5 mea e te le iloa e uiga i le gaʻo o le tino

Anotusi

• Puta mai gaʻo i lanu eseese
• O le Ga'o i lou Ato'o e sili atu le soifua maloloina nai lo le ga'o i lou manava
• Muamua e te mu Calories, Lua e te mu ga'o
• Ga'o E A'afia ai Lou Tulaga
• E oʻo i tagata paeee mafai ona maua i le Cellulite
• Iloilo mo

O le ga'o o le upu sili lea e tolu mataitusi, ae maise lava le ituaiga e te fa'aaluina le tele o le taimi e matamata ai i au mea'ai ma ta i le faleta'alo e taofi ai (po'o le mea itiiti e te fa'amama ai lou pito). Ae i tala atu o le faia oe foliga maualalo-nai lo-svelte, gaʻo mafai ona i ai taua taua faʻaletino ma lagona. Sa matou talanoa ia Shawn Talbott, Ph.D., o le soifua maloloina biochemist ma le tusitala o Le Mea Lilo o le Malosi: Faʻafefea ona Faatoʻilaloina Burnout, Toefuatai Paleni Biochemical, ma Toe Maua Lau Masani Malosiaga, ia iloa ni nai mea moni taua e ono faateʻia ai oe.

Puta mai gaʻo i lanu eseese

Aemaise lava, e iai ituaiga gaʻo eseese e eseese lanu ma galuega, e tusa ai ma Talbott: paʻepaʻe, enaena, ma le beige. O le paʻepaʻe gaʻo o le mea lea e manatu i ai le toʻatele o tagata o le puta-paʻepaʻe ma leai se aoga. E leai se aoga ona o le maualalo o le metabolic rate o lona uiga e le fesoasoani ia te oe e susunu ni kalori i le auala e fai ai maso, ma o le ituaiga lololo o loʻo i le tino o le tagata, e aofia ai le sili atu ma le 90 pasene o ia. I se isi faaupuga, o se vaega e teu ai mo kalori faaopoopo.

Brown gaʻo e uliuli i le lanu ona o le tamaoaiga toto sapalai ma mafai moni mu calorie nai lo le teuina-ae se'i vagana o oe o se isumu (po'o se isi mamele); nisi critters mafai ona faʻagaoioia enaena gaʻo e susunu kalori ma faatupuina le vevela e faamafanafana ai i latou i le taumalulu. Tagata, faʻanoanoa, e matua laʻititi enaena gaʻo e le fesoasoani ia te oe e susunuina kalori pe faʻamafanafanaina ai foi oe.

O le ituaiga lona tolu o ga'o, ga'o beige, o lo'o i le va o le pa'epa'e ma le lanu enaena e tusa ai ma lona malosi-kalori, lea e matua fiafia lava. Aisea? Ona o tagata suʻesuʻe o loʻo vaʻavaʻai i auala e fesuiaʻi ai sela gaʻo paʻepaʻe e sili atu le gaioiga o le beige e ala i meaʻai ma faamalositino poʻo mea faaopoopo. O le mea moni, o loʻo iai faʻamaoniga muamua o nisi homone o loʻo faʻagaoioia e le faʻamalositino e ono liua papaʻe gaʻo papaʻe e avea ma beige, faʻapea foi ma nisi faʻamaoniga o nisi o meaʻai e pei o le enaena limu, aa o laisene, ma vevela pepa ono i ai le mafai e faia ai lenei faapena foi aʻu.

O le Ga'o i lou Ato'o e sili atu le soifua maloloina nai lo le ga'o i lou manava

Atonu e saogalemu le fai atu e leai se fafine e fiafia i le gaʻo o le tasi vaega o le tino nai lo le isi, ae o le mea moni e sili atu le saogalemu o le soifua maloloina pe a sili atu nai lo se apu, fai mai Talbott. O le ga'o o le manava, lea e ta'ua o le ga'o visceral, e sili atu ona tali atu i le hormone cortisol pe a fa'atusatusa i le ga'o i luga o lou ogavae po'o le tino, o lea pe a o'o mai le fa'alavelave (ma e te le maua se auala maloloina e taulimaina ai), so'o se fa'aopoopoga. o kalori na faʻaaluina e ono iʻu lava i lou ogatotonu.

