Faʻafefea ona pulea maualuga pe maualalo le toto maualuga masani

Anotusi

• 1. Faʻafefea ona taofiofia le toto maualuga
• Faʻafefea Ona Faʻatonutonu Faʻamalosi I le Maitaga
• 2. Faʻafefea ona pulea maualalo le mamafa
• Faʻafefea ona taofiofia le omiga masani

O se tasi o fesoasoani taua e mafai ai ona faʻatonutonu le toto maualuga o le faʻaititia o lou masima, talu ai o le masima e tamaoaiga i le sodium, o se minerale e, e ui e taua mo le ola, pe a faʻaaogaina tele e mafua ai le faʻatupuina o le toto maualuga, faʻateleina le aʻafiaga o faʻafitauli matuia i le fatu, pei o le papala poʻo le fatu fatu.

I se faʻaopopoga, e taua tele le faʻatumauina o le lava o le vai, tusa ma le 2 lita i le aso, ma faʻamalositino faʻamalositino mo le tusa ma le 30 minute i le aso, mafai ona filifili mo mama gaoioiga, pei o le savali poʻo le aau, faʻataʻitaʻiga. faʻataʻitaʻiga. Siaki le atoa lisi o faʻamalositino e fesoasoani e faʻatonutonu le toto.

I le tulaga o le maualalo o le toto maualuga, e le masani a o se mataupu o le faʻailo, aemaise pe a fai o le tagata ua uma ona i ai le talaʻaga o le maualalo nai lo masani toto maualuga. Ae peitaʻi, afai e faʻafuaseʻi ona tupu lenei toto maualalo, e taua la le iloiloina o le mafuaaga ma lau fomaʻi.

1. Faʻafefea ona taofiofia le toto maualuga

Ina ia taofiofia le toto maualuga e tatau ona suia nisi masani i aso uma pei o:

• Faʻaititia le faʻaaogaga o le masima i le suia i fualaʻau manogi. Lenei faʻafefea ona saunia se paluga o laʻau;
• Taumafai e aloese mai tulaga faʻatiga;
• Faʻaitiitia le mamafa o le tino;
• Aloʻese mai le ulaula tapaʻa;
• Aloʻese mai meainu 'ava malosi;
• Faʻamalositino faʻamalositino, a itiiti mai 30 minute i le aso;
• Aloese mai le faʻaaogaina o gaʻo ma falai meaʻai;
• Pulea le toto suka;
• Aloʻese mai fualaʻau e faʻateleina ai le toto maualuga pei ole caffeine, antidepressants, corticosteroids, amphetamines, cocaine ma isi.

O le fomaʻi o le fatu e tatau ona avea ma tagata faʻapitoa faʻapitoa e faʻafesoʻotaʻia lelei ma togafitia le toto maualuga, aua e ui lava e leai se togafiti, e mafai ona taofiofia le toto maualuga, faʻaititia ai le ono aʻafia o faʻafitauli o le fatu.

I nisi tulaga, pe a le lava nei faiga, e ono fautuaina e le fomaʻi le faʻaogaina o vailaʻau faʻafomaʻi antihypertensive, lea e ono manaʻomia e faia i aso uma ma mo le olaga e pei ona faʻatonuina e le fomaʻi.

Faʻafefea Ona Faʻatonutonu Faʻamalosi I le Maitaga

Mo le faʻatonutonuina o le mamafa i le maitaga, o suiga i le olaga ma meaʻai e manaʻomia, pei o:

• Faatumauina mamafa e tusa ma le maʻitaga vaitaimi;
• Moe moe a itiiti mai 8 itula i le aso;
• Faʻaititia le inu masima;
• Savali masani e tusa ma fautuaga faʻafomaʻi.

O fafine maʻitaga ua uma ona mafatia i le toto maualuga tatau ona i ai le mataituina ma togafitiga ma le cardiologist i le taimi o maitaga ina ia le afaina ai le toto maualuga ma afaina ai le soifua maloloina o le pepe.

Ole toto maualuga ile maʻitaga e mafai foi ona taʻua ole pre-eclampsia ma e masani ona iloiloina ile prenatal consultations e le fomaʻi. Malamalama lelei ile mea ole preeclampsia.

2. Faʻafefea ona pulea maualalo le mamafa

Ole faʻatonutonu ole faʻafitauli ole toto maualalo ole toto, ae maise i tagata e iai le toto maualuga, e tatau ona e:

• Sii lemu;
• Saili se nofoaga ea;
• Taoto i lalo ma ou vae faʻamaualuga;
• Aloese mai le sopoʻia o ou vae peʻa nofo;
• Aloʻese mai le tu mo se taimi umi ma 'aloʻese mai tulaga taufaafefe;
• Taumafa tamaʻi meaʻai ma mea maualalo ole karbate;
• Inu ia le itiiti ifo i le 2L o vai i le aso;
• I nisi tulaga, faʻateleina lou taumafaina masima pe a uma fautuaga faʻafomaʻi.

Ole toto maualalo ole toto e mafai ona fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi ogaoga e pei o le myocardial infarction, pulmonary embolism poʻo le maʻisuka, aemaise lava pe a faʻafuaseʻi ona aliaʻe mai, ma, o le mea lea, e faʻailoa ai se feiloaʻiga faʻafomaʻi pe a fai e masani ona paʻu nei omiga. Siaki le mafuaʻaga autu o le maualalo o le toto.

Faʻafefea ona taofiofia le omiga masani

Ina ia faʻatonutonu le mamafa o loʻo i ai ni meaʻai masani ma laʻau afu, e mafai ona 'ai i le ao, ma e aofia ai:

Mea manogi e pei o pasili, pepa, fennel ma rosemary, faʻapea foi ma kaliki ma flaxseed suauʻu, mafai foi ona aoga i le tuʻuina ifo i lalo toto maualuga. O nei meaai masani fesoasoani i le faʻatonutonuina o le mamafa ona o le vitamini ma minerale maua. Vaai atili i meaʻai e fesoasoani e faʻatonutonu le toto.

I se faʻaopopoga i le faia o nei lapataiga, o le tagata gasegase maualuga e tatau ona fuaina le mamafa i le 3 masina, faia uma tatau ai puipuiga ina ia faʻatauaina le moni. Vaʻai poʻo a nei puipuiga, i le vitio lenei: