o le vai taele

Anotusi

• Faʻamanuiaga o le Tatala vai-vai
• Tatala vai taele vai tatala mo amata
• Malamalama i Tulaga A'afiaga ole A'au Tatala
• Iloilo mo

Na i ai se taimi na teu ai ni miti o le faauo atu ia Flounder ma se'e malie i galu o Ariel? E ui lava e le tutusa tutusa ma le avea ma tamaʻitaʻi i lalo o le sami, e i ai le auala e maua ai se tofo o le H2O malaga i le olaga e ala i le tatalaina vai vai.

O le gaioiga, lea e masani ona faia i vaituloto ma sami, ua vave ona faʻateleina le lauiloa i Europa faʻatasi ai ma le 4.3 miliona tagata o loʻo fiafia i vai taele i totonu o Peretania. E ui o le fiafia i le US ua faʻagesegese ona maua, o le faʻamaʻi, ma faʻatasi ai ma le manaʻoga e alu i fafo i se mamao saogalemu, ua faʻateleina le iloa ma le auai. "E toatele tagata na faia soo se mea na latou mafaia e taumafai ai e saili se vai," o le tala lea a Catherine Kase, Olimipeka vai taala ulu faiaoga mo USA aau.

Faʻamanuiaga o le Tatala vai-vai

O le aau, i se tulaga aoao, e o mai faatasi ma le tone o le tino ma le mafaufau maloloina penefiti, ae a oʻo i le vaevaega i le vai taele vs. tatala-vai felauaiga, o le mulimuli e i ai lona pito. O suʻesuʻega e faʻaalia ai le aau i le vai malulu (tusa o le 59 ° F / 15 ° C pe lalo ifo) e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le fulafula, o le tiga, ma faʻanoanoaga, faʻapea foi ma le faʻaleleia o le tafe o le toto ma le puipuiga atoa.

O le aau i le vai malulu e manatu foi e faʻamalosia ai lou faʻatonutonuina o le mafatiaga. Tau lava o le mafaufau: A e lavea oe i na taimi malulu, o lou tino o le masani tau-poʻo le lele tali atu ua faʻaosoina. O le mea lea, o le tele o lou aau, o le tele o lou aʻoaʻo e feagai ai ma le tino aʻafiaga o mafatiaga, o le mea lea faia oe, theoretali, sili atu saunia e ave i le olaga popole masani.

"Mo aʻu, o se mea e sili ona mafaufau i ai aua o loʻo e alu i totonu o le vai malulu, e tatau lava ona e taulaʻi i le taimi ma ia 100 pasene le auai," o le tala lea a Alice Goodridge, tagata aau matala ma faʻavae le Swim Wild, o se taʻaloga tatala. -Vai vaitaʻele ma faiaoga i Sikotilani, Peretania.

Ae peita'i, afai e te fou i le aau, e sili le fa'atali mo sina taimi nai lo le alu sa'o i totonu o le polar plunge. "Afai o oe o se amataga, aua e te alu i totonu o le vai i lalo o le 59 ° F (15 ° C)," faufautua Victoria Barber, U.K.-faʻavae triathlon ma tatala-vai aau aau faiaoga. (Fa'atatau: 10 Fa'amanuiaga o le A'au e Maulu ai i le Va'a)

Tala lelei: O loʻo iai pea le tele o faʻamanuiaga i le aau i vai mafanafana. Oe ono iloa o le na o fafo i soʻo se ituaiga o natura ei ai lona soifua maloloina mafaufau, ae o le faʻamalositino i totonu ma faataamilo i le vai poʻo le lanumoana avanoa na maua i lalo maualalo o le faʻamaʻi hormonone cortisol, matua faʻaleleia atili lagona, faʻaleleia atili fatu fesuiaʻi fesuiaʻi, ma fausia sili atu manatu o le soifua manuia.

O faʻamanuiaga o le aau taʻavale e mafai ona iloa i fafo, faʻapea foi - ma lou paʻu. "O le [cooler] vai mafua ai vasoconstriction i le toto foliga foliga [ma] faaitiitia pupuga i le paʻu, ma o lea fesoasoani fesoasoani faʻasaga i mumu foliga ma siʻosiʻomaga oxidative atuatuvale," faamatala Dianni Dai, nofo fomaʻi i Rejuv Lab Lonetona.

E le gata i lea, o faʻamaumauga masani a le vai, aemaise vaituloto, e tele ona mauoa i minerale e maua ai le paʻu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le potasiuma ma le sodium e fesoasoani e faʻatonutonu le vai i totonu o sela o le paʻu ma taofi le faʻalelei o le paʻu, ma ua maua foi le sulfur e faʻaititia ai le fulafula ma faʻafilemuina le paʻu. (Ia aua nei galo e te manaʻomia pea le la.)