O le gaʻo manava e sili atu le afaina nai lo gaʻo tu i isi nofoaga o le tino ma mafai ona fausia ai ana lava vailaʻau oona (pei o le tuma o le a). O vailaʻau nei e malaga atu i le faiʻai ma faʻamalieina ai oe ma lelava, o lona uiga e te soona 'ai pe' ai foʻi i meaʻai le lelei ae le faʻamalositino, ma faʻatupuina ai se taʻamilosaga leaga ma faʻatumauina le teuina o tele gaʻo manava. O le tala lelei o soʻo se mea e fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai le fulafula e fesoasoani faʻaititia na faʻailoga i le faiʻai. Talbott fautuaina iʻa suauʻu (mo le Omega 3's) ma probiotics, lea e mafai ona e tago i le fualaʻau fomu pe maua i le 'ai yogurt ma gaioiga aganuu.

Muamua e te mu Calories, Lua e te mu ga'o

O le upu "fat-burn" e togi faataamilomilo i le malosi o le tino, ae o se faʻaaliga o le paʻu o le pauna, e le tuʻusaʻo. Ae e te leʻi "susunuina" gaʻo, e te susunuina kalori, pe o na kaloli e sau mai le gaʻoina o meaʻai (glycogen ma le suka suka) pe mai le gaʻo o le tino. O le tele o kalori e te mu i taimi o toleniga taʻitasi, o le tele o le paʻu o le ae fatuina ma le tele o le gaʻo e te leiloa.

E mafai foi ona e fatuina se kaleni le lava i le 'ai laʻititi. O le togafiti, e ui i lea, o le taimi, talu ai e faigata mo le toʻatele o tagata ona tuʻuina le taimi e manaʻomia e faʻamalo ai kalori e fai ai se paʻu mamafa. Talbott (ma le tele o isi tagata atamamai) fautua maualuga toleniga vavalalata toleniga (HIIT) e susunuina le tele o kalori e mafai ai i sina taimi puʻupuʻu mafai. O lenei metotia, e fesuiaʻi i le va o taumafaiga faigata / faigofie, e mafai ona faʻaluaina kalori i le tutusa aofaʻi o taimi faʻaalu i le faʻamalositino i se tulaga tumau.

Ga'o E A'afia ai Lou Tulaga

E mautinoa lava e leai se auala faigofie e faʻaleagaina ai lou aso nai lo le vaʻaia ua e alu aʻe i luga o ni nai numera i luga o le fua, ae o le tele o gaʻo-aemaise lava i lou manava-e faʻaagaoioia ai lena fulafula / cortisol cycle, lea e faʻaalia i suʻesuʻega atonu o se mea e ogaoga ai. faʻaletonu o lagona pei o le bipolar disorders. Afai o lo'o e pipii i se ta'amilosaga o le atuatuvale/ai/gain/stress, peita'i, e ono o'o ia te oe se lagona maualalo faifaipea, tusa lava pe leai sau ma'i moni.

Ina ia fesoasoani e momotu le taamilosaga, taumafai e 'ai se sikuea o sukalati pogisa, fautua mai Talbott; e na'o le lava le suka e fa'amalieina ai le mana'o e fa'aosoina le popole, ae o le flavonoids maloloina e fesoasoani e fa'afilemu le mumū lea e o'o atu ai i le tele o le atuatuvale. O meaʻai laʻititi e gaʻo e pei o yogurt e mafai ona maua ai se faʻapena - o le tuʻufaʻatasia o kalisiu ma le magnesium e mafai ona fesoasoani e faʻafilemuina le tali atu i le mafatiaga.

E oʻo i tagata paeee mafai ona maua i le Cellulite

O le mataʻutia c-upu e mafua mai i gaʻo ua mau i lalo o le paʻu (lauiloa o subcutaneous fat).O le "dimples" o le pa'u i luga o le pa'u e faia i aano o lo'o feso'ota'i e nonoa ai le pa'u i le musele pito i lalo, ma ga'o o lo'o saisaitia i le va e pei o se sanuisi. E te le manaʻomia tele gaʻo e mafua ai le faʻatamaina o le aafiaga, o lea e mafai ai ona e tino lelei ma maualalo le gaʻo o le tino ae o loʻo i ai pea si tamai taga o le gaʻo gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o lou pusi poʻo tua o ou ogavae.

Fausia maso peʻa leiloa gaʻo (ma le gaʻo leiloa vaega o le ki-oe tatau ona i ai ia leiloa) mafai ona fesoasoani faʻaititia le foliga mai o cellulite; selaulite-faʻapitoa kulimi ma kulimi mafai foi ona fesoasoani faʻaititia le vaʻaiga o le faʻanenefu paʻu (e ui latou te le mafai ona faia se mea e uiga i le laʻau gaʻo lalo).

Iloilo mo