Tatala vai taele vai tatala mo amata

1. Saili se nofoaga lelei atoatoa aau. Ae e te le'i oso i totonu, e te mana'o e su'e le nofoaga sa'o. Vaʻai mo vaega ua atofaina mo aau, mataʻituina e se leoleo o le olaga, ma leai ni faʻalavelave, pei o le tele o otaota poʻo ni maʻa tetele.

Le mautinoa poʻo fea e amata ai? "Fesili atu i aʻoga aau i le lotoifale poʻo kalapu pe i ai ni mea e tatala ai vai," o loʻo fautua mai ai Kase. Faʻasalalauga lautele (e pei o kulupu Facebook) o se isi auala lelei e iloa ai nofoaga i le lotoifai vai taele taunuʻuga, faʻatasi ai ma le faʻatuatuaina Google search. Afai o loʻo e vaʻai e faʻasusu ou vae (moni) ma isi mo le fealofani poʻo se lagona faʻaopoopo o le saogalemu, siaki le US Masters aau 'upega tafaʻilagi mo lumanaʻi gaioiga poʻo le U.S. Open-Water aau itulau mo eseese nofoaga fautuaga.

2. Filifili ma le poto ou ofu. O se tasi o mea sese aupito sili ona fou i le aau o le vai tatala o lau filifiliga o ofu aau. I le tulaga e te le mateina, e le o le taimi lenei mo lau tafatolu bikini - o le faʻafeagai. O se suavai (o se osooso atoa lava e faia i le neoprene) e maua ai le puipuiga sili mai elemene, aemaise pe a malulu le vai. E tatau ona lagona faʻapipiʻi ma ono manaʻomia sina feosofi e alu i luga, ae e tatau lava ona mafai ona e faʻaalu fua ou lima ma ou vae. E te le manaʻomia le teu faʻafaigaluegaina o se tone i se suti susu maualuga, pe. O le tele o taulaga faʻalelei vai e iai faleoloa e mafai ona e lisiina ai se suti mo le aso, ole tala lea a Goodridge. (Fesoʻotaʻiga: O ofutaʻele manaia e mafai ona e galue i ai)

Mo ou vae, oe ono mafaufau i le faia o fins, ona o nei "fuluʻuluʻulu" mafai ona fesoasoani faʻaleleia le tino atoa tulaga o le tino tuʻuina ma kiki auala i le vai, fai mai Kase. I se isi mea, o totini neoprene aau e ofoina atu le mafanafana, faʻaopoopoina o le uʻuina, ma le puipuiga e le o seevae ae leai. O nei mea e foliga pei o seevae toso i luga o seevae ae manifinifi ma fetuutuunai, o lea aua le faʻalavelave.

3. Aua neʻi galo e faʻamafanafana. E pei lava ona e faia i soʻo se toleniga, e te manaʻo e faʻamafanafana muamua aʻo leʻi aau vai tatala e faʻatupu ai le vevela o lou tino, ma "fesoasoani e faʻaititia le tete o le malulu," o le tala lea a Kase.

Alu lemu i totonu o le vai, ma aua lava ne'i oso pe maulu i totonu. Aemaise lava pe a fa'avasegaina le vai o le 'malulu' (itiiti ifo i le 59°F), o le faatofuina vave o oe lava e mafai ona i ai se aafiaga tele i le mafaufau. ma faaletino - tusa lava po o le a le faigata e te manatu ia te oe lava. O le faʻamalamalamaina vave o le tino i le vai malulu e mafai ona mafua ai le fasioti o faʻafitauli mai le faʻaputuga o adrenaline ma hyperventilation i maso maso ma, i ni tulaga ogaoga, e oʻo lava i le fatu fatu; a o faʻaputuga o ala toto, oso maualuga le toto, ma le fatu ua tuu i lalo o taua tele. (O lea la, afai o lo'o i ai sou ma'i fa'atatau i le fatu po'o le toto, talanoa i lau foma'i a'o le'i taumafai e 'au'au i le vai.) O le fa'amama i totonu o le vai e maua ai e lou tino le to'a (ma le mafaufau) le avanoa e fa'anofo ai.

4. Mafaufau i lau filifiliga stroke. Sauni e aau? Mafaufau i le fatafata, lea e sili mo tagata fou, talu ai "e te mauaina le poto masani ma aloese mai le tuʻuina o ou foliga i totonu, lea e manaia tele i nisi taimi!" fai mai Goodridge. O le mea lelei o le tala fou e leai se auala sese e faia ai, o lea e mafai ai foʻi ona e alu ma lau faʻateʻa o filifiliga, fai mai Kase. "Ou te manatu o le mea matagofie lena e uiga i le suavai tatala - e matua leai lava ni tapulaʻa," o lana faʻaopopo mai lea. (Fa'afeso'ota'i: Ta'iala a le Amata i Ta'i 'A'au Eseese)

Po o le a lava le ta e te filifilia, e taua le manatua o le aau i vaitatala e matua ese lava mai foe faigofie i totonu o le vaitaele. "E le sau faʻalenatura, ma e le faʻatonutonuina," o le tala lea a Kase. Filifili la mo se metotia e te lagona ai le malosi.

5. Iloa ou tuaoi. Tusa lava pe e te aau mo sina taimi, aua e te alu mamao i fafo. "O taimi uma e aau tutusa i le apitaogalu," fautua Goodridge. "Seʻi vagana o se faʻatulagaina gaioiga ma o loʻo i ai ni vaʻa saogalemu [kayaks laitiiti e toʻatasi-tagata e latalata i tagata 'aʻau pe a latou manaʻomia se fesoasoani], e sili atu le saogalemu i le aau atu e le mamao tele." Ma ia manatua e oʻo lava i le tagata aau sili ona malosi e mafai ona maua ni cramps, na ia taʻua foi. Ole faʻapipiʻi e ono tupu faʻafuaseʻi ai ma, i nisi tulaga, tiga matuitui - e ono mataʻutia pe a fai e le mafai ona faʻaauau aau i se faʻaiuga.

E le gata i lea, e taua le manatua o vai avanoa e leai ni fola o le sami - o lea aua le faʻalagolago i le mafai ona paʻi i lalo. "E le o toniga, e alu i luga ma lalo," o le faʻamatala lea a Barber. "Tasi sekone e mafai ona e tago i le eleele ma le isi e mou atu." (Fa'afeso'ota'i: Ta'aloga A'au Sili mo La'asaga Fa'aletino Uma)

6. solo le ASAP. A mae'a, fa'amuamua le mafanafana. Aveese susu susu ASAP ma ia i ai le solo mafiafia ma afu malulu i sauni. "Ou te fiafia e fai se vai vevela ma sukalati vevela poʻo lauti pe a ou alu ese mai le vai," o le faʻaopoopo mai lea a Kase.Mafaufau o se auala manaia e tauia ai oe ma lou tino mo na galuega faigata uma.

Malamalama i Tulaga A'afiaga ole A'au Tatala

A o masani ona oʻo mai le aau ma ona lava tulaga lamatia, e le o se mea e ofo ai le o atu i fafo i vai tatala ofoina atu lamatiaga. Nei o ni nai saogalemu faʻamanatu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faia ai le sili atu o lou aau aau - ma atonu foi puʻeina le triathlon bug.

1. Iloa lou tulaga aau. Faatasi ai ma elemene faaopoopo o le le mautonu (e pei o au ma faʻataʻitaʻiga o le tau) e le tatau ona e alu atu i vai avanoa seʻi vagana o oe o se tagata aau atamai. Ae o le a le uiga o le "agavaʻa"? Suavai Saogalemu USA o loʻo faʻamatala mai ai le tele o vaega taua, e aofia ai le iloa o ou tapulaʻa, mafai ona ulufale saogalemu i totonu o le vai e alu i luga o lou ulu ma toe faʻaalia, ma le pulea lelei o lou manava aʻo aau mo le itiiti ifo i le 25 iata.

Ole mafuaaga foi lea na fautuaina ai e Barber e "faia ni ituaiga faiaoga ae e te leʻi faia. E masani lava o tagata aau aau malosi o loʻo manatu e le mafai ona manumalo. E le iloa e tagata le mataʻutia o vaitafe ma vaituloto - i soo se mea e le o leoleoina pe puipuia. "E mafai ona avea oe. O oe lava o se aau lelei tele, ae i totonu o le vai tatala, oe le mafai ona vaʻaia le pito i lalo, oe lagona faʻamalosia i se wetsuit, e malulu ... na mea laiti uma mafai faʻaosofia popole."

2. Aua neʻi aau toʻatasi. Pe e te alu ma se uo poʻo se vaega i le lotoifale, mautinoa oe masani ona o faʻatasi ma le sili atu ma le tasi isi tagata; e mafai ona vave suia le siosiomaga, ma e te le manaʻo e puʻeina naʻo oe. Afai e le o aau lou pa ma oe, fai i latou e tutu i luga o le matafaga i se mea e mafai ai ona latou iloa lelei atu oe. (Fesoʻotaʻiga: Lau Mini-Triathlon Training Plan mo Tagata Amata)

"Ou te fai atu o se tasi i luga o le faletupe e lelei e pei o se tasi i totonu o le vai aua e mafai ona latou valaʻau mo se fesoasoani," fai mai Barber. Afai o oe o le tagata vaʻai, "aua lava neʻi e alu i totonu ma taumafai e fesoasoani i se tasi o loʻo i ai se faʻalavelave. O le tasi lena tulafono. E i ai le sili atu avanoa latou te malemo ai oe a o latou i ai i se tulaga o le fefe ma o le a tosoina oe i lalo o le vai, "o lana tala lea. faitau i luga o nei laasaga e ono e fesoasoani ai i se tasi i totonu o le vai o loʻo mafatia mai le Royal Life Saving Society ao le i alu i fafo.

3. Ia nofouta i lou siosiomaga. E tatau lava ona e amanaʻia isi tagata o loʻo i luga o le vai - tagata aau, tagata tiva, tagata folau, tagata foe, faʻapea foi ma mea masani e pei o papa poʻo meaola, o le tala lea a Goodridge. O nei mea e ono lamatia ai lou saogalemu ma lou soifua manuia, o lea ia 'aloʻalo ese uma mai pisi poʻo mea mataʻutia nofoaga pe a fai e te le o mautinoa, pe aau i nofoaga atofaina e fesoʻotaʻi atu i vaʻa ma isi vai vai.

E i ai laasaga e mafai ona e faia e fesoasoani ai ia te oe e tu'uta'u atu i isi i le pito atu, fo'i. "Ou te ofuina i taimi uma se pulou 'au'au lanu susulu - e ofoofogia le faʻafefea e se tagata o loʻo ofuina se pulou neoprene uliuli ma se susū naʻo le faʻafefiloi, aemaise lava i vaituloto," o le tala lea a Goodridge.

E mafai fo'i ona e fa'aofuina se tama'i taga neon e feula ma fa'apipi'i i lou puimanava e ala i se fusipa'u. "O le mea moni o loʻo e tosoina i ou tua, e tu i luga aʻe o ou vae," o le tala lea a Goodridge. O le a le fa'alavelave i lau aau, ma o le a "sili atu ona iloa."

Faʻapea foi, ia maitau faʻailoga. A leai ni fuʻa poʻo puipui e faʻailoa ai lou mamao, vaʻai isi faʻailoga. “A e aau, e faigofie lava ona fenumiai ma mafaufau, ‘O fea na ou amata mai ai?’” o le tala lea a Kase. Matau se mea taua, pei o se fale poʻo se tausi fale.

4. Siaki muamua le vai. "Soo se taimi lava e te ulu ai i se vai tatala, e te manaʻo e siaki le tulaga lelei ma le vevela," o le tala lea a Kase, ma faaopoopo mai e mafai ona e fesili i se leoleo mo nei mea peʻa iai se tasi. (Fa'atatau: Fa'afefea ona ou fa'aauau pea ona tuleia o'u tapula'a e tusa lava pe ua uma la'u galuega aau)

Tusa lava pe o se aso vevela, o le vevela o le vai e masani ona sili atu le malulu pe a faʻatusatusa i le ea - ma e faʻapitoa foʻi ona e maitauina le eseʻesega pe a fai e masani ona e fufui i vai taele vevela.

E leai foi se chlorine e fasioti siama i totonu o le vai, o lona uiga o oe i le sili atu lamatiaga o le atiaʻe o se manava lapoʻa, poʻo le faʻamaʻi o le mata, taliga, paʻu, poʻo manava manava. O le mea lea, e tatau ona e aloese mai le 'aʻau i le vai tafe pe a fai o oe o se matala matala poʻo se manuʻa, ona o lenei e faigofie faigofie mo siama e ono ulufale i le tino ma mafua ai faʻamaʻi.

O Nofoaga Tutotonu mo le Faʻatonutonuina o Faʻamaʻi o loʻo ofaina ai le suʻesuʻega o le tulaga lelei o le suavai ma le lisi o isi mea e mafaufau iai. Pea. E i ai ni nofoaga e le tatau ona e aau i ai, pei o lolovaia - alavai e alu aʻe le vai mai ala i totonu o le vaituloto poʻo le vaitafe ma "o le a faʻaleagaina i le suauʻu, penisini, diesel, na ituaiga mea," o ia Barber.

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